Y gwir am BMI (Mynegai Màs y Corff): A yw'n wirioneddol bwysig i'n hiechyd?

Mae'n debyg eich bod chi wedi clywed am y gair BMI, iawn? Mae llawer o bobl yn defnyddio'r gwerth BMI hwn i ddarganfod a oes ganddyn nhw bwysau addas ar gyfer eu taldra, a ydyn nhw dros bwysau, o dan bwysau, neu'n normal. Ond mae'n gwestiwn mawr a yw'r rhif hwn ar ei ben ei hun yn dweud y gwir cyfan am ein hiechyd. Oherwydd mae yna lawer o bethau na all gwerth BMI eu dweud. Felly gadewch i ni siarad am hyn yn union heddiw.

Mae BMI yn fesur 'defnyddiol' ond 'amherffaith'

Yn syml, mae BMI, neu fynegai màs y corff, yn gyfrifiad syml sy'n defnyddio'ch taldra a'ch pwysau. Mae'n rhannu person yn bedwar prif gategori.

Nawr, pa mor ddefnyddiol yw'r gwerth hwn? Mewn gwirionedd, mae canfyddiad ymhlith meddygon nad yw "BMI yn fesur perffaith." Ond gan ei fod mor hawdd ei gyfrifo, mae'n anodd dychmygu y bydd byth yn mynd allan o ddefnydd.

Meddyliwch amdano fel hyn. Gall BMI person fod yn yr ystod gordewdra, ond pan fydd eu lefelau colesterol, pwysedd gwaed a siwgr yn cael eu gwirio, gallant i gyd fod yn yr ystod arferol. Mae hyn yn golygu, er eu bod dros bwysau, nad oes ganddynt y risgiau iechyd sy'n gysylltiedig ag ef ar hyn o bryd.

Ond dyma’r peth. Os ydych chi’n gwirio’ch BMI gyda chyfrifiannell ar-lein ac mae’n dangos eich bod chi naill ai’n ‘orbwysau’ neu’n ‘ordew’, peidiwch â’i gymryd yn ysgafn . Mae’n arwydd rhybuddio. Y peth gorau yw siarad â’ch meddyg am yr hyn y gallwch chi ei wneud i’ch amddiffyn eich hun rhag clefydau metabolaidd fel diabetes a chlefyd y galon a all gael eu hachosi gan eich pwysau.

Yr hyn nad yw BMI yn ei ddangos: Ble mae cyhyrau a braster wedi'u lleoli

Wrth gyfrifo eich BMI, nid yw'n ystyried faint o fàs cyhyrau sydd gennych na ble mae eich braster wedi'i storio. Mae'r ddau beth hyn yn bwysig iawn.

Faint o gyhyrau sydd gennych yn eich corff

Meddyliwch am rywun sy'n ymarfer corff yn dda ac sy'n heini. Er enghraifft, athletwr. Mae ganddyn nhw fwy o gyhyrau na braster yn eu corff. Mae cyhyrau'n pwyso mwy. Felly, pan fyddwch chi'n cyfrifo eu BMI, gallai ddangos eu bod nhw 'gorbwysau'. Ond mewn gwirionedd, mae ganddyn nhw ychydig iawn o fraster corff, ac maen nhw'n iach iawn.

A gall ochr arall hyn fod yn wir. Gall person gael BMI 'normal', ond efallai bod ganddo lai o fàs cyhyrau a mwy o fraster corff. Mae hyn yn arbennig o wir ymhlith pobl hŷn nad ydynt yn ymarfer corff. Felly hyd yn oed os yw eu BMI yn normal, efallai bod ganddo fwy o fraster corff, a all eu rhoi yn yr un perygl â rhywun sydd dros bwysau.

Ble mae'r braster yn cael ei storio: afalau? gellyg?

Mae risgiau iechyd yn amrywio yn dibynnu ar ble mae braster eich corff wedi'i storio. Yn syml, ydych chi o siâp afal neu gellygen?

• Siâp Afal: Mae hyn yn cyfeirio at y braster sy'n cael ei ddyddodi o amgylch y waist, hynny yw, yn ardal yr abdomen. Rydym yn galw'r braster dwfn sy'n cael ei ddyddodi o amgylch yr organau mewnol yn y ffordd hon yn '(braster visceral)'. Dyma'r mwyaf peryglus. Pan fydd braster y bol yn cynyddu fel hyn, mae'r risg o ddatblygu clefyd y galon a diabetes math 2 yn cynyddu'n sylweddol.

• Siâp Gellyg: Mae hyn yn cyfeirio at fraster sy'n cael ei storio yn y cluniau a'r morddwydydd. Mae'r math hwn o fraster sy'n cael ei storio o dan y croen yn llai niweidiol i iechyd na braster sy'n cael ei storio yn yr abdomen.

Y berthynas rhwng BMI, oedran a hil

Nid oes un 'BMI iach' sy'n addas i bawb. Gall hyn amrywio yn dibynnu ar eich oedran a'ch ethnigrwydd.

Newid gydag oedran

Gall BMI (dan bwysau) ychydig yn is mewn person oedrannus fod yn arwydd o fregusrwydd. Mae manteision i fod ychydig dros bwysau wrth i chi heneiddio, gan ei fod yn lleihau'r risg o gwympo a heintiau.

Gwahaniaeth yn ôl hil

Mae hwn yn fater pwysig iawn i'n gwlad. Cyflwynwyd gwerthoedd BMI gyntaf yn seiliedig ar ddata ar gyfer pobl wyn. Ond mae angen newid y gwerthoedd hyn ar gyfer rasys eraill.

• Yr ystod BMI iach ar gyfer pobl Asiaidd yw 18.5 i 23.9 (yr ystod arferol yw 24.9).
• Gellir ystyried bod rhywun Asiaidd â BMI o 27 neu uwch yn 'ordew' (y lefel arferol yw 30).
• Felly, os ydych chi'n Asiaidd a bod eich BMI dros 23, mae'n ddoeth cael prawf am ddiabetes. Ymgynghorwch â'ch meddyg am hyn.

Dulliau eraill y gellir eu defnyddio yn ogystal â BMI

Gan nad yw BMI yn adrodd y stori gyfan, mae'n syniad da defnyddio tâp mesur ynghyd â'ch graddfa bwysau.

1. Cylchedd y Waist

Cymerwch y tâp a mesurwch o amgylch eich canol ar lefel eich clun.

2. Cymhareb Gwasg-i-Uchder

Mae hwn hefyd yn fesur da. Y nod yma yw cadw cylchedd eich canol yn llai na hanner eich taldra .

3. Cymhareb Gwasg-i-Glun

Mesurwch gylchedd eich canol, yna mesurwch eich cluniau. Rhannwch gylchedd eich canol â'ch cluniau. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, dylai'r gymhareb hon fod yn llai na 0.90 i ddynion ac yn llai na 0.85 i fenywod.

Technegau eraill

Yn ogystal â'r rhain, gall profion fel trwch plygiadau croen, sgan DXA, MRI, neu uwchsain ddarparu gwybodaeth fanylach am gyfansoddiad y corff. Fodd bynnag, nid yw'r rhain fel arfer yn angenrheidiol i bawb.