Oes rhaid i chi fynd i'r toiled lai na dau ddiwrnod yr wythnos? Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, oes rhaid i chi eistedd am amser hir a straenio? Ydy'ch carthion yn dod allan yn sych ac yn galed, fel cerrig? Yna efallai bod gennych broblem iechyd gyffredin o'r enw rhwymedd. Er nad yw hyn fel arfer yn ddifrifol, gall fod yn anghyfforddus iawn ac yn boenus i'r corff.
Ein camgymeriadau ein hunain sy'n gwaethygu rhwymedd
Y rhan fwyaf o'r amser, gellir rheoli rhwymedd trwy wneud newidiadau bach i'n diet a'n ffordd o fyw. Ond weithiau, gall rhai pethau rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli waethygu'r cyflwr. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r pethau hynny.
Er mwyn ei gwneud hi'n hawdd i'w ddeall, byddaf yn ei egluro i chi fel hyn.
| Yr hyn rydyn ni'n ei wneud yn anghywir | Beth i'w wneud yn lle hynny |
|---|---|
| Bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu Mae bwydydd sy'n isel mewn ffibr, fel byrbrydau o'r siop, craceri, reis wedi'i ffrio, sglodion a nwdls parod, yn aros yn y coluddion yn hirach. Mae hyn yn achosi i'r coluddion amsugno mwy o ddŵr, gan wneud y stôl yn galed fel carreg. | Lleihewch y mathau hyn o fwydydd cymaint â phosibl. Yn lle hynny, ychwanegwch brydau cartref maethlon, llysiau, ffrwythau a pherlysiau at eich diet. |
| Bwyta llawer o ffibr ar unwaith Mae ffibr yn wych ar gyfer rhwymedd, ond gall bwyta gormod o ffrwythau a llysiau ar unwaith eich llenwi, gan achosi poen stumog a chwyddo a nwy. | Ychwanegwch ffibr at eich diet yn raddol. Mae angen tua 20-35 gram o ffibr arnoch y dydd. Cynyddwch eich cymeriant yn raddol tua 5 gram y dydd. |
| Yfed alcohol Mae alcohol yn lleihau faint o ddŵr sydd yn y corff, a all wneud carthion yn sych ac yn anodd eu pasio. | Yn lle hynny, yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. Mae'n bwysig iawn yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr. |
| Gormod o gymeriant llaeth a chynhyrchion llaeth I rai pobl, gall bwyta gormod o laeth a chaws waethygu rhwymedd. | Os ydych chi'n meddwl bod hyn yn digwydd i chi, ceisiwch leihau eich cynnyrch llaeth am ychydig ddyddiau. Fodd bynnag, gall diodydd llaeth wedi'u eplesu fel llaeth sgim helpu weithiau. |
| Ddim yn ymarfer corff Pan fydd y corff yn colli ymarfer corff, mae cyflymder symud bwyd drwy'r coluddion hefyd yn lleihau. Gall hyn fod yn brif achos rhwymedd. | Dewch i arfer gwneud ymarfer corff syml, fel cerdded neu redeg, am o leiaf 30 munud y dydd. |
| Dod i arfer â charthyddion Er y gall carthyddion helpu yn y tymor byr, gall parhau i'w defnyddio niweidio'r nerfau yn y coluddion ac achosi i'r cyhyrau sy'n helpu i allyrru carthion roi'r gorau i weithio'n iawn. | Defnyddiwch y rhain dim ond os yw'ch meddyg yn eu hargymell, yn ôl y cyfarwyddyd, ac am gyhyd ag y maen nhw'n eu hargymell . Ceisiwch osgoi dod yn gaeth iddyn nhw cymaint â phosibl. |
| Cymryd rhai meddyginiaethau Gall rhai meddyginiaethau, fel poenladdwyr, rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel, a chyffuriau gwrthiselder, achosi rhwymedd. | Os ydych chi'n amau bod y cyflwr hwn yn cael ei achosi gan feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd, siaradwch â'ch meddyg. Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth heb ymgynghori â meddyg. |
| Osgoi mynd i'r toiled Un o'r camgymeriadau mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yw oedi pan fydd angen iddyn nhw fynd i'r toiled tra maen nhw'n gweithio, yn yr awyr agored, neu dim ond oherwydd eu bod nhw wedi diflasu. | Ewch i'r toiled cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'r angen. Os yn bosibl, ymarferwch eistedd ar y toiled am 10-15 munud ar yr un pryd bob dydd (er enghraifft, yn y bore). Bydd hyn yn helpu'ch corff i ddod i arfer ag ef. |
| Anwybyddu straen Mae swyddogaeth ein perfedd yn gysylltiedig â'n system nerfol. Pan fyddwch chi dan straen neu'n bryderus, gall effeithio ar eich perfedd hefyd. | Gwnewch rywbeth sy'n tawelu'ch meddwl, fel myfyrdod neu ioga. Ceisiwch gymorth cwnselydd os oes angen. |
Rhowch gynnig ar y dechneg fach hon yn yr ystafell ymolchi.
Os oes gennych anhawster mynd i'r toiled, yn lle cadw'ch traed ar y llawr, eisteddwch gyda stôl fach o dan eich traed a'ch pengliniau ychydig yn uwch na'ch cluniau. Mae'r safle hwn yn helpu i basio carthion.
Pryd ddylem ni weld meddyg yn bendant?
Fel arfer, nid oes rhaid poeni am rwymedd. Fodd bynnag, weithiau gall fod yn symptom o gyflwr difrifol arall. Felly os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
Peidiwch byth ag anwybyddu'r pethau hyn. Gallent fod yn arwyddion o salwch arall.
- Os ydych chi wedi bod yn rhwym am fwy na 3 wythnos , er eich bod chi'n yfed digon o ddŵr ac yn bwyta diet sy'n uchel mewn ffibr.
- Os oes gwaed yn y stôl.
- Os ydych chi'n colli pwysau heb reswm penodol.
- Os oes gennych boen difrifol yn y stumog .
Os anwybyddir y pethau hyn, gallant arwain at gyflyrau fel hemorrhoids a holltau rhefrol. Mewn achosion prin, gallant fod yn arwydd o gyflwr difrifol fel canser y colon a'r rhefrwm. Felly, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, dylech yn bendant geisio cyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Yfwch ddigon o ddŵr: Gwnewch hi'n arferiad o yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd.
- Bwytewch fwydydd â ffibr: Ychwanegwch bethau fel ffrwythau, llysiau, codlysiau a grawn cyflawn at eich diet.
- Ymarfer corff: Byddwch yn egnïol bob dydd. Ewch am dro o leiaf.
- Peidiwch ag oedi cyn mynd i'r toiled: Gwnewch hi'n arfer mynd i'r toiled cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'r angen.
- Osgowch garthyddion: Peidiwch â pharhau i ddefnyddio'r rhain heb gyngor meddyg.
- Byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion rhybuddio: Os oes gennych unrhyw symptomau fel gwaed yn eich stôl neu golli pwysau, ewch i weld meddyg ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw