Ydych chi hefyd yn poeni am fod dros bwysau? (Dros bwysau) - Gadewch i ni siarad am hyn!

Problem sydd gan lawer o bobl y dyddiau hyn yw ennill pwysau. I rai, mae hyn yn straen mawr. Efallai eich bod chi'n meddwl pethau fel, "Ydw i'n dew?", "A fydd y pwysau hwn yn broblem i mi?" Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y cyflwr hwn o ennill pwysau, hynny yw, 'Gorddew' , mewn ffordd syml y gallwch chi ei deall. Nid yw hyn mor gymhleth ag yr ydych chi'n meddwl, ond mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol ohono.

Beth mae "gorbwysau" yn ei olygu mewn gwirionedd?

Yn syml, mae Mynegai Màs y Corff (BMI) yn fesur o a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra. Mae meddyg yn cyfrifo hyn trwy gymryd eich pwysau mewn cilogramau, ei rannu â'ch taldra mewn metrau, a'i rannu â sgwâr yr uchder hwnnw. Ar gyfartaledd, os yw eich BMI rhwng 25 a 29.9 (kg/m²) , gallai meddyg ddweud eich bod chi 'gorbwysau', sy'n golygu eich bod chi ychydig dros bwysau. Yr hyn y mae hyn yn ei olygu mewn gwirionedd yw y gallai fod gennych chi ychydig o fraster, yr hyn a alwn ni'n feinwe adipose , ar eich corff.

Mae'r cyflwr hwn o'r enw 'Gordewdra' yn gyffredin iawn mewn gwirionedd. Mae arolygon yn dangos, hyd yn oed mewn gwlad fel America, fod un o bob tri oedolyn ac un o bob chwech o blant yn y cyflwr hwn. Yn union fel gordewdra , mae hyn hefyd ychydig yn gymhleth. Efallai y bydd angen gwahanol driniaethau a dulliau rheoli. Felly, bydd gwybod mwy am y 'Gordewdra' hwn, ei achosion, a'r hyn y gallwch chi ei wneud amdano, o gymorth mawr i chi wrth reoli'r cyflwr hwn.

Meddyliwch, hyd yn oed os oes gennych chi ddim ond 4-5 kilo o fraster ychwanegol ar eich corff, gall effeithio ar eich iechyd . Mae'n achosi amryw o newidiadau yn eich corff ac yn cynyddu'r siawns o ddatblygu afiechydon difrifol. Gall hefyd effeithio ar eich hunan-barch. Pan fyddwch chi 'gorbwysau', rydych chi'n fwy tebygol o symud i'r cam nesaf o'r enw gordewdra .

Pam mae bod yn "orbwysau" mor beryglus?

Gall bod dros bwysau arwain at gyflyrau iechyd sy'n ei gwneud hi'n anodd i'ch corff weithredu'n iawn. Er enghraifft:

• Gorbwysedd: Os ydych chi dros bwysau, mae'n rhaid i'ch calon weithio'n galetach i bwmpio gwaed ledled eich corff. Mae bod dros bwysau hefyd yn effeithio ar eich arennau, sy'n helpu i reoli pwysedd gwaed.
• Hyperlipidemia: Dyma pryd mae faint o fraster, neu lipidau, yn eich gwaed yn cynyddu. Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn brasterau dirlawn neu draws-frasterau yn cynyddu eich risg o fynd dros bwysau a chael colesterol uchel.
• Lefelau siwgr gwaed uchel (Hyperglycemia): Mae braster ychwanegol yn y corff, yn enwedig o amgylch y bol, yn effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn amsugno siwgr, neu glwcos , o'r carbohydradau yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta.
• Anhwylderau ar y cyd:Mae bod dros bwysau yn rhoi pwysau ychwanegol ar gymalau fel eich pengliniau. Mae'n cynyddu'ch risg o ddatblygu cyflyrau fel osteoarthritis , a gall hefyd niweidio'ch cartilag. Meddyliwch, hyd yn oed os oes gennych chi ddim ond 4.5 kilo o fraster ychwanegol ar eich corff, gall ychwanegu rhwng 7 a 23 kilo o bwysau ychwanegol ar eich pengliniau.

Os yw'r cyflwr o fod 'gorbwysau' yn parhau, gall arwain at ordewdra . Gall gordewdra arwain at glefyd y galon, Diabetes Math 2 , a llawer o afiechydon eraill.

A yw'n ddigon edrych ar y gwerth BMI yn unig?

Nid yw hyn bob amser yn wir. Er enghraifft, efallai bod gennych gyhyrau datblygedig a braster corff isel. Yna, hyd yn oed os edrychwch ar y raddfa neu'r BMI, nid yw'n adlewyrchu'n gywir y cydbwysedd rhwng braster a chyhyrau yn eich corff. Mewn achos o'r fath, bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am fwyta diet braster isel, protein uchel a pharhau i adeiladu cyhyrau.

Enghraifft arall yw rhywun sydd 'gorbwysau' ond sydd ag iechyd da. Hynny yw, mae eu pwysedd gwaed, lefelau colesterol, a lefelau siwgr i gyd o fewn gwerthoedd arferol. Mae meddygon yn dosbarthu pobl o'r fath fel Gordewdra Metabolaidd Iach (MHO) . I berson o'r fath, mae'n bwysicach rheoli eu diet a chadw'n egnïol yn hytrach na cheisio lleihau eu BMI.

A oes unrhyw symptomau arbennig o fod yn "orbwysau"?

Nid oes unrhyw symptomau penodol o fod 'gorbwysau', fel peswch neu gur pen. Bydd meddyg yn cyfrifo'ch BMI i benderfynu a ydych chi 'gorbwysau'. Weithiau, gellir ystyried siâp eich corff, yn enwedig a ydych chi'n cario'r rhan fwyaf o'ch pwysau o amgylch eich canol, yn arwydd o fod 'gorbwysau'.

Beth yw'r rhesymau dros fod yn "orbwysau"?

Mae bod 'gorbwysau' yn golygu anghydbwysedd rhwng faint o egni (calorïau) sydd ei angen ar eich corff a faint o egni rydych chi'n ei gael o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Gall hyn fod â llawer o achosion:

• Arferion bwyta: Mae bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar y corff, bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, a bwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn yn brif achosion dros fod dros bwysau.
• Dylanwadau genetig: Mae ymchwil wedi canfod bod gan bobl ordew enynnau penodol (genynnau tueddol o fod yn ordew) sy'n effeithio ar eu harchwaeth. Nid yw'n glir eto a oes gan bobl sydd dros bwysau'r un dylanwad genetig hwn hefyd.
• Diffyg gweithgarwch corfforol: Gall treulio gormod o amser ar eich ffôn neu wylio'r teledu arwain at golli amser ar gyfer ymarfer corff.
• Diffyg cwsg: Gall peidio â chael o leiaf saith awr o gwsg y dydd effeithio ar yr hormonau sy'n rheoli eich archwaeth.
• Straen: Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch ymennydd a'ch corff yn cynhyrchu cortisol.Mae hormonau fel y rhain yn cael eu cynhyrchu'n fwy. Mae'r hormonau hyn yn rheoli newyn. Felly, pan fydd straen yn cynyddu, rydych chi'n fwy tebygol o fwyta "bwydydd cysur" sy'n uchel mewn braster neu siwgr, sy'n cael eu storio fel braster ychwanegol yn y corff.
• Problemau iechyd sylfaenol: Gall ennill pwysau fod yn sgîl-effaith rhai cyflyrau meddygol, fel Syndrom Ofari Polycystig (PCOS) a Syndrom Metabolaidd .

Sut mae meddyg yn penderfynu beth yn union sy'n golygu "gorbwysau"?

Pan ewch chi at y meddyg, bydd ef neu hi'n mesur eich taldra, pwysau, a chylchedd eich canol. Gall eich meddyg hefyd archebu prawf cyfansoddiad corff, fel sgan dwysedd esgyrn neu ddadansoddiad impedans biodrydanol . Mae'r prawf hwn yn anfon cerrynt trydanol trwy'ch corff ac yn mesur cyfansoddiad eich corff yn seiliedig ar y cyflymder y mae'n teithio.

Ond, yn bwysicach na hyn i gyd yw eich iechyd cyffredinol. Bydd eich meddyg yn bendant yn gofyn i chi am y pethau hyn:

• Eich hanes meddygol: Gofynnir i chi am unrhyw gyflyrau meddygol sydd gennych, unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, ac a oes gan unrhyw un yn eich teulu hanes o ordewdra neu fod dros bwysau.
• Hanes eich pwysau: Er enghraifft, efallai y gofynnir i chi a ydych chi wedi bod dros bwysau ers blynyddoedd, neu a yw'r cynnydd pwysau hwn yn un diweddar. Efallai y gofynnir i chi hefyd a ydych chi wedi bod ar unrhyw raglenni colli pwysau.
• Eich ffordd o fyw: Gofynnir i chi am eich arferion bwyta presennol, eich patrymau cysgu, a pha mor egnïol ydych chi yn ystod y dydd.
• Eich iechyd meddwl: Efallai y gofynnir i chi am straen a phethau eraill sy'n effeithio ar y ffordd rydych chi'n meddwl, yn teimlo ac yn ymddwyn. Gall pethau fel straen hefyd wneud i chi eisiau bwyta mwy.

Yn ogystal, gall y meddyg wirio'ch arwyddion hanfodol , fel eich curiad calon a'ch cyfradd anadlu, a gall hefyd gynnal rhai profion gwaed. Drwy gasglu'r wybodaeth iechyd gyflawn hon y gall meddyg benderfynu a ydych chi dros bwysau ac a oes gennych chi unrhyw gyflyrau meddygol cysylltiedig eraill.

Beth ellir ei wneud i drin y cyflwr "gorbwysau"?

Fel arfer, bydd meddyg yn argymell newidiadau i'ch ffordd o fyw. Er enghraifft, byddant yn dweud wrthych chi am newid yr hyn rydych chi'n ei fwyta a pha mor egnïol ydych chi. Gall rhai pobl fod dros bwysau oherwydd straen neu broblemau emosiynol eraill. Mewn achosion o'r fath, gall meddyg argymell cymorth iechyd meddwl fel therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) . Gall y therapi hwn eich helpu i reoli'r straen neu'r emosiynau sy'n effeithio ar eich arferion bwyta.

Mae llawer o feddyginiaethau a ragnodir ar gyfer colli pwysau ar gyfer y rhai sy'n ordew.Helpu'r rhai sydd â BMI o 30 neu uwch. Ond os ydych chi dros bwysau ac mae gennych chi gyd-morbidrwyddau eraill, efallai y byddwch chi hefyd yn gymwys i gael meddyginiaeth.

Sut ydych chi'n cadw'r pwysau i ffwrdd ar ôl colli pwysau?

Fel y rhan fwyaf o bobl, bydd angen i chi barhau â'r arferion da a'ch helpodd i golli pwysau. Mae ymchwil ar golli pwysau yn dangos bod y rhan fwyaf o bobl yn adennill tua 50% o'r pwysau a gollon nhw o fewn dwy flynedd i gyrraedd eu pwysau targed. Mae arbenigwyr yn crybwyll sawl rheswm dros hyn:

• Amgylchedd obesogenig: Er bod hwn yn derm cymhleth braidd, mae'n cyfeirio'n syml at y ffactorau sy'n dylanwadu ar ein bywydau beunyddiol, fel osgoi bwyd wedi'i brosesu a bwyd cyflym, a'i gwneud hi'n anodd dod o hyd i amser i ymarfer corff.
• Damcaniaeth pwynt gosod: Yn ôl y ddamcaniaeth hon, pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae'ch corff yn ei weld fel bygythiad. Pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae faint o egni rydych chi'n ei gymryd o fwyd yn llai na'r swm rydych chi'n ei wario yn ystod y dydd. Mewn ymateb, mae'ch corff yn rhyddhau mwy o hormonau sy'n gwneud i chi deimlo'n llwglyd a llai o hormonau sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn.

Gall fod braidd yn llethol sylweddoli bod yn rhaid i chi weithio'n galed bob dydd i aros yn 'orbwysau' eto. Ond mae ymchwil yn dangos y gall y ddau beth hyn helpu:

• Gwnewch eich prydau bwyd yn gymedrol mewn dognau gyda phrotein heb lawer o fraster, llysiau gwyrdd a ffrwythau. Bwytewch ddigon i fodloni eich newyn yn unig fel nad yw'ch corff yn rhyddhau hormonau newyn.
• Adeiladu cyhyrau drwy wneud ymarferion cryfder. Mae cyhyrau'n llosgi calorïau'n gyflymach na braster. Drwy losgi mwy o galorïau, gallwch ostwng pwynt gosod eich corff.

Beth ddylem ni ei wneud i osgoi mynd yn "orbwysau"?

Unwaith i chi benderfynu ar bwysau iach sy'n iawn i chi, y cam nesaf yw creu arferion da y gallwch eu cynnal yn y tymor hir. Dyma rai awgrymiadau:

• Ychwanegwch fwydydd o safon at eich diet: Dewiswch broteinau heb lawer o fraster (fel ffa, corbys), brasterau iach, a ffibr yn lle bwydydd wedi'u prosesu. Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.
• Lleihau siwgr a bwydydd wedi'u prosesu: Mae bwydydd siwgr uchel a bwydydd wedi'u prosesu'n fawr yn brif achos gordewdra. Cynlluniwch eich prydau bwyd ymlaen llaw fel y gallwch roi'r gorau i fwyta rhywbeth yn sydyn.
• Byddwch yn fwy egnïol: Mae Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yr Unol Daleithiau yn argymell bod oedolion yn gwneud o leiaf 150 munud o ymarfer corff aerobig dwyster cymedrol yr wythnos, neu ba bynnag weithgaredd sy'n briodol i chi a'ch lefel ffitrwydd.
• Rheoli straen:Weithiau, gyda'r holl broblemau a straen, rydych chi eisiau bwyta rhywbeth melys yn unig. Gall pethau fel myfyrio, bwyta'n dda, a threulio amser yn yr awyr agored helpu gyda hyn.

Beth i'w wneud os yw plentyn bach yn "orbwysau"?

Mae gorbwysau yn broblem gynyddol ymhlith plant rhwng 2 a 19 oed mewn gwledydd fel yr Unol Daleithiau. Mae tua un o bob chwech o blant dros bwysau. Os ydych chi'n poeni am bwysau eich plentyn, ymgynghorwch â'ch pediatregydd.

Neges Olaf i'w Chwilota

Gall bod dros bwysau deimlo fel gêm o rifau weithiau: y rhifau ar y glorian, y rhifau ar y siart BMI, y rhifau ar y dillad rydych chi'n eu gwisgo. Ond byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Nid yw'r rhifau hyn yn eich diffinio chi. Fodd bynnag, gallant helpu meddygon i benderfynu a ydych chi dros bwysau. Canllaw yn unig yw BMI, ac nid yw'n rhoi darlun cyflawn o'ch iechyd i chi na'ch meddyg. Bydd eich meddyg yn edrych ar bethau eraill, fel eich pwysedd gwaed, i benderfynu a ydych chi dros bwysau, a bydd hefyd yn eich helpu i ddatblygu cynllun rheoli sy'n iawn i chi. Cofiwch, y peth pwysicaf yw bod yn iach ac yn hapus!

` Gordewdra, rheoli pwysau, BMI, bwyta'n iach, ymarfer corff, gorbwysau, iechyd