Ydych chi ar eich pen eich hun gydag iselder? Dysgwch am ffyrdd o gael help

Ydych chi weithiau'n teimlo fel eich bod chi ar eich pen eich hun yn y byd? Ydych chi'n teimlo na allwch chi wneud dim, neu ydych chi'n teimlo baich trwm, tristwch, neu wagder? Mae'n normal cael y teimladau hyn am ddiwrnod neu ddau. Ond os yw'r teimladau hyn yn parhau ac yn effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, efallai eich bod chi'n cael trafferth gyda chyflwr o'r enw iselder . Ond y peth pwysicaf y mae angen i chi ei wybod yw nad ydych chi ar eich pen eich hun yn y frwydr hon. Mae yna lawer o bobl a ffyrdd i'ch helpu a'ch deall. Gadewch i ni siarad am hynny heddiw.

Pam ei bod hi mor bwysig gofyn am help?

Yn syml, nid salwch meddwl nac yn ffrwyth dychymyg yw iselder. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y mae angen ei drin, yn union fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel. Gall gael ei achosi gan anghydbwysedd mewn cemegau penodol ('Niwrodrosglwyddyddion') yn ein hymennydd.

Mae rhai pobl yn ein cymdeithas yn dal i fod ychydig yn betrusgar i siarad am broblemau iechyd meddwl. Mae llawer o bobl yn cadw eu galar wedi'i guddio y tu mewn oherwydd eu bod yn ofni "beth fydd pobl yn ei feddwl." Ond mewn gwirionedd, y ffordd arall ydyw.

Beth yw'r prif ffyrdd y gallwch chi gael cymorth?

Mae gwahanol lefelau o gefnogaeth a all eich helpu wrth ddelio ag iselder. Mae hynny'n golygu bod cymorth proffesiynol, yn ogystal â chefnogaeth gan bobl sydd wedi cael profiadau tebyg i chi, yn amhrisiadwy. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y gall pob un o'r mathau hyn o gefnogaeth ei wneud i chi.

Beth mae'n ei olygu i geisio cymorth proffesiynol?

Mae cymorth proffesiynol yn ymwneud â chael triniaeth gan bobl gymwys, fel y meddygon a'r seicolegwyr y gwnaethom siarad amdanynt yn y tabl uchod.

Peidiwch ag ofni gweld meddyg.

Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, y peth gorau i'w wneud yn gyntaf yw gweld eich meddyg teulu (GP) . Gall ef neu hi wirio a yw eich symptomau wedi'u hachosi gan achos corfforol arall (er enghraifft, problem hormonau thyroid). Yna, os oes angen, gallant eich cyfeirio at arbenigwr, fel seiciatrydd. Mae meddygon yn rhwym i gadw popeth a ddywedwch yn gyfrinachol, felly peidiwch ag ofni siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl.

Gadewch i ni wybod yn union beth yw'r gwahaniaeth rhwng seiciatrydd a seicolegydd.

Er bod y ddau berson hyn yn helpu gyda'ch lles meddyliol, mae eu rolau ychydig yn wahanol.

• Mae seiciatrydd yn feddyg sydd wedi graddio o ysgol feddygol ac sydd â hyfforddiant arbenigol mewn salwch meddwl. Gallant ragnodi meddyginiaethau.
• Seicolegydd yw rhywun sydd â gradd mewn seicoleg ac sy'n arbenigo mewn therapi siarad. Maen nhw'n siarad â chi am eich problemau ac yn eich helpu i newid y ffordd rydych chi'n meddwl.

Meddyliwch amdano fel hyn: tra bod seiciatrydd yn rhagnodi meddyginiaeth i gywiro cemeg eich ymennydd, mae seicolegydd yn eich helpu i ddatrys eich problemau a'ch ffyrdd o feddwl trwy siarad â chi amdanynt. Weithiau efallai y bydd angen y ddau.

Gwerth grwpiau cymorth

Weithiau rydyn ni'n meddwl, "Fi yw'r unig un sydd â'r broblem hon." Ond pan ewch chi i grŵp cymorth, rydych chi'n sylweddoli bod yna lawer o bobl eraill sy'n wynebu'r broblem hon yn union fel chi.

Dychmygwch, roedd dyn ifanc o'r enw Kasun yn unig iawn oherwydd iselder a ddaeth â phroblemau yn y gwaith. Pan ymunodd â grŵp cymorth, cyfarfu â phobl eraill o'i oedran a oedd hefyd yn wynebu'r un problemau. Pan wnaethon nhw rannu eu profiadau a'u ffyrdd o ddelio â'u problemau, enillodd Kasun lawer o gryfder. Enillodd yr hyder "nad fi yw'r unig un sy'n dioddef fel hyn, a gallaf ddod allan o hyn."

Mewn grwpiau fel hyn gallwch:

• Siaradwch am eich teimladau heb unrhyw farn.
• Dysgwch bethau newydd o'r ffyrdd y mae eraill yn delio â phroblemau.
• Cael y teimlad nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Ble i gael cymorth yn Sri Lanka

"Iawn, mae hyn i gyd yn iawn, ond ble alla i ddod o hyd i'r cymorth hwn?" efallai eich bod chi'n pendroni. Mae sawl lle dibynadwy yn Sri Lanka lle gallwch chi gael cymorth.

• Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl (NIMH), Angoda: Dyma'r prif ysbyty iechyd meddwl yn Sri Lanka. Mae'n cynnig triniaeth cleifion allanol a chleifion mewnol.
• Llinell Gymorth 1926: Os oes angen cymorth seicolegol brys arnoch, gallwch ffonio'r gwasanaeth llywodraeth hwn a chael cyngor.
• Ysbytai’r Llywodraeth: Mae Clinigau Seiciatrig ar waith mewn llawer o ysbytai rhanbarthol a chanolfannau ledled yr ynys. Gallwch gael rhagor o wybodaeth am hyn gan yr ysbyty agosaf.
• Sumitrayo: Sefydliad gwirfoddol yw hwn sy'n amddiffyn cyfrinachedd ac yn darparu cefnogaeth emosiynol. Mae ganddyn nhw sawl cangen yn Sri Lanka. Maen nhw'n barod i siarad am unrhyw beth sydd ar eu meddwl.
• Ysbytai preifat a chanolfannau cwnsela: Mae gwasanaethau seiciatryddion a seicolegwyr hefyd ar gael mewn llawer o ysbytai preifat.