Ydych chi hefyd yn ofni anghofio pethau wrth i chi fynd yn hŷn? Efallai bod yr ofn hwn hyd yn oed yn fwy pan welwch chi'ch mam, tad, neu nain yn cael y broblem hon. Gelwir y golled raddol hon o gof yn ddementia. Fodd bynnag, mae gan astudiaeth newydd newyddion da iawn. Hynny yw, gall ychydig o arferion syml yn ein ffordd o fyw leihau'r risg hon yn sylweddol. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Beth mae'r astudiaeth newydd hon yn ei ddweud?
Mae hon yn astudiaeth arbennig iawn oherwydd archwiliodd yr ymchwilwyr ymennydd 586 o bobl ymadawedig ar ôl eu harchwiliadau post mortem. Casglon nhw hefyd wybodaeth am eu harferion iechyd dros gyfnod o tua 24 mlynedd tra roedden nhw'n fyw.
Yma gwelsant rywbeth anhygoel. Roedd gan rai pobl newidiadau yn eu hymennydd sy'n gysylltiedig â chlefyd Alzheimer, fel dyddodion o broteinau niweidiol o'r enw beta-amyloid a thau , sy'n niweidio celloedd yr ymennydd, ond oherwydd bod eu ffyrdd o fyw mor iach, ni ddangosasant symptomau. Yn syml, roedd ymennydd y rhai a oedd â ffyrdd o fyw da wedi meithrin gwydnwch i'r newidiadau y mae'r clefyd yn eu hachosi.
Mae hynny'n golygu, os yw eich ffordd o fyw yn dda, bod siawns llawer uwch na fyddwch yn datblygu symptomau dementia, hyd yn oed os oes rhai newidiadau niweidiol yn yr ymennydd.
Beth yw'r 5 arfer ffordd o fyw sy'n amddiffyn yr ymennydd?
Iawn, felly gadewch i ni edrych ar y 5 arfer y canfu'r astudiaeth hon y gallent weithredu fel tarian amddiffynnol i'ch ymennydd. Nid yw'r rhain mor anodd ag y gallech feddwl.
| Arferion Ffordd o Fyw | Beth i'w wneud? |
|---|---|
| 1. Osgowch ysmygu | Nid ydych chi'n ysmygwr ar hyn o bryd. Mae ysmygu'n niweidio'r pibellau gwaed sy'n cyflenwi gwaed i'r ymennydd, felly mae'n bwysig iawn ei osgoi. |
| 2. Bod yn egnïol (ymarfer corff) | O leiaf wythnosGwnewch o leiaf 150 munud (2 1/2 awr) o ymarfer corff egnïol. Mae unrhyw beth fel cerdded cyflym, rhedeg, beicio neu nofio yn dda. |
| 3. Cyfyngu ar alcohol | Cyfyngwch yfed alcohol i ddim mwy nag un ddiod y dydd i fenywod a dwy ddiod y dydd i ddynion. |
| 4. Deiet iach | Yn benodol, dilyn diet MIND . Yn syml, mae hyn yn golygu cynyddu faint o ffrwythau, llysiau, codlysiau, cnau a physgod rydych chi'n eu bwyta, wrth leihau faint o gig coch, melysion a bwydydd wedi'u prosesu rydych chi'n eu bwyta. |
| 5. Ymgysylltu â gwaith sy'n ddwys i'r ymennydd | Cadw'r ymennydd yn weithredol hyd yn oed ar ôl i chi fynd yn hŷn. Er enghraifft, darllen papur newydd neu lyfr, ysgrifennu llythyrau, mynd i'r llyfrgell, chwarae gemau fel gwyddbwyll neu ddarn, a dysgu rhywbeth newydd. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mae dementia yn broblem fyd-eang.
Oeddech chi'n gwybod, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, bod mwy na 55 miliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o ddementia. Mae tua 10 miliwn o achosion newydd yn cael eu hychwanegu bob blwyddyn. Dyma'r seithfed prif achos marwolaeth yn y byd.
Nid yw dementia yn un clefyd. Mae'n derm cyffredinol am grŵp o gyflyrau sy'n achosi colli cof, gallu meddwl, a'r gallu i gyflawni tasgau dyddiol yn raddol. Y mwyaf cyffredin o'r rhain yw clefyd Alzheimer.
Y peth mwyaf peryglus am y cyflyrau hyn yw nad oes gwellhad eto i wrthdroi neu atal y clefyd yn llwyr ar ôl iddo ddatblygu. Dyna pam mae atal mor werthfawr.
Cyngor meddygon
Mae hyd yn oed meddygon bellach yn pwysleisio bod yr arferion ffordd o fyw hyn yn hanfodol ar gyfer atal clefyd y galon a dementia. Weithiau, os yw meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth ar gyfer clefyd Alzheimer, bydd hefyd yn eich cynghori i ddilyn y 5 arfer ffordd o fyw hyn ynghyd â'r feddyginiaeth. Oherwydd bod y canlyniadau a geir pan fydd y ddau hyn yn mynd gyda'i gilydd yn llawer uwch.
Felly, os oes gennych unrhyw amheuon neu ofnau am eich cof neu gof rhywun yn eich teulu, peidiwch â bod yn swil nac oedi, siaradwch â'ch meddyg. Bydd ef neu hi yn rhoi'r arweiniad sydd ei angen arnoch.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dementia yn gyflwr difrifol sy'n achosi colli cof wrth i ni heneiddio. Fodd bynnag, gellir lleihau'r risg hon yn fawr trwy ddilyn ffordd iach o fyw.
- Y 5 arfer allweddol yw: peidio ag ysmygu, ymarfer corff am 150 munud yr wythnos, cyfyngu ar alcohol, bwyta diet iach (fel diet MIND), a chadw'ch ymennydd yn weithgar.
- Mae'r arferion hyn yn amddiffyn eich ymennydd ac yn cynyddu ei allu i wrthsefyll hyd yn oed y newidiadau mewnol a achosir gan y clefyd.
- Os oes gennych chi neu rywun yn eich teulu broblemau cof, siaradwch â'ch meddyg amdano ar unwaith.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.