Ydy eich aelodau wedi chwyddo? Ymarferion syml sy'n dod â rhyddhad rhag lymffedema

Ydych chi'n teimlo trymder neu chwydd yn eich braich, coes, neu unrhyw le arall yn eich corff? Efallai eich bod wedi profi hyn, yn enwedig ar ôl llawdriniaeth neu ymbelydredd ar gyfer cyflwr fel canser. Gallai hyn gael ei achosi gan gyflwr o'r enw lymffedema. Felly gadewch i ni siarad amdano mewn termau syml heddiw. Peidiwch â phoeni, mae yna bethau y gallwn eu gwneud i'w reoli.

Yn syml, beth yw Lymphedema?

Dychmygwch fod gan ein corff system draenio arbennig sy'n cael gwared â chynhyrchion gwastraff. Rydym yn galw hyn yn system lymffatig . Gelwir yr hylif sy'n llifo trwy'r system hon yn hylif lymff. Mae gan y system hon bibellau lymff a nodau lymff . Mae'r rhain yn gweithredu fel hidlwyr yn ein corff, gan gael gwared â germau a chynhyrchion gwastraff a helpu i gadw'r corff yn iach.

Nawr dychmygwch, am ryw reswm, er enghraifft, pan fydd nifer o nodau lymff yn cael eu tynnu yn ystod llawdriniaeth, neu pan fyddant yn cael eu difrodi oherwydd radiotherapi, mae'r system draenio hon yn cael ei rhwystro. Yna ni all yr hylif lymff lifo'n iawn ac mae'n mynd yn sownd mewn un lle. Dyma pryd mae'r hylif lymff yn cronni mewn un lle ac yn achosi chwydd, yr ydym yn ei alw'n lymffedema.

Gwelir y cyflwr hwn amlaf yn y breichiau a'r coesau, ond weithiau gall ddigwydd ar wal y frest, yr abdomen, y gwddf, neu'r ardaloedd cenhedlu.

Felly, a yw'n dda ymarfer corff ar adeg fel hon?

Yn y gorffennol, byddai pobl oedd mewn perygl o gael lymffedema yn cael cyngor i osgoi ymarfer corff. Ond mae ymchwil newydd bellach wedi canfod bod y gred hon yn anghywir. Mewn gwirionedd, gall ymarfer corff priodol fynd yn bell i reoli'r cyflwr hwn.

• Yn lleihau risg: Canfu astudiaeth a gynhaliwyd ar fenywod a gafodd lawdriniaeth ar ganser y fron fod gan y rhai a wnaeth hyfforddiant ymwrthedd risg is o ddatblygu lymffedema.
• Yn rheoli'r cyflwr: Canfuwyd hefyd fod ymarferion cryfhau yn lleihau difrifoldeb symptomau mewn pobl sydd eisoes â lymffedema.

Os yw eich meddyg yn dweud, "Iawn, gallwch chi wneud yr ymarferion hyn," gadewch i ni edrych ar dri ymarfer syml iawn, ond buddiol, y gallwch chi eu gwneud gartref.

Rhowch gynnig ar yr ymarferion syml hyn y gallwch eu gwneud gartref.

Cyn ac ar ôl gwneud yr ymarferion hyn, anadlwch yn ddwfn yn eich abdomen. Bydd hyn yn helpu gyda llif y lymff. Ni ddylech deimlo unrhyw boen wrth eu gwneud. Gwnewch nhw'n araf, gan wrando ar eich corff.

1. Ymarfer: “Nofio Ffug”

Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol iawn wrth reoli lymffedema yn eich breichiau.

• Yn gyntaf, eisteddwch ar gadair. Rhowch eich dwylo gyda'i gilydd ar lefel y frest.
• Nawr, fel petaech chi'n gwneud dull broga wrth nofio mewn dŵr, dewch â'ch breichiau'n syth ymlaen, lledaenwch nhw allan i'r ochrau, ac yna dewch â nhw yn ôl i'r man cychwyn.
• Gwnewch hyn yn araf tua 5 i 10 gwaith . Os yw'n ymddangos yn anodd, gwnewch hynny gyda'ch dwylo ychydig yn is.
• Nesaf, rhowch eich dwylo ar eich pengliniau. Nawr, codwch un fraich i fyny a'i throi yn ôl, fel petaech chi'n gwneud nofio cefn. Yna gwnewch yr un peth gyda'r fraich arall.
• Gwnewch hynny bob yn ail, tua 5-10 gwaith ar bob ochr .
• Unwaith i chi ddod i arfer ag e, gallwch chi wneud yr ymarfer yn arafach neu ddefnyddio pwysau ysgafn.

2. Ymarfer: Plygiadau Ochr y Boncyff

Mae hyn yn helpu gyda lymffedema yn y breichiau neu'r frest. Wrth ddechrau'r ymarfer corff, dechreuwch ar yr ochr sydd fwyaf chwyddedig.

• Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair.
• Codwch un o'ch breichiau'n syth uwchben eich pen.
• Nawr plygwch eich corff i'r cyfeiriad gyferbyn â'r ochr lle codoch eich llaw, gan ei hymestyn allan. Daliwch y safle hwn am 3 i 5 anadl . Dylech deimlo ymestyniad da ar yr ochr lle codoch eich llaw.
• Safwch yn syth eto.
• Gwnewch hyn 8-10 gwaith ar un ochr .
• Unwaith y gallwch chi wneud hyn yn hawdd, gallwch chi gynyddu'r tynnu trwy blygu ychydig yn ddyfnach.

3. Ymarfer: Cylchdroadau Gwddf

Mae hwn yn ymarfer syml iawn. Mae'n helpu gyda draeniad lymff yn ardal ein hasgwrn coler.

• Eisteddwch mewn cadair a throwch eich pen yn araf i un ysgwydd. Yna trowch ef i'r ysgwydd arall.
• Gwnewch hyn yn araf tua 8-10 gwaith ar bob ochr .
• Wrth i chi droi eich gwddf o ochr i ochr, oedwch ar y pen hwnnw am 1-2 eiliad . Dylech deimlo ymestyniad bach.
• Unwaith y gallwch chi wneud hyn yn hawdd, gallwch chi gynyddu'r ystod o symudiad ychydig yn fwy a throi'ch pen yn llwyr.