Ydych chi'n drist ac yn isel eich ysbryd drwy'r amser? Gallai fod yn iselder cronig (Dysthymia)

Mae'n normal teimlo'n drist ac yn iselderus weithiau. Nid yw'n syndod teimlo felly gyda phroblemau bywyd. Ond ydych chi wedi bod yn teimlo'n isel drwy'r amser, yn teimlo'n isel, ddim yn hapus am unrhyw beth, ac yn isel eich ysbryd ers blynyddoedd? Ydy'r teimlad hwn o dristwch yn ymddangos fel pe bai wedi dod yn rhan o'ch bywyd? Yna mae'n bwysig iawn i chi fod yn ymwybodol o'r cyflwr hwn rydyn ni'n siarad amdano heddiw, Anhwylder Iselder Parhaus, neu Dysthymia.

Beth yn union yw dysthymia?

Yn syml, mae dysthymia yn anhwylder iselder ysgafn i gymedrol sy'n para am amser hir, o leiaf ddwy flynedd . Yn y cyflwr hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist, yn anobeithiol, ac yn isel eich ysbryd y rhan fwyaf o'r amser.

Y gwahaniaeth rhwng dysthymia ac iselder mawr

Pan fydd y rhan fwyaf ohonom yn meddwl am 'Iselder', rydym yn meddwl am y math mwyaf difrifol, Anhwylder Iselder Mawr. Yn yr achos hwnnw, mae'r symptomau'n ddwys iawn. Mewn dysthymia, mae'r symptomau'n llawer llai difrifol. Ond y prif wahaniaeth yw ei fod yn para am amser hir.

Dychmygwch, weithiau gall rhywun â dysthymia brofi iselder mawr yn sydyn. Mae meddygon yn galw hyn yn 'iselder dwbl'. Hynny yw, ar ben y melancoli parhaus, mae iselder difrifol arall yn digwydd.

Dysthymia a Cyclothymia

Mae cyclothymia yn ffurf ysgafn o anhwylder deubegwn. Fe'i nodweddir gan gyfnodau bob yn ail o hapusrwydd eithafol (mania) a thristwch (iselder). Dim ond tristwch a melancoli sy'n nodweddu dysthymia, ar y llaw arall. Nid oes cyfnodau o'r fath o hapusrwydd eithafol.

Beth sy'n achosi hyn?

Nid yw arbenigwyr yn dal i allu dweud yn sicr beth sy'n achosi dysthymia neu iselder mawr, ond maen nhw'n credu bod sawl achos posibl.

• Dylanwadau genetig: Os oes rhywun yn eich teulu wedi cael iselder, efallai y byddwch mewn llai o risg o'i ddatblygu, ond gall hefyd ddigwydd mewn pobl heb hanes teuluol.
• Newidiadau cemegol yn yr ymennydd: Gall newidiadau yng ngweithrediad cylchedau'r ymennydd sy'n rheoli ein hwyliau neu'r cemegau (niwrodrosglwyddyddion) sy'n cario negeseuon rhwng celloedd nerf effeithio ar hyn.
• Digwyddiadau bywyd: Gall pethau fel straen uchel, problemau yn y gwaith neu mewn perthnasoedd, salwch cronig, a rhai meddyginiaethau hefyd sbarduno'r cyflwr hwn.

Gadewch i ni weld beth yw'r symptomau.

Mae symptomau dysthymia yn debyg i symptomau iselder mawr, ond maent yn llai difrifol. Mae'r symptomau hyn fel arfer yn bresennol am gyfran sylweddol o'r dydd am ddwy flynedd neu fwy.

Sut mae dysthymia yn cael ei ddiagnosio?

Gall hyn fod braidd yn anodd ei adnabod. Gan fod y cyflwr hwn wedi bod yn bresennol ers blynyddoedd, efallai y byddwch chi a'r rhai o'ch cwmpas yn meddwl, 'Dyma sut mae o,' 'Mae o wastad braidd yn drist.' Mae siawns dda ei fod yn rhan o'ch personoliaeth.

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi'r cyflwr hwn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg. Bydd y meddyg yn eich archwilio, yn gofyn am eich symptomau, hanes eich teulu, ac o bosibl yn gwneud profion gwaed i ddiystyru achosion corfforol eraill ar gyfer eich symptomau, fel hypothyroidiaeth.

Nid oes 'prawf' penodol i wneud diagnosis o dysthymia. Bydd gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn gwneud diagnosis o'r cyflwr drwy siarad â chi am eich symptomau, eich meddyliau a'ch ymddygiadau.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Er bod hwn yn gyflwr difrifol, y newyddion da yw y gellir ei drin yn llwyddiannus . Gall diagnosis a thriniaeth gynnar fynd yn bell i reoli eich symptomau a byw bywyd iach.

Defnyddir dau brif ddull triniaeth.

1. Seicotherapi: Yn syml, dyma 'therapi siarad'. Mae hyn yn cynnwys siarad â gweithiwr proffesiynol hyfforddedig am eich teimladau a'ch emosiynau a dysgu ffyrdd o ymdopi â nhw a'u rheoli. Mae hefyd yn eich helpu i herio eich meddyliau negyddol.

2. Gwrthiselyddion: Mae gwahanol fathau o wrthiselyddion ar gael i drin dysthymia. Bydd eich meddyg yn dewis y feddyginiaeth sydd orau i chi ac sydd â'r lleiaf o sgîl-effeithiau, yn seiliedig ar eich iechyd corfforol a meddyliol. Gall y meddyginiaethau hyn gymryd sawl wythnos i weithio. Peidiwch byth â dechrau na rhoi'r gorau i'w cymryd heb gyngor eich meddyg.

Yn aml, cyflawnir y canlyniadau gorau pan ddefnyddir y ddau driniaeth hyn gyda'i gilydd. Hefyd, mae diet cytbwys da, ymarfer corff rheolaidd,Bydd pethau fel ymarfer corff, osgoi alcohol ac ysmygu yn hwb mawr i'ch taith adferiad.

Sut i fyw gyda dysthymia?

Ynghyd â thriniaeth, gallwch hefyd reoli'r cyflwr hwn trwy wneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw.

• Byddwch yn amyneddgar: Nid yw hyn yn rhywbeth a fydd yn gwella dros nos. Gall gymryd sawl wythnos ar ôl dechrau triniaeth cyn i chi deimlo'n well. Byddwch yn amyneddgar a dilynwch y cynllun triniaeth.
• Dysgwch am eich cyflwr: Dewch yn wybodus am y clefyd, ei symptomau a'i driniaethau. Bydd hyn yn rhoi gwell dealltwriaeth a rheolaeth i chi.
• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun: Yn ystod eich adferiad, peidiwch â rhoi gormod o bwysau arnoch chi'ch hun. Peidiwch â disgwyl gormod ar unwaith. Gwnewch restr o bethau i'w gwneud a nodwch nodiadau bach i'w cofio.
• Ceisiwch gefnogaeth: Gall unigrwydd waethygu'r sefyllfa hon. Siaradwch â ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddo. Treuliwch amser gyda phobl gadarnhaol.
• Cael digon o gwsg: Mae cwsg yn bwysig iawn ar gyfer iechyd meddwl. Os oes gennych broblemau cysgu, siaradwch â'ch meddyg amdano.
• Gwnewch amser i chi'ch hun (Gofal personol): Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Gwyliwch ffilm, myfyriwch, gwnewch ychydig o ymarfer anadlu. Ychwanegwch bethau bach at eich diwrnod sy'n eich gwneud chi'n hapus.
• Peidiwch â cheisio cysur yn y pethau anghywir: Er y gall alcohol a chyffuriau ddarparu rhyddhad dros dro, yn y tymor hir dim ond gwneud triniaeth yn anoddach y byddant yn ei wneud.