Ydych chi hefyd yn ofni anghofio pethau wrth i chi fynd yn hŷn? Efallai bod yr ofn hwn hyd yn oed yn fwy pan welwch chi'ch mam, tad, neu nain yn cael y broblem hon. Gelwir y golled raddol hon o gof yn ddementia. Fodd bynnag, mae gan astudiaeth newydd newyddion da iawn. Hynny yw, gall ychydig o arferion syml yn ein ffordd o fyw leihau'r risg hon yn sylweddol. Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.
Beth mae'r astudiaeth newydd hon yn ei ddweud?
Mae hon yn astudiaeth arbennig iawn oherwydd archwiliodd yr ymchwilwyr ymennydd 586 o bobl ymadawedig ar ôl eu harchwiliadau post mortem. Casglon nhw hefyd wybodaeth am eu harferion iechyd dros gyfnod o tua 24 mlynedd tra roedden nhw'n fyw.
Yma gwelsant rywbeth anhygoel. Roedd gan rai pobl newidiadau yn eu hymennydd sy'n gysylltiedig â chlefyd Alzheimer, fel dyddodion o broteinau niweidiol o'r enw beta-amyloid a thau , sy'n niweidio celloedd yr ymennydd, ond oherwydd bod eu ffyrdd o fyw mor iach, ni ddangosasant symptomau. Yn syml, roedd ymennydd y rhai a oedd â ffyrdd o fyw da wedi meithrin gwydnwch i'r newidiadau y mae'r clefyd yn eu hachosi.
Mae hynny'n golygu, os yw eich ffordd o fyw yn dda, bod siawns llawer uwch na fyddwch yn datblygu symptomau dementia, hyd yn oed os oes rhai newidiadau niweidiol yn yr ymennydd.
Beth yw'r 5 arfer ffordd o fyw sy'n amddiffyn yr ymennydd?
Iawn, felly gadewch i ni edrych ar y 5 arfer y canfu'r astudiaeth hon y gallent weithredu fel tarian amddiffynnol i'ch ymennydd. Nid yw'r rhain mor anodd ag y gallech feddwl.
| Arferion Ffordd o Fyw | Beth i'w wneud? |
|---|---|
| 1. Osgowch ysmygu | Nid ydych chi'n ysmygwr ar hyn o bryd. Mae ysmygu'n niweidio'r pibellau gwaed sy'n cyflenwi gwaed i'r ymennydd, felly mae'n bwysig iawn ei osgoi. |
| 2. Bod yn egnïol (ymarfer corff) | O leiaf wythnosGwnewch o leiaf 150 munud (2 1/2 awr) o ymarfer corff egnïol. Mae unrhyw beth fel cerdded cyflym, rhedeg, beicio neu nofio yn dda. |
| 3. Cyfyngu ar alcohol | Cyfyngwch yfed alcohol i ddim mwy nag un ddiod y dydd i fenywod a dwy ddiod y dydd i ddynion. |
| 4. Deiet iach | Yn benodol, dilyn diet MIND . Yn syml, mae hyn yn golygu cynyddu faint o ffrwythau, llysiau, codlysiau, cnau a physgod rydych chi'n eu bwyta, wrth leihau faint o gig coch, melysion a bwydydd wedi'u prosesu rydych chi'n eu bwyta. |
| 5. Ymgysylltu â gwaith sy'n ddwys i'r ymennydd | Cadw'r ymennydd yn weithredol hyd yn oed ar ôl i chi fynd yn hŷn. Er enghraifft, darllen papur newydd neu lyfr, ysgrifennu llythyrau, mynd i'r llyfrgell, chwarae gemau fel gwyddbwyll neu ddarn, a dysgu rhywbeth newydd. |
Mae dementia yn broblem fyd-eang.
Oeddech chi'n gwybod, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, bod mwy na 55 miliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o ddementia. Mae tua 10 miliwn o achosion newydd yn cael eu hychwanegu bob blwyddyn. Dyma'r seithfed prif achos marwolaeth yn y byd.
Nid yw dementia yn un clefyd. Mae'n derm cyffredinol am grŵp o gyflyrau sy'n achosi colli cof, gallu meddwl, a'r gallu i gyflawni tasgau dyddiol yn raddol. Y mwyaf cyffredin o'r rhain yw clefyd Alzheimer.
Y peth mwyaf peryglus am y cyflyrau hyn yw nad oes gwellhad eto i wrthdroi neu atal y clefyd yn llwyr ar ôl iddo ddatblygu. Dyna pam mae atal mor werthfawr.
Cyngor meddygon
Mae hyd yn oed meddygon bellach yn pwysleisio bod yr arferion ffordd o fyw hyn yn hanfodol ar gyfer atal clefyd y galon a dementia. Weithiau, os yw meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth ar gyfer clefyd Alzheimer, bydd hefyd yn eich cynghori i ddilyn y 5 arfer ffordd o fyw hyn ynghyd â'r feddyginiaeth. Oherwydd bod y canlyniadau a geir pan fydd y ddau hyn yn mynd gyda'i gilydd yn llawer uwch.
Felly, os oes gennych unrhyw amheuon neu ofnau am eich cof neu gof rhywun yn eich teulu, peidiwch â bod yn swil nac oedi, siaradwch â'ch meddyg. Bydd ef neu hi yn rhoi'r arweiniad sydd ei angen arnoch.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dementia yn gyflwr difrifol sy'n achosi colli cof wrth i ni heneiddio. Fodd bynnag, gellir lleihau'r risg hon yn fawr trwy ddilyn ffordd iach o fyw.
- Y 5 arfer allweddol yw: peidio ag ysmygu, ymarfer corff am 150 munud yr wythnos, cyfyngu ar alcohol, bwyta diet iach (fel diet MIND), a chadw'ch ymennydd yn weithgar.
- Mae'r arferion hyn yn amddiffyn eich ymennydd ac yn cynyddu ei allu i wrthsefyll hyd yn oed y newidiadau mewnol a achosir gan y clefyd.
- Os oes gennych chi neu rywun yn eich teulu broblemau cof, siaradwch â'ch meddyg amdano ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw