Yn eich helpu i wynebu eich ofnau'n uniongyrchol - gadewch i ni siarad am Therapi Amlygiad!

Rydyn ni hefyd weithiau'n teimlo'n ofnus o wahanol bethau, onid ydym ni? Mae rhai pobl yn ofni uchder, eraill yn ofni mynd ar fws gorlawn, ac efallai bod eraill yn ofnus iawn nid yn unig o nadroedd ond hefyd o gŵn. Oherwydd yr ofn hwn, rydyn ni'n ceisio osgoi'r pethau hynny cymaint â phosibl. Ond mewn gwirionedd, pan rydyn ni'n ceisio eu hosgoi, dim ond gwaethygu ar ôl ychydig mae ein hofn yn ei wneud. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am ddull triniaeth pwerus a llwyddiannus iawn a fydd yn eich helpu i oresgyn ofn sy'n effeithio ar eich bywyd, trwy ei wynebu'n uniongyrchol.

Yn syml, beth yw Therapi Amlygiad?

Mae Therapi Amlygiad yn fath o seicotherapi o'r enw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) . Mae'n syml iawn. Mae eich therapydd yn gweithio gyda chi i greu amgylchedd diogel, rheoledig lle rydych chi'n agored i'r peth, y digwyddiad, neu'r gweithgaredd rydych chi'n ei ofni. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n agored i'ch ofn yn raddol ac yn systematig.

Meddyliwch amdano, os ydym yn ofni rhywbeth, rydym yn ceisio cuddio rhagddo, i'w osgoi. Er ein bod yn teimlo ychydig o ryddhad ar y pryd, yn y tymor hir mae ein hofn yn cynyddu. Mae fel clwyf bach sy'n mynd yn fwy ac yn fwy. Gall osgoi rhai lleoedd a gweithgareddau oherwydd yr ofn hwn hefyd rwystro eich gallu i barhau â'ch bywyd fel arfer.

Pa fath o gyflyrau meddyliol y mae'r driniaeth hon yn helpu gyda nhw?

Mae Therapi Amlygiad yn driniaeth ddefnyddiol iawn ar gyfer nifer o gyflyrau iechyd meddwl. Edrychwch ar y tabl isod i gael gwell syniad.

Yn ogystal, gall y driniaeth hon hefyd helpu gyda rhai anhwylderau bwyta . Ond cofiwch y gall y cyflyrau hyn weithiau fod angen triniaethau eraill, fel meddyginiaeth, yn ogystal â Therapi Amlygiad. Dylid trafod hyn gyda'ch meddyg .

Beth yw'r gwahanol ddulliau o Therapi Amlygiad?

Mae sawl ffordd o gyflawni'r driniaeth hon. Bydd eich therapydd yn dewis y dull sydd orau i'ch cyflwr.

1. Amlygiad Dychmygol

Mae hyn yn cynnwys dychmygu'n fywiog y digwyddiad, y sefyllfa neu'r weithred ofnus. Er enghraifft, os oes gennych PTSD, efallai y gofynnir i chi gofio a disgrifio manylion y digwyddiad trawmatig.

2. Amlygiad In Vivo

Mae 'in vivo' yn golygu 'mewn bywyd go iawn'. Dyma lle rydych chi'n wynebu'ch ofn mewn bywyd go iawn, ond yn ddiogel . Er enghraifft, os oes gennych chi ofn uchder (acroffobia), gallai eich therapydd fynd â chi ar draws pont warchodedig neu ofyn i chi edrych i lawr o ffenestr mewn adeilad tal.

3. Amlygiad Rhyng-ddeallusol

Pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus neu'n bryderus iawn, mae pethau rydych chi'n eu teimlo yn eich corff. Pethau fel eich calon yn curo'n gyflym, eich corff yn crynu, a'ch anadlu'n mynd yn anodd.Yn y therapi hwn, mae'r symptomau corfforol hynny'n cael eu creu'n artiffisial. Yna rydych chi'n dysgu, er bod y teimladau hyn yn anghyfforddus, nad ydyn nhw'n niweidiol. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n ofni'r hyn maen nhw'n ei deimlo pan maen nhw'n ofni, yn hytrach na'r peth maen nhw'n ei ofni.

4. Wynebu technoleg Rhith-realiti (VR)

Yn hyn , defnyddir technoleg Rhith-realiti (VR) i ail-greu'r pethau a'r amgylcheddau rydych chi'n eu hofni'n artiffisial. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer sefyllfaoedd sy'n anodd eu hwynebu'n ymarferol. Er enghraifft, gall rhywun sydd ag ofn hedfan (aeroffobia) brofi hynny trwy VR heb fynd ar awyren mewn gwirionedd.

Sut mae'r driniaeth yn gweithio?

Yn gyntaf, bydd eich therapydd yn gofyn cwestiynau i ddeall eich ofnau a'ch pryder yn well. Yna, byddwch chi a'r therapydd yn cydweithio i greu cynllun sy'n iawn i chi .

Fel arfer, mae triniaeth yn dechrau gyda rhywbeth sydd ond ychydig yn frawychus, rhywbeth hawdd . Yna, yn raddol, rydych chi'n symud ymlaen i bethau anoddach. Gadewch i ni gymryd enghraifft rhywun sy'n ofni uchder.

1. Cam cyntaf: Edrych ar luniau prydferth a dynnwyd o leoedd uchel.

2. Ail gam: Unwaith i chi ddod i arfer ag ef, edrychwch allan o ffenestr ar yr ail neu'r trydydd llawr o adeilad.

3. Cam tri: Symudwch yn raddol i loriau uwch.

Ym mhob cam, bydd eich therapydd yn eich dysgu gwahanol ffyrdd o reoli eich ofn a'ch pryder (er enghraifft, ymarferion anadlu tawelu). Bydd y broses hon yn parhau nes eich bod yn gallu delio â'ch ofnau fel arfer, heb ofn.

A yw hon yn driniaeth lwyddiannus mewn gwirionedd?

Ydw. Mae astudiaethau wedi dangos y gall mwy na 90% o bobl â ffobiâu penodol wella bron yn llwyr os ydynt yn cwblhau'r driniaeth hon yn llwyddiannus.

Mae ychydig yn anoddach mesur ei lwyddiant mewn cyflyrau cymhleth fel PTSD neu OCD, gan eu bod angen triniaethau eraill. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos yn glir bod Therapi Amlygiad yn driniaeth bwysig ac effeithiol iawn ar gyfer rheoli'r cyflyrau hynny.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Mae'n normal teimlo ychydig yn anghyfforddus ac o dan straen pan fyddwch chi'n dechrau Therapi Amlygiad am y tro cyntaf oherwydd eich bod chi'n wynebu'ch ofnau'n uniongyrchol. Ond cofiwch, mae hon yn driniaeth ddiogel ac effeithiol iawn pan gaiff ei gwneud gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig.

Fodd bynnag, os bydd eich symptomau'n mynd yn ddifrifol, neu os bydd eich ofn neu'ch pryder yn mynd yn anorchfygol, siaradwch â'ch seiciatrydd neu feddyg ar unwaith .

Gall gofyn am help ar gyfer cyflwr iechyd meddwl deimlo fel peth anodd i'w wneud weithiau, ond mae'n un o'r pethau mwyaf y gallwch chi ei wneud drosoch eich hun. Gall triniaethau fel Therapi Amlygiad eich helpu i ddysgu byw'n llwyddiannus gyda'ch ofnau.