Dyma sut i greu Encil Llesiant DIY ar gyfer eich meddwl a'ch corff gartref!

Ydych chi weithiau'n teimlo fel 'Dw i wedi gorffen'? Wedi blino ar weithio, gwneud tasgau tŷ, a gwneud popeth? Ydych chi'n teimlo fel bod eich meddwl a'ch corff yn ddifywyd a does gennych chi ddim diddordeb mewn dim byd? Yna mae'r stori hon ar eich cyfer chi. Fel pob un ohonom, mae'n normal teimlo'n flinedig yn y meddwl a'r corff weithiau gyda'r bywyd prysur hwn. Ond os yw'r blinder hwnnw'n parhau, nid yw'n dda i'n hiechyd. Felly, yr ateb gorau i hyn yw neilltuo peth amser i chi'ch hun a rhoi gorffwys i'ch meddwl a'ch corff.

Nid yw pawb yn gallu fforddio gwario llawer o arian, cymryd ychydig ddyddiau i ffwrdd, a mynd i westy mawr am 'encil lles'. Ond pwy ddywedodd na allwch chi ei wneud gartref? Gallwch, gallwch chi wneud 'Encil Lles DIY' gartref, wedi'i deilwra i'ch anghenion, a fydd yn dod ag iechyd a ffresni gwych i'ch meddwl a'ch corff. Gadewch i ni weld sut i'w wneud?

Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall beth yw 'Gofal Personol'?

Mae'n debyg eich bod wedi clywed y term 'gofal personol' lawer. Yn syml, gofal personol yw unrhyw beth rydych chi'n ei wneud yn fwriadol i ofalu am eich iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol eich hun. Mae'n golygu gwrando ar yr hyn sydd ei angen ar eich meddwl a'ch corff ac yna gwneud rhywbeth amdano. Mae fel gwefru'ch ffôn. Wrth i chi barhau i weithio a'r batri'n draenio, mae ein meddyliau a'n cyrff yn colli egni. Felly mae gofal personol yn hanfodol i'w ailwefru.

Mae encil fel hwn gartref yn gyfle gwych i ddechrau eich arferion hunanofal, neu ddim ond ymlacio ac adfywio.

Sut ydych chi'n paratoi ar gyfer yr encil?

Mae angen paratoi da ar gyfer encil da. Fel arall, efallai na chewch y canlyniadau dymunol. Dyma rai pethau y gallwch eu gwneud:

• Meddyliwch am eich nod: Yn gyntaf, meddyliwch am yr hyn rydych chi ei eisiau o hyn. Ydych chi eisiau rhyddhau eich meddwl (adnewyddu)? Neu ydych chi eisiau cael eich corff ( egni )? Neu ydych chi eisiau meddwl amdanoch chi'ch hun mewn ffordd newydd (hunan-ddarganfyddiad)? Dylech ddewis y pethau rydych chi eisiau eu gwneud yn ôl eich nod.
• Neilltuwch amser: Neilltuwch benwythnos ar gyfer hyn. Dywedwch wrth eich teulu a'ch ffrindiau eich bod chi'n mynd i fod ychydig 'oddi ar y grid' am y ddau ddiwrnod hyn. Mae hynny'n golygu cadw draw o alwadau ffôn a theithio diangen. Fel arall, gallai eich holl gynlluniau gael eu difetha.
• Tynnwch y drws o'r tŷ:Cyn i'r encil ddechrau, glanhewch a thacluswch eich cartref. Mae'n anodd rhyddhau'ch meddwl mewn amgylchedd anhrefnus.
• Paratowch fwyd a diodydd ymlaen llaw: Paratowch neu cadwch brydau iach parod, byrbrydau, te llysieuol, ac ati fel nad oes rhaid i chi dreulio amser yn y gegin yn ystod yr encil.
• Gwnewch gynllun (ond peidiwch â bod yn anhyblyg!): Gwnewch gynllun bras o'r hyn sydd angen i chi ei wneud ar gyfer y diwrnod. Ond peidiwch â bod yn anhyblyg yn ei gylch. Rydym yn galw hyn yn 'hyblygrwydd strwythuredig' . Mae hynny'n golygu cael cynllun, ond caniatáu i chi'ch hun gael eich gwrando a'ch addasu yn ôl yr angen.
• Dewch â'r pethau angenrheidiol: Paratowch y pethau sydd eu hangen arnoch ymlaen llaw, fel te llysieuol, ffyn arogldarth persawrus, pensiliau lliw braf, dyddiadur, a chynhyrchion gofal croen.

Beth allwch chi ei wneud yn yr encil?

Yn dibynnu ar eich nod, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud. Mae'n bwysig cynnwys pethau sy'n rhoi egni i'ch corff a phethau sy'n tawelu'ch meddwl.

Dyma rai enghreifftiau:

• Bwyta bwyd maethlon.
• Mynd allan i'r iard neu'r ardd a mwynhau harddwch natur.
• Myfyrdod .
• Ymarfer corff (e.e. ioga, cerdded, dawnsio).
• Yfwch ddigon o ddŵr (dŵr wedi'i drwytho, te llysieuol, ac ati).
• Pethau sy'n dod â llawenydd i chi (gwrando ar gerddoriaeth, darlunio, darllen llyfr).
• Rhoi pleser i chi'ch hun (tylino, bath da, triniaeth gwallt).

Gadewch i ni siarad am rai o'r rhain mewn mwy o fanylder.

Maeth

Nid bwyta'n iach yn unig yw encil da. Meddyliwch am beth yw eich nodau maethol. Colli pwysau? Ennill cryfder? Cynlluniwch eich prydau bwyd yn unol â hynny.

• Ychwanegwch lysiau ffres, ffrwythau, protein heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr) a chnau at eich diet.
• Cadwch draw oddi wrth fwydydd sydd wedi'u prosesu'n ormodol gymaint â phosibl.
• Yn lle bwyta bwyd sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn ac yn gysglyd ar ôl bwyta, dewiswch fwyd sy'n gwneud i chi deimlo'n dda ac yn llawn egni.
• Cyn i chi fwyta, cymerwch eiliad i feddwl am yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Mwynhewch ei liw, ei arogl a'i flas. Rydym yn galw hyn yn 'fwyta ymwybodol' .

Gweithgaredd Corfforol

Pan fydd y corff yn cael ymarfer corff, mae'r meddwl hefyd yn teimlo rhyddhad mawr.

• Gallwch fynd am dro mewn parc cyfagos.
• Dilynwch fideo ioga neu ymarfer corff ar YouTube gartref.
• Mae hwn yn amser gwych i roi cynnig ar rywbeth newydd nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arno o'r blaen. Efallai ymunwch â dosbarth Zumba ar-lein.

Cysgwch yn dda.

Mae cwsg da yn hanfodol i'n hiechyd. Yn ystod yr encil hwn, gwnewch gwsg da yn flaenoriaeth.

• Diffoddwch eich ffôn a'ch teledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch yr ystafell yn dywyll iawn.
• Defnyddiwch ddillad gwely cyfforddus a glân.
• Fe sylwch chi ar y gwahaniaeth yn eich corff pan gewch chi noson dda o gwsg yn ystod yr ychydig ddyddiau nesaf. Bydd yn eich cymell i barhau i gael cwsg da.

Ymwybyddiaeth Ofalgar a Rheoli Straen

Bydd y pethau hyn yn helpu i leihau pryder a straen.

• Myfyrdod: Neilltuwch 10 munud bob bore i fyfyrio. Gallwch ddefnyddio apiau am ddim fel Insight Timer a Calm ar gyfer hyn.
• Cadw dyddiadur: Gall ysgrifennu beth sydd ar eich meddwl ar bapur fod yn ymlaciol iawn.
• Gweithgareddau eraill: Gwrando ar gerddoriaeth dawel, tynnu llun, mynd am dro yn y byd natur, socian eich traed mewn twb o ddŵr halen Epsom, gwylio ffilm ddoniol.

Sut ydych chi'n mesur pa mor llwyddiannus yw'r encil?

Mae'n anodd disgwyl newidiadau ffisiolegol mawr yn eich corff o encil penwythnos. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar bethau fel eich lefelau egni, straen, ymlacio a lles meddyliol .

Mae ffordd syml o fesur hyn.

• Cyn i'r encil ddechrau, rhowch sgôr i'ch blinder, straen ac egni ar raddfa o 1-10 (1 = ddim o gwbl, 10 = uchel iawn).
• Ar ôl i'r encil ddod i ben, gwiriwch yr un pethau eto.
• Os oes newid da yn eich sgoriau, mae'n golygu bod eich enciliad wedi bod yn llwyddiannus!

Ceisiwch ymgorffori'r arferion a arweiniodd at y newid cadarnhaol hwn (e.e., myfyrio yn y bore, cael noson dda o gwsg) yn eich bywyd bob dydd. Gallwch wneud hyn trwy osod nod SMART . Mae SMART yn sefyll am Benodol , Mesuradwy , Gweithredu -ganolog, Realistig , ac Amser -gyfyngedig.

Er enghraifft, mae "Byddaf yn myfyrio am 10 munud bob bore" yn nod SMART da.

Gall encil lles fel hwn fod yn ffordd wych o wella'ch meddwl, corff ac enaid. A bydd yr arferion da rydych chi'n eu dysgu ohono yn eich helpu i aros yn iach am weddill eich oes. Peidiwch ag anghofio siarad â'ch meddyg am unrhyw bryderon iechyd a allai fod gennych.