Ydych chi'n ceisio colli pwysau? Neu ydych chi eisiau ennill rhywfaint o bwysau? Efallai eich bod chi eisiau cynnal eich pwysau presennol. Am y naill reswm neu'r llall, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o faint o fwyd y dylech chi ei fwyta bob dydd, hynny yw, nifer y calorïau sydd eu hangen ar eich corff. Mae fel rhoi olew mewn car, os ydych chi'n rhoi gormod neu rhy ychydig, mae'r ddau yn broblemau.
Yn gyntaf oll, beth yw calorïau?
Yn syml, mae calorïau yn uned o ynni. Mae ein cyrff yn cael ynni o bopeth rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed. Mae'r ynni hwnnw'n cael ei fesur mewn calorïau. Mae ein calon yn curo, rydyn ni'n anadlu, rydyn ni'n cerdded, rydyn ni'n rhedeg, rydyn ni'n meddwl, mae'r holl bethau hyn angen ynni. Rydyn ni'n cael yr ynni hwnnw o'r calorïau yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
Nid oes gan bob bwyd yr un faint o galorïau. Er enghraifft, mae gan fwydydd sy'n uchel mewn olew, siwgr a braster lawer mwy o galorïau. Mae gan lysiau a ffrwythau lai o galorïau.
Pam nad yw gofyniad calorïau dyddiol pawb yr un peth?
Dyma gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Mae fy ffrind yn bwyta llawer ond nid yw'n ennill pwysau, ond rwy'n bwyta ychydig ac yn dal i ennill pwysau." Mewn gwirionedd, mae faint o galorïau sydd eu hangen bob dydd yn amrywio o berson i berson. Mae sawl ffactor yn dylanwadu arno'n bennaf.
- Oedran: Pan fyddwn yn ifanc, mae metaboledd ein corff yn gyflymach, felly mae angen mwy o galorïau arnom. Wrth i ni heneiddio, mae'r broses hon yn arafu, felly mae nifer y calorïau sydd eu hangen arnom yn lleihau.
- Rhyw: Yn gyffredinol, mae angen mwy o galorïau ar ddynion na menywod oherwydd bod ganddyn nhw gyrff mwy a mwy o fàs cyhyrau.
- Lefel Gweithgarwch: Mae pa mor egnïol ydych chi drwy gydol y dydd yn bwysig iawn. Bydd angen mwy o galorïau ar rywun sydd yn yr awyr agored, yn cerdded ac yn gweithio'n galed na rhywun sy'n eistedd ac yn gweithio drwy'r dydd.
Sut ydych chi'n pennu eich lefel gweithgaredd?
Gadewch i ni rannu hyn yn dair rhan yn syml. Meddyliwch am ba gategori rydych chi'n perthyn iddo.
| Lefel Gweithgaredd | Esboniad syml |
|---|---|
| Eisteddog | Pobl nad ydynt yn gwneud unrhyw weithgaredd corfforol arbennig y tu allan i'w trefn ddyddiol arferol. Er enghraifft, rhywun sy'n gweithio mewn cadair swyddfa drwy'r dydd. |
| Cymedrol Egnïol | Yn ogystal â'u gwaith dyddiol, maent yn gwneud ymarfer corff sy'n cyfateb i gerdded rhwng 1.5 - 3 milltir (2.5 - 5 cilomedr) y dydd. |
| Egnïol iawn | Pobl sydd, yn ogystal â'u gwaith bob dydd, yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol sy'n cyfateb i gerdded mwy na 3 milltir (5 cilomedr) y dydd. Er enghraifft, athletwyr, ffermwyr. |
Sut i ddefnyddio calorïau i reoli pwysau?
Nawr bod gennych chi syniad bras o'ch lefel gweithgaredd, gadewch i ni weld sut mae'r stori galorïau hon yn gysylltiedig â rheoli pwysau.
I Gynnal Pwysau
Er mwyn cynnal eich pwysau presennol, mae angen i chi gydbwyso nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta bob dydd â nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi. Hynny yw, os oes angen 2,000 o galorïau arnoch chi bob dydd, dylech chi hefyd gael tua 2,000 o galorïau o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
Colli Pwysau
I golli pwysau, mae angen i chi greu diffyg calorïau . Yn syml, mae angen i chi fwyta llai o galorïau nag y mae eich corff yn eu llosgi mewn diwrnod. Yna, mae eich corff yn dechrau llosgi braster i gael yr egni sy'n weddill sydd ei angen arno. Dyma sut rydych chi'n colli pwysau.
Ennill Pwysau
Os mai ennill pwysau yw eich nod, mae angen i chi wneud y gwrthwyneb. Hynny yw, bwyta mwy o galorïau nag y mae eich corff yn eu llosgi bob dydd. Yna bydd yr egni ychwanegol yn cael ei storio yn eich corff a byddwch yn ennill pwysau.
Ond cofiwch, mae colli neu ennill pwysau yn fwy cymhleth na dim ond cyfrif calorïau. Gall eich geneteg, cyflyrau meddygol eraill, a meddyginiaethau effeithio arno hefyd.
A yw ein corff yn llosgi calorïau hyd yn oed pan nad ydym yn gwneud dim? (BMR)
Ie! Mae hyn yn rhywbeth nad yw llawer o bobl yn ei wybod. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely ac yn gorffwys, mae angen egni ar eich corff ar gyfer swyddogaethau sylfaenol. Er enghraifft, anadlu, curo'ch calon, rheoleiddio tymheredd y corff, a threulio bwyd.
Gelwir y nifer lleiaf o galorïau y mae eich corff yn eu llosgi ar gyfer y swyddogaethau sylfaenol hyn yn Gyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR) . Mae'r BMR hwn yn cyfrif am tua 60% o gyfanswm y calorïau rydych chi'n eu llosgi mewn diwrnod. Mae gan bobl â mwy o fàs cyhyrau BMR uwch oherwydd ei fod yn cymryd mwy o egni i gynnal cyhyrau.
A yw "Cyfrif Calorïau" yn Dda neu'n Ddrwg?
Mae yna lawer o wahanol farnau bellach am gyfrif calorïau. Mae ganddo fanteision ac anfanteision.
Beth yw'r anfanteision?
- Yn cymryd llawer o amser ac yn ddiflas: Gall cyfrif calorïau ym mhob pryd fod yn dasg drafferthus a diflas.
- Ddim bob amser yn gywir: Nid yw cyfrifiadau calorïau ar becynnau bwyd neu mewn cronfeydd data ar-lein yn 100% yn gywir.
- Straen: Gall meddwl yn gyson am rifau arwain at straen a phryder. I rai pobl, gall hyn hyd yn oed ddatblygu'n anhwylder bwyta.
- Hepgor ansawdd bwyd: Efallai y cewch eich temtio i fwyta bwydydd sy'n isel o ran gwerth maethol ac sy'n cynnwys 'calorïau gwag' afiach tra'n dal i fod o fewn eich terfyn calorïau.
Felly oes unrhyw fanteision?
- Ymwybyddiaeth gynyddol: Drwy gadw dyddiadur o'r hyn rydych chi'n ei fwyta, gallwch chi gael gwell dealltwriaeth o'ch arferion bwyta.
- Yn ei gwneud hi'n haws i'r meddyg: Os ydych chi'n siarad â'ch meddyg am reoli pwysau, bydd dyddiadur bwyd fel hyn yn ei helpu i'ch cynghori'n well.
Felly, yn hytrach na chyfrif pob calorïau, mae'n fwy ymarferol canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta, faint, ac ansawdd y bwyd hwnnw .
Neges i'w Chwistrellu
- Mae nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd yn dibynnu ar eich oedran, rhyw, a pha mor egnïol ydych chi, ac mae'n unigryw i bob person.
- I gynnal eich pwysau presennol, rhaid i nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta a nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi fod mewn cydbwysedd. I golli pwysau, rhaid i chi fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi.
- Mae'n bwysicach ystyried gwerth maethol bwyd na chyfrif calorïau. Ceisiwch fwyta diet maethlon a chytbwys.
- Byddwch yn ofalus i beidio â gadael i gyfrif calorïau ddod yn straen neu'n obsesiwn.
- Os oes gennych chi broblemau gyda rheoli pwysau neu os ydych chi eisiau gwybod y cymeriant calorïau gorau posibl i chi,Y ffordd orau a mwyaf diogel yw ymgynghori â'ch meddyg neu ddeietegydd i gael cyngor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment