Allwch chi yfed coffi os oes gennych chi ddiabetes? Gadewch i ni ddysgu am gaffein a lefelau siwgr!

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn dechrau ein diwrnod gyda phaned boeth o goffi neu baned flasus o de, iawn? Mae'n rhoi hwb ac egni bach i ni fynd trwy'r diwrnod. Ond, os oes gennych Ddiabetes Math 2, ydych chi erioed wedi meddwl y gallai eich hoff baned o goffi fod ychydig yn amharu ar eich gallu i reoli lefelau siwgr eich gwaed? Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fanylach heddiw.

Sut mae caffein yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed?

Mae nifer o astudiaethau diweddar wedi dangos bod cyrff pobl â diabetes yn ymateb i gaffein yn wahanol i bobl iach. Hynny yw, pan fydd person â diabetes yn bwyta caffein, gall gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd 250 miligram (mg) o gaffein mewn tabled i bobl â diabetes math 2 gyda brecwast a chinio. Mae hyn yr un faint ag yfed dau gwpan o goffi cryf gyda dau bryd bwyd. Roedd y canlyniadau'n eithaf annisgwyl. O'i gymharu â dyddiau heb gaffein, cynyddodd eu lefelau siwgr yn y gwaed tua 8% ar gyfartaledd ar y diwrnod y gwnaethon nhw yfed caffein. Nid yn unig hynny, ond cynyddodd y gyfradd y cododd lefelau siwgr ar ôl pob pryd bwyd hefyd.

Y prif reswm am hyn yw bod y cemegyn caffein yn effeithio ar y ffordd y mae eich corff yn ymateb i hormon o'r enw inswlin. Mae inswlin yn hormon sy'n helpu ein corff i gymryd siwgr (glwcos) i'n celloedd i'w droi'n egni. Mae fel allwedd. Mae'r allwedd o'r enw inswlin yn agor y drws i'r celloedd. Dim ond wedyn y gall y siwgr fynd i mewn i'r celloedd.

Gall caffein leihau eich sensitifrwydd i inswlin. Mae hyn yn golygu nad yw eich celloedd yn ymateb cystal ag yr oeddent yn arfer gwneud i inswlin. Mae fel allwedd yn ei chael hi'n anoddach agor drws. Yna, nid yw'r siwgr sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed ar ôl bwyta yn cael ei amsugno'n iawn i'r celloedd ac yn hytrach mae'n aros yn y llif gwaed. Mae hyn yn gwneud i'r corff feddwl bod angen mwy o inswlin arno, felly mae'n cynhyrchu mwy o inswlin. Y canlyniad yw bod lefelau siwgr gwaed ac inswlin yn uchel ar ôl pryd o fwyd.

Nid yw person â diabetes math 2 eisoes yn defnyddio inswlin yn iawn. Felly ar ôl pryd o fwyd, mae eu lefelau siwgr gwaed yn codi'n uwch na'r arfer. Pan ychwanegir caffein at hyn, mae'n dod yn anoddach fyth dod â'r lefelau siwgr gwaed uchel hynny yn ôl i lawr i lefel iach. Os yw lefelau siwgr gwaed yn parhau'n uchel am amser hir, gall gynyddu'r risg o gymhlethdodau diabetes , fel niwed i'r nerfau neu glefyd y galon.

Pam mae caffein yn cael yr effaith hon?

Mae gwyddonwyr yn dal i ddarganfod pam yn union mae hyn yn wir, ond mae damcaniaethau cyfredol yn awgrymu bod sawl rheswm posibl:

• Yn Cynyddu Hormonau Straen: Mae caffein yn cynyddu lefelau hormonau straen fel epinephrine/adrenalin yn ein corff. Mae'r hormonau hyn yn atal celloedd rhag defnyddio siwgr. Gallant hefyd leihau cynhyrchiad inswlin y corff.
• Blocio Adenosin: Mae gan ein cyrff gemegyn o'r enw adenosin. Mae'r moleciwl hwn yn bwysig ar gyfer faint o inswlin mae ein cyrff yn ei gynhyrchu a sut mae ein celloedd yn ymateb iddo. Mae caffein hefyd yn blocio gweithred yr adenosin hwn.
• Tarfu ar gwsg: Rydyn ni i gyd yn gwybod hyn. Gall gormod o gaffein ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu. Diffyg cwsg yw prif achos arall o sensitifrwydd is i inswlin.

Faint o gaffein sy'n 'ormod'?

Ar gyfartaledd, gall tua 200 miligram (mg) o gaffein ddechrau effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed. Mae hynny tua un neu ddau gwpan o goffi wedi'i fragu'n dda, neu dri i bedwar cwpan o de du .

Ond nid yw hyn yr un peth i bawb. Gall rhai pobl oddef mwy na hynny. Gall eraill gael eu heffeithio gan hyd yn oed llai. Mae hyn yn amrywio yn ôl pethau fel eich oedran a'ch pwysau corff.

Y ffordd orau o wybod yn sicr a yw hyn yn effeithio arnoch chi yw siarad â'ch meddyg . Gyda'i gyngor ef neu hi, gallwch chi wneud prawf bach gartref.

1. Un diwrnod, yfwch eich coffi/te boreol fel arfer, ac yna mesurwch lefel eich siwgr gwaed gyda glucometer am ychydig oriau (e.e. bob awr neu ddwy awr).

2. Am y ddau neu dri diwrnod nesaf, peidiwch ag yfed coffi/te yn y bore a mesurwch lefelau eich siwgr gwaed yn yr un ffordd.

Drwy gymharu'r ddau ganlyniad hyn, gallwch gael gwell syniad a yw caffein yn effeithio ar eich lefelau siwgr ai peidio.

Ochr arall y stori am goffi

Mae ochr arall annisgwyl i'r stori hon. Mae rhai ymchwil yn awgrymu y gall coffi leihau'r risg o ddatblygu diabetes mewn pobl iach . Credir mai'r rheswm am hyn yw'r cynnwys uchel o wrthocsidyddion mewn coffi. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn lleihau llid, neu chwydd, yn ein cyrff. Mae'r llid hwn yn rhywbeth sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes.

Os oes gennych chi ddiabetes eisoes, mae'r stori'n hollol wahanol. Gall y caffein mewn cwpan o goffi ei gwneud hi'n anoddach rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Felly, os byddwch chi'n canfod bod lefelau siwgr eich gwaed yn codi ar ôl eich cwpan o goffi yn y bore, efallai y byddai'n syniad da newid i goffi heb gaffein . Mae coffi heb gaffein hefyd yn cynnwys ychydig bach o gaffein, ond nid yw'n cael cymaint o effaith ar lefelau siwgr eich gwaed na'ch inswlin.