Ydych chi'n chwilio am ffordd i golli pwysau'n gyflym? Yna efallai eich bod wedi clywed am y dull hwn o'r enw'r "Deiet Milwrol" ar gyfryngau cymdeithasol neu gan ffrind. Mae'n honni y gallwch chi golli 10 pwys (tua 4.5 kg) mewn cyfnod byr o amser, fel wythnos. Mae hyn yn ddeniadol iawn mewn gwirionedd. Ond, pa mor dda yw canlyniadau mor gyflym i'n cyrff? Heddiw, gadewch i ni siarad am y gwir am y diet milwrol hwn.
Beth yw'r Deiet Milwrol hwn?
Yn gyntaf oll, er bod hyn yn cael ei alw'n ddeiet "milwrol", nid oes ganddo ddim i'w wneud â'r fyddin na'r diet milwrol. Dim ond tric marchnata ydyw.
Yn syml, mae hwn yn gynllun diet tymor byr, sy'n cael ei reoli'n llym iawn o ran calorïau. Y dull yw rhannu'r 7 diwrnod o'r wythnos yn ddwy ran:
- Diwrnodau "Ymlaen" (Diwrnod 3): Yn ystod y tri diwrnod hyn, mae'r mathau a'r symiau o fwyd y gallwch eu bwyta wedi'u rheoleiddio'n llym iawn. Mae cyfanswm eich cymeriant calorïau dyddiol yn isel iawn, rhwng 1,100 a 1,400.
- Diwrnodau "i ffwrdd" (4 diwrnod): Rhoddir rhywfaint o ryddid i chi am y pedwar diwrnod nesaf. Fodd bynnag, hyd yn oed ar y dyddiau hynny, fe'ch cynghorir i beidio â bwyta mwy na 1,500 o galorïau'r dydd.
Ystyriwch fod angen tua 1,600-3,000 o galorïau y dydd ar oedolyn cyffredin (yn dibynnu ar oedran a lefel gweithgaredd). Felly gallwch ddychmygu pa mor ychydig o egni mae eich corff yn ei gael ar y diet hwn. Nid yw bod ar ddeiet mor isel mewn calorïau am gyfnod mor hir yn dda i'ch corff o gwbl.
Sut beth yw'r cynllun prydau bwyd ar y diet hwn?
Yr her fwyaf gyda'r diet hwn yw pa mor llym ydyw. Nid oes gennych y rhyddid i ddewis beth rydych chi eisiau ei fwyta. Maen nhw eisoes wedi penderfynu beth rydych chi eisiau ei fwyta ar gyfer brecwast, cinio a swper, a faint rydych chi eisiau ei fwyta. Nid oes unrhyw fyrbrydau ar wahân i'w bwyta rhyngddynt.
Er y gall rhai o'r bwydydd ar y diet hwn (e.e. wyau, brocoli) ymddangos yn iach, nid yw rhai (e.e. hotdogs, cracers hallt) cystal.
Dyma restr o'r bwydydd maen nhw'n eu cynnig:
- Coffi neu de (heb siwgr na llaeth)
- Grawnffrwyth
- Banana, afal
- Bara gwenith cyflawn
- Menyn cnau daear
- Wyau
- Tiwna (mewn tun)
- Cŵn poeth
- Caws Cheddar
- Hufen iâ fanila
Iawn, nawr gadewch i ni weld sut olwg sydd ar bryd o fwyd nodweddiadol ar y diet hwn.
| Pryd o fwyd | Rhestr o fwydydd rhagnodedig |
|---|---|
| Er enghraifft, brecwast un diwrnod |
|
| Er enghraifft, cinio un diwrnod |
Amnewidion rhyfedd
Mae'r diet hwn yn caniatáu i bobl sydd ag alergeddau bwyd penodol ddefnyddio amnewidion. Ond mae'r amnewidion hynny hefyd yn rhyfedd iawn. Er enghraifft, maen nhw'n dweud os na allwch chi fwyta grawnffrwyth, gallwch chi yfed 1/2 llwy de o soda pobi mewn gwydraid o ddŵr yn lle. Y rheswm yw bod gan soda pobi yr un effaith ar pH y corff ag sydd gan grawnffrwyth. Dylem feddwl ddwywaith am bethau fel hyn nad oes ganddynt sail wyddonol.
Beth yw manteision ac anfanteision gwirioneddol y dull hwn?
Mae gan unrhyw ddeiet ei fanteision a'i anfanteision. Nid yw'r un hon yn eithriad.
Yn sicr, efallai y byddwch chi'n gweld colli pwysau yn y tymor byr. Ond y cwestiwn yw, ai dim ond y braster sydd gennych chi ar eich corff sy'n cael ei golli mewn gwirionedd?
| Manteision | Anfanteision |
|---|---|
| Canlyniadau cyflym: Oherwydd y cymeriant calorïau isel iawn, mae colli pwysau yn digwydd mewn cyfnod byr o amser. Yn aml, mae hyn yn golled pwysau dŵr a màs cyhyrau. | Diffygion maethol: Nid yw'r cynllun diet hwn yn darparu fitaminau, mwynau a ffibr hanfodol i'r corff. |
| Symlrwydd: Nid oes angen coginio unrhyw beth ffansi. Mae bwydydd syml y gellir eu prynu o'r siop. | Anodd ei gynnal: Ni allwch wneud diet gyda rheolau mor llym am amser hir. Rydych chi'n flinedig iawn ac yn llwglyd. |
| Rhad: Nid oes unrhyw seigiau drud ar y rhestr hon. | Colli cyhyrau: Mewn dietau fel hyn, mae'r corff yn colli màs cyhyrau gwerthfawr yn hytrach na llosgi braster. |
| Arafu eich cyfradd metabolig: Mae eich corff yn meddwl ei fod yn rhedeg allan o fwyd. Felly, er mwyn arbed ynni, mae'n arafu eich cyfradd metabolig. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n llosgi llai o ynni hyd yn oed pan fyddwch chi'n eistedd yn llonydd. | |
| Ennill Pwysau Adlam: Pan fyddwch chi'n dechrau bwyta'n normal ar ôl rhoi'r gorau i'r diet, efallai y byddwch chi'n ennill pwysau'n gyflymach nag o'r blaen oherwydd eich cyfradd metabolig is. | |
| Arferion bwyta afiach: Gall hyn arwain at agweddau negyddol am fwyd, anallu i reoli'ch bwyta, a'r demtasiwn i orfwyta. |
O safbwynt meddyg, a yw hyn yn wirioneddol beryglus?
Mae maethegwyr a meddygon yn annog dietau ffasiynol fel y rhain yn gryf. Mae sawl rheswm.
Y peth cyntaf yw'r math o bwysau rydych chi'n ei golli . Er y gall y diet hwn eich helpu i golli pwysau'n gyflym, dim ond colli pwysau cyhyrau a dŵr gwerthfawr y bydd yn ei achosi. Nid braster rydych chi wir eisiau ei golli. Mae cyhyrau'n hanfodol ar gyfer egni a metaboledd ein corff. Mae cyhyrau'n colli pwysau'n naturiol wrth i ni heneiddio. Gelwir hyn yn "Sarcopenia". Gellir cyflymu'r broses hon gan ddeiet fel hwn.
Yr ail bwynt yw risgiau iechyd . Nid yw'r bwydydd wedi'u prosesu fel hotdogs a chracers yn y diet hwn yn dda ar gyfer cyflyrau fel clefyd y galon. Nid yw'r math hwn o ddeiet yn addas o gwbl i rywun â chyflyrau fel diabetes.
Y ffordd orau a mwyaf diogel o losgi braster yw colli pwysau'n araf ac yn gyson, tua 1-2 pwys (0.5-1 kg) yr wythnos.
Yn y pen draw, nid yw'r diet hwn yn eich dysgu dim byd. Nid yw'n eich dysgu sut i fwyta'n iach na newid eich ffordd o fyw. Dim ond clymwr dros dro ydyw.
Felly sut ydych chi'n colli pwysau'n iawn?
Y peth gorau i'w wneud yw rhoi'r gorau i fynd ar ôl atebion cyflym a mabwysiadu ffordd iach o fyw y gellir ei chynnal yn y tymor hir.
1. Bwytewch ddeiet cytbwys: Bwytewch ddeiet sy'n cynnwys llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, protein heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr, corbys), a brasterau iach (afocado, cnau).
2. Yfwch ddigon o ddŵr: Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Osgowch ddiodydd llawn siwgr.
3. Ymarfer corff yn rheolaidd: Cymerwch ran mewn ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, fel cerdded neu feicio, am o leiaf 30 munud y dydd.
4. Ymgynghorwch â'ch meddyg: Dyma'r peth pwysicaf. Cyn dechrau unrhyw gynllun colli pwysau, ymgynghorwch â'ch meddyg teulu . Bydd ef neu hi'n egluro i chi beth yw'r dull mwyaf diogel a mwyaf addas ar gyfer eich corff a'ch cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r Deiet Milwrol yn gynllun deiet tymor byr, llym, calorïau isel iawn. Nid oes ganddo ddim i'w wneud â'r fyddin.
- Er y gall diet fel hyn arwain at golli pwysau'n gyflym, cyhyrau a dŵr gwerthfawr yw'r pwysau rydych chi'n ei golli, nid braster.
- Gall hyn arwain at sgîl-effeithiau fel diffygion maethol, cyfradd metabolig is, ac adennill pwysau ar ôl rhoi'r gorau i'r diet.
- Gan ei fod yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu, nid yw'n addas ar gyfer pobl â chyflyrau fel diabetes neu glefyd y galon.
- Yn lle atebion cyflym, mae'n iachach dilyn diet cytbwys, ymarfer corff, a chynllun hirdymor wedi'i deilwra i gyngor eich meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw