Beth yw Biohacio? A ddylem ni siarad am y duedd newydd hon?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed ar y cyfryngau cymdeithasol neu gan ffrind am ffyrdd newydd o wella'ch iechyd, cynyddu'ch egni, neu hogi'ch ymennydd. Mae rhai pobl yn siarad am ddeietau arbennig, eraill am ymarferion rhyfedd. Mae "Biohacio" yn derm newydd a ddefnyddir i ddisgrifio hyn i gyd. Er y gall yr enw hwn swnio fel peth mawr, cymhleth i'w ddweud, gadewch i ni siarad amdano'n syml.

Yn syml, beth yw Biohacio?

Biohacio yw'r arfer o wneud newidiadau bach i'ch corff neu'ch ffordd o fyw i wella'ch iechyd, swyddogaeth eich ymennydd, neu allu athletaidd. Yn union fel hacio cyfrifiadur i gael y gorau ohono, y syniad yw hacio'ch corff i gael y gorau ohono.

Mae llawer yn digwydd yn hyn. Ar y naill law, mae pethau syml y gall unrhyw un eu gwneud. Er enghraifft, defnyddio oriawr glyfar i olrhain faint o gwsg rydych chi wedi'i gael, rhoi cynnig ar drefn ymarfer corff newydd, ac ati.

Ond ar y llaw arall, mae yna lawer o wybodaeth anghywir yn cylchredeg ar-lein gan ddefnyddio'r enw hwn hefyd. Mae rhai pobl yn meddwl bod hwn yn rhyw fath o lwybr byr. Mae'r syniad "y gallwch chi gael manteision iechyd mawr trwy wneud rhywbeth bach heb orfod gweithio'n galed, heb orfod byw bywyd iach" yn apelio'n fawr. Ond nid yw hynny bob amser yn wir.

Felly os ydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar Biohacio, mae'n bwysig iawn deall beth ydyw, beth sy'n gweithio mewn gwirionedd, a sut i amddiffyn eich hun.

Beth mae 'Haciau' (Neurohacio) yn ei wneud i'r ymennydd?

Mae hyn yn rhan o Biohacio. Ond mae hyn yn canolbwyntio ar eich ymennydd yn unig. Hynny yw, pethau rydych chi'n eu gwneud i wella deallusrwydd a pherfformiad meddyliol.

• Gemau ymennydd
• Meddyginiaethau ac atchwanegiadau
• Newidiadau mewn diet
• Bioadborth
• Ysgogiad trydanol a magnetig
• Implaniadau ymennydd

Beth yw'r prif fathau o biohacio?

Gall biohacio gael llawer o nodau. Pethau fel colli pwysau, gwella ffitrwydd, cynyddu cynhyrchiant yn y gwaith, ac ymestyn bywyd. Un peth sydd ganddyn nhw i gyd yn gyffredin yw eu bod nhw'n aml yn bethau 'gwnewch eich hun' (DIY).

Nid yw biohacio yn faes meddygol cydnabyddedig. Felly, nid oes unrhyw arbenigeddau penodol yn hyn. Ond gellir ei rannu'n sawl prif gategori.

1. Deiet Biohacio (Addasiad dietegol)

Rydyn ni i gyd yn gwybod faint mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio ar ein cyrff a'n meddyliau. Mae llawer o biohaciau yn gysylltiedig â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta a phryd rydyn ni'n bwyta.

• Dietau arbennig: Rhoi cynnig ar ddeiet fel ceto neu Fôr y Canoldir, boed ar gyfer colli pwysau neu nodau iechyd eraill.
• Ymprydio Ysbeidiol: Bwyta am ychydig oriau'r dydd yn unig.
• Defnyddio ap: Cofnodi'r hyn rydych chi'n ei fwyta mewn ap.
• Monitro glwcos: Defnyddio rhywbeth fel "monitor glwcos parhaus" i weld sut mae lefelau eich siwgr gwaed yn newid drwy gydol y dydd.

2. Addasiadau Ffordd o Fyw

Newidiadau i'ch arferion yw'r rhain.

• Ymarfer mwy.
• Blaenoriaethu cwsg da.
• Rhoi’r gorau i ysmygu (dyma un o’r pethau gorau y gallwch chi ei wneud).
• Mae dysgu pethau newydd yn cadw'r ymennydd yn weithgar.
• Treulio mwy o amser yn yr awyr agored, gyda natur.

3. Ymarferion Meddwl-Corff (dulliau sy'n cysylltu'r meddwl a'r corff)

Mae'r rhain o fudd i'ch iechyd corfforol a meddyliol ar yr un pryd.

• Myfyrdod
• Ymwybyddiaeth Ofalgar
• Ymarferion anadlu
• Cerdded yn droednoeth ar laswellt neu bridd (Seilio).

4. Atchwanegiadau Biohacio (Atchwanegiadau Maethol Arbenigol)

Os chwiliwch chi ar y rhyngrwyd am atchwanegiadau Biohacio, fe welwch chi gannoedd o gynhyrchion sy'n addo atgyweirio celloedd, glanhau'r afu, cyflymu metaboledd, a chlirio'r meddwl. Gadewch i ni edrych ar yr hyn maen nhw'n honni eu bod yn ei gynnwys.

Ond cofiwch un peth pwysig iawn: Nid yw llawer o'r honiadau am yr atchwanegiadau hyn wedi'u profi'n wyddonol. Nid ydynt yn cael eu rheoleiddio fel meddyginiaethau rheolaidd. Felly nid oes unrhyw warant eu bod mewn gwirionedd yn cynnwys yr hyn y maent yn honni eu bod yn ei gynnwys neu y byddant yn cynhyrchu'r canlyniadau y maent yn honni. Cyn i chi gymryd unrhyw atchwanegiad, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr arall, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg.

5. Bioleg DIY (Arbrofion gwyddoniaeth gwneud-eich-hun)

Dyma ochr fwy eithafol biohacio. Mae rhai pobl yn cynnal arbrofion gwyddonol o'u garej neu gegin. Er enghraifft, mae hyn yn cynnwys dod o hyd i ffyrdd o wneud cyffuriau fel inswlin yn rhatach, cynnal arbrofion addasu genynnau, a mewnblannu pethau fel sglodion cyfrifiadurol yn y corff. Mae cwestiynau mawr ynghylch diogelwch a moeseg y rhain.

A yw Biohacio yn gweithio mewn gwirionedd? A yw'n ddiogel?

Mae pethau syml fel ymarfer corff a chael digon o gwsg yn ddiogel ac yn fuddiol iawn i bawb. Mae yna fiowacs eraill y gall person iach roi cynnig arnynt yn ddiogel.

Ond os oes gennych gyflwr meddygol (e.e. pwysedd gwaed uchel, diabetes) neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth, gall rhai pethau fod yn beryglus iawn. Er enghraifft, mae symbylyddion yn beryglus i rywun â phwysedd gwaed uchel. Os yw rhywun yn cymryd inswlin ac yn ymprydio, gall eu siwgr gwaed fynd yn beryglus o isel.

Cyn i chi roi cynnig ar unrhyw Biohack, ymchwiliwch iddo'n drylwyr.

• Cael gwybodaeth o ffynonellau dibynadwy.Ceisiwch wybodaeth o wefannau cymdeithasau meddygol, prifysgolion a sefydliadau gwyddonol.
• Edrychwch ar ymchwil wyddonol. Os ydych chi'n siarad am rywbeth, edrychwch a oes unrhyw adroddiadau ymchwil perthnasol.
• Meddyliwch ddwywaith os ydych chi'n cael eich gwerthu rhywbeth. Byddwch yn amheus os ydyn nhw'n dweud pethau fel "100% wedi'i warantu" neu "cynhwysion cyfrinachol".
• Os yw rhywbeth yn ymddangos yn rhy dda i fod yn wir, mae'n debyg nad yw.
• Yn bwysicaf oll: siaradwch â'ch meddyg.

Beth yw rhai biohaciau sydd wedi'u profi'n wyddonol?

Er gwaethaf yr holl sôn, mae yna ychydig o biohaciau sydd wedi'u profi'n wyddonol ac sy'n gweithio mewn gwirionedd.

• Optimeiddio cwsg: Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod cael 7-9 awr o gwsg da y dydd yn bwysig iawn ar gyfer eich calon, rheoli pwysau, swyddogaeth yr ymennydd, system imiwnedd, a lles meddyliol.
• Ymprydio ysbeidiol: Mae astudiaethau wedi dangos y gall hyn helpu i losgi braster a cholli pwysau. Gall hefyd helpu gyda rheoli diabetes, cof a phwysedd gwaed.
• Hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT): Mae hon yn ffordd wych o gael ymarfer corff da mewn cyfnod byr. Mae'n cynnwys gwneud cyfnod byr o ymarfer corff, cymryd seibiant byr, ac yna ei wneud eto. Dangoswyd ei fod yn cynyddu cryfder, dygnwch, a lleihau braster y corff.
• Myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar: Mae'r rhain yn ffyrdd gwych o leihau straen. I lawer o bobl, maent yn helpu i leihau iselder a phryder, gostwng pwysedd gwaed, a'u helpu i gysgu'n well.

Yn olaf, peidiwch â disgwyl atebion cyflym. "Y 'hac' gorau yw gwrando ar eich corff." Gall y data o oriawr glyfar fod yn ddefnyddiol, ond nid yw'n cymryd lle'r hyn rydych chi'n ei deimlo y tu mewn, na chyngor meddyg.