Ydych chi weithiau'n ei chael hi'n anodd rheoli eich emosiynau? Ydych chi'n teimlo'n drist iawn hyd yn oed am y pethau lleiaf, neu ydych chi'n teimlo eich bod chi'n mynd yn fwy blin nag yr ydych chi'n meddwl? Nid yw byw gydag emosiynau mor ddwys yn hawdd. Ond mae newyddion da. Mae triniaeth arbennig a all helpu gyda'r sefyllfaoedd hyn. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad amdani. Fe'i gelwir yn DBT, neu Therapi Ymddygiad Dialectig.
Yn syml, beth yw DBT?
Mae DBT, neu Therapi Ymddygiad Deiledol, yn fath o seicotherapi a gyflwynir trwy siarad. Mae mewn gwirionedd yn seiliedig ar driniaeth boblogaidd arall, Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) , ac mae wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer pobl sy'n profi emosiynau dwys.
Mae'r gair "Dialectical" yn hyn yn golygu "dod â dau syniad gwrthgyferbyniol ynghyd." Dychmygwch, mae'r dull therapi hwn yn eich helpu, ar y naill law, i dderbyn gwirionedd eich bywyd a'ch ymddygiadau fel y maent (dilysu/derbyn). Ac, ar y llaw arall, mae'n eich helpu i newid yr ymddygiadau sy'n achosi problemau i chi a gwella'ch bywyd (newid). Cynnal cydbwysedd rhwng y ddau syniad hyn o dderbyn a newid yw hanfod DBT.
Datblygwyd y dull triniaeth hwn yn y 1970au gan seicolegydd Americanaidd o'r enw Marsha Linehan.
Pwy mae therapi DBT yn ei helpu fwyaf?
Gall unrhyw un sy'n cael trafferth rheoli a chadw llygad ar eu hemosiynau elwa'n fawr o DBT. Mae ymchwil wedi dangos bod y dull triniaeth hwn yn hynod effeithiol ar gyfer ystod eang o broblemau iechyd meddwl.
- Anhwylder Personoliaeth Ffinol (BPD)
- Ymddygiadau hunan-niweidio
- Meddyliau neu ymdrechion hunanladdol (Ymddygiad hunanladdol)
- Anhwylder Straen Ôl-drawmatig (PTSD)
- Anhwylder defnyddio sylweddau
- Anhwylderau bwyta, yn enwedig bwyta gormod o orfwyta a bwlimia
- Iselder
- Pryder
Y peth pwysig yw bod ymdrechion aflwyddiannus ac afiach i reoli emosiynau dwys a negyddol yn sail i'r holl gyflyrau hyn. Mae DBT yn eich dysgu ffyrdd iachach a gwell o ddelio ag emosiynau, yn hytrach na'r ffyrdd sy'n creu'r problemau hynny.
Sut mae therapi DBT yn gweithio?
Mewn triniaeth DBT, prif nod eich therapydd yw creu cydbwysedd rhwng eich derbyn chi a'ch heriau fel y maent (dilysu) a'ch annog i wneud newidiadau cadarnhaol (newid). Mae'r dull triniaeth hwn fel arfer yn cynnwys pedair prif ran.
1. Asesiad Rhagarweiniol DBT: Cyn dechrau triniaeth, bydd y therapydd yn siarad â chi i weld a yw DBT yn addas i chi. Ar ôl egluro popeth, ac os ydych chi'n cytuno, byddant yn gofyn i chi ymrwymo i'r driniaeth hon am gyfnod penodol o amser.
2. Therapi unigol: Yn hyn, byddwch yn cwrdd â'ch therapydd unwaith yr wythnos am tua 40-60 munud ar eich pen eich hun. Efallai y gofynnir i chi hefyd gadw dyddiadur o'ch teimladau ac ymddygiadau. Bydd hyn yn helpu'r ddau ohonoch i nodi patrymau problem.
3. Hyfforddiant sgiliau mewn grwpiau: Nid therapi grŵp yw hwn. Yn union fel mewn ystafell ddosbarth, mae'r therapydd yn dysgu pedwar sgil bwysig i grŵp. Yn hytrach na siarad am eich problemau, y ffocws yma yw dysgu'r sgiliau hyn.
4. Hyfforddiant argyfwng dros y ffôn: Mae hwn yn rhan bwysig iawn. Os cewch feddwl sydyn sy'n achosi gofid, fel hunan-niweidio, yn ystod sesiwn therapi, gallwch ffonio'ch therapydd a chael cymorth ar unwaith. Fodd bynnag, mae amseroedd a chyfyngiadau penodol ar gyfer hyn.
Y pedwar prif sgil a ddysgir yn DBT
Mae therapi DBT yn canolbwyntio ar bedwar sgil allweddol sy'n eich helpu i reoli eich bywyd bob dydd yn llwyddiannus. Dyma galon y therapi.
| Y Sgil | Yn syml... (Beth mae'n ei olygu) |
|---|---|
| Ymwybyddiaeth Ofalgar | Bod yn gwbl bresennol ac yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn y foment bresennol, heb edifarhau am y gorffennol na ofni'r dyfodol. Ymarfer arsylwi ar feddyliau a theimladau rhywun heb farnu. |
| Goddefgarwch Trallod | Mae dysgu deall a rheoli emosiynau mewn sefyllfaoedd anghyfforddus, poenus neu llawn straen heb droi at ymddygiadau niweidiol fel dysgu sut i ymdopi â dicter sydyn. |
| Effeithiolrwydd Rhyngbersonol | Dysgu cyfleu'n glir beth rydych chi ei eisiau a beth nad ydych chi ei eisiau (ffiniau) mewn ffordd sy'n parchu chi'ch hun ac eraill. Mae hyn yn cynnwys gallu dweud "Alla i ddim" pan fydd angen i chi wneud hynny. |
| Rheoleiddio Emosiynau | Dod yn fwy ymwybodol o'ch emosiynau, eu deall, a chael mwy o allu i'w rheoli. Dysgu rheoli emosiynau yn hytrach na bod yn gaethwas iddynt. |
Sut mae dod o hyd i rywun sy'n addas ar gyfer therapi DBT?
Gall hyn fod braidd yn heriol, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Y ffordd orau o wneud hyn yn Sri Lanka yw gofyn i'ch meddyg teulu neu feddyg rydych chi'n ymddiried ynddo am hyn, ac yna eich cyfeirio at seiciatrydd neu seicolegydd cymwys.
Gwnewch yn siŵr bod y therapydd rydych chi'n ei weld yn gwnselydd iechyd meddwl ardystiedig a thrwyddededig gan y dalaith . Hefyd, gwiriwch a oes ganddo/ganddi brofiad o drin eich cyflwr (e.e., Anhwylder Personoliaeth Personol, anhwylderau bwyta).
Pa mor hir mae triniaeth DBT yn ei gymryd?
Mae triniaeth DBT fel arfer yn cymryd o leiaf 6 mis i flwyddyn . Ond cofiwch, mae pawb yn wahanol, ac mae problemau iechyd meddwl yn gymhleth. Weithiau, yn enwedig ar gyfer cyflyrau fel BPD, gall triniaeth gymryd sawl blwyddyn.
Nid pa mor hir mae'r driniaeth yn ei gymryd yw'r peth pwysig, ond eich bod wedi gofyn am gymorth ac wedi dechrau'r daith. Mae unrhyw welliant bach yn fuddugoliaeth fawr.
Pryd ddylwn i weld y meddyg?
Peidiwch â cholli unrhyw un o'ch sesiynau triniaeth. Mae'n bwysig iawn mynychu pob un ohonyn nhw.
Os byddwch chi'n profi iselder difrifol yn sydyn, fel meddyliau hunanladdol , siaradwch â'ch therapydd os yn bosibl. Os na allwch gyrraedd ef/hi, peidiwch ag aros ar eich pen eich hun. Siaradwch ar unwaith â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, neu ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.
Mae DBT yn driniaeth effeithiol iawn i'r rhai sy'n cael trafferth gydag emosiynau dwys. Gall gymryd peth ymdrech i ddod o hyd i therapydd sy'n iawn i chi, ond mae'n werth chweil. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n dechrau triniaeth ac yn ymrwymo iddi, gorau po gyntaf y gallwch chi ddechrau byw bywyd gwell.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae DBT yn ffurf arbennig o seicotherapi sy'n helpu i reoli emosiynau dwys.
- Mae hyn yn cynnwys cydbwyso'r ddwy agwedd o "dderbyn" eich sefyllfa a'i "newid" er gwell.
- Gellir dysgu pedwar sgil ymarferol drwy hyn, fel Ymwybyddiaeth Ofalgar a Goddefgarwch Trallod.
- Mae ymrwymiad ac amynedd yn bwysig iawn ar gyfer therapi DBT. Gall gymryd peth amser i weld canlyniadau.
- Os oes gennych chi broblem fel hon, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Siaradwch â meddyg dibynadwy a chael eich atgyfeirio at weithiwr proffesiynol cymwys.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment