Ydych chi erioed wedi teimlo stumog lawn a nwy yn eich stumog ar ôl bwyta pryd blasus? Neu ydych chi erioed wedi teimlo teimlad llosgi yn eich brest (llosg y galon)? Mae'r rhain yn bethau gwirioneddol annifyr. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am rai awgrymiadau syml ond pwysig iawn a fydd yn eich helpu i dreulio'r bwyd rydych chi'n ei fwyta heb broblemau o'r fath. Ond cofiwch, os yw'r symptomau hyn yn parhau neu'n gwaethygu, dylech chi bendant weld eich meddyg .
1. Defnyddiwch bŵer llysiau, ffrwythau a chnau.
Yn syml, mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn ffrind gwych i'n system dreulio. Maent yn cynnwys ffibr, a elwir yn 'ffibr' . Mae'r ffibr hwn yn glanhau tu mewn i'n coluddion, fel eu hysgubo â ysgub. Mae hyn yn lleihau'r risg o broblemau fel rhwymedd. Peth da arall yw bod bwyta bwydydd â ffibr yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach, sydd hefyd yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau.
Felly, ceisiwch ychwanegu bwydydd fel y rhain at eich diwrnod:
- Pob math o lysiau
- Ffrwythau
- Cnau fel cnau cashew, cnau daear, a hadau fel hadau pwmpen a hadau watermelon
- Grawn cyflawn (e.e. reis coch, ceirch, miled)
- Codlysiau fel corbys, ffacbys, pys a ffa gwyrdd
Y peth pwysicaf yw, peidiwch â dechrau bwyta llawer o ffibr i gyd ar unwaith. Ychwanegwch ef at eich diet yn raddol. Hefyd, mae'n bwysig yfed digon o ddŵr pan fyddwch chi'n bwyta ffibr. Oherwydd mae ffibr mewn gwirionedd yn gweithio pan mae'n amsugno dŵr. Fel arall, efallai y byddwch chi'n profi poen stumog a nwy.
2. Gwnewch ddŵr a chawl yn ffrindiau gorau i chi.
Mae dŵr yn hanfodol i'n cyrff. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer y broses dreulio. Mae hylifau fel dŵr, cawl a broth llysiau yn helpu'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta i symud trwy ein coluddion yn haws.
Os nad ydych chi'n hoff iawn o gawl, rhowch gynnig ar y rhain:
- Te gyda darn o sinsir.
- Gwydraid o ddŵr gyda sleisen o giwcymbr, lemwn a leim
- Te llysieuol fel coriander a ranawara
Ond cofiwch, mae alcohol yn dadhydradu'r corff, sy'n golygu ei fod yn lleihau lefelau dŵr. Hefyd, gall diodydd â lefelau uchel o gaffein, fel coffi, ysgogi'r coluddion mewn rhai pobl ac achosi iddynt lewygu. Gall diodydd carbonedig (fel soda) hefyd gynyddu asid y stumog ac achosi llosg y galon.
3. A ddylem ni newid y ffordd rydyn ni'n bwyta ychydig?
Yn aml, rydyn ni'n bwyta llawer iawn o fwyd ar frys. Mae hyn yn anghyfiawnder mawr i'n stumog. Un o'r ffyrdd gorau o helpu'ch system dreulio yw bwyta symiau bach o fwyd, yn araf, a'i gnoi'n dda.
Mae cnoi'ch bwyd yn drylwyr yn sicrhau bod cam cyntaf y broses dreulio yn digwydd yn y geg, sy'n lleihau faint o waith y mae'n rhaid i'ch stumog ei wneud.
4. Nid dim ond hobi yw ymarfer corff!
Mae manteision ymarfer corff yn ddiddiwedd. Yn ogystal ag iechyd y galon a rheoli pwysau, oeddech chi'n gwybod bod ymarfer corff hefyd yn helpu ein treuliad? Mae gan bobl sy'n byw bywydau egnïol amser llawer haws yn treulio bwyd.
Ond byddwch yn ofalus ynglŷn â'r amseru. Gall rhai pobl brofi anghysur yn y stumog os ydynt yn ymarfer corff yn syth ar ôl bwyta. Felly mae'n well ymarfer corff cyn bwyta, neu o leiaf awr ar ôl bwyta.
5. Gadewch i ni helpu'r 'bacteria da' yn ein stumogau (Probiotegau)
Mae ein coluddion yn gartref i fath o "facteria da" sy'n ein helpu ac sy'n dda i'n hiechyd. Rydym yn galw'r rhain yn probiotegau . Mae'r bacteria da hyn yn helpu gyda llawer o bethau, fel treulio bwyd a chynhyrchu fitaminau.
Gallwn ni gael y bacteria da hyn o fwydydd fel:
- Iogwrt
- Llaeth sgim
- Rhai bwydydd wedi'u eplesu
Yn ogystal ag ychwanegu'r rhain at fwyd, gellir eu cymryd hefyd fel atchwanegiadau, os oes angen, o dan gyngor meddygol.
6. Byddwch ychydig yn ofalus gyda bwyd olewog.
O'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, brasterau, hynny yw, bwydydd olewog, sy'n cymryd yr hiraf i'w treulio. Efallai eich bod chi hefyd wedi profi'r teimlad o lawnder a thrymder ar ôl bwyta rhywbeth fel brechdan olewog iawn, reis wedi'i ffrio, neu batis neu roliau.
Felly, mae'n well cyfyngu ar fwydydd braster uchel fel hyn.
- Lleihau bwydydd fel byrgyrs a sglodion.
- Dewch i arfer grilio, berwi a stemio'ch bwyd yn hytrach na'i ffrio mewn olew.
- Dewiswch gig a physgod braster isel.
7. Darganfyddwch pa fwydydd sydd ddim yn gweithio i chi.
Weithiau, gall rhai bwydydd achosi anhwylder stumog. Felly, ar y diwrnod y byddwch chi'n cael anhwylder stumog, cadwch nodyn bach o'r hyn a fwyteoch chi'r diwrnod hwnnw a sut roeddech chi'n teimlo. Rydym yn galw hyn yn 'ddyddiwr bwyd'. Bydd hyn yn eich helpu i nodi'n hawdd pa fwydydd nad ydynt yn gweithio i chi.
Yn y tabl isod, gallwch weld rhai o'r bwydydd sy'n achosi problemau i bobl yn aml.
| Math o fwyd | Problemau cyffredin a all godi |
|---|---|
| Bwydydd asidig (tomatos, orennau, grawnffrwyth) | Llosg y galon |
| Llaeth a bwydydd llaeth (llaeth, caws) | Chwyddo, nwy, poen stumog (i rai pobl) |
| Bwydydd sbeislyd iawn, wedi'u seilio ar chili | Poen yn y frest, poen yn y stumog, chwyddo |
| Bwyd wedi'i wneud o winwns a blawd gwenith | Nwy, anghysur stumog (i rai pobl) |
Mae ysmygu hefyd yn cael effaith negyddol iawn ar y broses dreulio. Felly i rywun sy'n chwilio am resymau i roi'r gorau i ysmygu, byddai hyn hefyd yn rheswm da.
8. Pa mor bwysig yw rheoli straen?
Efallai y byddwch chi'n synnu o wybod bod y pwysau rydyn ni'n ei deimlo, hynny yw , straen , yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad ein stumog. Mae cysylltiad cryf iawn rhwng ein hymennydd a'n system berfeddol. Pan fydd ein meddwl yn gythryblus, dyna sy'n achosi anhwylder stumog.
Felly, ceisiwch gadw'ch meddwl mor hamddenol â phosibl. Gall pethau fel myfyrio, gwrando ar gerddoriaeth, a chymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau eich helpu i reoli straen.
9. Os nad yw'r pethau hyn yn gweithio, ewch i weld meddyg.
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar yr holl bethau hyn ac yn dal i gael problemau stumog, peidiwch â'u hanwybyddu. Weithiau, gall y symptomau hyn gael eu hachosi gan gyflwr meddygol arall neu gan rai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg ac yn dweud wrtho am eich pryderon. Pan fyddwch chi'n mynd, peidiwch ag anghofio dod â rhestr o'r holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd . Bydd hyn yn helpu'r meddyg i ddod o hyd i achos gwirioneddol y broblem.
Neges i'w Chwistrellu
- Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn ffibr fel llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn at eich diet.
- Yfwch ddigon o ddŵr a hylifau eraill (e.e. cawl) drwy gydol y dydd.
- Wrth fwyta, gwnewch arfer o fwyta symiau bach, yn araf, a chnoi'n drylwyr.
- Gwnewch dreuliad yn haws trwy ymarfer corff o leiaf ychydig ddyddiau'r wythnos.
- Cadwch draw oddi wrth fwydydd sy'n rhy olewog, yn rhy sbeislyd, a bwydydd sy'n hysbys am fod yn ddrwg i chi.
- Mae rheoli straen hefyd yn hanfodol ar gyfer system dreulio iach.
- Os yw'r symptomau'n parhau er gwaethaf dilyn y cyfarwyddiadau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment