6 ffordd wych o ychwanegu ffibr at eich diet!

Oes gennych chi broblemau weithiau fel teimlo'n llawn neu'n rhwym? Neu ydych chi'n teimlo bod angen i chi reoli'ch pwysau ac aros ychydig yn iachach? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am uwcharwr sydd wedi'i guddio yn ein bwyd sy'n helpu gyda hyn i gyd. Dyna ffibr, neu fel rydyn ni i gyd yn ei adnabod, 'ffibr'.

Pam mae'r ffibr hwn mor bwysig i ni?

Yn syml, mae ffibr yn fath o garbohydrad na all ein cyrff ei dreulio, ond mae'n hanfodol ar gyfer iechyd ein llwybr gastroberfeddol. Fe'i ceir yn bennaf mewn bwydydd planhigion, fel llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd a chnau.

Mae dau fath o ffibrau:

• Ffibr Hydawdd: Mae'r rhain yn hydoddi mewn dŵr ac yn ffurfio gel. Mae hyn yn helpu i leihau lefelau colesterol drwg yn y corff ac mae hefyd yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
• Ffibr Anhydawdd: Nid yw'r rhain yn hydoddi mewn dŵr. Fel sbwng bach, maent yn helpu carthion i symud trwy ein coluddion yn haws. Mae'r rhain yn wych ar gyfer atal rhwymedd.

Felly'r prif fanteision a gawn o fwyta mwy o ffibr yw:

• Mae colesterol yn lleihau.
• Mae'r risg o glefyd y galon yn lleihau.
• Mae'n haws rheoli pwysau. (Mae bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn, sy'n helpu i reoli gorfwyta.)
• Mae rhwymedd wedi diflannu ac mae gweithrediad y system dreulio yn gwella.
• Yn helpu i reoli cyflyrau fel diabetes.

Ond, cyn i chi ddechrau bwyta ffibr, cofiwch hyn!

Er bod ffibr yn beth da, nid syniad da yw ychwanegu gormod at eich diet ar unwaith. Mae'n cymryd peth amser i'n coluddion ddod i arfer ag ef. Felly cofiwch y pwyntiau hyn.

• Yfwch ddigon o ddŵr: Pan fyddwch chi'n cynyddu eich cymeriant ffibr, dylech chi hefyd gynyddu eich cymeriant dŵr. Fel arall, efallai na fydd y ffibr yn gweithio'n iawn a gall rhwymedd waethygu.
• Dechreuwch yn araf: Peidiwch â gwneud newid mawr mewn un diwrnod. Ychwanegwch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr at eich diet yn raddol dros wythnos neu ddwy. Bydd hyn yn rhoi amser i'ch system dreulio addasu i'r newid.
• Gofynnwch i'ch meddyg: Os oes gennych chi gyflwr treulio fel rhwymedd neu losg y galon eisoes, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch diet. Bydd ef neu hi'n eich cynghori ar yr opsiwn gorau i chi.

Iawn, felly sut ydyn ni'n bwyta mwy o ffibr? Dyma 6 ffordd!

Dywedir bod angen tua 25 gram o ffibr arnom y dydd. Dyma rai ffyrdd hawdd o ychwanegu'r swm hwn at ein diet.

1. Dewiswch grawn cyflawn pryd bynnag y bo modd.

Yn lle bara gwyn, rhowch gynnig ar fwyta bara gwenith cyflawn, bara gwenith cyflawn, neu reis brown. Yn lle reis gwyn, rhowch gynnig ar reis brown (reis brown). Wrth brynu rhywbeth yn y siop, chwiliwch am y geiriau "grawn cyflawn" neu "grawn cyflawn" ar y rhestr gynhwysion. Nid yw pob bwyd sy'n dweud "grawn aml-grawn" yn cynnwys grawn cyflawn.

2. Dewiswch rywbeth sy'n uchel mewn ffibr ar gyfer brecwast.

Mae bwyta ceirch i frecwast yn ffordd wych o ddechrau'ch diwrnod. Gallwch hefyd ddewis grawnfwydydd brecwast sy'n isel mewn siwgr ac yn uchel mewn ffibr. Fodd bynnag, mae llawer o rawnfwydydd yn cynnwys symiau diangen o siwgr ychwanegol, felly mae'n bwysig darllen y label.

3. Bwytewch gnau ychydig ddyddiau'r wythnos

Mae cnau yn fwyd gwych sy'n llawn ffibr a phrotein. Nid yw dod o hyd iddynt yn ein gwlad yn anodd o gwbl.

• Corbys: Mae cawl corbys yn hanfodol ar gyfer cinio a swper.
• Ffacbys, pys a ffa gwyrdd: Berwch nhw a'u bwyta gyda the, neu gwnewch gawl ohonyn nhw.
• Ar gyfer saladau: Ychwanegwch ychydig o ffacbys a phys wedi'u berwi at y salad llysiau rydych chi'n ei wneud.

4. Ychwanegwch ychydig o ddognau o ffrwythau'r dydd.

Mae ffrwythau'n ffordd flasus o gael ffibr a fitaminau, ond bwyta ffrwythau cyfan yw'r ffordd orau o gael y mwyaf o ffibr, yn hytrach nag yfed sudd ffrwythau.

• Bwytewch fanana neu afal fel byrbryd rhwng prydau bwyd.
• Ychwanegwch ychydig o ddarnau papaya a mango i addurno'ch plât cinio.
• Ar ôl cinio, bwytewch ddarnau o ffrwythau gyda iogwrt ar gyfer pwdin.

5. Ychwanegwch lwy de o had llin mâl at eich prydau bwyd.

Mae had llin yn uwchfwyd sy'n gyfoethog mewn ffibr hydawdd ac anhydawdd. Gallwch falu had llin ac ychwanegu tua llwy de at eich uwd, smwddi, neu hyd yn oed broth. Gyda'r un llwy de hon, gallwch ychwanegu tua 3 gram o ffibr.

6. Bwytewch lawer o lysiau!

Cynhwyswch lysieuyn ym mhob pryd bwyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys rhywbeth fel salad ar gyfer cinio, dau neu dri chyri, a salad ar gyfer swper. Mae hefyd yn arfer da bwyta pethau fel moron, ciwcymbrau, a bresych y gellir eu bwyta'n amrwd yn ystod prydau bwyd.

Drwy wneud newidiadau bach fel hyn, gallwch chithau hefyd gael y swm o ffibr sydd ei angen ar eich corff yn hawdd a byw bywyd iachach.