Efallai eich bod wedi gweld fideos am "Ddŵr Hadau Chia" ar gyfryngau cymdeithasol, fel Facebook a TikTok. Mae llawer o bobl yn dweud ei fod yn eich helpu i golli pwysau, yn dda ar gyfer rhwymedd, ac yn dda iawn i'ch corff. Felly, cyn i ni gael ein dal yn y duedd hadau chia hon a dechrau ei ddefnyddio, gadewch i ni siarad am yr hyn sydd angen i ni ei wybod amdano mewn gwirionedd. Oherwydd, nid yw'n dda ei ddefnyddio heb wybod yn union beth ydyw.
Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw'r hadau chia hyn?
Mae chia yn had o blanhigyn sy'n tyfu yn rhanbarthau anialwch gwledydd fel Mecsico a Guatemala. Mewn gwirionedd, mae'n blanhigyn sy'n perthyn i'r teulu mintys yn ein gwlad ni. Yn y gorffennol, defnyddiwyd hadau chia fel prif fwyd gan bobl yng ngwareiddiadau'r Aztec a'r Maya.
Mae llawer o bobl yn ei alw'n "superfwyd". Mae hynny oherwydd bod yr hadau bach hyn yn cynnwys llawer o ffibr, maetholion a mwynau sy'n dda i'r corff. Ond mae'r manteision iechyd rydyn ni'n clywed amdanynt, yn enwedig colli pwysau a lleddfu rhwymedd, yn bennaf o astudiaethau anifeiliaid. Nid oes unrhyw astudiaethau mawr wedi bod ar bobl eto. Fodd bynnag, mae sawl budd iechyd y gallwn ni eu cael o hadau chia os ydyn ni'n eu bwyta'n gymedrol .
Iawn, felly sut ydych chi'n gwneud y dŵr chia hwn?
Mae'n hawdd iawn i'w wneud. Y cyfan sydd raid i chi ei wneud yw ychwanegu tua dwy lwy fwrdd o hadau chia at wydraid o ddŵr (tua 250 ml) a'i adael i sefyll am ychydig. Ond mae'n rhaid i chi aros ychydig, oherwydd ar ôl ychydig funudau, bydd y cymysgedd hwn yn dechrau tewhau ychydig, gan ddod fel gel.
Gall hadau chia amsugno deg gwaith eu pwysau mewn dŵr. Os nad ydych chi eisiau ei yfed fel jeli, mae'n well ei yfed yn gyflym.
Os ydych chi'n ddechreuwr, gwnewch hyn:
- Dechreuwch gyda swm bach: Cymerwch tua hanner llwy fwrdd o hadau chia a'u rhoi mewn gwydraid o ddŵr.
- Gadewch iddo socian am tua 10 munud: Rhowch amser i'r hadau amsugno'r dŵr a ffurfio gel. Os cânt eu gadael yn rhy hir, gallant fynd yn rhy drwchus i'w yfed.
- Newidiwch y blas: Nid oes gan hadau chia flas penodol, felly gallwch ychwanegu ychydig ddiferion o sudd leim neu'ch hoff sudd ffrwythau ato. Fel 'na, byddwch chi'n teimlo'n fwy blasus. Mae rhai pobl hefyd yn ychwanegu darnau ffrwythau wedi'u torri.
Os yw'ch corff yn ymateb yn dda i hyn, ar ôl ychydig ddyddiau gallwch gynyddu faint o hadau chia yn raddol i un llwy fwrdd, yna dau.
Beth yw manteision maethol go iawn hadau chia?
Mae'r gwerth maethol y tu mewn i'r hadau bach hyn yn wirioneddol aruthrol. Gadewch i ni edrych ar beth sydd mewn dwy lwy fwrdd (tua 28 gram) o hadau chia.
| Adran maetholion | Disgrifiad a manteision |
|---|---|
| Ffibr | Yn cynnwys tua 10 gram. Ffibrau hydawdd yw'r rhain sy'n arafu treuliad ac yn rhoi teimlad o lawnder. Maent hefyd yn helpu i atal rhwymedd. |
| Protein | Mae bron i 5 gram. Ffynhonnell gyflawn o brotein sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol ar gyfer y corff. |
| Asidau Brasterog Omega-3 | Un o'r ffynonellau omega-3 gorau sy'n seiliedig ar blanhigion, yn enwedig asid alffa-linolenig (ALA) , sy'n helpu i leihau'r risg o glefyd y galon. |
| Mwynau | Mae'n ffynhonnell dda o galsiwm, ffosfforws, magnesiwm, haearn a sinc. Mae'n ffordd dda o gael haearn a sinc, yn enwedig i'r rhai nad ydynt yn bwyta cig na physgod. |
| Gwrthocsidyddion | Mae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd y corff rhag difrod. Mae'r rhain yn helpu i amddiffyn rhag clefydau fel clefyd y galon a chanser sy'n datblygu dros amser. |
A yw wir yn helpu gyda cholli pwysau a cholesterol?
Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Nid yw ymchwil wedi profi bod bwyta hadau chia yn achosi colli pwysau. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cylchedd y waist leihau tua hanner modfedd a gall pwysedd gwaed ostwng ychydig.
Yn syml, cynnwys ffibr uchel hadau chiaFelly, pan fyddwch chi'n yfed hwn, rydych chi'n teimlo'n llawn. Yna byddwch chi'n teimlo'n llai llwglyd yn aml. Hefyd, gan fod treuliad yn araf, mae'r cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed hefyd yn cael ei reoli. Felly os ydych chi'n rhywun sy'n rheoli'ch diet trwy leihau calorïau, bydd y teimlad hwn o lawnder o hadau chia yn eich helpu i reoli'ch diet yn iawn. Dyna'r gefnogaeth anuniongyrchol a gewch wrth golli pwysau.
Onid oes unrhyw sgîl-effeithiau? Byddwch yn ymwybodol o'r rhain hefyd
Mae dŵr hadau chia yn ddiod ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, weithiau gall sgîl-effeithiau ddigwydd. Yn enwedig os nad ydych chi fel arfer yn bwyta llawer o ffibr, gall dechrau defnyddio hadau chia yn sydyn achosi'r problemau hyn.
- Chwyddo
- Nwy
- Dolur rhydd
- Poen stumog
- Rhwymedd: Efallai bod hyn yn swnio braidd yn syndod, iawn? Er bod hadau chia yn cael eu dweud i fod yn dda ar gyfer rhwymedd, os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr , gall hadau chia waethygu rhwymedd trwy dynnu dŵr o'ch corff. Felly os ydych chi'n cymryd hadau chia, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.
Rhybudd pwysig iawn: Peidiwch byth â bwyta hadau chia sych ac yfed dŵr drostyn nhw. Gall hadau sych fynd yn sownd yn y gwddf neu'r oesoffagws, chwyddo'n sydyn gyda dŵr, ac achosi anhawster anadlu. Gall hyn fod yn beryglus iawn i rywun sy'n cael anhawster llyncu (dysffagia). Felly, sociwch hadau chia mewn dŵr neu fwyd hylif fel iogwrt bob amser cyn eu bwyta.
Dylai'r bobl hyn feddwl ddwywaith cyn prynu hadau chia.
1. Pobl â chlefydau'r system dreulio: Os oes gennych gyflwr fel "(Diverticulitis)", gall hadau chia waethygu'r cyflwr. Felly, os oes gennych broblemau mynych fel stumog wedi cynhyrfu a nwy, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg cyn defnyddio hadau chia.
2. Pobl ag Alergeddau i Gnau: Mae hadau chia yn brin iawn. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai pobl sydd ag alergedd i hadau sesame neu gnau daear hefyd fod ag alergedd i hadau chia. Felly, os oes gennych alergeddau o'r fath, mae'n ddoeth eu hosgoi neu geisio cyngor meddygol i fod ar yr ochr ddiogel.
3. Pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau:
- Oherwydd yr omega-3s mewn hadau chia, gallant ryngweithio â theneuwyr gwaed.
- Mae hefyd yn bosibl y gallai gynyddu effeithiolrwydd meddyginiaethau ar gyfer diabetes a phwysedd gwaed uchel. Felly, os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth am amser hir, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu hadau chia at eich diet.
Sut arall allwch chi fwyta'r rhain heblaw dŵr chia?
Os nad ydych chi'n teimlo fel yfed dŵr chia, mae yna ffyrdd eraill o ychwanegu'r had maethlon hwn at eich diet.
- Pwdin Chia: Ychwanegwch ddwy lwy fwrdd o hadau chia at eich hoff laeth (llaeth buwch, llaeth cnau coco, neu laeth soi), pinsied o fanila, neu binsied o bowdr coco, a'i roi yn yr oergell dros nos. Brecwast blasus a maethlon.
- Smwddi: Ychwanegwch lwy fwrdd o hadau chia at y smwddi ffrwythau rydych chi'n ei wneud.
- Gyda iogwrt neu geirch: Taenellwch ychydig o hadau chia ar ben eich iogwrt neu geirch ar gyfer brecwast.
- Ar gyfer saladau: Cymysgwch ychydig o hadau chia i'r dresin salad rydych chi'n ei wneud.
Yn gyffredinol, mae maethegwyr yn dweud ei bod hi'n well peidio â bwyta mwy na dwy lwy fwrdd o hadau chia y dydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hadau chia yn fwyd maethlon iawn sy'n llawn ffibr, protein, omega-3s, a mwynau.
- Os ydych chi'n defnyddio'r rhain, dechreuwch gyda swm bach iawn a pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr bob dydd.
- Gall achosi sgîl-effeithiau fel chwyddo a nwy, felly cynyddwch y swm yn raddol.
- Peidiwch byth â bwyta hadau chia sych. Sociwch nhw'n drylwyr mewn hylif bob amser cyn eu defnyddio.
- Os oes gennych chi glefydau'r system dreulio, alergeddau, anhawster llyncu, neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau (yn enwedig teneuwyr gwaed, diabetes, neu bwysedd gwaed uchel) am amser hir, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio hadau chia.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw