Oes cysylltiad rhwng eich iselder a'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed? (Iselder a Deiet)

Ydych chi erioed wedi teimlo baich trwm ar eich calon, tristwch, unigrwydd, neu deimlad o beidio â bod eisiau gwneud dim? Yn feddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn iselder, neu fel mae llawer o bobl yn ei adnabod, 'Iselder'. Mae llawer o bobl yn meddwl mai meddyginiaeth yw'r unig ateb i hyn. Yn wir, mae iselder yn gyflwr sy'n gofyn am driniaeth feddygol. Ond a oeddech chi'n gwybod y gall y pethau rydyn ni'n eu bwyta ac yn eu hyfed bob dydd hefyd gael effaith fawr ar ein hapusrwydd a'n lles meddyliol? Ond cofiwch, nid yw hyn yn golygu y gellir gwella iselder yn llwyr. Ond ynghyd â'ch triniaeth feddygol, bydd cynnal diet da yn eich helpu i wella'n gyflym.

Gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd yr ymennydd

Yn syml, mae ein cyrff yn cynhyrchu gronynnau o'r enw 'radicalau rhydd' yn naturiol. Pan fyddant yn cronni, gallant niweidio celloedd ein corff, ein heneiddio'n gyflymach, ac arwain at lu o afiechydon eraill. Mae astudiaethau wedi canfod mai un o'r organau sydd fwyaf agored i'r difrod hwn yw ein hymennydd.

Felly er nad oes ffordd o atal y gronynnau niweidiol hyn yn llwyr, gallwn leihau eu heffaith. Dyna lle mae bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion yn dod i mewn. Mae'r rhain fel gwylwyr sy'n amddiffyn ein celloedd.

Carbohydradau 'clyfar' sy'n tawelu'r meddwl

Mae carbohydradau, neu startsh, wedi'u cysylltu'n uniongyrchol â'r cemegyn serotonin sy'n gwneud i ni deimlo'n dda. Mae arbenigwyr yn credu ein bod ni weithiau'n dyheu am losin yn sydyn pan fydd ein lefelau serotonin yn isel.

Ond yma mae angen i ni fod yn glyfar iawn. Mae angen i ni ddewis 'carbohydradau clyfar' neu 'garbohydradau cymhleth' . Mae angen i ni osgoi 'carbohydradau syml' fel cacennau, bisgedi a diodydd llawn siwgr. Oherwydd mae'r pleser maen nhw'n ei roi yn syth ac yn pylu'n gyflym.

• Carbs Clyfar: Grawn cyflawn fel reis brown, gwenith yr hydd, ceirch, haidd, ffrwythau ffres, llysiau, codlysiau fel corbys, a chic.

Protein ar gyfer egni a ffocws

Mae bwydydd fel twrci, tiwna a chyw iâr yn cynnwys asid amino o'r enw tryptophan . Dyma sy'n helpu'r ymennydd i gynhyrchu'r serotonin a grybwyllwyd uchod. Pan fydd angen i chi aros yn ffocws ac yn ffocws, mae'n syniad da bwyta pryd sy'n llawn protein. Ceisiwch gynnwys protein yn eich prydau bwyd sawl gwaith y dydd.

• Ffynonellau da o brotein: ffa, pys, corbys, cig eidion heb lawer o fraster, caws braster isel, pysgod, llaeth, cyw iâr, cynhyrchion soi, ac iogwrt.

Fitamin B a diet Môr y Canoldir

Canfu astudiaeth yn Sbaen fod iselder yn fwy cyffredin mewn dynion â chymeriant isel o'r fitamin B ffolad (yn enwedig y rhai sy'n ysmygu), ac mewn menywod â chymeriant isel o fitamin B12 (yn enwedig y rhai sy'n ysmygu ac nad ydynt yn ymarfer corff).

Nid dyma'r astudiaeth gyntaf i ganfod cysylltiad rhwng y fitaminau hyn ac iselder. Fodd bynnag, nid yw ymchwilwyr yn glir eto ynghylch a yw diffygion maethol yn achosi iselder, neu a yw iselder yn achosi diffygion maethol drwy beidio â bwyta'n iawn.

Beth bynnag yw'r rheswm, gallwn gael y ddau fitamin B hyn yn hawdd o ddeiet Môr y Canoldir.

• Bwydydd sy'n llawn ffolad: Codlysiau (corbys, pys), cnau, llawer o ffrwythau, a llysiau gwyrdd tywyll (sbigoglys, cêl).
• Bwydydd sy'n gyfoethog mewn fitamin B12: Pob cynnyrch anifeiliaid sydd â chynnwys braster isel, er enghraifft pysgod a chynhyrchion llaeth braster isel.

Pŵer fitamin D o'r haul

Oeddech chi'n gwybod bod derbynyddion fitamin D i'w cael ledled y corff, gan gynnwys ein hymennydd? Canfu astudiaeth genedlaethol ddiweddar fod pobl â lefelau isel o fitamin D yn fwy tebygol o ddatblygu iselder. Efallai eich bod chi'n meddwl nad yw hyn yn broblem fawr oherwydd nad yw ein gwlad yn cael llawer o olau haul. Ond gall pobl sy'n gweithio dan do drwy'r dydd ac nad ydyn nhw'n cael llawer o amlygiad i'r haul ddatblygu'r diffyg hwn.

Er nad oes syniad clir o hyd faint o fitamin D sydd ei angen arnoch, nid yw cymryd gormod o fitamin D yn dda. Gall effeithio ar lefelau calsiwm a swyddogaeth yr arennau. Felly os ydych chi'n amau ​​​​bod gennych chi ddiffyg o'r fath, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor.

Peidiwch ag anghofio'r ddau fwynau hyn!

Seleniwm

Mae astudiaethau wedi dangos cysylltiad rhwng lefelau seleniwm isel a newidiadau mewn hwyliau . Y cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer seleniwm i oedolion yw 55 microgram. Mae'n well cael hwn o fwyd yn hytrach nag atchwanegiadau.

• Bwydydd sy'n llawn seleniwm: Ffa a chodlysiau, cig heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth braster isel, cnau (yn enwedig cnau Brasil. Ond peidiwch â bwyta'r rhain yn rhy aml na gormod ar unwaith, gan y gall gwenwyndra seleniwm ddigwydd), bwyd môr (wystrys, cregyn bylchog, sardinau, cranc), a grawn cyflawn.

Asidau Brasterog Omega-3

Yn ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi canfod bod Anhwylder Iselder Mawr yn fwy cyffredin mewn cymdeithasau nad ydynt yn bwyta digon o omega-3s . Ac mae astudiaethau eraill wedi dangos bod pobl sy'n bwyta llai o bysgod (bwyd sy'n llawn omega-3s) yn fwy tebygol o ddatblygu iselder. Fel bonws ychwanegol, mae omega-3s hefyd yn dda iawn i'ch calon.

• Bwydydd sy'n llawn omega-3: Pysgod olewog (eog, sardinau, a thiwna), olewau had llin, canola, a ffa soia, cnau (yn enwedig cnau Ffrengig), a llysiau deiliog gwyrdd tywyll.

Mae eich pwysau a'ch ffordd o fyw hefyd yn bwysig.

Mae pobl sy'n ordew yn fwy tebygol o ddatblygu iselder. Ac mae pobl ag iselder hefyd yn fwy tebygol o fynd yn ordew. Mae ymchwilwyr yn credu bod hyn oherwydd newidiadau yn y system imiwnedd a'r hormonau sy'n digwydd gydag iselder.

Yn ffodus, bydd dilyn diet maethlon, fel y trafodwyd yn yr erthygl hon, yn eich helpu i gynnal pwysau iach.

Hefyd, cofiwch fod alcohol a chyffuriau yn effeithio'n uniongyrchol ar eich hwyliau a'ch cwsg. Nid yn unig hynny, ond os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder, gall hefyd leihau effeithiolrwydd y meddyginiaethau hynny. Gall diodydd sy'n cynnwys caffein fel coffi a the wneud i chi deimlo'n aflonydd a'i gwneud hi'n anodd cysgu yn y nos. Mae'n syniad da rhoi'r gorau i yfed caffein ar ôl hanner dydd.