Ydych chi hefyd yn teimlo teimlad llosgi yn eich brest a blas sur yn eich gwddf ar ôl bwyta pryd da? Mae hwn mewn gwirionedd yn brofiad annifyr iawn i lawer o bobl. Fel arfer, rydyn ni'n galw hyn yn "llosg y galon". Rhaid eich bod chi wedi clywed am goffi, siocled, tomatos, a bwydydd brasterog sy'n achosi hyn. Ond oeddech chi'n gwybod bod yna fwydydd hefyd a all helpu i leihau a rheoli'r llosg y galon hwn? Dyna beth rydyn ni'n mynd i siarad amdano heddiw.
Pam mae'r llosg y galon hwn yn digwydd? Gadewch i ni ddechrau gyda bwydydd asid isel.
Yn syml, mae'r llosg calon hwn yn cael ei achosi gan yr asid yn ein stumog a'r bwyd rydyn ni'n ei dreulio yn llifo'n ôl, hynny yw, tuag at ein oesoffagws. Yn feddygol, rydyn ni'n galw'r cyflwr hwn yn "Reflux". Nid yr asid yn ein stumog yn unig sy'n effeithio ar hyn. Mae asidedd naturiol rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, ffrwythau a llysiau, hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar hyn.
Felly, y ffordd orau o reoli hyn yw ychwanegu bwydydd sydd â lefel asid naturiol isel at ein diet. Ni allwch ddweud pa mor asidig yw bwyd trwy edrych arno. Mae rhywbeth o'r enw ei werth '(pH)'. Po isaf yw'r gwerth '(pH)', y mwyaf asidig ydyw. Er enghraifft, mae gan sudd lemwn werth '(pH)' o 2.0, sy'n isel iawn. Felly os gallwch chi, dewiswch fwydydd â gwerth '(pH)' o 5 neu uwch, a bydd eich symptomau'n debygol o gael eu lleihau'n fawr.
Bydd bwydydd fel y rhain o gymorth mawr i chi.
| Math o fwyd | Pam mae hyn yn dda ar gyfer llid? |
|---|---|
| Bananas a watermelonau | Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau'n uchel mewn asidedd, ond mae ffrwythau fel bananas, watermelon, a cantaloupe yn isel mewn asidedd. Gallwch chi bob amser gadw banana wrth law i'w fwyta rhwng prydau bwyd. |
| blawd ceirch | Ffordd wych o ddechrau'r diwrnod. Nid yw ceirch yn achosi llid, yn llenwi'ch corff, ac yn llawn ffibr iach . |
| Bara grawn cyflawn | Os ydych chi'n bwyta bara, dewiswch un sydd wedi'i labelu'n grawn cyflawn ac wedi'i wneud o rawn cyflawn nad yw eu bran wedi'i dynnu. Weithiau, er ei fod yn dweud 'bara gwenith', gall fod wedi'i wneud o flawd wedi'i fireinio sydd wedi cael gwared ar ei ffibr a'i fitaminau. |
| Reis a Chwscws | Carbohydradau cymhleth iach (`carbohydradau cymhleth`) yw'r rhain. Maent yn dda iawn i rywun sydd â llid. Os ydych chi'n bwyta reis, dewiswch reis brown gyda bran gan ei fod yn uchel mewn ffibr. |
| Llysiau gwyrdd | Mae llysiau fel brocoli, asbaragws, ffa, seleri a blodfresych yn isel iawn mewn asidedd. Ychwanegwch y rhain at eich diet. |
| Cig heb lawer o fraster a chyw iâr | Os ydych chi'n coginio cyw iâr, tynnwch y croen a'i fwyta wedi'i grilio, ei bobi, ei ferwi, neu ei stemio. Peidiwch byth â'i ffrio'n ddwfn. Mae hyd yn oed cig eidion yn iawn os yw wedi'i dorri'n ddarnau mwy bras. |
| Tatws a chwponau eraill | Mae tatws a thatws melys yn dda, ond gall winwns gynyddu llid , felly byddwch yn ofalus gyda winwns. |
| Pysgod | Mae pysgod wedi'u grilio a'u berwi yn dda iawn. Ond peidiwch â'u ffrio mewn olew na'u paratoi gyda sawsiau olewog. |
| Gwyn wy | Mae'r rhain yn ffynhonnell dda o brotein ac yn isel mewn asidedd. Fodd bynnag, mae'n well osgoi'r melynwy gan ei fod yn fwy tebygol o achosi symptomau. |
Bwydydd a diodydd eraill sy'n darparu rhyddhad rhag llid
Yn ogystal â'r bwydydd uchod, mae yna bethau eraill y mae ein hynafiaid wedi bod yn eu defnyddio ar gyfer problemau stumog a theimladau llosgi tebyg ers yr hen amser. Ond un peth i'w gofio yw, er y gall y rhain ddod â rhyddhad i rai pobl, nid ydynt yn rhoi'r un canlyniadau i bawb . Gallwch hefyd roi cynnig ar y rhain:
- Ffenigl: Mae hwn yn llysieuyn blasus y gellir ei ychwanegu at saladau. Mae tystiolaeth hefyd bod ffenigl yn helpu gyda threuliad. Mae ganddo hefyd werth `(pH)` o 6.9. Mae hyn yn golygu ei fod yn isel iawn o ran asidedd.
- Sinsir: Mae sinsir yn feddyginiaeth naturiol sydd wedi cael ei defnyddio ers canrifoedd ar gyfer anhwylderau stumog. Dangoswyd hefyd fod sinsir yn rhoi rhywfaint o ryddhad rhag tagfeydd yn y frest.
- Persli: Nid at ddibenion addurno yn unig y mae'r dail persli rydyn ni'n eu defnyddio i addurno plât. Mae persli wedi cael ei ddefnyddio fel meddyginiaeth ar gyfer problemau stumog ers cannoedd o flynyddoedd.
- Aloe vera: Dyma feddyginiaeth hynafol arall a ddefnyddir ar gyfer problemau treulio. Dywedir hefyd ei bod yn helpu gyda llid. Gellir cymryd aloe vera mewn amrywiol ffurfiau, fel sudd a chapsiwlau. Fodd bynnag, os ydych chi'n defnyddio aloe vera, gwnewch yn siŵr ei fod yn rhydd o latecs ac nad yw'n cynnwys anthracwinonau (yn enwedig cyfansoddyn o'r enw aloin), gan y gall y rhain achosi anhwylder treulio.
Gadewch i ni reoli llid gydag arferion bwyta da
Felly, gall ychwanegu'r bwydydd da, asid isel hyn at eich diet roi rhyddhad mawr rhag eich llosg y galon. Ond mae terfynau ar yr hyn y gall y pethau hyn ei wneud.
Cofiwch, ni fydd bwyta pryd da neu ddau o fwydydd o gymorth os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd sy'n cynyddu llid.
Meddyliwch amdano fel hyn. Rydych chi'n bwyta darn o sinsir. Ond yna i ginio, mae gennych chi gyri cig wedi'i olewo'n dda, salad tomato, reis, a phaned o goffi. Ni fydd y darn hwnnw o sinsir ar ei ben ei hun yn atal eich llosg y galon. Tra byddwch chi'n bwyta pethau da, mae angen i chi leihau'r bwydydd o'r enw 'bwydydd sbarduno' sy'n cynyddu llid yn bendant.
Hefyd, er bod diet asid isel yn strategaeth dda, nid yw ar ei ben ei hun yn ddigon i bawb. Nid asid stumog yn unig sy'n achosi llosg y galon rhai pobl. Gall pethau eraill, fel bustl yn sudd y stumog, hefyd achosi iddo ddod i fyny i'r oesoffagws.
Yn syml, "Gall achosion poen yn y frest amrywio'n fawr o berson i berson." Dyna pam ei bod hi'n bwysig teilwra'ch cynllun triniaeth i bob unigolyn. Felly, os ydych chi'n dal i gael y broblem hon, mae'n well gweld eich meddyg a chael cyngor ar y driniaeth a'r diet cywir i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae llosg y galon yn cael ei achosi gan asid stumog yn dod yn ôl i fyny i'r oesoffagws. Gelwir hyn hefyd yn "adlif".
- Ychwanegwch fwydydd asid isel at eich diet, fel bananas, watermelon, ceirch, grawn cyflawn a llysiau gwyrdd.
- Gall rhai perlysiau traddodiadol, fel sinsir a ffenigl greig, roi rhyddhad i rai pobl.
- Wrth fwyta diet iach, mae'n hanfodol rheoli bwydydd olewog, sbeislyd a sur (bwydydd sbarduno) sy'n cynyddu llid.
- Nid yw llid pawb yr un fath, felly os ydych chi'n parhau i gael y broblem hon, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw