Ydych chi wedi blino ar roi cynnig ar wahanol ffyrdd o golli pwysau? Yna mae'n rhaid eich bod wedi clywed am y 'Deiet Protein Uchel' hwn. Mae rhai pobl yn dweud y gallwch chi golli pwysau'n gyflym gyda hyn. Beth yw gwir neu beidio y stori hon? A yw bwyta mwy o brotein yn eich helpu i golli pwysau mewn gwirionedd? A yw'n dda i'n cyrff? Gadewch i ni siarad am hyn i gyd yn fanwl ac yn syml heddiw.
A yw dietau protein uchel wir yn eich helpu i golli pwysau?
Oes, mae rhywfaint o wirionedd yn y stori hon. Gall diet sy'n uchel mewn protein eich helpu i golli pwysau
yn y tymor byr . Y prif reswm am hyn yw bod protein yn rhywbeth sy'n llenwi ein stumogau'n gyflym. Dychmygwch, os ydych chi'n bwyta dau wy i frecwast, ni fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd am gyfnod hirach nag os ydych chi'n bwyta rholyn wedi'i wneud o flawd bara. Hynny yw, pan fyddwch chi'n bwyta mwy o brotein, byddwch chi'n teimlo'n llawn am gyfnod hirach. Yna, mae bwyta un peth ar ôl y llall a bwyta rhywbeth sy'n blasu'n dda, ac ychwanegu calorïau diangen i'r corff, yn cael ei reoli i raddau helaeth. Dyma'r wyddoniaeth symlaf yma.
Ond cofiwch hyn yn dda iawn. Nid hud yw hyn. Dim ond am gyfnod byr y mae'r dull hwn yn effeithiol. Os ewch chi'n ôl i'ch hen arferion bwyta gwael, gellir adennill y pwysau a golloch chi ar gyflymder anhygoel. Felly, y peth gorau i'w wneud yw dod i arfer â ffordd iach o fyw y gallwch chi ei chynnal am amser hir. Mae'n ddoeth siarad â'ch meddyg amdano a datblygu dull sy'n addas i chi.
Beth yw'r mathau gorau o brotein i'ch helpu i golli pwysau?
Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eich bod chi ar 'Ddeiet Protein Uchel', allwch chi ddim bwyta unrhyw fath o brotein. Mae angen i ni ddewis protein sydd â gwerth maethol uchel, braster dirlawn isel, ac calorïau isel. Dyma rai enghreifftiau da:
- Cigoedd Heb Fraster: Cyw iâr heb groen, twrci, a darnau heb lawer o fraster o gig eidion neu borc wedi'u labelu'n 'lwyn' neu'n 'gron'. Dylech chi bendant gadw draw o gigoedd wedi'u prosesu fel selsig a phêl-gig.
- Bwyd Môr: Mae pysgod sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog Omega -3, fel eog, macrell a phenwaig, yn fuddiol iawn.
- Ffa a chodlysiau: Mae corbys, ffacbys, ffa gwyrdd a phys, sy'n gyffredin yn ein gwlad, nid yn unig yn ffynhonnell wych o brotein, ond hefyd yn ffordd wych o gael ffibr , sy'n fuddiol iawn i'r corff.
- Cynhyrchion soi: Mae pethau fel tofu a chig soi yn opsiwn da i lysieuwyr .
- Llaeth Braster Isel: Mae iogwrt braster isel, llaeth a chaws bwthyn yn ffynonellau protein da.
- Wyau : Ffynhonnell hawdd, rhad o brotein cyflawn.
- Cnau a Hadau: Gellir bwyta almonau, cnau Ffrengig, cnau daear a hadau pwmpen fel byrbryd rhwng prif brydau bwyd.
Beth yw cynnwys protein rhai bwydydd?
Beth am gael syniad bach o faint bras o brotein sydd mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Bydd hyn yn eich helpu i gynllunio'ch prydau bwyd.
| Math o fwyd | Swm protein (bras) |
|---|
| 85 gram (3 owns) o gyw iâr heb groen | 26 gram |
| 85 gram (3 owns) o bysgod (yn dibynnu ar y math) | 17-20 gram |
| 1/2 cwpan caws bwthyn braster isel | 12.4 gram |
| 1/2 cwpan o lentil wedi'u berwi | 9 gram |
| 1/2 cwpan o ffacbys wedi'u berwi | 7.7 gram |
| 1 wy mawr | 6 gram |
| 113 gram (4 owns) o iogwrt braster isel | 6 gram |
| 113 gram (4 owns) o laeth braster isel | 4 gram |
Oes angen i chi feddwl am garbohydradau a brasterau hefyd?
Yn hollol ie! Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yw dileu carbohydradau a brasterau yn llwyr o'u diet oherwydd eu bod yn bwyta mwy o brotein. Mae hynny'n beth anghywir iawn i'w wneud. Mae angen yr holl faetholion hyn ar ein cyrff yn y symiau cywir i weithredu. Y peth pwysicaf yw dewis carbohydradau "da" a brasterau "da".
- Carbohydradau Da:
- Ffrwythau a llysiau ffres
- Grawn cyflawn fel reis brown, ceirch, a miled
- Codlysiau fel corbys, ffacbys a ffa gwyrdd
- Llaeth braster isel a iogwrt
- Brasterau Iach:
- Afocado
- Olew olewydd
- Pysgod (fel eog, tiwna)
- Cnau fel almonau, cnau Ffrengig, a chnau cashew
- Hadau pwmpen, hadau llin
Awgrym da arall ar gyfer rheoli newyn yw
rhannu eich cymeriant calorïau dyddiol cyfan yn 4 neu 5 pryd bach, yn hytrach na bwyta i gyd ar unwaith. A yw'r diet protein uchel hwn yn wirioneddol ddiogel?
Dyma'r rhan bwysicaf. I berson sy'n iach ar y cyfan, ni fydd dilyn y math hwn o ddeiet
am gyfnod byr yn achosi llawer o niwed. Fodd bynnag, gall gwneud hyn
yn y tymor hir arwain at nifer o broblemau iechyd.
Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet colli pwysau, yn enwedig un fel hwn. Os oes gennych ddiabetes neu gyflyrau cronig eraill, fel clefyd yr arennau, peidiwch â rhoi cynnig ar unrhyw beth fel hyn heb gyngor meddygol.
Dyma rai o'r risgiau o ddilyn diet protein uchel yn y tymor hir:
- Diffygion maethol: Pan fyddwch chi'n cyfyngu ar eich diet sy'n llawn carbohydradau, efallai y byddwch chi'n colli allan ar ffibr hanfodol a maetholion eraill. Gall hyn arwain at anadl ddrwg, cur pen parhaus, a rhwymedd.
- Risg uwch o glefyd y galon: Os ydych chi'n bwyta cig coch braster uchel a chigoedd wedi'u halltu yn bennaf am brotein, gall lefelau colesterol drwg eich corff, neu golesterol LDL, gynyddu, gan gynyddu eich risg o glefyd y galon.
- Effeithiau ar yr arennau:Mae'n rhaid i'r arennau weithio'n galetach nag arfer i gael gwared â chynhyrchion gwastraff o'r corff yn ystod metaboledd protein. Er y gall person iach oddef hyn yn y tymor byr, yn y tymor hir gall effeithio ar swyddogaeth yr arennau. Mae hyn yn beryglus iawn i rywun sydd eisoes â chlefyd yr arennau.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall diet sy'n llawn protein eich helpu i golli pwysau yn y tymor byr, gan y gall eich helpu i deimlo'n llawn.
- Beth bynnag, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol cronig fel diabetes neu glefyd yr arennau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ddeiet.
- Wrth gael protein, dewiswch ffynonellau iach fel cig, pysgod, wyau a chorbys yn lle cigoedd wedi'u sesno fel selsig.
- Ychwanegwch nid yn unig brotein, ond hefyd carbohydradau da (ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn) a brasterau da (afocado, cnau) at eich diet.
- Nid yw hwn yn ateb hirdymor. Y peth gorau i'w wneud yw mabwysiadu patrwm bwyta cytbwys ac iach y gallwch ei gynnal am weddill eich oes.
Colli pwysau, protein, diet protein, bwyta'n iach, maeth, rheoli pwysau, colli pwysau
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw