Oes gennych chi boen yn eich traed hefyd? Gadewch i ni ddysgu am y tendonitis traed hwn?

Ydych chi weithiau'n teimlo poen neu chwydd miniog yn eich coes, yn enwedig yn y sawdl, pen y droed, neu o amgylch y llygad? A yw'r boen hon yn cynyddu pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg? A yw'n teimlo mor stiff fel na allwch chi hyd yn oed sefyll i fyny yn y bore? Gallai'r rhain fod yn symptomau tendonitis, sef yr hyn a alwn ni'n tendonitis mewn termau meddygol. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn mewn mwy o fanylder , iawn?

Beth yw Tendonitis y Traed?

Yn syml, mae'n chwydd neu anaf i dendon yn eich troed. Nawr efallai eich bod chi'n pendroni beth yw tendon. Mae tendonau fel bandiau cryf o feinwe. Dyma sy'n cysylltu ein cyhyrau â'n hesgyrn. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n codi'ch coes, yn rhedeg, neu'n neidio, mae'r cyhyrau hyn yn tynnu ar yr esgyrn. Felly, mae'r tendonau hyn yn gweithredu fel pont sy'n helpu gyda'r tynnu hwnnw ac yn darparu cryfder.

Felly, gall y tendonau hyn gael eu hanafu neu eu chwyddo oherwydd gor-ddefnydd, neu weithiau oherwydd damwain. Rydyn ni'n galw hynny'n llid . Yn union fel pan fyddwn ni'n cael ein hanafu yn rhywle yn ein corff, mae'n mynd yn goch, yn chwyddedig, ac yn boeth, mae'r un peth yn digwydd i dendonau.

A oes gwahanol fathau o tendonitis?

Oes, mae yna lawer o dendonau gwahanol yn ein traed. Felly gall y cyflwr hwn (Tendonitis) effeithio ar unrhyw un o'r tendonau hyn. Fodd bynnag, mae yna ychydig o fathau a welir amlaf:

• Tendonitis Achilles: Mae llawer o bobl wedi clywed am hyn. Mae'n effeithio ar y tendon sy'n cysylltu cyhyr eich llo â'ch asgwrn sawdl. Mewn gwirionedd, dyma'r tendon cryfaf yn ein corff. Mae'n ein helpu i redeg, neidio, cerdded, a chodi ein hunain ar ein bysedd traed. Mae'n fwy cyffredin mewn athletwyr.

• Tendonitis estynnol: Mae hyn yn digwydd yn y tendonau sy'n rhedeg ar hyd pen eich troed. Mae'r tendonau hyn yn cysylltu'r esgyrn ym mlaen eich coes â'ch bysedd traed. Gall rhai pobl brofi poen yn yr ardal hon, yn enwedig pan fydd eu hesgidiau'n rhy dynn.

• Tendonitis peroneal: Mae hyn yn effeithio ar un neu'r ddau o'r tendonau sy'n rhedeg ar hyd tu allan eich coes, o amgylch asgwrn allanol y ffêr. Mae'r rhain yn cysylltu â chanol eich troed a'ch bwa, gan helpu i roi sefydlogrwydd i'ch troed. Gall hyn ddigwydd os byddwch chi'n rholio'ch coes i mewn yn sydyn.

• Tendonitis tibial posterior: Mae hyn yn effeithio ar y tendon sy'n cysylltu'r cyhyrau yn eich coes ysgyfaint â'r esgyrn ar du mewn eich troed. Mae'r tendon hwn yn helpu i gadw bwa eich troed i fyny. Os bydd yn mynd yn wan, gallwch ddatblygu traed fflat.

• Ffasgiitis plantar:Nid tendon yw hwn mewn gwirionedd, ond band trwchus o feinwe (ligament) sy'n rhedeg o'r sawdl i'r bysedd traed ar waelod y droed. Fodd bynnag, mae'r boen, y symptomau a'r triniaethau yn debyg iawn i tendonitis, felly cyfeirir ato'n aml fel tendonitis. Teimlir y boen amlaf ar waelod y sawdl, yn enwedig pan fyddwch chi'n codi gyntaf yn y bore.

Pwy sydd fwyaf tebygol o ddatblygu'r cyflwr hwn? (Ffactorau risg)

Gall unrhyw un ddatblygu tendonitis y droed. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn fwy tebygol o'i ddatblygu. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o gyffredin mewn athletwyr neu'r rhai sy'n egnïol iawn, gan fod y tendonau'n cael eu gor-ddefnyddio. Hefyd, rydych mewn mwy o berygl os oes gennych unrhyw un o'r canlynol:

• Os ydych chi ychydig dros bwysau .
• Os nad ydych chi'n cynhesu (ymestyn) yn iawn cyn gwneud gweithgaredd corfforol.
• Os nad ydych chi'n ymestyn eich corff ar ôl i chi orffen gweithgaredd corfforol.
• Os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd fel (Arthritis) , (Gout) , (Clefyd y thyroid) neu (Diabetes Mellitus ).
• Os oes gennych draed gwastad .
• Os ydych chi wedi anafu'ch tendonau o'r blaen.
• Os yw'r tendonau a'r cyhyrau yn eich coesau yn dynn .
• Os ydych chi'n ysmygu neu'n defnyddio cynhyrchion tybaco eraill.

Pa mor gyffredin yw hyn?

Tendonitis Achilles yw'r math mwyaf cyffredin o tendonitis. Mae astudiaethau'n awgrymu bod y cyflwr hwn yn effeithio ar rhwng 1% a 9% o athletwyr elitaidd ac athletwyr hamdden. Nid yw hynny mor brin ag y gallech feddwl.

Beth sy'n achosi hyn?

Mae tendonitis yn aml yn gronig . Mae hyn yn golygu ei fod yn digwydd pan fydd y tendonau yn eich troed yn cael eu straenio dro ar ôl tro. Er enghraifft, rydych chi'n rhedeg yr un ffordd bob dydd gyda'r ystum anghywir, neu nid yw'ch esgidiau'n ffitio'n iawn. Yna, dros amser, mae'r tendonau'n dechrau cael eu hanafu.

Fodd bynnag, weithiau gall ddigwydd yn sydyn . Er enghraifft, os byddwch chi'n gor-ymestyn y tendon yn sydyn, yn gor-gylchdroi'ch coes, neu'n defnyddio techneg amhriodol wrth redeg, neidio, neu chwarae chwaraeon.

Beth yw symptomau hyn?

Gall symptomau amrywio yn dibynnu ar y tendon rydych chi wedi'i anafu, ond dyma rai symptomau cyffredin:

• Mae sbardunau esgyrn (h.y., tyfiannau esgyrn ychwanegol ger y tendon) yn digwydd ger y tendon.
• Teimlo poen ar hyd y tendon neu lle mae'r tendon yn glynu wrth yr asgwrn.
• Poen cynyddol yn ystod gweithgaredd corfforol.
• Teimlo anystwythder yn y goes ar ôl peidio â'i symud am gyfnod (er enghraifft, wrth godi yn y bore).
• Chwydd, cochni, neu deimlad o gynhesrwydd o amgylch y tendon.
• Tewychu'r tendon. Weithiau gall deimlo fel lwmp wrth ei gyffwrdd.

Dychmygwch, mae Nalini yr athrawes yn cerdded i'r ysgol bob bore. Ers ychydig ddyddiau bellach, mae ei sawdl wedi bod yn brifo, ac mae'n anodd hyd yn oed sefyll i fyny pan mae hi'n codi o'r gwely yn y bore. Efallai ei fod ychydig yn llai poenus yn ystod y dydd, ond mae'n brifo eto pan mae hi'n cyrraedd adref gyda'r nos. Gallai hyn fod yn tendonitis Achilles.

A all tendon rwygo oherwydd tendonitis?

Ydy, weithiau gall tendon rwygo os caiff ei or-ymestyn, neu os caiff ei dynnu ar ddamwain. Mae hyn yn golygu y gall y tendon rwygo'n llwyr neu'n rhannol. Mae hwn yn gyflwr difrifol a dylech chi bendant geisio cyngor meddygol. Os oes gennych chi unrhyw un o'r canlynol, ewch i weld meddyg ar unwaith:

• Os na allwch chi roi eich traed i lawr na chario pwysau.
• Os na allwch symud eich coes i gyfeiriad penodol .
• Os oes gennych boen difrifol yn eich coes.
• Os digwyddodd yr anaf gyda sŵn "clic" o'r goes neu os oedd yn teimlo fel petai rhywbeth yn torri.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn? (Diagnosis)

Pan ewch chi i weld meddyg, byddan nhw'n gofyn i chi am eich symptomau yn gyntaf, yna'n cynnal archwiliad corfforol . Yna byddan nhw'n palpeiddio rhannau penodol o'ch coes, ffêr, neu afl i wirio am chwydd a phoen. Byddan nhw hefyd yn gofyn i chi symud a phlygu'ch coes mewn gwahanol ffyrdd i wirio'ch ystod o symudiad, cryfder, a dwyster poen.

Os yw'ch meddyg yn amau ​​bod gennych asgwrn wedi torri neu dendon wedi'i rhwygo yn eich coes, gall archebu archwiliadau delweddu fel pelydr-X , MRI , sgan CT , neu uwchsain .

Yn y rhan fwyaf o achosion, uwchsain yw'r prawf o ddewis i chwilio am unrhyw arwyddion o anaf, chwydd, neu newidiadau sy'n achosi poen, hyd yn oed os nad yw tendon yn y droed wedi rhwygo, oherwydd gall hefyd ddelweddu symudiad y tendon yn well.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Yn aml, y peth cyntaf y bydd eich meddyg yn ei argymell i reoli poen tendonitis yw meddyginiaeth gartref, a elwir hefyd yn ddull RICE .

Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref (dull RICE)

Mae hyn yn syml iawn. Gallwch gofio'r pedair triniaeth hyn wrth y pedair llythyren RICE.

• G - Gorffwys: Rhowch orffwys i'ch coes. Stopiwch weithgarwch corfforol am ychydig i atal difrod pellach i'r tendon poenus.
• I - Iâ (Icing):Rhowch becyn iâ neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr oer ar yr ardal boenus am tua 20 munud. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi'r iâ yn uniongyrchol ar y croen, lapiwch ef mewn brethyn.
• C - Cywasgu: I leihau chwydd, lapiwch rwymyn cywasgu neu rwymyn rheolaidd o amgylch y tendon sydd wedi'i anafu yn dynn. Ond peidiwch â'i wneud mor dynn fel ei fod yn torri llif y gwaed i ffwrdd.
• E - Uchder: Cadwch eich coes wedi'i chodi cymaint â phosibl. Os yn bosibl, hyd yn oed uwchlaw lefel eich calon. Bydd hyn hefyd yn lleihau chwydd.

Nawr bod y meddyg wedi darganfod yn union beth yw eich anaf, efallai y bydd yn argymell triniaeth bellach. Er enghraifft:

• Ymarferion arbennig ar gyfer ardal y llo (ymestyn neu ymarferion llo) .
• Gall orthoteg - mewnosodiadau esgidiau arbennig - helpu i leihau poen a darparu cefnogaeth i'ch traed pan fyddwch chi'n ailddechrau gweithgaredd corfforol.
• Lliniarwyr poen nad ydynt yn narcotig .
• Therapi corfforol i adennill ystod coll o symudiad, cryfder, sefydlogrwydd a hyblygrwydd yn ardal eich troed, eich ffêr a'ch clun.
• Weithiau, gellir defnyddio cast meddal neu esgid i atal y goes rhag symud a rhoi amser i'r tendonau wella.

Oes angen llawdriniaeth ar bawb?

Na, nid oes angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o bobl ar gyfer tendonitis. Fodd bynnag, os nad yw'ch anaf yn gwella ar ôl chwe mis o driniaethau eraill, efallai y bydd eich meddyg yn argymell llawdriniaeth. Mae sawl math o lawdriniaeth:

• Dirwasgiad gastrocnemius: Mae'r driniaeth hon yn ymestyn y cyhyr yn eich llo yn llawfeddygol. Gall hyn helpu pobl â thraed gwastad neu leihau pwysau ar dendon Achilles.
• Tenosynovectomi: Mae'r llawdriniaeth hon yn glanhau (dadrewi) y tendon sydd wedi'i ddifrodi. Mae'r llawfeddyg yn tynnu'r meinwe sydd wedi'i difrodi ac yn gwnïo'r meinwe iach yn ôl at ei gilydd.
• Trosglwyddo tendon: Os yw'ch tendon wedi'i ddifrodi'n ddifrifol, efallai y bydd angen y math hwn o lawdriniaeth arnoch. Mae'r llawfeddyg yn tynnu'r rhan fwyaf o'r tendon sydd wedi'i ddifrodi, yn cymryd tendon iach o ran arall o'ch troed, ac yn ei gysylltu â'r rhan sy'n weddill o'r tendon gwreiddiol.
• (Hydroresecsiwn dan Arweiniad Uwchsain (TenJet)): Os nad yw'ch tendon wedi'i rwygo, ond bod meinwe wedi cronni o'r enw tendinosis , efallai y bydd eich meddyg yn argymell y driniaeth hon yn y swyddfa. Mae hyn yn cynnwys tynnu'r meinwe sydd wedi'i difrodi. Gwneir hyn o dan arweiniad uwchsain.

Sut i amddiffyn eich hun rhag y sefyllfa hon? (Atal)

Mae sawl ffordd y gallwch amddiffyn eich hun rhag y cyflwr hwn (Tendonitis y Traed):

• Peidiwch ag anwybyddu poen a gweithiwch drwyddo. Meddyliwch amdano fel arwydd y mae poen yn ei roi i chi.
• Peidiwch â chymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol egnïol yn sydyn. Cynyddwch y dwyster yn raddol.
• Cynnal pwysau corff iach.
• Peidiwch â rhoi gormod o bwysau ar eich tendonau.
• Osgowch ysmygu a defnyddio cynhyrchion tybaco.
• Cael digon o orffwys wrth ymarfer corff.
• Cynheswch (ymestynnwch) yn dda cyn gwneud gweithgaredd corfforol.
• Ymestynnwch eich corff ar ôl i chi orffen gweithgaredd corfforol.
• Defnyddiwch y dechneg gywir wrth chwarae chwaraeon.
• Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n dda ac yn rhoi cefnogaeth dda i chi. Defnyddiwch orthoteg os yw'ch meddyg yn eu hargymell.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella o'r cyflwr hwn? (Disgwyliad o wella)

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr o tendonitis heb unrhyw ddifrod parhaol. Gyda thriniaeth safonol, gellir disgwyl i anafiadau tendon wella o fewn ychydig fisoedd. Fodd bynnag, os cewch lawdriniaeth, gall gymryd chwech i ddeuddeg mis i wella. Bydd angen ffisiotherapi ar lawer o bobl ar ôl llawdriniaeth.

Un peth i'w gofio yw, unwaith y byddwch chi'n anafu tendon yn eich troed, rydych chi'n fwy tebygol o anafu'r un ardal eto yn y dyfodol. Felly, mae'n bwysig iawn cymryd rhagofalon ychwanegol i osgoi ail-anafu wrth chwarae chwaraeon neu ymarfer corff.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch at feddyg yn bendant:

• Os na allwch gerdded neu os na allwch gario pwysau ar eich traed.
• Os na allwch blygu na symud eich bysedd traed neu'ch fferau.
• Os ydych chi'n teimlo sŵn "clicio" yn dod o'ch coes neu'ch ffêr, neu rywbeth yn torri.
• Os oes gennych boen difrifol yn eich coes, ffêr, neu ardal y afl.
• Os byddwch chi'n sylwi ar chwydd yn ardal eich coes, eich ffêr, neu'ch afl.

Neges i'w Chwistrellu

Iawn, felly gadewch i ni eich atgoffa'n fyr o rai o'r pwyntiau pwysig rydyn ni wedi'u trafod.

• Mae tendonitis yn llid neu anaf i dendon yn eich troed.
• Gor-ddefnydd sy'n achosi hyn amlaf, ond gall hefyd gael ei achosi gan ddamweiniau.
• Poen, chwydd ac anystwythder yw'r prif symptomau.
• Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir ei wella gyda thriniaethau syml fel gorffwys, iâ a ffisiotherapi .
• Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar rai pobl, ond mae ychydig yn llai cyffredin.
• Y ffordd orau o atal hyn yw osgoi rhoi gormod o bwysau ar eich corff, ymarfer corff yn iawn, a gwisgo esgidiau sy'n ffitio'n iawn.
• Os ydych chi'n profi poen difrifol, anallu i symud eich coes, neu sŵn "clicio", ewch i weld meddyg ar unwaith.

Felly, peidiwch â chymryd poen eich coes yn ysgafn. Os dewch o hyd i'r achos a chael y driniaeth gywir, gallwch fod yn iach eto. Os oes gennych unrhyw gwestiynau eraill, peidiwch ag oedi cyn siarad â meddyg.

` Poen traed, Tendonitis, Tendonitis Achilles, Poen sawdl, Chwyddo coesau, Anafiadau chwaraeon