Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi hyd yn oed yn teimlo fel codi o'r gwely yn y bore? Mae'ch corff cyfan yn teimlo fel ei fod yn wag, ac rydych chi'n teimlo fel pe bai rhywbeth trwm wedi disgyn ar eich meddwl. Rydych chi mor flinedig nad ydych chi hyd yn oed yn teimlo fel siarad na chwerthin, heb sôn am olchi'ch hun na gwisgo dillad newydd. Os ydych chi'n aml yn teimlo fel hyn, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae hwn yn bwnc y mae llawer o bobl yn dioddef yn dawel, ond mae angen i ni siarad amdano yn bendant.
Beth yn union yw iselder?
Yn syml, mae iselder, neu fel mae meddygon yn ei alw, Iselder Clinigol neu Anhwylder Iselder Mawr (MDD) , yn anhwylder hwyliau. Nid tristwch neu ddiflastod yn unig ydyw. Mae'n gyflwr sy'n cynnwys y prosesau cemegol yn ein hymennydd ac mae angen triniaeth arno.
Yn yr achos hwn, ni allwch hyd yn oed wneud eich gweithgareddau dyddiol fel bwyta, cysgu a gweithio'n iawn. Gadewch i ni glywed profiad menyw o'r enw Imade, sy'n byw ar ochr arall y byd, yn America. Mae hi wedi dioddef o'r cyflwr hwn ers plentyndod. Gwaethygodd y cyflwr pan oedd hi'n astudio yn y brifysgol.
"Doeddwn i ddim hyd yn oed yn gallu codi o'r gwely i fynd i ddarlithoedd. Roedd hi'n anodd golchi fy hun neu wisgo dillad priodol. Es i'r dosbarth yn gwisgo dillad heb eu golchi, wedi'u crychu. Roedd siarad â phobl eraill hefyd yn ymdrech fawr i mi. Doeddwn i ddim yn teimlo unrhyw werth ynof fy hun, roeddwn i'n crio drwy'r amser. Roeddwn i hefyd yn teimlo nad oedd pwynt byw."
Faint o bobl yn ein gwlad sy'n gyfarwydd â'r stori hon? Mae iselder yn beth o'r fath. Mae'n ceisio cymryd rheolaeth o'n bywydau cyfan. Ond y newyddion da yw, gallwn ni reoli'r cyflwr hwn a byw'n dda heb ei adael.
Ai tristwch normal yw hwn? Neu ai iselder ydy o?
Mae gennym ni i gyd adegau mewn bywyd pan rydyn ni'n teimlo'n drist. Mae hynny'n normal. Ond os yw'r tristwch hwnnw'n para am wythnosau neu fisoedd, ac mae'n tarfu'n llwyr ar eich gweithgareddau dyddiol, gallai fod yn iselder. Edrychwch ar y siart hon, a byddwch chi'n deall y gwahaniaeth.
| Nodwedd | Tristwch arferol | Iselder Clinigol |
|---|---|---|
| Terfyn amser | Bydd yn tawelu mewn ychydig ddyddiau. | Am fwy na phythefnos yn syth, mae mwy o amser yn y dydd. |
| Effaith ar fywyd bob dydd | Mae pethau fel mynd i'r gwaith a bwyta yn cael eu heffeithio llai. | Mae bron yn amharu'n llwyr ar waith, astudiaethau a bywyd teuluol. |
| Rheswm | Yn aml mae rheswm penodol (e.e. arholiad, ymladd). | Gall ddigwydd hyd yn oed heb reswm amlwg. |
| Nodweddion eraill | Pan fydd rhywbeth hapus yn digwydd, gallwch chi anghofio eich tristwch a bod yn hapus. | Dim pleser mewn unrhyw beth, anhawster cysgu/gorgysgu, colli archwaeth bwyd/gorfwyta, teimlo'n ddiwerth. |
| Meddyliau am fywyd | Mae meddyliau am ddod â bywyd rhywun i ben yn brin iawn. | Efallai bod gennych chi feddyliau am hunanladdiad neu niweidio'ch hun. (Mae hwn yn argyfwng!) |
Mae hyn fel diabetes a phwysedd gwaed uchel.
Dyma'r peth pwysicaf sydd angen i ni ei ddeall. Pan fydd rhywun yn datblygu diabetes, dydyn ni ddim yn dweud wrthyn nhw, "Mae'n rhywbeth maen nhw wedi'i lunio yn eu meddwl, dim ond ceisio ychydig yn galetach a gwella," iawn? Rydyn ni'n gwybod ei fod yn glefyd y corff. Rydyn ni'n derbyn ei fod yn gofyn am feddyginiaeth gydol oes, rheoli diet ac ymarfer corff.
Mae iselder yr un peth. Mae seiciatryddion yn dweud os yw person wedi cael pennod iselder difrifol unwaith, eu bod yn fwy tebygol o'i gael eto. Os ydynt wedi'i gael fwy na thair gwaith, gall aros gyda ni am weddill ein hoes.
Ond peidiwch â phoeni. Nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi fod yn drist drwy'r amser. Mae'n golygu, fel diabetes a gorbwysedd, y gellir rheoli iselder.Mae'n ymwneud â dysgu byw. Pan fyddwch chi'n ei reoli fel 'na, gallwch chi atal y sefyllfa rhag gwaethygu a byw bywyd normal, hapus.
Felly beth ydym ni'n ei wneud? Sut ydym ni'n byw gyda hyn?
Mae sawl cam i ymdrin â'r sefyllfa hon yn llwyddiannus.
1. Derbyn a cheisio cymorth
Y cam pwysicaf a'r cam cyntaf yw cyfaddef bod hwn yn gyflwr meddygol a cheisio cymorth proffesiynol. Peidiwch â theimlo cywilydd nac ofn. Nid eich bai chi na'ch gwendid chi yw hyn. Yn union fel y byddech chi'n gweld meddyg pan fydd gennych chi dwymyn, dylech chi weld meddyg yn bendant am y cyflwr hwn. Gallwch weld meddyg teulu a chael eich atgyfeirio at seiciatrydd.
Cofiwch: Peidiwch â mynd i fferyllfa a gofyn am feddyginiaeth mewn sefyllfa fel hon. Y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg, cael diagnosis, a chael y driniaeth briodol.
2. Deall dulliau triniaeth
Mae dau brif driniaeth ar gyfer iselder, ac fe'u defnyddir yn aml gyda'i gilydd.
- Meddyginiaeth: Bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaethau i chi fel gwrthiselyddion. Mae'r rhain yn gweithio trwy adfer cydbwysedd niwrodrosglwyddyddion yn ein hymennydd. Nid yw'r rhain yn feddyginiaethau sy'n achosi dibyniaeth.
- Seicotherapi / Cwnsela: Gall siarad â chwnselydd neu seiciatrydd hyfforddedig eich helpu i nodi eich patrymau meddwl, eu rheoli, ac ennill y cryfder sydd ei angen arnoch i ymdopi â'r sefyllfa hon.
3. Newidiadau ffordd o fyw
Mae'r pethau hyn yr un mor bwysig â meddygaeth.
- Ymarfer corff: Gwnewch rywbeth fel cerdded neu nofio am 30 munud bob dydd.
- Cysgu: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd.
- Deiet: Bwytewch ddeiet maethlon a chytbwys.
- Cysylltiadau cymdeithasol: Treuliwch amser gyda theulu a ffrindiau sy'n eich deall, yn eich caru chi, a pheidiwch â bod ar eich pen eich hun.
Beth i'w wneud mewn argyfwng?
Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau hunanladdol, mae'n argyfwng. Peidiwch ag oedi am eiliad.
- Ewch i Uned Triniaeth Frys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith.
- Siaradwch ag aelod o'r teulu neu ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo.
- Gallwch hefyd ffonio'r Ganolfan Gwybodaeth Gwenwyn Genedlaethol (rhif ffôn 0112686143) yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo i gael cyngor.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid gwendid nac yn ffug-ddychymyg yw iselder. Mae'n salwch go iawn y mae angen ei drin.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn Sri Lanka ac o gwmpas y byd yn dioddef o'r cyflwr hwn, ac maen nhw'n ei reoli'n llwyddiannus.
- Peidiwch byth â bod â chywilydd nac ofn ceisio cymorth proffesiynol. Gweld meddyg yw'r cam pwysicaf a mwyaf dewr y gallwch ei gymryd.
- Gellir rheoli iselder yn llwyddiannus iawn gyda thriniaeth briodol (meddyginiaeth a chwnsela) a newidiadau i ffordd o fyw.
- Os oes angen help arnoch chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod, gweithredwch ar unwaith. Gallai achub bywyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw