Mae canser y fron yn gyflwr llawn straen i unrhyw un, yn feddyliol ac yn gorfforol. Gall y cyfnod adfer ar ôl llawdriniaeth fod ychydig yn heriol. Ar ôl llawdriniaeth, ydych chi hefyd yn teimlo ychydig yn stiff yn eich breichiau a'ch ysgwyddau, ac yn cael anhawster plygu ac ymestyn? Ydych chi'n teimlo poen pan fyddwch chi'n codi'ch llaw i wneud pethau syml fel cribo'ch gwallt neu wisgo dillad? Mae hyn yn normal i lawer o bobl. Ond y peth gorau yw y gallwch chi oresgyn yr anghysuron hyn ac adfer yn gyflym gyda rhai ymarferion syml y mae eich meddyg wedi'u cymeradwyo.
Pam mae ymarfer corff mor bwysig ar ôl llawdriniaeth?
Dychmygwch, mae symudiadau eich ysgwydd a'ch braich braidd yn gyfyngedig oherwydd llawdriniaeth. Os ydym yn gadael i'r pethau hyn eistedd, gall yr ardaloedd hynny ddod yn fwy cyfyng fyth, gan achosi mwy o boen a gwendid. Ond os ydym yn ymarfer corff yn iawn, mae gennym lawer o fanteision.
- Iachâd cyflymach: Mae ymarfer corff yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn cyflymu iachâd clwyfau .
- Adfer symudiad coll: Mae hyn yn ddefnyddiol iawn wrth adennill ystod lawn o symudiad yn y fraich a'r ysgwydd.
- Lleihau poen ac anystwythder: Yn lleddfu anystwythder yn y cyhyrau a'r cymalau ac yn lleihau poen.
- Cryfder gwell: Gellir cryfhau cyhyrau gwan eto.
Mae yna amryw o lawdriniaethau ar gyfer canser y fron . Er enghraifft:
- Tynnu'r fron yn llwyr ( mastectomi )
- Tynnu lwmp yn unig ( Lumpectomi )
- tynnu nodau lymff
- Ailadeiladu'r fron
Ni waeth pa fath o lawdriniaeth sydd gennych, efallai y bydd rhywfaint o effaith ar symudiadau eich braich a'ch ysgwydd. Felly, cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, dylech chi bendant ofyn i'ch meddyg a gofyn, “Ydy hi'n iawn dechrau ymarfer corff nawr?” Bydd ef neu hi yn asesu'ch cyflwr ac yn dweud wrthych chi'r amser gorau.
Rhai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref
Dyma rai ymarferion syml y gallwch chi ddechrau eu gwneud gartref, ar ôl cael cymeradwyaeth eich meddyg. Cofiwch, peidiwch byth â gwthio'ch hun i'r pwynt lle rydych chi'n teimlo poen. Dechreuwch yn araf, cyn belled ag y gallwch.
1. Ymarfer Cyswllt
Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws symud yr ysgwydd ymlaen. Gallwch ddefnyddio ffon hir, fel handlen ysgub neu handlen sychwr, ar gyfer hyn.
| Sut i'w wneud | Cofiwch |
|---|---|
| 1. Gorweddwch wyneb i fyny ar wely neu ar y llawr. Plygwch eich pengliniau a rhowch wadnau eich traed ar y llawr. 2. Daliwch y ffon gyda'r ddwy law uwchben eich stumog, eich cledr yn wynebu i fyny. 3. Nawr codwch y ffon mor uchel ag y gallwch uwchben eich pen. Gan ddefnyddio'ch braich heb ei heffeithio, codwch y ffon nes i chi deimlo ymestyniad yng nghyhyrau'ch braich a gafodd ei llawdriniaethu. 4. Daliwch am 5 eiliad. 5. Gostyngwch eich breichiau'n araf ac ailadroddwch 6-8 gwaith. | Os ydych chi'n teimlo poen yn eich braich wedi'i llawdriniaethu, peidiwch â'i gorfodi ymhellach. Dylech chi deimlo ymestyniad ysgafn yn unig. |
2. Asgell Penelin
Mae hyn yn gwella ystod symudiad cyhyrau'r frest a'r ysgwydd. Mae hwn yn ymarfer y dylid ei wneud ychydig yn araf.
| Sut i'w wneud | Cofiwch |
|---|---|
| 1. Gorweddwch ar wely neu ar y llawr gyda'ch breichiau i fyny a'ch pengliniau wedi'u plygu. 2. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch gwddf a phlygwch eich bysedd. Dylai eich penelinoedd fod yn pwyntio tuag at y nenfwd. 3. Nawr, lledaenwch eich penelinoedd allan i'r ochrau a'u gostwng nes eu bod yn cyffwrdd â'r gwely neu'r llawr. 4. Ailadroddwch 5-7 gwaith. | Os ydych chi'n dal i deimlo poen, peidiwch â'i orfodi ymhellach. Dros amser, byddwch chi'n gallu gostwng eich penelinoedd yn well. |
3. Plygiadau Ochr
Ystumiau Ioga i Ymladd Anystwythder
Mae hyn yn cynyddu hyblygrwydd yn yr abdomen a rhan uchaf y corff. Dylid gwneud hyn wrth eistedd mewn cadair.
| Sut i'w wneud | Cofiwch |
|---|---|
| 1. Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair a rhowch eich dwylo gyda'i gilydd o'ch blaen. 2. Sythwch eich breichiau'n araf a'u codi uwchben eich pen. 3. Gan gadw'r ddwy law i fyny, plygwch eich corff cyfan i'r dde. 4. Safwch yn syth eto a phlygwch i'r chwith yn yr un modd. 5. Ailadroddwch 6-8 gwaith. | Dylech chi deimlo ymestyniad da ar ddwy ochr eich corff. Stopiwch os ydych chi'n teimlo unrhyw boen. |
4. Cerdded i Fyny ar yr Ysgwydd
Mae hwn yn ymarfer corff sydd angen ei wneud gydag ychydig mwy o ofal.
Nodyn arbennig: Peidiwch â gwneud yr ymarfer hwn nes i chi gael llawdriniaeth ail-greu’r fron a chael y draeniau wedi’u tynnu.
| Sut i'w wneud | Cofiwch |
|---|---|
| 1. Safwch o flaen wal. 2. Cyffyrddwch â'r wal yn ysgafn â blaenau bysedd y llaw a weithredwyd. 3. Nawr “cerddwch” yn araf i fyny’r wal gyda’ch bysedd. 4. Pan fyddwch chi'n teimlo tynnu ysgafn ar eich llaw, stopiwch yno. 5. Dewch â'ch llaw yn ôl i lawr yn araf yn yr un ffordd. 6. Ailadroddwch 6-8 gwaith. | Peidiwch â cheisio gorfodi'ch hun i fynd i fyny y tu hwnt i'r pwynt lle rydych chi'n teimlo tynnu yn eich llaw. Byddwch chi'n gallu mynd i fyny ychydig mwy bob dydd. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae gwella ar ôl llawdriniaeth ar ganser y fron yn daith. Bydd yr ymarferion hyn yn rhoi llawer o nerth i chi ar gyfer y daith honno. Fodd bynnag, mae'n hanfodol cael caniatâd eich meddyg yn gyntaf.
- Dechreuwch yr ymarfer yn araf iawn ac yn syml. Gwrandewch ar eich corff.
- Mae poen yn arwydd i stopio.Mae'n normal teimlo ymestyniad bach, ond os ydych chi'n teimlo poen miniog, stopiwch yr ymarfer corff ar unwaith.
- Cyflawnir y canlyniadau gorau trwy wneud yr ymarfer hwn ychydig bob dydd.
- Os oes gennych unrhyw amheuon neu bryderon am ymarfer corff, peidiwch byth ag ofni siarad â'ch meddyg amdano. Eich lles chi yw'r peth pwysicaf.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw