Daeth Malani (45 oed), athrawes ysgol, i'm clinig ddydd Mawrth diwethaf. Daeth i mewn i'r ystafell glinig gan gloffi ychydig.
"Dr. Priya, yn ddiweddar rydw i wedi methu codi o'r gwely yn y bore a rhoi fy nhroed ar y llawr. Rydw i'n teimlo poen miniog o dan fy sawdl, fel pe bawn i'n cael fy nhrywanu gan nodwydd. Mae'r boen yn tawelu ychydig pan fyddaf yn cerdded ychydig o gamau. Ond pan fyddaf yn parhau i sefyll wrth addysgu yn yr ysgol, mae'r boen yn cynyddu eto gyda'r nos ac yn dod yn annioddefol. Roeddwn i'n meddwl mai dim ond poen arferol o ymdrech oedd e, ond mae wedi bod yn digwydd ers dau fis bellach," eglurodd Malani ei hanghysur.
Archwiliais droed Malani ac eglurais: "Malani, yr hyn rydych chi'n ei ddisgrifio yw symptomau clasurol cyflwr o'r enw Plantar Fasciitis . Mae gan ein traed fand cryf o feinwe sy'n rhedeg o'r sawdl i'r bysedd traed ac yn cynnal bwa'r droed. Gelwir hyn yn fascia plantar . Oherwydd bod yn rhaid i athrawon fel chi sefyll ar dir caled am gyfnodau hir, ac oherwydd eich bod wedi dechrau ymarfer corff yn ddiweddar heb baratoi'n iawn, mae'r meinwe hon wedi datblygu microrhwygiadau bach. Y llid sydd wedi digwydd yw achos eich poen."
🚨 Baneri Coch sydd angen sylw meddygol ar unwaith
Er bod poen yn y sawdl yn gyffredin, dylech weld meddyg ar unwaith os byddwch chi'n profi'r symptomau canlynol, gan y gallent fod yn arwydd o gyflwr difrifol arall:
- Chwydd difrifol sydyn, cochni, neu gynhesrwydd eithafol yn ardal y sawdl neu'r ffêr, ynghyd â thwymyn (gall fod yn arwydd o haint).
- Yn methu â chario pwysau ar y droed o gwbl neu'n cael anhawster cerdded o gwbl (gallai fod yn doriad neu'n rwygiad gewynnau).
- Diffyg teimlad, goglais, neu wendid parhaus yn y traed neu'r bysedd traed (gall fod yn arwydd o nerf wedi'i binsio).
- Os ydych chi'n ddiabetig ac yn datblygu twll neu glwyf bach yn y croen yn ardal y sawdl.
Prif achosion ffasgiitis plantar
- Gwisgo'r esgidiau anghywir: Gwisgo sandalau, esgidiau gwisgedig, neu sodlau uchel yn aml nad ydynt yn darparu cefnogaeth briodol i fwa'r droed.
- Sefyll am gyfnodau hir: Mae'r risg hon yn uwch i bobl sy'n gweithio mewn swyddi fel athrawon, swyddogion heddlu a chynorthwywyr siop.
- Gordewdra: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau ar feinwe'r sawdl yn cynyddu gyda phob cam.
- Strwythur traed: Traed gwastad neu fwaau uchel.
- Heneiddio: Mae'r clefyd hwn yn digwydd amlaf rhwng 40 a 60 oed, pan fydd hyblygrwydd meinwe yn lleihau.
- Clefydau cysylltiedig: Clefydau sy'n achosi llid yn y corff, fel diabetes ac arthritis gwynegol.
Ymarferion iachau syml y gellir eu gwneud gartref
Mae ffisiotherapi yn cynnwys y gweithgareddau canlynol y gellir eu gwneud gartref i gynyddu hyblygrwydd meinwe a lleddfu poen yn gyflym:
1. Tylino Pêl Tenis: Eisteddwch mewn cadair a rhowch bêl denis neu gan wedi'i llenwi â dŵr o dan wadn y droed boenus a'i rholio'n araf o sawdl i fys troed. Gwnewch hyn ddwywaith y dydd am 5 munud.
2. Ymestyn y Llo: Safwch yn wynebu wal gyda'r goes sydd wedi'i hanafu y tu ôl i chi a'ch sawdl yn cyffwrdd â'r llawr, gan ddal am 30 eiliad. Bydd hyn yn ymlacio cyhyrau'r llo.
3. Ymestyn Bysedd Traed: Eisteddwch ar y gwely, gafaelwch mewn tywel, rhowch ef ar eich bysedd traed, a'i dynnu'n araf tuag atoch. Daliwch am 20-30 eiliad.
Pethau i'w Gwneud a Phethau i Beidio â'u Gwneud
| ✔️ Pethau i'w gwneud (Gwneud) | ❌ Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Osgowch gerdded yn droednoeth ar arwynebau caled, hyd yn oed dan do. Gwisgwch sliperi clustogog. | Peidiwch â rhedeg na neidio pan fydd y boen yn bresennol. Gall hyn gynyddu'r rhwygiadau bach yn y meinweoedd ymhellach. |
| Rhowch iâ o dan y sawdl am 15-20 munud 3-4 gwaith y dydd (Therapi Oer). | Peidiwch â gwneud arfer o gymryd poenladdwyr fel ibuprofen yn barhaus heb geisio cyngor meddygol. |
| Wrth ddewis esgidiau, dewiswch esgidiau sydd â chefnogaeth dda i'r bwa a chlustogi sawdl. | Peidiwch â dechrau cymryd rhan mewn chwaraeon neu ymarfer corff egnïol ar unwaith unwaith y bydd y boen yn tawelu. |
❓ Rhai cwestiynau eraill a allai fod gennych (Cwestiynau Cyffredin)
Pa mor hir mae'n ei gymryd i fasciitis plantar wella'n llwyr? ▼
Mae hyn yn amrywio o berson i berson. Gyda gorffwys rheolaidd, ymarferion ymestyn, ac esgidiau priodol, gall 90% o gleifion fel arfer wella'n llwyr o fewn 6 i 18 mis.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng sbardun sawdl a fasciitis plantar? ▼
Blaendal calsiwm bach (sbardun asgwrn) sy'n ffurfio ar ochr isaf asgwrn sawdl yw sbardun sawdl. Er ei fod yn aml yn cael ei weld ar belydrau-X, nid yr asgwrn ei hun sy'n achosi'r boen wirioneddol, ond llid yn y meinwe fascia plantar gerllaw (plantar fasciitis).
A yw'r pigiadau (pigiadau corticosteroid) a roddir i'r sawdl gan y meddyg yn darparu rhyddhad parhaol? ▼
Gall pigiadau corticosteroid reoli poen a chwydd difrifol yn gyflym yn y tymor byr. Fodd bynnag, triniaeth dros dro ydyn nhw, ac nid yw meddygon yn eu hargymell yn aml oherwydd gall pigiadau mynych wanhau meinwe'r fascia plantar a'i hachosi i rwygo.
A oes angen llawdriniaeth ar gyfer ffasgiitis plantar? ▼
Na, gall mwy na 95% o gleifion wella heb lawdriniaeth gyda gorffwys, ffisiotherapi, esgidiau priodol ac ymarfer corff. Ystyrir llawdriniaeth (Rhyddhau Plantar Fascia) mewn achosion prin iawn lle nad oes unrhyw driniaeth arall wedi darparu rhyddhad am 12 mis.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw