A yw'n anodd rheoli'ch siwgr gwaed? Dyma rai ffyrdd syml! (Rheoli Siwgr Gwaed)

Os oes gennych ddiabetes , mae'n debyg eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw rheoli lefelau eich siwgr gwaed. Gall deimlo ychydig yn anodd ar rai dyddiau. Ond gyda newidiadau bach, gallwch chi gael canlyniadau mawr. Pan fyddwch chi'n rheoli eich siwgr gwaed, gallwch chi osgoi cyflyrau difrifol fel colli golwg a chlefyd yr arennau. Nid yn unig hynny, gallwch chi hefyd leihau'r risgiau o drawiad ar y galon a strôc . Byddwch chi hefyd yn dechrau teimlo'n well ac yn fwy egnïol. Mae meddyginiaethau'n helpu i gydbwyso'ch siwgr gwaed. Ond mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta a pha mor egnïol ydych chi hefyd yn cael effaith fawr ar hyn. Gadewch i ni weld sut y gall y pethau hyn eich helpu i reoli'ch siwgr gwaed yn hyfryd.

Sut i reoli siwgr gwaed trwy fwyd a diod?

Mae bwyta'n bwysig iawn i rywun sydd â diabetes. Gadewch i ni weld sut i wneud hynny'n iawn.

Datblygu arfer o fwyta ar adegau rheolaidd.

Meddyliwch amdano, os ydych chi'n bwyta llawer ar un adeg, gall lefelau siwgr eich gwaed godi'n sydyn. Yn yr un modd, os nad ydych chi'n bwyta digon, yn enwedig os ydych chi'n bwyta rhy ychydig o garbohydradau (carbs), gall lefelau siwgr eich gwaed ostwng yn sydyn. Mae hyn yn fwy tebygol o effeithio ar bobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau diabetes.

Byddwch yn ymwybodol o Fynegai Glycemig (GI) bwydydd.

Yn syml, mae'r Mynegai Glycemig (GI) yn fesur o ba mor gyflym y mae ein lefelau siwgr gwaed yn codi ar ôl i ni fwyta bwyd. Mae bwydydd â gwerth GI uchel yn achosi i lefelau siwgr gwaed godi'n gyflym. Gadewch i ni edrych ar beth yw'r rhain. Os ydych chi'n bwyta bwyd â GI uchel, parwch ef â bwyd â GI isel (e.e., salad llysiau). Gall hyn helpu i reoli'r cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed.

Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr.

Nid yw ffibr, neu fel rydyn ni'n ei alw, yn cael ei dreulio gan ein corff, felly nid yw'n effeithio'n uniongyrchol ar lefelau siwgr yn y gwaed. Os gallwch chi ychwanegu tua 25-30 gram o ffibr at eich diet y dydd, bydd yn helpu i reoli siwgr yn y gwaed. Mae ceirch, codlysiau, llysiau a ffrwythau yn llawn o'r rhain. Ond peidiwch â dechrau bwyta llawer ar unwaith. Dewch i arfer ag ef ychydig ar ychydig. Hefyd, peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr , fel arall gall rhwymedd ddigwydd.

Cadwch botel o ddŵr gerllaw.

Mae dadhydradiad hefyd yn achos anghydbwysedd siwgr gwaed. Y peth gorau i'w yfed pan fyddwch chi'n sychedig yw dŵr. Dewch i arfer yfed dŵr yn lle diodydd melys a diodydd ffrwythau. Os nad ydych chi'n hoffi blas dŵr, gallwch chi yfed te heb ei felysu.

Mesur dognau bwyd (Rheoli Dognau)

Mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Defnyddiwch gwpanau mesur gartref. Mae yna ffyrdd syml o ddelweddu faint o fwyd.

• Darn o gig/pysgodyn: Maint eich cledr. (Maint mawr)
• Cwpan o reis/salad/cyri: Maint eich dwrn wedi'i glymu. (Swm bach iawn)

Unwaith y byddwch chi'n dod i arfer â rheoli'r hyn rydych chi'n ei fwyta fel hyn, mae'n llawer haws rheoli'ch siwgr gwaed.

Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth wych ar gyfer rheoli siwgr gwaed!

Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich corff yn dod yn fwy sensitif i inswlin. Mae hyn yn golygu bod gallu eich corff i ddefnyddio'r siwgr yn eich gwaed yn cynyddu. Mae hyn yn gymorth mawr i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.

Gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch trefn ddyddiol.

Ar ôl cael cymeradwyaeth eich meddyg, dechreuwch wneud ymarfer corff aerobig, fel cerdded, dawnsio, nofio, neu feicio , am 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos.Os gallwch chi ei wneud, gwych. Ond hyd yn oed os byddwch chi'n dechrau gyda 5-10 munud, mae hynny'n beth mawr. Dylai'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud fod yn gymharol ddwys. Mae hynny'n golygu y gallwch chi siarad wrth ymarfer corff, ond dylech chi deimlo'n rhy flinedig i ganu.

Cynhwyswch ymarferion cryfhau cyhyrau.

Os gallwch chi, gwnewch hyfforddiant ymwrthedd , sy'n golygu codi pwysau a defnyddio bandiau elastig, o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Bydd y rhain yn cryfhau'ch cyhyrau. Mae hyn yn bwysig iawn oherwydd bod y rhan fwyaf o'r glwcos yn ein gwaed yn cael ei storio yn ein cyhyrau. Mae ymarferion y gallwch chi eu gwneud gartref fel gwthio i fyny a sgwatiau hefyd yn dda iawn.

Taith gerdded fach ar ôl cinio.

Un o'r ffyrdd gorau o atal cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed ar ôl pryd bwyd yw mynd am dro byr am 10-15 munud . Yn lle eistedd o flaen y teledu ar ôl pryd bwyd, ewch am dro byr o amgylch y tŷ. Bydd hyn yn cyfeirio llif y gwaed i'r cyhyrau yn hytrach na'r stumog. Bydd hyn yn helpu'r broses amsugno siwgr yn fwy effeithlon.

Gwrandewch ar eich corff.

Gall ymarfer corff gael effaith ar eich siwgr gwaed am hyd at 24-48 awr ar ôl i chi ymarfer corff. Felly, mae'n syniad da gwirio lefelau eich siwgr gwaed ar ôl ymarfer corff. Bydd hyn yn eich helpu i benderfynu pa fath o ymarfer corff ac amser o'r dydd sydd orau i chi. Tra byddwch chi wrthi, dathlwch y buddugoliaethau bach a wnewch. Nid yw newid eich ffordd o fyw yn hawdd, felly byddwch yn falch o'ch ymdrechion. Dros amser, fe welwch fanteision yr arferion da hyn ar gyfer eich iechyd cyffredinol. Diabetes, siwgr gwaed, glwcos yn y gwaed, rheoli siwgr, mynegai glycemig, bwyd ar gyfer diabetes, ymarfer corff ar gyfer diabetes