Ydych chi hefyd yn troi a throi pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos heb syrthio i gysgu? Neu ydych chi'n deffro yn y bore ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu? Efallai bod gennych chi'r gwrthwyneb i hyn. Hynny yw, teimlo fel nad ydych chi'n cael digon o gwsg ni waeth faint rydych chi'n cysgu. Y tu ôl i'r problemau cysgu hyn, efallai bod cyflwr meddwl o'r enw iselder. Mae cysylltiad cryf iawn rhwng y ddau. Gadewch i ni siarad amdano heddiw.
Felly, beth yw'r cysylltiad rhwng y problemau cysgu hyn ac iselder?
Yn syml, mae anhunedd yn symptom mawr o iselder. Yn yr un modd, gall rhai pobl gysgu mwy nag y dylent pan fyddant yn isel eu hysbryd. Mae teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd yn symptom arall o iselder.
Ond nid yw hyn yn golygu bod gan bawb sydd â phroblemau cysgu iselder. Mae anhunedd yn broblem gyffredin iawn yn y byd. Fodd bynnag, gall diffyg cwsg waethygu iselder. Hefyd, mae problem cysgu hirdymor yn gliw pwysig i ymchwilio i weld a oes gan rywun iselder.
Er nad yw cael problem cysgu yn achosi iselder, gall peidio â chael digon o gwsg waethygu symptomau iselder.
Felly beth yw'r iselder hwn?
Mae iselder yn anhwylder hwyliau. Nid dim ond teimlad o dristwch rydyn ni'n ei deimlo o bryd i'w gilydd ydyw. Mae person sydd ag iselder yn profi cyfnodau hir o dristwch annioddefol, anobaith, teimladau o ddiwerth , a diymadferthedd. Gall y symptomau corfforol sy'n cyd-fynd â'r teimladau hyn ei gwneud hi'n anodd gweithredu'n iawn ym mywyd beunyddiol.
Pam mae cwsg da mor bwysig i ni?
Mae noson dda o gwsg yn broses sy'n adfer ac yn atgyweirio ein corff a'n meddwl. Mae fel gwefru ffôn. Pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae ein straen, ein dicter a'n pryder yn cynyddu.
Dychmygwch, pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, rydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r dydd. Dydych chi ddim eisiau ymarfer corff oherwydd eich bod chi wedi blino. Pan nad ydych chi'n ymarfer corff, mae eich iechyd corfforol yn dirywio. Fel hyn, rydych chi'n cael eich dal mewn cylch dieflig o anweithgarwch a phroblemau cysgu . Mae hyn yn cynyddu problemau corfforol a meddyliol.
Beth yn union yw anhunedd?
Anallu i syrthio i gysgu, deffro'n aml, neu fethu â mynd yn ôl i gysgu yw anhunedd. Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin iawn gydag afiechydon meddwl fel iselder. Mae iselder yn achosi teimladau o dristwch, pryder ac aflonyddwch sy'n atal eich meddwl rhag syrthio i gysgu. Mae myfyrio yn cadw'ch meddwl yn egnïol ac yn eich atal rhag syrthio i gysgu.
Sut i drin y problemau cysgu a'r iselder hyn?
Mae triniaeth ar gyfer iselder yn dibynnu ar ddifrifoldeb y salwch. Fel arfer, cyfuniad o therapi siarad (seicotherapi) a meddyginiaeth (gwrthiselyddion) sy'n gweithio orau.
Er y gall meddyginiaeth helpu i leihau eich symptomau iselder a phryder, gall therapi siarad eich helpu i ddatblygu sgiliau ymdopi a newid eich agwedd negyddol at fywyd. Gall hefyd eich helpu i ddysgu ffyrdd o'ch helpu i gysgu.
Y peth pwysicaf yw, os oes gennych chi broblem fel hon, gweld eich meddyg a siarad ag ef/hi yn lle dioddef ar eich pen eich hun.
Mathau o gyffuriau a ddefnyddir ar gyfer triniaeth
Gall meddyg ragnodi amryw o feddyginiaethau ar gyfer iselder a phroblemau cysgu. Peidiwch byth â defnyddio'r meddyginiaethau hyn heb gyngor meddygol. Isod mae dim ond ychydig o enghreifftiau i fod yn ymwybodol ohonynt.
| Meddyginiaethau i helpu gydag iselder a chwsg | |
|---|---|
| Dosbarth Cyffuriau | Enghreifftiau a nodiadau |
| SSRI (Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol) | Er enghraifft: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Er bod y rhain yn effeithiol iawn ar gyfer iselder, gall gymryd sawl wythnos i weld canlyniadau. Gallant hefyd gynyddu anhunedd ar y dechrau. |
| Gwrthiselyddion Tricyclig | Er enghraifft: Amitriptyline, Nortriptyline. Mathau eithaf hen o gyffuriau yw'r rhain. |
| SNRI (Atalyddion Ailgymeriad Serotonin/Norepinephrine) | Enghraifft: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Gwrthiselyddion Tawelu | Er enghraifft: Mirtazapine, Trazodone. Mae'r rhain yn achosi cysgadrwydd, felly cânt eu rhagnodi'n aml ar gyfer anhunedd. |
| Hypnotigion (tabledi cysgu) | Enghreifftiau: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Defnyddir y rhain i drin anhunedd yn y tymor byr a dylid eu cymryd o dan oruchwyliaeth agos meddyg yn unig. |
Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i wella'ch cwsg (Awgrymiadau Hylendid Cwsg)
Ynghyd â thriniaeth feddygol, gall newidiadau bach yn eich ffordd o fyw wella ansawdd eich cwsg yn fawr. Rydym yn galw hyn yn 'Hylendid Cwsg'.
- . , , . , .
- Ymarfer corff, ond nid yn rhy agos at amser gwely. Gall ymarfer corff bob dydd eich helpu i gysgu'n well. Ond osgoi ymarfer corff ychydig oriau cyn mynd i'r gwely.
- Peidiwch ag edrych ar eich ffôn, tabled na theledu cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas a allyrrir gan y dyfeisiau hyn yn lleihau cynhyrchiad melatonin, yr hormon sy'n signalu ein hymennydd i gysgu.
- Rheoli eich meddyliau. Gall pethau fel anadlu'n ddwfn neu ioga eich helpu i dawelu'ch meddwl a syrthio i gysgu'n haws.
- Osgowch goffi, te, alcohol a sigaréts ar ôl hanner nos. Mae'r rhain yn symbylyddion sy'n tarfu ar gwsg.
- . 20 , . , . .
- Defnyddiwch eich gwely ar gyfer cysgu a chael rhyw yn unig. Stopiwch wylio'r teledu neu weithio yn y gwely. Bydd eich ymennydd yn dysgu bod y gwely yn lle i gysgu.
- Cadwch eich ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel. Defnyddiwch lenni tywyllu os oes angen. Defnyddiwch blygiau clust os yw sŵn yn broblem.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cysylltiad cryf rhwng problemau cysgu ac iselder. Yn ogystal ag anhunedd, gall gormod o gysgadrwydd hefyd fod yn symptom o iselder.
- Gellir gwella'r cyflwr hwn yn llwyr gyda thriniaeth, felly peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.
- Y peth pwysicaf yw gweld eich meddyg a cheisio cyngor. Mae'n hanfodol cael diagnosis a chynllun triniaeth cywir.
- Yn ogystal â thriniaethau cyffuriau, gall newidiadau syml yn eich ffordd o fyw a'ch arferion cysgu (hyglendid cwsg) wneud gwahaniaeth mawr.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw