Oes gennych chi adegau pan fyddwch chi'n teimlo fel eich bod chi ar eich pen eich hun yn y byd, neu pan fyddwch chi'n teimlo baich trwm ar eich calon? Gallai fod yn iselder, neu fel rydyn ni i gyd yn ei adnabod, cyflwr o'r enw 'Iselder'. Ond rydych chi'n teimlo'n ofnus ac yn gywilyddus i ddweud hyd yn oed wrth y person agosaf amdano, onid ydych chi? Mae cwestiynau fel "Beth fyddan nhw'n ei feddwl amdanaf i?", "A fyddan nhw'n meddwl mai dyma fy ngwendid?" yn dod i'r meddwl yn ôl pob tebyg. Ond mewn gwirionedd, gall dweud wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo am hyn fod yn gam pwysig iawn yn eich taith iacháu.
Pam mae angen i ni ddweud wrth rywun sy'n agos atom am hyn?
Nid yw iselder yn wendid yn eich meddwl. Mae'n salwch go iawn y mae angen ei drin, fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel. Ond mae llawer o bobl yn dioddef ohono ar eu pen eu hunain. Dim ond gwaethygu'r salwch y mae dioddef ar eich pen eich hun.
Dychmygwch y rhyddhad rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n dweud wrth eich ffrind gorau neu aelod o'r teulu am hyn. Efallai nad ydyn nhw'n gwybod llawer am y clefyd hwn. Ond bydd dweud, "Rwy'n gyda chi" yn gryfder mawr i chi. Bydd yn teimlo fel pe bai hanner y pwysau ar eich meddwl wedi'i godi yn y foment honno.
Mewn gwirionedd, mae hyd yn oed seicolegwyr yn dweud bod siarad yn agored am hyn ag o leiaf un person rydych chi'n ymddiried ynddo yn rhan allweddol o driniaeth.
Ond weithiau rydym yn ofni y bydd ein pobl yn deall hyn. Efallai y bydd rhai rhieni'n meddwl, "Problemau meddyliol yw'r rhain, afiechydon y gellir eu datrys trwy feddwl amdanynt." Felly, mae angen i chi feddwl ychydig am y person rydych chi'n dewis siarad ag ef am hyn. Gallai fod yn ffrind gorau i chi, brawd neu chwaer, partner bywyd, neu berthynas agos iawn. Y peth pwysicaf yw bod y person hwnnw'n rhywun sy'n gwrando arnoch chi heb eich barnu.
Sut ydych chi'n dechrau siarad am hyn?
Rydyn ni'n gwybod nad yw hyn yn hawdd, ond bydd y camau hyn yn eich helpu chi.
- Dewiswch amser da: Dewiswch amser pan allwch chi'r ddau siarad yn rhydd a heb unrhyw beth i dynnu eich sylw. Ni allwch siarad am rywbeth fel hyn tra bod y teledu ymlaen a'ch bod chi'ch dau ar y ffôn.
- Dechreuwch yn syml: Does dim angen darlith fawr. Dechreuwch yn syml gyda rhywbeth fel, "Rwy'n mynd trwy gyfnod anodd y dyddiau hyn. Mae angen i mi siarad â chi amdano."
- Dywedwch y gwir, peidiwch â'i guddio: Peidiwch â'i ddiystyru fel "newid hwyliau bach." Os oes gennych iselder difrifol, dywedwch hynny. Byddwch yn onest ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo, fel "Dydw i ddim eisiau gwneud pethau fel roeddwn i'n arfer," neu "Rwy'n teimlo'n drist ac yn flinedig drwy'r amser."
- Dywedwch wrthyn nhw beth sy'n ddisgwyliedig ganddyn nhw:Efallai nad ydych chi eisiau siarad. Os felly, dywedwch hynny. Gallech chi ddweud, "Mae'n debyg na fydda i eisiau siarad am amser hir, ond mae cael chi yma yn anogaeth fawr." Efallai eich bod chi eisiau mynd i weld ffilm ymlaciol, neu fynd am dro. Gofynnwch iddyn nhw ddod draw hefyd.
Beth i'w wneud mewn argyfwng?
Mae hyn yn bwysig iawn . Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi diflasu ar fywyd, peidiwch â'i gadw'n gyfrinach . Nid yw'n wendid, mae'n rhan o'ch salwch.
Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith. Neu ewch i weld eich meddyg cyn gynted â phosibl. Os oes angen, gallwch hefyd ffonio'r Ganolfan Wybodaeth Gwenwynau Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo i gael cyngor. Mae eich bywyd yn werthfawr. Nid yw byth yn rhy hwyr i ofyn am help.
Sut mae eich pobl yn ymateb?
Pan fyddwch chi'n dweud wrth eich anwyliaid am hyn, efallai y byddan nhw'n cynhyrfu, yn flin ar unwaith, neu'n ei ddiystyru fel "gwallgof, beth yw hynna?" Oherwydd efallai nad ydyn nhw'n gwybod am y clefyd hwn. Felly byddwch yn barod am amrywiaeth o ymatebion.
- "Mae'n rhywbeth rydych chi'n ei feddwl, dewch allan ohono": Os yw rhywun yn dweud rhywbeth fel hyn, gallwch chi ddweud yn dawel, "Fi fydd y cyntaf i ddod allan o hyn os gallaf. Byddaf yn gwella'n fuan, ond byddwch yn amyneddgar." Yn ddiweddarach, pan fyddwch chi'n teimlo'n well, gallwch chi eu haddysgu am y salwch hwn.
- Rhoi'r cyngor anghywir: Gall rhai pobl roi cyngor fel, "Gadewch i ni fynd i gael diod" neu "Mae angen i chi fod ychydig yn galetach." Eglurwch iddyn nhw'n gariadus bod alcohol yn iselder. Dywedwch wrthyn nhw nad yw "cariad caled" yn gweithio o gwbl ar gyfer y clefyd hwn a gall waethygu'r sefyllfa.
- Rhoi gobaith: Gall dweud rhywbeth fel, "Rydw i wedi dechrau triniaeth ar gyfer hyn. Dywedodd y meddyg y bydd yn gwella ymhen ychydig," helpu i leddfu eu hofn.
Sut gall eich pobl eich helpu chi?
Yn aml, mae eich anwyliaid eisiau eich helpu, ond dydyn nhw ddim yn gwybod sut i wneud hynny. Dyma rai pethau ymarferol y gallant eu gwneud. Gallwch chi ddweud y pethau hyn wrthyn nhw.
| Y Cymorth | Beth ellir ei wneud? |
|---|---|
| Cymorth ymarferol | Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd eich meddyginiaeth ar amser. Ewch â'ch plentyn gyda chi i weld y meddyg. Pan na allwch siarad, siaradwch â'r meddyg gyda'ch caniatâd a darganfyddwch y manylion. |
| Newidiadau monitro | Rhowch sylw i newidiadau yn eich ymddygiad (da neu ddrwg). Bydd y wybodaeth hon yn eich helpu i ddweud wrth eich meddyg a yw'r feddyginiaeth yn gweithio ai peidio. |
| I fod gyda chi. | Hyd yn oed heb ddweud dim, yr unig beth gwych yw gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'n rhyddhad mawr gwybod bod rhywun yno pan fyddwch chi'n teimlo'n drist neu'n bryderus. |
| Ymwybyddiaeth am y clefyd | Dywedwch wrthyn nhw am addysgu eu hunain am iselder drwy'r rhyngrwyd, llyfrau, neu erthyglau fel hyn. Yna byddan nhw'n gallu eich deall chi'n well. |
Yn olaf, peidiwch ag anghofio gofyn i'r person sy'n eich helpu, "Sut wyt ti?" Hyd yn oed pan fyddwch chi'n cael amser caled, mae atgoffa'ch hun eich bod chi'n meddwl am rywun arall yn rhan o'r daith iacháu.
Does dim teimlad gwell, mwy diogel na gwybod bod rhywun yno i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid ar eich rhan chi, mae'n salwch go iawn y mae angen ei drin.
- Mae siarad am hyn gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo ac a fydd yn gwrando arnoch chi yn gam pwysig iawn yn y daith iacháu.
- Os ydych chi'n teimlo'n isel, peidiwch â'i gadw'n gyfrinach. Ewch i weld meddyg neu ewch i Adran Achosion Brys yr ysbyty (ETU) ar unwaith.
- Peidiwch â phoeni os nad yw eich anwyliaid yn deall hyn ar y dechrau. Rhowch amser iddyn nhw ddysgu.
- Rhowch wybod iddyn nhw am ffyrdd ymarferol y gallan nhw eich helpu chi. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw