Pan fyddwn ni'n prynu trowsus, sgertiau, neu jîns, rydyn ni'n aml yn edrych ar faint y gwasg. Ond oeddech chi'n gwybod nad dillad yn unig yw maint eich gwasg? Mewn gwirionedd, mae'n ddangosydd gwerthfawr a phwysig iawn o'ch iechyd cyffredinol. Gall y mesuriad syml hwn eich helpu i bennu eich risg o ddatblygu cyflyrau difrifol fel Diabetes Math 2, pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, a chlefyd y galon.
Sut ydych chi'n mesur maint eich gwasg yn gywir?
Y cyfan sydd ei angen arnoch ar gyfer y gwaith hwn yw tâp mesur rheolaidd. Mae'n hawdd iawn. Gadewch i ni weld sut i'w wneud yn union.
1. Dewch o hyd i'r fan cywir: Yn gyntaf, dewch o hyd i'r pwynt uchaf ar asgwrn eich clun. Yn amlaf, mae hyn ychydig uwchben botwm eich bol.
2. Rhowch y tâp: Nawr rhowch y tâp mesur ar ben yr asgwrn clun hwnnw, a'i ddal yn syth o amgylch eich corff ar lefel y glun. Gwnewch yn siŵr bod y tâp yn syth o'r cefn hefyd.
3. Yn bwysicaf oll: Peidiwch â thynnu'r tâp yn rhy dynn . A pheidiwch â'i dynnu'n rhy dynn nac yn rhy dynn. Cadwch ef mewn safle cyfforddus yn erbyn y croen. Peidiwch â dal eich anadl na sugno'ch stumog i mewn wrth gymryd y mesuriad. Arhoswch yn hamddenol.
4. Cymerwch y mesuriad: Anadlwch yn ddwfn i mewn, anadlwch allan yn llwyr, a darllenwch y rhif ar y tâp. Dyna fesuriad gwirioneddol eich canol.
Pam mae maint y waist mor bwysig?
Yn syml, mae maint eich canol yn fesur o faint o fraster sydd gennych yn ardal eich bol. Y braster bol hwn, yn enwedig y math o'r enw braster visceral, yw'r mwyaf peryglus.
Beth yw Braster Visceral? Dyma'r haen ddofn o fraster sy'n amgylchynu organau hanfodol y tu mewn i'ch abdomen, fel eich afu a'ch pancreas. Nid yno yn unig y mae'r math hwn o fraster. Mae'n rhyddhau hormonau a chemegau i'ch llif gwaed sy'n achosi llid. Mae'r llid parhaus hwn yn brif achos llawer o afiechydon cronig, fel clefyd y galon a diabetes.
Wrth i'r Braster Visceral hwn gynyddu, mae ymateb y corff i'r hormon inswlin, sy'n rheoli siwgr yn y corff, yn lleihau. Rydym yn galw hyn yn wrthwynebiad inswlin . Y cyflwr hwn yw'r prif reswm dros ddatblygu diabetes yn ddiweddarach.
Yn ogystal, gall gormod o fraster ar y bol arwain at bwysedd gwaed uchel, lefelau colesterol uchel yn y gwaed, a chlefyd brasterog yr afu, sydd i gyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn fawr.
Felly, beth yw maint gwasg iach?
Gall hyn amrywio rhywfaint yn dibynnu ar eich rhyw, taldra, ffrâm corff, oedran ac ethnigrwydd. Fodd bynnag, mae sefydliadau iechyd mawr ledled y byd wedi rhoi argymhellion cyffredinol ar hyn. Mae argymhellion penodol ar gyfer pobl o Dde Asia fel ni.
| Argymhelliad iechyd | I fenywod (risg uwch) | I ddynion (risg uwch) |
|---|---|---|
| Argymhellion cyffredinol | Os yw'n fwy na 35 modfedd | Os yw'n fwy na 40 modfedd |
| I bobl o Dde Asia - (Ein hargymhelliad mwyaf addas) | Os yw'n fwy na 31.5 modfedd (80 cm) | Os yw'n fwy na 35.5 modfedd (90 cm) |
Oes ffyrdd eraill o fesur cylchedd y waist?
Oes, mae sawl dull arall. Gall y rhain roi darlun cliriach i chi o'ch risg.
1. Cymhareb Gwasg-i-Glun
Yr hyn rydych chi'n ei wneud yma yw edrych ar faint eich canol mewn perthynas â maint eich cluniau.
- Sut i fesur: Mesurwch o amgylch rhan leiaf eich canol. Yna mesurwch o amgylch rhan ehangaf eich cluniau (lle mae eich pen-ôl yn ymwthio allan fwyaf). Nawr rhannwch fesuriad eich canol â mesuriad eich cluniau.
- Risg: Os yw'r gymhareb hon yn fwy na 0.85 i fenywod ac yn fwy na 0.90 i ddynion , mae'n arwydd o fraster bol gormodol.
2. Cymhareb Gwasg-i-Uchder
Mae llawer o arbenigwyr yn dweud mai dyma'r dull mwyaf cywir a chymwysadwy yn gyffredinol.
- Rheol sylfaenol: Dylai cylchedd eich canol fod yn llai na hanner eich taldra.
- Sut i fesur: Mesurwch gylchedd eich canol mewn modfeddi. Mesurwch eich taldra mewn modfeddi hefyd. Nawr rhannwch fesuriad eich canol â'ch taldra. Os yw'r ateb yn fwy na 0.5, rydych mewn perygl o gael problemau iechyd.
Ffordd hawdd o wneud hyn heb dâp!
Gallwch hefyd wneud hyn gyda darn o linyn. Mesurwch a thorrwch ddarn o linyn sydd yr un hyd â'ch taldra. Nawr plygwch y llinyn yn union yn ei hanner. Yna lapiwch y llinyn wedi'i blygu o amgylch eich canol. Os na allwch ei lapio'n gyfan gwbl o amgylch eich canol, mae eich canol yn fwy na hanner eich taldra. Mae hynny'n arwydd perygl.
Beth yw'r berthynas rhwng maint y waist a BMI?
Rydym yn aml yn clywed am fynegai màs y corff (BMI) pan fyddwn yn siarad am bwysau. Mae'n ffordd syml o weld a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra. Ond mae gan BMI ei anfanteision. Nid yw'n dweud wrthych ble mae braster eich corff.
Dychmygwch fod gan rywun BMI iach (llai na 25) ond gwasg fawr. Maen nhw hefyd mewn mwy o berygl o glefyd y galon a diabetes. Weithiau, mae maint gwasg yn rhoi darlun gwell o'ch risg iechyd na BMI. Dyna pam mae meddygon yn defnyddio'r ddau fesuriad.
Sut i leihau maint y waist?
Mae camgymeriad mawr mae llawer o bobl yn ei wneud yma. Dyna geisio colli pwysau trwy wneud ymarferion abdomenol yn unig (crunches, sit-ups).
Pwysig: Ni allwch leihau braster o un rhan o'ch corff yn unig. Ni waeth faint o ymarfer corff abdomenol a wnewch, ni fydd yn lleihau'r haen fraster ar eich stumog. Dim ond cryfhau cyhyrau'ch stumog y bydd yr ymarferion hynny'n ei wneud.
I golli modfeddi o amgylch eich canol, mae angen i chi golli pwysau ar draws eich corff . Y ffordd orau o wneud hynny yw:
1. Deiet cytbwys: Lleihewch faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta. Lleihewch ddiodydd llawn siwgr, bwydydd cyflym brasterog, a bwydydd sy'n uchel mewn siwgr cymaint â phosibl.
2. Ymarfer corff rheolaidd: Llosgwch galorïau drwy ymarfer corff. Gwnewch ymarferion corff fel cerdded, rhedeg, nofio, neu feicio o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, am o leiaf 30 munud y dydd.
Mae'n well siarad â'ch meddyg am gynllun diet a rhaglen ymarfer corff sy'n iawn i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid dillad yn unig sy'n bwysig i faint eich canol, mae'n dweud llawer am eich iechyd.
- Mae braster ychwanegol yn yr abdomen, yn enwedig braster visceral o amgylch yr organau, yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon difrifol, fel diabetes a chlefyd y galon.
- Wrth fesur eich canol, mesurwch yn gywir. Peidiwch â dal eich anadl na thynnu eich stumog i mewn. Cymerwch y mesuriad cyn gynted ag y byddwch yn anadlu allan.
- Fel rheol gyffredinol syml, os yw maint eich canol yn llai na hanner eich taldra, mae'n arwydd iach.
- I leihau eich canol, nid yw'n ddigon gwneud ymarferion abdomenol yn unig. Mae angen i chi golli pwysau ledled eich corff trwy ddeiet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw