Daeth Malani (45 oed), athrawes ysgol, i'm clinig ddydd Mawrth diwethaf. Daeth i mewn i'r ystafell glinig gan gloffi ychydig.
"Dr. Priya, yn ddiweddar rydw i wedi methu codi o'r gwely yn y bore a rhoi fy nhroed ar y llawr. Rydw i'n teimlo poen miniog o dan fy sawdl, fel pe bawn i'n cael fy nhrywanu gan nodwydd. Mae'r boen yn tawelu ychydig pan fyddaf yn cerdded ychydig o gamau. Ond pan fyddaf yn parhau i sefyll wrth addysgu yn yr ysgol, mae'r boen yn cynyddu eto gyda'r nos ac yn dod yn annioddefol. Roeddwn i'n meddwl mai dim ond poen arferol o ymdrech oedd e, ond mae wedi bod yn digwydd ers dau fis bellach," eglurodd Malani ei hanghysur.
Archwiliais droed Malani ac eglurais: "Malani, yr hyn rydych chi'n ei ddisgrifio yw symptomau clasurol cyflwr o'r enw Plantar Fasciitis . Mae gan ein traed fand cryf o feinwe sy'n rhedeg o'r sawdl i'r bysedd traed ac yn cynnal bwa'r droed. Gelwir hyn yn fascia plantar . Oherwydd bod yn rhaid i athrawon fel chi sefyll ar dir caled am gyfnodau hir, ac oherwydd eich bod wedi dechrau ymarfer corff yn ddiweddar heb baratoi'n iawn, mae'r meinwe hon wedi datblygu microrhwygiadau bach. Y llid sydd wedi digwydd yw achos eich poen."
🚨 Baneri Coch sydd angen sylw meddygol ar unwaith
Er bod poen yn y sawdl yn gyffredin, dylech weld meddyg ar unwaith os byddwch chi'n profi'r symptomau canlynol, gan y gallent fod yn arwydd o gyflwr difrifol arall:
- Chwydd difrifol sydyn, cochni, neu gynhesrwydd eithafol yn ardal y sawdl neu'r ffêr, ynghyd â thwymyn (gall fod yn arwydd o haint).
- Yn methu â chario pwysau ar y droed o gwbl neu'n cael anhawster cerdded o gwbl (gallai fod yn doriad neu'n rwygiad gewynnau).
- Diffyg teimlad, goglais, neu wendid parhaus yn y traed neu'r bysedd traed (gall fod yn arwydd o nerf wedi'i binsio).
- Os ydych chi'n ddiabetig ac yn datblygu twll neu glwyf bach yn y croen yn ardal y sawdl.
Prif achosion ffasgiitis plantar
- Gwisgo'r esgidiau anghywir: Gwisgo sandalau, esgidiau gwisgedig, neu sodlau uchel yn aml nad ydynt yn darparu cefnogaeth briodol i fwa'r droed.
- Sefyll am gyfnodau hir: Mae'r risg hon yn uwch i bobl sy'n gweithio mewn swyddi fel athrawon, swyddogion heddlu a chynorthwywyr siop.
- Gordewdra: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r pwysau ar feinwe'r sawdl yn cynyddu gyda phob cam.
- Strwythur traed: Traed gwastad neu fwaau uchel.
- Heneiddio: Mae'r clefyd hwn yn digwydd amlaf rhwng 40 a 60 oed, pan fydd hyblygrwydd meinwe yn lleihau.
- Clefydau cysylltiedig: Clefydau sy'n achosi llid yn y corff, fel diabetes ac arthritis gwynegol.
Ymarferion iachau syml y gellir eu gwneud gartref
Mae ffisiotherapi yn cynnwys y gweithgareddau canlynol y gellir eu gwneud gartref i gynyddu hyblygrwydd meinwe a lleddfu poen yn gyflym:
1. Tylino Pêl Tenis: Eisteddwch mewn cadair a rhowch bêl denis neu gan wedi'i llenwi â dŵr o dan wadn y droed boenus a'i rholio'n araf o sawdl i fys troed. Gwnewch hyn ddwywaith y dydd am 5 munud.
2. Ymestyn y Llo: Safwch yn wynebu wal gyda'r goes sydd wedi'i hanafu y tu ôl i chi a'ch sawdl yn cyffwrdd â'r llawr, gan ddal am 30 eiliad. Bydd hyn yn ymlacio cyhyrau'r llo.
3. Ymestyn Bysedd Traed: Eisteddwch ar y gwely, gafaelwch mewn tywel, rhowch ef ar eich bysedd traed, a'i dynnu'n araf tuag atoch. Daliwch am 20-30 eiliad.
Pethau i'w Gwneud a Phethau i Beidio â'u Gwneud
| ✔️ Pethau i'w gwneud (Gwneud) | ❌ Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Osgowch gerdded yn droednoeth ar arwynebau caled, hyd yn oed dan do. Gwisgwch sliperi clustogog. | Peidiwch â rhedeg na neidio pan fydd y boen yn bresennol. Gall hyn gynyddu'r rhwygiadau bach yn y meinweoedd ymhellach. |
| Rhowch iâ o dan y sawdl am 15-20 munud 3-4 gwaith y dydd (Therapi Oer). | Peidiwch â gwneud arfer o gymryd poenladdwyr fel ibuprofen yn barhaus heb geisio cyngor meddygol. |
| Wrth ddewis esgidiau, dewiswch esgidiau sydd â chefnogaeth dda i'r bwa a chlustogi sawdl. | Peidiwch â dechrau cymryd rhan mewn chwaraeon neu ymarfer corff egnïol ar unwaith unwaith y bydd y boen yn tawelu. |
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw