Ydych chi'n rhywun sy'n gweithio'n galed i golli pwysau? Yna mae'n debyg eich bod chi'n rhoi sylw manwl i'r mathau o fwyd rydych chi'n ei fwyta a'r symiau ohono. Ond ydych chi'n meddwl yr un peth am yr hyn rydych chi'n ei yfed yn ystod y dydd? Camgymeriad y mae llawer ohonom yn ei wneud yw, er ein bod ni'n meddwl am y calorïau a gawn o fwyd, nad ydym ni'n meddwl llawer am y calorïau rydyn ni'n eu hychwanegu at ein cyrff o ddiodydd. Ond gall y calorïau rydyn ni'n eu hychwanegu at ein cyrff heb sylweddoli hynny ddifetha'ch ymdrechion colli pwysau yn llwyr.
Yn syml, beth yw'r calorïau hyn?
Iawn, gadewch i ni ddeall yn gyntaf beth yw calorïau. Mae calorïau yn uned o ynni. Mae fel defnyddio metrau i fesur pellter a chilogramau i fesur pwysau. Mae popeth rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed yn rhoi ynni i'n cyrff. Yr ynni hwn yw'r hyn mae ein cyrff yn ei ddefnyddio i anadlu, i guro ein calonnau, i gerdded, i redeg, i feddwl, i wneud popeth.
Dyma’r broblem nawr. Os ydym yn bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnom mewn diwrnod, mae ein corff yn storio’r egni ychwanegol hwnnw fel braster. Mae’r croniad hwn dros amser yn achosi i bwysau ein corff gynyddu, sy’n golygu ein bod yn mynd yn fwy. Felly, er mwyn cynnal pwysau iach, mae’n bwysig iawn cynnal cydbwysedd rhwng nifer y calorïau rydym yn eu bwyta a nifer y calorïau rydym yn eu llosgi bob dydd.
Cofiwch, gelwir y calorïau mewn diodydd yn "galorïau gwag." Mae hyn yn golygu, er eu bod yn darparu egni i'r corff, nad ydynt yn darparu llawer o faetholion hanfodol fel fitaminau a mwynau.
Y calorïau cudd yn y pethau rydyn ni'n eu hyfed drwy'r amser
Nawr, gadewch i ni edrych ar gyfrif calorïau bras rhai o'r diodydd rydyn ni'n eu hyfed bob dydd. Gall y niferoedd hyn amrywio ychydig o frand i frand, ond dylai hyn roi syniad da i chi.
| Math o Ddiod | Maint Gweini | Calorïau Bras (Calorïau Bras) |
|---|---|---|
| Diodydd carbonedig llawn siwgr (Soda) | 355 ml (12 owns) | 124 - 189 |
| Diodydd carbonedig di-siwgr (Soda Diet) | 355 ml (12 owns) | 0 - 7 |
| Te Melys Potel | 355 ml (12 owns) | 129 - 143 |
| Te Heb ei Felysu | 355 ml (12 owns) | 4 |
| Diodydd ffrwythau a llaeth | ||
| Sudd oren (heb siwgr) | 355 ml (12 owns) | 157 - 168 |
| Sudd afal (heb siwgr) | 355 ml (12 owns) | 169 - 175 |
| Llaeth Cyflawn | 355 ml (12 owns) | 220 |
| Llaeth sgim | 355 ml (12 owns) | 125 |
| Llaeth Soia | 355 ml (12 owns) | 147 - 191 |
| Mathau o goffi | ||
| Coffi Du | 355 ml (12 owns) | 0 - 4 |
| Coffi gyda Hufen | 355 ml (12 owns) | 39 - 43 |
| Latte (gyda llaeth di-fraster) | 355 ml (12 owns) | 69 |
| Diodydd arbennig ac alcohol | ||
| Diod Chwaraeon | 355 ml (12 owns) | 94 |
| Diod Ynni | 1 can (245 ml) | 105 - 112 |
| Cwrw | 355 ml (12 owns) | 155 |
| Gwin | 150 ml (5 owns) | 122 - 125 |
Sut mae diodydd calorïau uchel yn niweidiol i iechyd?
Gall parhau i yfed diodydd mor uchel mewn calorïau effeithio ar eich iechyd mewn sawl ffordd.
1. Ennill pwysau a gordewdra
Dyma'r prif effaith a'r effaith fwyaf amlwg. Dychmygwch, os ydych chi'n yfed potel o soda siwgrog y dydd, mae hynny ar ei ben ei hun yn ychwanegu tua 150 o galorïau at eich corff. Os na fyddwch chi'n llosgi'r calorïau hynny, byddwch chi'n ychwanegu mwy na 1,000 o galorïau mewn wythnos, a mwy na 4,500 o galorïau mewn mis. Mae hwn yn achos uniongyrchol o'ch ennill pwysau.
2. Risg o ddatblygu Diabetes Math 2
Mae yfed diodydd llawn siwgr yn rheolaidd yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes math 2 yn sylweddol. Mae'r diodydd hyn yn achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed, a all dros amser arwain at wrthwynebiad inswlin yn y corff.
3. Risg clefyd y galon
Gall gormod o galorïau a siwgr arwain at lefelau uwch o frasterau niweidiol (triglyseridau) yn y gwaed, pwysedd gwaed uchel, a risg uwch o glefyd y galon.
4. Pydredd dannedd
Gall diodydd siwgrog ac asidig wanhau enamel dannedd, gan arwain at bydredd dannedd a phroblemau deintyddol eraill.
Felly, beth ddylem ni ei wneud i aros yn iach?
Peidiwch ag ofni clywed y pethau hyn. Os ychwanegwch ychydig o newidiadau bach at eich trefn ddyddiol, gallwch osgoi'r risgiau hyn yn hawdd.
- Dŵr yw eich ffrind gorau: Y ddiod orau, iachaf, a di-galorïau i ddiffodd eich syched yw dŵr pur. Gwnewch hi'n arfer yfed digon o ddŵr y dydd. Os ydych chi wedi diflasu ar yfed dŵr plaen, gallwch chi ychwanegu sleisen o leim, sleisen o giwcymbr, neu ychydig o ddail mintys i'w wneud yn fwy blasus.
- Yfwch de a choffi heb siwgr: Mae hyd yn oed llwy de o siwgr yn eich cwpan o de neu goffi yn ychwanegu llawer o galorïau. Lleihewch siwgr cymaint â phosibl, neu dewch i arfer â'i yfed heb siwgr.
- Darllenwch y label: Gwnewch hi'n arferiad o ddarllen label diodydd potel rydych chi'n eu prynu o'r siop. Rhowch sylw arbennig i'r cynnwys siwgr a'r cyfrif calorïau .
- Newidiwch i sudd ffrwythau ffres: Yn lle diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu, gwnewch eich sudd ffrwythau ffres eich hun gartref heb ychwanegu siwgr. Fodd bynnag, gan fod sudd ffrwythau hefyd yn cynnwys siwgr a chalorïau naturiol, mae'n bwysig eu hyfed yn gymedrol.
- Byddwch yn ofalus gydag alcohol: Mae alcohol hefyd yn cynnwys llawer iawn o galorïau, felly mae cyfyngu ar yfed alcohol yn fuddiol ar gyfer rheoli pwysau ac iechyd cyffredinol.
Os oes gennych unrhyw bryderon neu amheuon ynghylch eich pwysau, diet, neu gyflyrau fel diabetes, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg teulu (GP) i gael cyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Wrth reoli eich pwysau, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn ogystal â'r hyn rydych chi'n ei yfed.
- Y ddiod orau ac iachaf i ddiffodd syched yw dŵr pur. Nid yw'n cynnwys unrhyw galorïau.
- Wrth brynu diodydd mewn poteli neu wedi'u pecynnu, darllenwch y label a byddwch yn ymwybodol o'r cynnwys siwgr a chalorïau.
- Yn lle diodydd llawn siwgr, dewiswch ddewisiadau eraill fel te heb ei felysu, coffi du, neu sudd ffrwythau cartref (heb siwgr).
- Gall newidiadau bach wneud gwahaniaeth mawr. Gall dewisiadau bach iach a wneir bob dydd fod yn fuddsoddiad mawr yn eich iechyd yn y tymor hir.
- Os oes gennych unrhyw bryderon am eich diet neu iechyd, siaradwch â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw