⚡ Interactive Clinical Tool
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
A yw dietau protein uchel wir yn eich helpu i golli pwysau?
Oes, mae rhywfaint o wirionedd yn y stori hon. Gall diet sy'n uchel mewn protein eich helpu i golli pwysau yn y tymor byr . Y prif reswm am hyn yw bod protein yn rhywbeth sy'n llenwi ein stumogau'n gyflym. Dychmygwch, os ydych chi'n bwyta dau wy i frecwast, ni fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd am gyfnod hirach nag os ydych chi'n bwyta rholyn wedi'i wneud o flawd bara. Hynny yw, pan fyddwch chi'n bwyta mwy o brotein, byddwch chi'n teimlo'n llawn am gyfnod hirach. Yna, mae bwyta un peth ar ôl y llall a bwyta rhywbeth sy'n blasu'n dda, ac ychwanegu calorïau diangen i'r corff, yn cael ei reoli i raddau helaeth. Dyma'r wyddoniaeth symlaf yma.Ond cofiwch hyn yn dda iawn. Nid hud yw hyn. Dim ond am gyfnod byr y mae'r dull hwn yn effeithiol. Os ewch chi'n ôl i'ch hen arferion bwyta gwael, gellir adennill y pwysau a golloch chi ar gyflymder anhygoel. Felly, y peth gorau i'w wneud yw dod i arfer â ffordd iach o fyw y gallwch chi ei chynnal am amser hir. Mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg amdano a datblygu dull sy'n addas i chi.
Beth yw'r mathau gorau o brotein i'ch helpu i golli pwysau?
Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eich bod chi ar 'Ddeiet Protein Uchel', allwch chi ddim bwyta unrhyw fath o brotein. Mae angen i ni ddewis protein sydd â gwerth maethol uchel, braster dirlawn isel, ac calorïau isel. Dyma rai enghreifftiau da:- Cigoedd Heb Fraster: Cyw iâr heb groen, twrci, a darnau heb lawer o fraster o gig eidion neu borc wedi'u labelu'n 'lwyn' neu'n 'gron'. Dylech chi bendant gadw draw o gigoedd wedi'u prosesu fel selsig a phêl-gig.
- Bwyd Môr: Mae pysgod sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog Omega -3, fel eog, macrell a phenwaig, yn fuddiol iawn.
- Ffa a chodlysiau: Mae corbys, ffacbys, ffa gwyrdd a phys, sy'n gyffredin yn ein gwlad, nid yn unig yn ffynhonnell wych o brotein, ond hefyd yn ffordd wych o gael ffibr , sy'n fuddiol iawn i'r corff.
- Cynhyrchion soi: Mae pethau fel tofu a chig soi yn opsiwn da i lysieuwyr .
- Llaeth Braster Isel: Mae iogwrt braster isel, llaeth a chaws bwthyn yn ffynonellau protein da.
- Wyau : Ffynhonnell hawdd, rhad o brotein cyflawn.
- Cnau a Hadau: Gellir bwyta almonau, cnau Ffrengig, cnau daear a hadau pwmpen fel byrbryd rhwng prif brydau bwyd.
Beth yw cynnwys protein rhai bwydydd?
Beth am gael syniad bach o faint bras o brotein sydd mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Bydd hyn yn eich helpu i gynllunio'ch prydau bwyd.| Math o fwyd | Swm protein (bras) |
|---|---|
| 85 gram (3 owns) o gyw iâr heb groen | 26 gram |
| 85 gram (3 owns) o bysgod (yn dibynnu ar y math) | 17-20 gram |
| 1/2 cwpan caws bwthyn braster isel | 12.4 gram |
| 1/2 cwpan o lentil wedi'u berwi | 9 gram |
| 1/2 cwpan o ffacbys wedi'u berwi | 7.7 gram |
| 1 wy mawr | 6 gram |
| 113 gram (4 owns) o iogwrt braster isel | 6 gram |
| 113 gram (4 owns) o laeth braster isel | 4 gram |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Oes angen i chi feddwl am garbohydradau a brasterau hefyd?
Yn hollol ie! Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yw dileu carbohydradau a brasterau yn llwyr o'u diet oherwydd eu bod yn bwyta mwy o brotein. Mae hynny'n beth anghywir iawn i'w wneud. Mae angen yr holl faetholion hyn ar ein cyrff yn y symiau cywir i weithredu. Y peth pwysicaf yw dewis carbohydradau "da" a brasterau "da".- Carbohydradau Da:
- Ffrwythau a llysiau ffres
- Grawn cyflawn fel reis brown, ceirch, a miled
- Codlysiau fel corbys, ffacbys a ffa gwyrdd
- Llaeth braster isel a iogwrt
- Brasterau Iach:
- Afocado
- Olew olewydd
- Pysgod (fel eog, tiwna)
- Cnau fel almonau, cnau Ffrengig, a chnau cashew
- Hadau pwmpen, hadau llin
A yw'r diet protein uchel hwn yn wirioneddol ddiogel?
Dyma'r rhan bwysicaf. I berson sy'n iach ar y cyfan, ni fydd dilyn y math hwn o ddeiet am gyfnod byr yn achosi llawer o niwed. Fodd bynnag, gall gwneud hyn yn y tymor hir arwain at nifer o broblemau iechyd.Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet colli pwysau, yn enwedig un fel hwn. Os oes gennych ddiabetes neu gyflyrau cronig eraill, fel clefyd yr arennau, peidiwch â rhoi cynnig ar unrhyw beth fel hyn heb gyngor meddygol.Dyma rai o'r risgiau o ddilyn diet protein uchel yn y tymor hir:
- Diffygion maethol: Pan fyddwch chi'n cyfyngu ar eich diet sy'n llawn carbohydradau, efallai y byddwch chi'n colli allan ar ffibr hanfodol a maetholion eraill. Gall hyn arwain at anadl ddrwg, cur pen parhaus, a rhwymedd.
- Risg uwch o glefyd y galon: Os ydych chi'n bwyta cig coch braster uchel a chigoedd wedi'u halltu yn bennaf am brotein, gall lefelau colesterol drwg eich corff, neu golesterol LDL, gynyddu, gan gynyddu eich risg o glefyd y galon.
- Effeithiau ar yr arennau:Mae'n rhaid i'r arennau weithio'n galetach nag arfer i gael gwared â chynhyrchion gwastraff o'r corff yn ystod metaboledd protein. Er y gall person iach oddef hyn yn y tymor byr, yn y tymor hir gall effeithio ar swyddogaeth yr arennau. Mae hyn yn beryglus iawn i rywun sydd eisoes â chlefyd yr arennau.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall diet sy'n llawn protein eich helpu i golli pwysau yn y tymor byr, gan y gall eich helpu i deimlo'n llawn.
- Beth bynnag, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol cronig fel diabetes neu glefyd yr arennau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ddeiet.
- Wrth gael protein, dewiswch ffynonellau iach fel cig, pysgod, wyau a chorbys yn lle cigoedd wedi'u sesno fel selsig.
- Ychwanegwch nid yn unig brotein, ond hefyd carbohydradau da (ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn) a brasterau da (afocado, cnau) at eich diet.
- Nid yw hwn yn ateb hirdymor. Y peth gorau i'w wneud yw mabwysiadu patrwm bwyta cytbwys ac iach y gallwch ei gynnal am weddill eich oes.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.