Ydych chi hefyd yn aml yn teimlo'n nwyol? Neu ydych chi'n teimlo bod eich stumog yn llawn? Ydych chi weithiau'n cael poen stumog? Mae problemau treulio fel hyn yn gyffredin iawn yn ein plith yn Sri Lanka. Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta, ein harferion bwyta, mae'r rhain i gyd yn effeithio'n uniongyrchol ar hyn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut y dylai rhywun sydd â phroblemau o'r fath addasu eu patrymau bwyta ac yfed.
Pam rydyn ni'n cael poenau stumog fel hyn?
Gall fod sawl rheswm am hyn. Yn syml, mae rhai camgymeriadau yn ein ffordd o fyw yn aml yn achosi hyn.
Meddyliwch amdano, faint o fwyd wedi'i becynnu a diodydd llawn siwgr rydyn ni'n eu bwyta o'r siop? Ac rydyn ni hefyd yn bwyta ychydig iawn o ffrwythau, llysiau a pherlysiau sy'n llawn ffibr. Mae hyn yn cael effaith fawr ar weithrediad ein system dreulio.
Yn ogystal, mae rhai arferion bwyta anghywir hefyd yn rheswm dros hyn.
- Bwyta ar frys: Llyncu bwyd heb ei gnoi'n iawn.
- Hepgor prydau bwyd: Hepgor brecwast a chinio ac yna bwyta pryd mawr gyda'r nos.
- Patrymau bwyta afreolaidd: Bwyta ar yr un pryd bob dydd.
Gall yr arferion hyn ei gwneud hi'n anodd i'n system dreulio wneud ei gwaith yn iawn. Ond y newyddion da yw, trwy wneud rhai newidiadau i'n harferion bwyta ac yfed, y gellir rheoli llawer o'r problemau hyn.
Bwydydd 'da' sy'n dda i'r system dreulio
Iawn, felly gadewch i ni weld beth yw'r pethau sy'n dda i'n stumog a dylid eu hychwanegu at ein prydau bwyd. Bydd y rhain yn helpu i hwyluso'ch proses dreulio.
Ffrwythau a llysiau
Mae'r cynnwys ffibr a dŵr yn y bwydydd hyn yn helpu i atal cyflyrau fel rhwymedd a hefyd yn hwyluso treuliad.
| Mathau da o ffrwythau | Mathau da o lysiau |
|---|---|
| Afal, banana, afocado | Ffa, moron, betys |
| Grawnwin, watermelon, papaya | Ciwcymbr, brocoli, bresych |
| Mango, nectarin, ciwi | Sbigoglys, pwmpen, tatws |
| Gellyg, eirin sych (Prunes) | Tomatos, radis, corn |
Protein a grawnfwydydd
Mae proteinau braster isel a grawn cyflawn yn dda iawn i'ch stumog.
| Ffynhonnell dda o brotein | Grawn da |
|---|---|
| Wyau, pysgod, cig heb lawer o fraster | Bara aml-grawn/gwenith cyflawn |
| Cyw iâr (croen wedi'i dynnu), Tofu | Reis brown neu reis amrwd |
| Codlysiau fel corbys, ffacbys a ffa gwyrdd | Pasta gwenith cyflawn |
| Cnau, menyn cnau daear | Grawn fel ceirch a gwenith yr hydd |
Bwydydd i fod ychydig yn ofalus amdanynt
Yn union fel bwyd da, mae rhai bwydydd a all achosi anhwylder stumog. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i'w bwyta'n llwyr, ond mae'n ddoeth lleihau eu bwyta ychydig.
- Bwydydd olewog a bwydydd wedi'u ffrio: Mae bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn (bwydydd byr, sglodion) yn cymryd mwy o amser i dreulio, a all achosi anghysur stumog.
- Bwydydd sbeislyd: Gall bwydydd sbeislyd, wedi'u sbeisio'n drwm achosi llosg y galon mewn rhai pobl.
- Bwydydd siwgrog a melys: Gall pethau fel cacennau, bisgedi a diodydd melys achosi nwy.
- Bwydydd a diodydd artiffisial:Mae'n well cadw draw o fwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu cymaint â phosibl.
Y peth pwysig yw nad yw corff pawb yr un fath. Efallai na fydd bwyd sy'n broblemus i un person yn broblemus i un arall. Felly, mae'n bwysig nodi beth yw eich anoddefiadau.
Os oes gennych y symptomau hyn, ewch at feddyg yn bendant.
Os nad yw'ch poen stumog yn gwella er gwaethaf gwneud newidiadau dietegol a mabwysiadu arferion da, neu os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, mae'n bwysig gweld eich meddyg ar unwaith . Gall y rhain fod yn arwyddion o gyflwr mwy difrifol.
| Symptomau Baner Goch i Wylio Amdanynt | |
|---|---|
| Nodwedd | Disgrifiad |
| Gwaed yn y stôl | Os yw eich stôl yn goch neu'n ddu gyda gwaed. |
| Cyfog neu chwydu parhaus | Os yw cyfog a chwydu yn parhau am sawl diwrnod. |
| Colli pwysau heb ei egluro | Os byddwch chi'n colli pwysau'n sydyn heb geisio. |
| Teimlad mynych o flinder eithafol | Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd yn gyson heb unrhyw reswm. |
Pan fydd gennych symptomau fel y rhain, peidiwch â cheisio hunan-drin trwy chwilio'r rhyngrwyd. Y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg cymwys, cael y profion angenrheidiol wedi'u gwneud, a dod o hyd i'r union achos.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar broblemau eich system dreulio.
- Ychwanegwch ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn sy'n llawn ffibr at eich diet.
- Lleihewch fwydydd olewog, siwgrog, sbeislyd, a bwydydd wedi'u pecynnu gymaint â phosibl.
- Cnoi eich bwyd yn dda, bwyta'n araf, a gwneud arfer o fwyta ar yr amser iawn.
- Os oes gennych symptomau fel gwaed yn eich stôl, chwydu parhaus, neu golli pwysau heb ei egluro, dylech weld meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw