Diabetes a Chaffein: Beth Sy'n Digwydd i'ch Lefelau Siwgr mewn Gwirionedd?

Paned o goffi i'ch deffro yn y bore... Te plaen i'ch ymlacio gyda'r nos... Onid yw hwn yn arferiad anhepgor i lawer o bobl yn ein gwlad? Mae'r diodydd hyn yn rhoi dechrau da i'r diwrnod inni. Ond, os ydych chi'n berson â diabetes math 2, ydych chi erioed wedi meddwl am sut mae'r paned hon o goffi rydych chi'n ei hoffi yn effeithio ar eich iechyd mewn gwirionedd? Efallai bod yr arferiad hwn yn ei gwneud hi'n anoddach rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach.

Sut mae caffein yn effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed?

Mae ymchwil diweddar yn dangos bod cyrff pobl â diabetes yn ymateb i gaffein ychydig yn wahanol i bobl iach. Pan fydd rhywun â diabetes yn bwyta caffein, gall eu lefelau siwgr gwaed ac inswlin gynyddu.

Ystyriwch hyn: Mewn un astudiaeth, rhoddwyd tabled caffein 250-miligram i bobl â diabetes math 2 gyda brecwast a chinio. Dyna tua'r faint o gaffein sydd mewn tua dwy gwpan o goffi. Ydych chi'n gwybod y canlyniadau? Roedd eu lefelau siwgr gwaed tua 8% yn uwch ar ddiwrnodau heb gaffein nag ar ddiwrnodau heb gaffein. Roedd ganddynt hefyd gynnydd cyflymach yn lefelau siwgr y gwaed ar ôl pob pryd bwyd.

Mae hyn oherwydd bod caffein yn effeithio ar y ffordd y mae ein cyrff yn ymateb i inswlin. Mae inswlin yn hormon yn ein cyrff. Mae fel allwedd sy'n agor y drysau i'n celloedd. Dyma'r allwedd sy'n caniatáu i siwgr (glwcos) yn y gwaed fynd i mewn i'r celloedd a chael ei drawsnewid yn egni.

Gall caffein leihau eich sensitifrwydd i inswlin . Mae hyn yn golygu nad yw eich celloedd yn ymateb cystal ag yr oeddent yn arfer gwneud i inswlin. Mae hyn yn golygu nad yw eich corff yn amsugno siwgr o'ch gwaed mor gyflym ar ôl bwyta. I wneud iawn am hyn, mae eich corff yn dechrau cynhyrchu mwy o inswlin.

Os oes gennych ddiabetes math 2, nid yw'ch corff eisoes yn defnyddio inswlin yn iawn. Felly mae lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n uwch na'r arfer ar ôl pryd o fwyd. Mae caffein yn ei gwneud hi'n anoddach i'r lefelau siwgr gwaed uchel hyn ddychwelyd i lefel iach. Os yw hyn yn parhau, gall lefelau siwgr eich gwaed aros yn uchel, gan gynyddu'ch risg o gymhlethdodau hirdymor diabetes, fel niwed i'r nerfau neu glefyd y galon.

Beth sy'n achosi i gaffein gael yr effaith hon?

Mae gwyddonwyr yn dal i ddarganfod pam yn union mae hyn, ond mae yna ychydig o brif resymau sydd wedi'u nodi hyd yn hyn:

• Cynnydd mewn Hormonau Straen:Mae caffein yn cynyddu lefelau hormonau straen fel epinephrine (a elwir hefyd yn adrenalin) yn ein cyrff. Gall yr hormonau hyn atal celloedd rhag amsugno siwgr. Gallant hefyd leihau cynhyrchiad inswlin y corff.
• Blocio Adenosin: Mae gan ein corff gemegyn o'r enw `(Adenosin). Mae hwn yn chwarae rhan bwysig wrth reoli faint o inswlin y mae'r corff yn ei gynhyrchu a sut mae'r celloedd yn ymateb iddo. Mae caffein yn ymyrryd â gweithred `(Adenosin).`
• Anhwylder cwsg: Rydyn ni i gyd yn gwybod hyn. Gall gormod o gaffein ei gwneud hi'n anodd cysgu yn y nos. Mae peidio â chael digon o gwsg yn rheswm arall dros sensitifrwydd is i inswlin.

Faint o gaffein sy'n "ormod"?

Dywedir bod tua 200 miligram o gaffein yn ddigon i effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed. Gall y swm hwn amrywio yn dibynnu ar y ddiod rydych chi'n ei yfed.

Ond cofiwch, nid yw hyn yn effeithio ar bawb yr un fath. Gall yr ymateb hwn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, pwysau, a faint o gaffein rydych chi fel arfer yn ei yfed. Mae rhai arbenigwyr yn dweud y bydd person sy'n yfed coffi bob dydd yn dod i arfer â faint o gaffein yn y pen draw. Ond mae ymchwil arall yn awgrymu, hyd yn oed os ydych chi'n yfed coffi bob dydd, y gall lefelau siwgr eich gwaed godi bob tro y byddwch chi'n ei yfed.

Felly sut ydw i'n gwybod a yw hyn yn effeithio arna i?

Y ffordd orau a mwyaf diogel o wneud hyn yw siarad â'ch meddyg . Yn seiliedig ar ei gyngor, gallwch wneud prawf bach.

1. Yfwch eich coffi/te boreol fel arfer, a gwiriwch a chofnodwch lefelau eich siwgr gwaed o bryd i'w gilydd am ychydig oriau.

2. Am yr ychydig ddyddiau nesaf, stopiwch yfed coffi/te yn y bore yn llwyr a pharhewch i wirio a chofnodi lefelau eich siwgr gwaed.

Drwy gymharu'r ddau ganlyniad hyn, gallwch ddeall drosoch eich hun a yw caffein yn effeithio ar eich corff ai peidio. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud hyn.

Felly beth am briodweddau eraill coffi?

Mae ochr arall i'r stori hon. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai yfed coffi leihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2 yn y dyfodol. Maent yn priodoli hyn i'r ffaith bod coffi yn llawn gwrthocsidyddion . Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion sy'n lleihau llid, proses sy'n niweidio celloedd yn ein cyrff ac yn arwain at glefyd.

Fodd bynnag, os oes gennych ddiabetes eisoes , mae angen i chi ystyried effeithiau caffein ar lefelau siwgr eich gwaed yn hytrach na'r budd hwn. Gall y caffein mewn cwpan o goffi ymyrryd â'ch rheolaeth siwgr gwaed.

Felly os byddwch chi'n canfod bod lefelau siwgr eich gwaed yn codi'n gyson ar ôl eich paned o goffi boreol, gallai newid i goffi di-gaffein fod yn opsiwn da. Mae coffi di-gaffein yn cynnwys ychydig iawn o gaffein, felly nid yw'n cael cymaint o effaith ar lefelau siwgr eich gwaed.