Oes gennych chi anaf i'ch cyhyr pen ôl hefyd? Gadewch i ni ddysgu amdano.

Ydych chi weithiau'n teimlo poen miniog yng nghefn eich clun pan fyddwch chi'n chwarae chwaraeon, yn rhedeg, yn neidio, neu'n gwneud rhywbeth sydyn? Neu a ydych chi'n clywed sŵn "pop" yn sydyn ac yn methu hyd yn oed â sythu'ch coes? Dyma'r hyn rydyn ni'n aml yn ei alw'n anaf i'r hamstring , neu straen cyhyr hamstring. Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fanylach heddiw.

Beth yw'r cyhyrau pen ôl hyn? (Beth yw cyhyrau pen ôl?)

Yn syml, mae'r cyhyrau pen ôl yn dair prif grŵp o gyhyrau yng nghefn eich clun . Dyma rai o'r cyhyrau mwyaf a chryfaf yn eich clun. Mae'r cyhyrau pen ôl hyn yn helpu gyda llawer o'r symudiadau rydyn ni'n eu gwneud gyda'n coesau, fel rhedeg, neidio, plygu a sgwatio . Oherwydd eu bod nhw'n rhoi llawer o rym ac yn amsugno llawer o rym, maen nhw'n fwy tebygol o gael anaf na chyhyrau eraill. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n rhedeg yn gyflym yn sydyn i ddal pêl wrth chwarae criced, neu pan fyddwch chi'n rhedeg ar ôl bws, mae'r cyhyrau hyn yn helpu i roi'r cyflymder hwnnw i chi.

A oes gwahanol raddau o anafiadau i'r hamstring? (Graddau Anaf i'r Hamstring)

Ie, dyna'r union beth. Mae meddygon yn dosbarthu anafiadau i'r hamstring yn seiliedig ar faint o ddifrod sydd wedi'i wneud i'r cyhyr a pha mor bell y mae wedi'i rwygo. Mae tair prif lefel:

• Gradd 1: Dyma'r lefel ysgafnaf. Dim ond ychydig bach y mae'r ffibrau cyhyrau wedi'u rhwygo. Er nad oes poen sylweddol, efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o anghysur ac anystwythder. Efallai y byddwch chi'n gallu parhau i chwarae chwaraeon, ond bydd y boen yn dod yn ddiweddarach.
• Gradd 2: Mae hwn yn anaf cymedrol. Mae cryn dipyn o rwygo cyhyrau (rhwyg rhannol). Mae'r boen yn ddifrifol, ac mae cerdded yn anodd. Gall fod chwydd a chleisiau. Ar yr adeg hon, dylai'r athletwr roi'r gorau i chwarae.
• Gradd 3: Dyma'r lefel fwyaf difrifol. Yma mae'r cyhyr wedi'i rwygo'n llwyr. Gall fod poen difrifol, chwydd sylweddol, ac anhawster defnyddio'r goes. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn gallu sefyll gyda phwysau ar y goes.

Beth yw symptomau cyhyr y cefn wedi'i dynnu? (Symptomau cyhyr y cefn wedi'i dynnu)

Os byddwch chi'n tynnu cyhyr y pen ôl, efallai y byddwch chi'n profi un neu fwy o'r symptomau hyn. Bydd y symptomau hyn yn amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr anaf.

• Poen sydyn, miniog yng nghefn y glun.
• Efallai y byddwch yn sylwi ar lwmp neu chwydd yn y cyhyr neu'n ei deimlo yn eich llaw.
• Cleisio (newid lliw'r croen i las neu borffor ychydig oriau ar ôl anaf).
• Teimlad "pop" (mae hyn yn fwyaf cyffredin mewn anafiadau difrifol, h.y., gradd 2 neu 3).
• Twitchio cyhyrau`(sbasmau cyhyrau)` - Mae hyn yn golygu bod y cyhyrau'n teimlo fel pe baent yn tynhau ac yn gwingo'n barhaus.
• Teimlad o stiffrwydd cyhyrau , yn enwedig yn y bore.
• Poen yng nghefn y glun , yn enwedig wrth siglo'r goes, plygu'r pen-glin, dringo grisiau, neu redeg.
• Poen lle mae'r pen-ôl a'r cluniau'n cwrdd wrth eistedd (gall y boen leddfu pan na fyddwch chi'n rhoi pwysau ar yr ochr honno).
• Chwyddo.
• Tynerwch wrth ei gyffwrdd .
• Anhawster symud y goes, ei hymestyn, neu sythu'r pen-glin yn llwyr.

Weithiau gall y boen hon ddechrau yng nghefn y glun a lledaenu i'r afl, y pen-ôl, neu'r goes isaf.

Mewn anafiadau difrifol (Gradd 2 a Gradd 3), byddwch yn bendant yn teimlo gostyngiad mewn cryfder yng nghyhyrau cyhyr y pen ôl yn y goes sydd wedi'i hanafu .

Pam mae'r anafiadau hamstring hyn yn digwydd? (Achosion Anaf Hamstring)

Yn syml, mae'r anaf hwn yn digwydd pan fydd grym sy'n rhy fawr i gyhyrau'r hamstring ei drin yn cael ei roi ar unwaith. Meddyliwch amdano, mae ein cyhyrau wedi'u gwneud o lawer o ffibrau bach wedi'u cysylltu â'i gilydd. Mae terfyn ar yr hyn y gall y ffibrau hyn ei wrthsefyll. Os cânt eu hymestyn y tu hwnt i'r terfyn hwnnw, byddant yn rhwygo.

Y rhan fwyaf o'r amser, mae hyn yn digwydd fel damwain wrth chwarae chwaraeon .

• Pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg yn gyflym yn sydyn (sbrintio).
• Pan fyddwch chi'n lleihau eich cyflymder rhedeg yn sydyn.
• Wrth neidio.
• Wrth newid cyfeiriad yn sydyn.
• Wrth ymestyn yn ormodol, er enghraifft, dawnsiwr neu rwystrwr.

Fodd bynnag, gall hyn ddigwydd unrhyw bryd y bydd y cyhyrau pen ôl yn destun grym gormodol. Er enghraifft, weithiau rydym yn llithro ac yn cwympo ar arwyneb llithrig, mewn dŵr neu ar rew, ac yn sydyn mae ein coesau'n ymledu'n llydan ("y holltau"), a all rwygo cyhyrau'r cyhyrau pen ôl. Neu gall ddigwydd pan fyddwn yn codi rhywbeth ac yn plygu i'r ffordd anghywir.

Pwy sydd fwyaf tebygol o gael yr anaf hwn i'r hamstring? (Ffactorau Risg)

Prif achos anafiadau i'r bigwrn yw cynyddu eich lefel o weithgarwch corfforol yn sydyn. Rydych chi'n fwy tebygol o gael yr anaf hwn os:

• Pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy blinedig nag arfer yn y gwaith yn sydyn .
• Os yw hyblygrwydd y corff yn isel , mae'n bwysig cynhesu'n iawn cyn ymarfer corff ac oeri ar ôl ymarfer corff.
• Os byddwch chi'n cynyddu eich trefn ymarfer corff neu'ch patrwm hyfforddi yn sydyn (e.e., yn cynyddu'r pellter rydych chi'n ei redeg neu faint o bwysau rydych chi'n ei godi yn sydyn).
• Pan fyddwch chi'n dechrau chwaraeon newydd, rydych chi'n ei wneud heb hyfforddiant priodol na'r offer priodol .
• Anghydbwysedd cyhyrauOs felly, mae hynny'n golygu, os yw cyhyrau'r cwadriceps ym mlaen y glun yn llawer cryfach na chyhyrau'r pen ôl yn y cefn, y gellir anafu'r cyhyrau'n hawdd.
• Os ydych chi wedi cael anaf i'ch cyhyr pen ôl o'r blaen. Os ydych chi wedi cael eich anafu unwaith, rydych chi'n fwy tebygol o'i gael eto os na fyddwch chi'n gwella'n iawn.
• Gydag oedran. Gall plant ifanc, sy'n tyfu, ac oedolion hŷn hefyd fod mewn mwy o berygl wrth i hyblygrwydd cyhyrau leihau.
• Pan fydd gennych gyhyrau blinedig . Pan fyddwch chi wedi blino, mae'n anodd i'ch cyhyrau wrthsefyll y grym sy'n dod gydag ef.

Y peth pwysicaf yw cynyddu eich gweithgaredd corfforol yn raddol. Wrth i'ch cryfder a'ch hyblygrwydd wella, dylech gynyddu'r pwysau rydych chi'n ei godi, y pellter rydych chi'n ei redeg, a faint o hyfforddiant rydych chi'n ei wneud yn raddol.

Er y gall unrhyw un dynnu cyhyr y pen ôl, mae'n fwy cyffredin ymhlith athletwyr. Rydych chi mewn perygl arbennig os gwnewch y canlynol:

• Chwaraeon neidio - fel pêl foli a phêl-fasged.
• Chwaraeon cyswllt - fel rygbi a phêl-droed.
• Chwaraeon sy'n gofyn am symudiadau sydyn, cyflym, ffrwydrol - rhedwyr 100m, 200m, chwaraewyr tenis.
• Rhedeg, yn enwedig i'r rhai sy'n rhedeg yn gyflymach na'r rhai sy'n rhedeg pellteroedd hir.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o anaf i'r hamstring? (Diagnosis)

Fel arfer, gall meddyg ddweud a oes gennych anaf i'ch hamstring trwy wneud archwiliad corfforol . Mae hyn yn golygu y bydd y meddyg yn symud eich coes, yn edrych arnoch chi, ac yn gwirio am boen, chwydd a chleisiau. Byddant hefyd yn gofyn i chi wneud symudiadau gwahanol.

Fodd bynnag, gellir cynnal rhai profion delweddu i benderfynu ar union faint yr anaf a chael rhagor o wybodaeth.

"Bydd y meddyg yn gofyn i chi beth yw eich symptomau a pha mor hir rydych chi wedi'u cael. Os ydych chi'n gwybod, dywedwch wrthyf a ddigwyddon nhw tra roeddech chi'n chwarae chwaraeon neu'n gwneud rhywbeth arbennig, a beth oeddech chi'n ei wneud ar y pryd. Dylech chi hefyd ddweud wrth y meddyg a oeddech chi'n gallu parhau i wneud y pethau hynny ar ôl yr anaf, neu a oedd y boen mor ddrwg fel na allech chi hyd yn oed gerdded."

Gall y meddyg ddefnyddio sawl prawf i weld maint yr anaf a'r difrod o amgylch y hamstring:

• Pelydr-X: Er na all hwn weld y cyhyrau, gall chwilio am ddarn bach o asgwrn sydd wedi dod i ffwrdd (toriad ffrwydrol) lle mae'r cyhyr pen ôl yn glynu wrth yr asgwrn. Gall rhai anafiadau i'r cyhyr pen ôl hefyd fod yng nghwmni toriadau.
• MRI: Mae hon yn ffordd glir iawn o weld maint y difrod i'r cyhyrau, maint y rhwyg, ac unrhyw waedu. Gwneir MRI yn aml ar gyfer anafiadau difrifol.
• Prawf uwchsain:Gall hyn hefyd wirio am bethau fel rhwygiadau cyhyrau a cheuladau gwaed. Gellir ei wneud yn gyflymach ac yn haws na sgan MRI.

Beth ellir ei wneud i drin cyhyr y cefn wedi'i dynnu? (Triniaeth)

Y rhan fwyaf o'r amser, gallwch drin straen ysgafn (gradd 1) ar y cyhyr pen ôl-droed gartref. Fodd bynnag, efallai y bydd angen triniaeth bellach ar gyfer straenau mwy difrifol (graddau 2 a 3). Bydd eich meddyg yn argymell ffyrdd i'ch helpu i reoli'ch symptomau ac iacháu'ch cyhyr pen ôl-droed wedi'i rwygo. Gall y triniaethau hyn gynnwys:

• Dull RICE: Dyma'r dull mwyaf adnabyddus a'r un a ddefnyddir yn draddodiadol. Mae'n bwysig iawn o fewn y 24-72 awr gyntaf ar ôl anaf.
• Gorffwyswch: Gorffwyswch y goes sydd wedi'i hanafu. Osgowch ei symud gormod neu roi pwysau arni. Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio baglau.
• Iâ: Rhowch iâ ar y croen am 15-20 munud sawl gwaith y dydd. Peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen, lapiwch ef mewn lliain. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen.
• Cywasgu: Rhowch rwymyn elastig ar yr ardal sydd wedi'i hanafu i'w chadw'n dynn ond heb gyfyngu ar lif y gwaed. Bydd hyn yn helpu i reoli chwydd.
• Uchder: Pryd bynnag y bo modd, cadwch eich coes wedi'i chodi uwchben eich calon. Gallwch gadw gobennydd ar ei ben. Bydd hyn hefyd yn lleihau chwydd.

• Lliniarwyr poen: Efallai y bydd eich meddyg yn rhoi lleddfu poen dros y cownter i chi fel paracetamol neu gyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) fel ibuprofen. Gall y rhain helpu i leihau poen a chwyddo.

• Therapi corfforol (PT): Mae therapi corfforol yn bwysig cyn y gallwch chi ailddechrau hyfforddi neu weithgareddau corfforol eraill. Mae hyn yn aml yn angenrheidiol, yn enwedig ar gyfer anafiadau difrifol. Bydd therapydd corfforol yn creu cynllun adfer personol i'ch helpu i adennill cryfder, hyblygrwydd a swyddogaeth yn eich cyhyrau pen ôl. Bydd hyn yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion ac ymestyniadau.

• Dull MEAT: Mae MEAT yn sefyll am Symudiad, Ymarfer Corff, Analgesia, a Thriniaeth. Mae rhai damcaniaethau newydd yn awgrymu y gall dechrau ymarfer corff a symudiad rheoledig, goddefadwy cyn gynted â phosibl, yn hytrach na 'gweddill' dull RICE, gyflymu'r broses iacháu. Fodd bynnag, dylid gwneud hyn o dan arweiniad meddyg neu ffisiotherapydd.

• Llawdriniaeth ar y hamstring:Mae'n debyg mai dim ond os oes gennych rwygiad difrifol (gradd 3) yn y cyhyr pen ôl y geg y bydd angen llawdriniaeth arnoch, yn enwedig os yw'r cyhyr wedi gwahanu'n llwyr oddi wrth yr asgwrn ("anaf gollwng"), neu os yw'r cyhyr wedi rhwygo'n llwyr drwy'r canol. Os na allwch gerdded, os oes gennych chwydd sylweddol, a chleisiau, ewch i weld meddyg ar unwaith.

"Gofynnwch i feddyg pa ddull triniaeth sydd orau i chi. Weithiau gellir defnyddio'r dull 'REIS' am yr ychydig ddyddiau cyntaf, ac yna ychwanegu elfennau o'r dull 'CIG' yn raddol."

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych symptomau anaf i'r cyhyr pen ôl am fwy nag ychydig ddyddiau , ac nad yw triniaethau cartref yn helpu, dylech weld meddyg yn bendant.

Ewch i weld meddyg ar unwaith, yn enwedig mewn achosion fel hyn:

• Os oes poen difrifol.
• Os na allwch symud eich coes, defnyddiwch hi, neu sefwch gyda phwysau arni.
• Os oes chwydd neu gleisio sylweddol yn yr ardal sydd wedi'i hanafu.
• Os yw'ch coes yn teimlo'n ddideimlad, neu os ydych chi'n teimlo lliw eich troed neu fysedd eich traed yn newid.
• Os clywch chi sain "toc".

Os bydd eich symptomau'n dychwelyd neu'n gwaethygu ar ôl i chi ddechrau triniaeth ar gyfer straen yn y bigwrn, dywedwch wrth eich meddyg .

Gallwch hefyd ofyn rhai cwestiynau i'r meddyg fel:

• "Pa mor ddrwg yw'r anaf hwn? Beth yw'r radd?"
• "Beth alla i ei wneud i osgoi cael fy anafu fel hyn eto yn y dyfodol?"
• "Pa weithgareddau alla i eu gwneud yn ddiogel nes i mi wella?"
• "Oes angen ffisiotherapi arnaf?"
• "Pryd fydda i'n gallu chwarae chwaraeon a dechrau gweithgareddau corfforol eraill eto?"

Pa mor hir mae'n ei gymryd i anaf i'w hamstring wella?

Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar ba mor ddifrifol oedd yr anaf gwreiddiol. Mae rhwygiadau bach yn y hamstring yn gwella'n gyflymach nag anafiadau mwy difrifol.

• Anaf Gradd 1: Gall wella mewn 1-3 wythnos.
• Anaf Gradd 2: Gall bara tua 4-8 wythnos.
• Anaf Gradd 3: 3-6 mis, o bosibl yn hirach. Os ydych chi wedi cael llawdriniaeth, bydd yr amser iacháu hyd yn oed yn hirach, o bosibl hyd at flwyddyn, i wella'n llwyr.

Siaradwch â'ch meddyg am ba mor hir y bydd yn ei gymryd. Efallai y byddwch chi'n gallu dechrau rhai gweithgareddau'n raddol wrth i chi wella. Bydd eich meddyg neu'ch ffisiotherapydd yn eich helpu i ailddechrau ymarfer corff a gweithgareddau eraill yn ddiogel. Byddan nhw'n dweud wrthych chi pryd mae'n ddiogel dechrau cerdded, rhedeg, ymarfer corff neu hyfforddi. Peidiwch â chynyddu'ch lefel gweithgaredd yn sydyn nes bod eich meddyg yn dweud ei fod yn iawn.Os byddwch chi'n rhoi gormod o bwysau ar eich cyhyrau pen ôl cyn iddyn nhw wella'n llwyr, gallech chi gael eich anafu eto (neu waethygu'r anaf gwreiddiol).

Cofiwch, mae cyhyrau’r pen ôl sydd wedi’u hanafu yn tueddu i dynhau ychydig wrth iddynt wella, a gall meinwe craith ffurfio. Felly mae angen i chi roi sylw arbennig i’ch hyblygrwydd. Gwnewch yr ymestyniadau y mae eich ffisiotherapydd yn eu rhoi i chi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn oeri cyn unrhyw weithgaredd corfforol.

Neges Olaf i'w Chwilota

Mae anafiadau i'r hamstring yn gyffredin iawn, yn enwedig i athletwyr. Ond, gall fod yn boenus, a gall fod yn rhwystredig iawn gorfod cymryd seibiant o hyfforddi a gwneud pethau rydych chi'n eu caru am ychydig. Ond, rhowch yr amser sydd ei angen ar eich corff i wella. Peidiwch â gwthio'ch hun nes bod y meddyg neu'r ffisiotherapydd yn dweud, "Iawn, gallwch chi ei wneud nawr." Mae'n well cymryd peth amser a gwella'n llwyr na rhuthro ac ail-anafu.

Unwaith y bydd eich anaf i'r hamstring wedi gwella, dylech allu dychwelyd i'ch gweithgareddau arferol. Gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd am ymarferion ac ymestyniadau a all gryfhau cyhyrau eich hamstring a chynyddu hyblygrwydd. Bydd hyn yn eich helpu i symud yn well ac atal anaf tebyg yn y dyfodol.

Felly, os oes gennych chi brofiad tebyg, peidiwch â chynhyrfu, ceisiwch gyngor meddygol priodol, ceisiwch y gorffwys a'r driniaeth angenrheidiol. Dymunaf welliant buan i chi!

` Anafiadau i'r hamstring, straen cyhyrau, poen yn y glun, anafiadau chwaraeon, rhwygiadau cyhyrau, triniaeth RICE, ffisiotherapi