Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am y Deiet Cigysydd!

Efallai eich bod wedi gweld yr enw 'Deiet Cigysydd' wrth syrffio'r rhyngrwyd, yn enwedig ar gyfryngau cymdeithasol. Mae llawer o bobl yn siarad am y dull diweddaraf hwn sy'n honni ei fod yn eich helpu i golli pwysau trwy fwyta cig yn unig. Mae rhai'n dweud bod hyn wedi arwain at golli pwysau anhygoel ac iachâd ar gyfer afiechydon. Ond beth ydyw mewn gwirionedd? A yw bwyta cig yn unig yn dda i'n cyrff? Heddiw, gadewch i ni edrych ar hyn o safbwynt meddygol llym.

Beth yw'r Deiet Cigysydd?

Yn syml, mae hyn yn golygu dileu carbohydradau yn llwyr o'ch diet a bwyta cynhyrchion anifeiliaid yn unig fel cig, pysgod, cyw iâr ac wyau. Y syniad sylfaenol yw pan gaiff carbohydradau eu dileu, mae'r corff yn dechrau llosgi braster am egni, sy'n arwain at golli pwysau. Mae'r rhai sy'n dilyn y diet hwn hefyd yn dweud ei fod yn lleihau llid yn y corff, yn rheoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl ddiabetig, ac yn gwella iechyd meddwl.

Gall hyn ymddangos yn debyg i'r diet cetogenig poblogaidd a diet Atkins, ond mae'n llawer mwy cyfyngol. Dim ond carbohydradau y mae'r ddau ddeiet arall yn eu cyfyngu. Fodd bynnag, mae'r diet cigysol yn gwahardd yn llwyr nid yn unig carbohydradau, ond hefyd llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, cnau a chodlysiau.

Nid yw hyn yn beth newydd mewn gwirionedd. Hyd yn oed yn y 1700au, ceisiodd pobl drin diabetes trwy roi cig yn unig. Yn ddiweddar mae wedi dod yn boblogaidd eto diolch i gyn-feddyg o'r enw Shawn Baker. Ond mae'n bwysig gwybod bod trwydded feddygol y meddyg wedi'i hatal oherwydd anghymhwysedd proffesiynol, ac yna wedi'i hadfer gydag amodau.

Sut mae'r diet hwn yn gweithio y tu mewn i'r corff?

Fel arfer, prif ffynhonnell ynni ein corff yw carbohydradau. Pan fyddwn yn bwyta carbohydradau, mae ein corff yn eu trosi'n siwgr o'r enw glwcos ac yn ei ddefnyddio ar gyfer ynni. Mae'r glwcos sy'n weddill yn cael ei storio yn yr afu a'r cyhyrau. Yna mae'r gweddill yn cael ei storio fel braster.

Ond pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta carbohydradau yn llwyr, mae'n rhaid i'ch corff ddod o hyd i ffordd arall o gael egni. Yna mae'n llosgi braster ac yn creu sylwedd o'r enw cetonau. Yna defnyddir y cetonau hyn ar gyfer egni.

Mae cefnogwyr y diet hwn yn honni ei fod yn eich helpu i losgi braster yn gyflymach, colli pwysau, a lleihau eich teimladau o newyn. Ond cofiwch, mae corff pawb yn wahanol, ac mae pob person yn ymateb yn wahanol i'r math hwn o ddeiet. Ychydig iawn o dystiolaeth feddygol gadarn sydd o hyd i gefnogi ei honiadau. Felly, cyn i chi ddechrau diet sy'n dileu grwpiau bwyd cyfan, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Fel arall, gallech golli allan ar faetholion hanfodol a mynd yn sâl.

Pa fwydydd y gellir eu bwyta a pha rai na ellir eu bwyta?

Mae rhestr y bwydydd ar y diet hwn yn fyr iawn, gan mai dim ond cynhyrchion anifeiliaid y gallwch eu bwyta. Gallwch gael syniad da o hyn drwy edrych ar y tabl isod.

Beth yw manteision ac anfanteision hyn?

Manteision Tybiedig

Er bod y diet hwn yn honni ei fod yn helpu gyda cholli pwysau, iechyd y galon, iechyd y system imiwnedd, lefelau siwgr yn y gwaed, a hwyliau, nid oes ymchwil wyddonol i gefnogi hyn. Dim ond profiad personol sydd gan y rhai sydd wedi'i wneud.

Mewn un arolwg, adroddodd tua 2,000 o bobl a ddilynodd y diet hwn am fynegai màs y corff (BMI) is, mwy o egni, a gwell cwsg. Fodd bynnag, gwendid mawr yn yr arolwg hwn yw nad oedd yn cynnwys profion meddygol i benderfynu beth roeddent yn ei fwyta mewn gwirionedd na'u statws maethol. Felly, ni ellir ymddiried yn llwyr yn y canlyniadau hyn.

Anfanteision a Risgiau Difrifol

Dyma'r rhan y mae angen i ni fod fwyaf gofalus yn ei chylch .

• Diffygion maethol: Mae llysiau a ffrwythau yn storfa o faetholion hanfodol fel ffibr, potasiwm, fitamin A, a fitamin C. Pan fydd y rhain yn brin o gwbl, gall y corff ddatblygu diffygion maethol difrifol.
• Rhwymedd neu ddolur rhydd: Gall rhwymedd difrifol ddigwydd oherwydd bod ffibr yn cael ei ddileu'n llwyr o'r diet. Hefyd, gall y cynnwys uchel o fraster a phrotein newid cydbwysedd bacteria buddiol yn y perfedd, gan achosi dolur rhydd mewn rhai pobl.
• Risg clefyd y galon: Mae cig coch a chigoedd wedi'u prosesu yn uchel mewn braster dirlawn. Mae'r rhain yn codi lefel y colesterol drwg (LDL) yn y gwaed, gan gynyddu'r risg o glefydau fel clefyd y galon a strôc.
• Pwysedd gwaed uchel: Mae cig wedi'i brosesu fel bacwn a selsig yn uchel mewn halen, a all gynyddu pwysedd gwaed.
• Niweidiol i'r arennau: Efallai na fydd person â chlefyd yr arennau yn gallu goddef cymeriant protein mor uchel. Gall niweidio'r arennau.

Felly onid y diet hwn yw'r peth gorau i'w wneud?

Fy nghyngor i fel meddyg yw nad yw hwn yn ddeiet diogel nac addas i'w ddilyn yn y tymor hir. Mae'n gyfyngol iawn. Ac ar ôl ychydig, rydych chi'n diflasu ar y diet hwn. Ni allwch chi roi'r gorau i fod eisiau bwyta darn o fara, darn o reis, darn o ffrwythau eto.

Os ydych chi eisiau colli pwysau, y ffordd fwyaf cynaliadwy ac iach yw bwyta diet cytbwys, lleihau siwgr, olew a blawd, ac ymarfer corff yn rheolaidd, yn hytrach na throi at ddulliau eithafol fel y rhain.

Ni ddylai'r bobl ganlynol yn benodol hyd yn oed roi cynnig ar y diet hwn:

• Mamau beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron.
• Pobl â chlefyd yr arennau.
• Pobl â diabetes, clefyd y galon, neu bwysedd gwaed uchel.
• Pobl sydd wedi cael anhwylderau bwyta yn y gorffennol.