Ydych chi weithiau'n teimlo'n anghyfforddus iawn yn eich stumog? Mae'n teimlo fel bod eich stumog wedi chwyddo ac yn dynn, onid yw? Mae stumogau rhai pobl mor chwyddedig nes eu bod nhw'n weladwy o'r tu allan. Y peth rhyfedd yw, weithiau gall hyn ddigwydd hyd yn oed os nad ydych chi wedi bwyta llawer. Mae hon mewn gwirionedd yn broblem gyffredin iawn sydd gan lawer o bobl. Felly'r newyddion da yw, y rhan fwyaf o'r amser, nid yw hyn yn arwydd o salwch difrifol. Gellir rheoli'r anghysur hwn gyda newidiadau bach yn y ffordd rydyn ni'n bwyta ac yn yfed.
Sut i osgoi gorfwyta?
Gadewch i ni nawr edrych ar dri o brif achosion chwyddedig a rhai ffyrdd syml o'u hosgoi.
1. Gorfwyta
Y prif achos a'r achos mwyaf cyffredin o chwyddo yw bwyta gormod. Meddyliwch amdano, yn ystod gwyliau neu pan fyddwn yn mynd i barti, rydym yn bwyta ychydig mwy. Yna mae'n anodd i'r stumog ei drin. Yr ateb gorau i hyn yw lleihau faint o fwyd rydym yn ei fwyta. Yn lle rhannu plât mawr o reis ar unwaith, dewch i arfer â bwyta dognau bach .
2. Bwydydd sy'n uchel mewn olew a braster
Gall bwyta llawer o fwydydd cyfoethog a brasterog fel bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd wedi'u ffrio, llaeth a chaws wneud i chi deimlo'n llawn. Mae hyn oherwydd bod braster yn cymryd mwy o amser i'w dreulio na phrotein a charbohydradau . Dyma pam mae'ch stumog yn aros yn llawn am amser hir. I osgoi hyn, cyfyngwch eich diet dyddiol i gymaint o fwydydd olewog a brasterog â phosibl.
3. Bwyta bwyd cyflym
Mae bwyta'n rhy gyflym hefyd yn cynyddu'r risg o chwyddo. Mae'r ateb i hyn yn syml iawn - bwyta'n araf . Mae'n cymryd tua 20 munud i'n hymennydd signalu bod ein stumog yn llawn. Felly pan fyddwch chi'n bwyta'n rhy gyflym, er bod y signal yn cyrraedd yr ymennydd, rydych chi'n gorffen bwyta gormod. Mae llawer o bobl sy'n cynghori pobl i golli pwysau hefyd yn dweud bod bwyta'n araf yn atal bwyta diangen.
Sut i leihau nwy yn y stumog?
Yr ail achos mwyaf cyffredin o chwyddo yw nwy yn y coluddion. Daw tua hanner y nwy yn ein system dreulio o'r awyr rydyn ni'n ei llyncu heb sylweddoli . Cynhyrchir yr hanner arall gan facteria yn y coluddion sy'n helpu i dreulio bwyd. Os na chaiff y nwy hwn ei ryddhau'n iawn, mae'n cronni yn y coluddion, gan achosi chwyddo ac anghysur.
Os ydych chi'n aml yn teimlo'n nwyog, osgoi'r arferion hyn sy'n achosi i chi lyncu gormod o aer:
- Yfed trwy welltyn.
- Gwm cnoi.
- Yfwch ddiodydd carbonedig fel soda mewn un llwnc.
- Sugno losin caled.
Mae rhai pobl yn llyncu mwy o aer pan maen nhw'n nerfus neu dan straen, heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Felly gall ymarfer tawelu eich hun trwy ymarferion anadlu helpu i leihau nwy a chwyddo.
Pa fwydydd sy'n achosi chwyddedig?
Mae rhai bwydydd sydd ychydig yn anodd i'n cyrff eu treulio. Gall bwydydd o'r fath hefyd achosi nwy a chwyddo. Dyma rai bwydydd cyffredin.
| Math o fwyd | Pam mae'r stumog yn chwyddo? (Esboniad byr) |
|---|---|
| Ffa a lentil (fel lentil, ffacbys, pys a ffa gwyrdd) | Er bod y rhain yn fuddiol iawn, maent yn cynnwys math o siwgr o'r enw oligosacaridau, sy'n anodd eu treulio. Mae'r rhain yn cael eu treulio gan facteria yn y perfedd. Yn y broses, cynhyrchir nwy. |
| Llysiau a ffrwythau fel bresych, blodfresych, ysgewyll Brwsel, moron a phrŵns | Mae'r rhain hefyd yn fuddiol iawn. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi nwy a chwyddo oherwydd y siwgr a'r startsh sydd ynddynt. |
| Melysyddion artiffisial | Mae melysyddion artiffisial fel sorbitol yn anodd eu treulio gan y corff. Mae ffrwctos, math o siwgr a geir mewn ffrwythau, hefyd yn anodd i rai pobl ei dreulio pan gaiff ei ychwanegu at fwydydd wedi'u pecynnu. |
| Cynhyrchion llaeth | Os oes gennych anhawster treulio lactos, siwgr a geir mewn llaeth, efallai y byddwch yn profi chwyddedig a chrampiau stumog pan fyddwch yn bwyta cynhyrchion llaeth. |
| Grawn cyflawn | Mae bwydydd fel grawn cyflawn a reis bran yn fuddiol iawn oherwydd eu bod yn llawn ffibr. Fodd bynnag, mae ffibr yn garbohydrad anhreuliadwy. Gall bwyta gormod o ffibr ar unwaith achosi chwyddedig a rhwymedd. Felly, ychwanegwch fwydydd sy'n llawn ffibr at eich diet yn raddol a pheidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr gydag ef. |
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Mae'n normal teimlo'n llawn o bryd i'w gilydd, ac nid oes angen poeni amdano.
Fodd bynnag, os oes gennych y broblem hon yn aml, ac mae'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, mae'n bendant orau gweld eich meddyg i gael cyngor .
Mae'n arbennig o bwysig ceisio cyngor meddygol os oes gennych un neu fwy o'r symptomau canlynol ynghyd â chwyddedig:
- Poen stumog difrifol
- Colli pwysau
- Dolur rhydd
- Gwaed yn y stôl
- Cyfog neu chwydu mynych
- Twymyn heb reswm
Mewn achosion prin, gall chwyddo parhaus gael ei achosi gan rwystr corfforol yn y llwybr treulio neu gan gyhyr llwybr treulio sy'n camweithio. Yn anaml fyth, gall fod yn arwydd o gyflwr mwy difrifol, fel organ chwyddedig yn yr abdomen. Dyna pam rydym yn pwysleisio, os yw'r broblem hon yn parhau neu os oes gennych y symptomau uchod, y dylech weld meddyg yn bendant.
Pethau eraill y gallwch chi eu gwneud i lenwi'ch stumog
Os nad yw'r newidiadau dietegol uchod yn datrys eich problem, mae rhai meddyginiaethau y gallwch eu cael o'r fferyllfa. Er enghraifft, gall tabledi sy'n cynnwys simethicone neu dabledi sy'n cynnwys yr ensym alffa-D-galactosidase roi rhyddhad i rai pobl.
Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth cyn defnyddio unrhyw feddyginiaeth fel hon.
Os ydych chi'n ysmygwr, mae chwyddo yn rheswm da arall i roi'r gorau iddi. Gall ysmygu achosi llosg y galon a phroblemau treulio eraill.
Neges i'w Chwistrellu
- Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw chwyddo yn gyflwr difrifol a gellir ei reoli gyda newidiadau syml i'ch ffordd o fyw.
- Rheoli meintiau dognau. Bwytewch symiau bach o fwyd yn lle bwyta llawer ar unwaith.
- Cnoi eich bwyd yn dda a bwyta'n araf. Bydd hyn yn eich atal rhag llyncu aer diangen a gorfwyta.
- Cyfyngwch ar fwydydd sy'n uchel mewn olew a braster. Maent yn cymryd mwy o amser i'w treulio ac yn anodd i'r stumog.
- Peidiwch â dechrau bwyta llawer o fwydydd sy'n llawn ffibr ar unwaith. Dechreuwch yn araf ac yfwch ddigon o ddŵr.
- Os yw chwyddedig yn barhaus, yn ddifrifol, neu'n cyd-fynd â symptomau eraill fel colli pwysau neu boen stumog, peidiwch â gwastraffu amser ac ewch i weld eich meddyg.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment