Ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddiog drwy'r amser? Oes gennych chi wefusau wedi cracio a doluriau ar eich tafod? Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod eich dwylo a'ch traed yn mynd yn ddideimlad? Rydym yn profi'r pethau hyn yn ein bywydau bob dydd, ond gall y rhain fod yn arwyddion pwysig gan ein corff. Yn benodol, gall y rhain fod yn arwyddion o ddiffyg fitamin B. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y maetholyn hanfodol hwn ar gyfer ein corff o'r enw fitamin B.
Beth yw'r Cymhleth Fitamin B hwn?
Yn syml, mae'r Cymhleth Fitamin B yn gasgliad o 8 fitamin sy'n gysylltiedig â'i gilydd ac yn cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig. Mae fel 8 brodyr a chwiorydd yn yr un teulu. Maen nhw i gyd yn gweithio gyda'i gilydd i helpu gyda llawer o bethau sy'n digwydd ar y lefel gellog yn y corff.
Yr 8 fitamin hyn yw:
- Thiamin (B1)
- Ribofflafin (Ribofflafin - B2)
- Niacin (Niacin - B3)
- Asid Pantothenig (B5)
- Pyridoxine (Pyridoxine - B6)
- Biotin (B7)
- Ffolad (Ffolad - B9)
- Cobalamin (Cobalamin - B12)
Mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn cynnwys y fitaminau hyn. Ond mae rhai, fel fitamin B12, i'w cael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid fel cig, pysgod, llaeth ac wyau. Os ydych chi'n llysieuwr/fegan neu am ryw reswm arall ddim yn cael digon o'r rhain yn eich diet, efallai y bydd angen atchwanegiad fitamin B arnoch chi.
Pa wasanaeth mae'r fitaminau B hyn yn ei ddarparu i'n cyrff?
Mae gan bob un o'r fitaminau B hyn swyddogaethau penodol. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw. Rydw i wedi gwneud tabl bach i wneud hyn yn haws i'w ddeall.
| Math o fitamin | Prif swyddogaethau |
|---|---|
| B1 (Thiamin) | Mae'n helpu i drosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni ac mae'n hanfodol ar gyfer system nerfol iach. |
| B2 (Ribofflafin) | Mae'n gweithredu fel gwrthocsidydd, gan amddiffyn celloedd y corff rhag gronynnau niweidiol. |
| B3 (Niacin) | Yn helpu i sicrhau bod y system dreulio, y croen a'r nerfau yn gweithio'n iach. |
| B5 (Asid Pantothenig) | Mae'n helpu'r corff i gynhyrchu a thorri braster i lawr. Mae hefyd yn cyfrannu at gynhyrchu celloedd gwaed coch a hormonau. |
| B6 (Pyridoxine) | Mae'n hanfodol ar gyfer datblygiad a swyddogaeth yr ymennydd. Mae'n helpu i gynhyrchu niwrodrosglwyddyddion a chelloedd y system imiwnedd. |
| B7 (Biotin) | Yn helpu i gynhyrchu asidau brasterog a glwcos, sy'n darparu egni i'r corff. |
| B9 (Ffolad/Asid Ffolig) | Hanfodol ar gyfer cynhyrchu deunydd genetig a chelloedd gwaed coch yn y corff. Pwysig iawn yn ystod beichiogrwydd. |
| B12 (Cobalamin) | Hanfodol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch a chadw celloedd nerf yn iach. |
Pwysigrwydd Cymhleth Fitamin B yn ystod beichiogrwydd
Os ydych chi'n fam feichiog neu'n rhywun sy'n disgwyl plentyn, bydd yr adran hon yn bwysig iawn i chi. Ymhlith y fitaminau a argymhellir gan feddygon yn ystod beichiogrwydd, mae gan Fitamin B Complex le arbennig. Mae'n hanfodol ar gyfer goroesiad iach y fam a'r babi sy'n tyfu yn y groth.
Gall cymryd asid ffolig (fitamin B9) cyn beichiogi ac yn wythnosau cynnar beichiogrwydd helpu i atal cyflyrau fel spina bifida, nam geni difrifol a all effeithio ar system nerfol y babi.
Mae fitaminau eraill hefyd yn bwysig iawn yn ystod y cyfnod hwn:
- Fitamin B6: Yn helpu ymennydd a system nerfol y babi i ddatblygu. Gall hefyd helpu i reoli salwch bore yn y fam.
- Fitamin B12: Yn gweithio gydag asid ffolig i helpu i atal anhwylderau'r system nerfol.
- Fitaminau B eraill: yn helpu gyda datblygiad ymennydd y babi (B1), iechyd y llygaid (B2), treuliad y fam (B3), ac yn lleihau twitchio cyhyrau yn y coesau (B5).
Beth yw symptomau diffyg fitamin B?
Pan fydd y corff yn brin o un neu fwy o fitaminau B, gall symptomau amrywiol ymddangos. Mae'r rhain yn amrywio yn dibynnu ar y math o fitamin. Gweld a oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn.
| Math o fitamin | Symptomau a all ddigwydd os bydd diffyg |
|---|---|
| B1 (Thiamin) | Diffyg teimlad yn yr aelodau, llid yn y traed, cyhyrau'n gwingo, colli cof, problemau gyda'r galon. |
| B2 (Ribofflafin) | Corneli ceg wedi cracio, doluriau ar y tafod, smotiau coch ar y croen (yn enwedig o amgylch y trwyn a'r clustiau). |
| B3 (Niacin) | Brech tebyg i llosg haul, tafod chwyddedig, dolur rhydd, dryswch meddyliol. |
| B6 (Pyridoxine) | Dermatitis, fferdod yn yr aelodau, corneli craciog y geg, iselder, trawiadau. |
| B9 (Ffolad) | Blinder, gwelwder (anemia), anhawster anadlu, tafod coch a phoenus, colli cof. |
| B12 (Cobalamin) | Blinder, gwelwder (anemia), diffyg teimlad yn yr aelodau, colli cydbwysedd, colli cof, tafod coch a phoenus. |
Pwysig: Gall y symptomau hyn ddigwydd mewn cyflyrau meddygol eraill hefyd. Felly, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael cyngor. Peidiwch â gwneud diagnosis ohonoch eich hun.
Sut i gael cymhleth fitamin B?
1. O fwyd
Y ffordd orau a mwyaf naturiol yw bwyta diet cytbwys. Dyma rai bwydydd sy'n llawn fitamin B:
- Grawnfwydydd: Reis brown, ceirch
- Llysiau: Sbigoglys, brocoli, tatws melys
- Ffrwythau: Bananas, afocados
- Cig a physgod: cig eidion, cyw iâr, pysgod fel eog, tiwna
- Cynhyrchion llaeth: llaeth, caws, iogwrt
- Arall: wyau, ffacbys, almonau, hadau blodyn yr haul
2. O atchwanegiadau
Mewn rhai achosion, gall fod yn anodd cael y swm sydd ei angen o fwyd yn unig.
- Os ydych chi'n llysieuwr/fegan.
- Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
- Os oes gennych glefyd y system dreulio (e.e. Clefyd Llid y Coluddyn).
- Os ydych chi'n oedrannus.
- Os ydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau (e.e., rhai meddyginiaethau ar gyfer gastritis) am amser hir.
Yn yr achos hwn, gall meddyg ragnodi pils cymhleth fitamin B neu fitamin penodol fel B12 fel pigiad i chi.
Cofiwch, peidiwch â chymryd dosau uchel o unrhyw atchwanegiad fitamin heb gyngor meddygol.
A oes risg o gymryd gormod o fitamin B?
Mae fitamin B yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae hyn yn golygu, os oes gan y corff fwy nag sydd ei angen arno, y bydd yn cael ei ysgarthu yn yr wrin. Felly, mae'r risg o sgîl-effeithiau o gymeriant gormodol o fitamin B o fwyd yn isel iawn.
Fodd bynnag, gall cymryd atchwanegiadau mewn dosau uchel am amser hir achosi rhai problemau.
- Gormod o fitamin B6 (Pyridoxine): Gall difrod i'r nerfau yn yr aelodau achosi diffyg teimlad neu golli teimlad (niwropathi ymylol).
- Cymeriant gormodol o fitamin B3 (Niacin): Gall achosi niwed i'r afu. Gall achosi cochni a chosi ar y croen.
- Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall cymryd dosau uchel o atchwanegiadau fitamin B6 a B12 mewn ysmygwyr gwrywaidd gynyddu'r risg o ganser yr ysgyfaint.
Dyna pam rydyn ni bob amser yn dweud, dim ond ar ôl siarad â'ch meddyg a gwybod a oes eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd a pha ddos sydd ei angen y dylech chi ddefnyddio'r rhain.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Fitamin B Complex yn gyfuniad o 8 fitamin sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein hymennydd, ein system nerfol, a'n celloedd gwaed.
- Gall symptomau fel blinder mynych, doluriau yn y geg, a diffyg teimlad yn yr aelodau fod yn arwyddion o ddiffyg fitamin B.
- Y ffordd orau o gael y fitaminau hyn yw trwy ddeiet amrywiol a chytbwys.
- Mae cymryd asid ffolig, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd, yn bwysig iawn ar gyfer iechyd y babi.
- Osgowch gymryd dosau uchel o atchwanegiadau fitamin B heb ymgynghori â meddyg. Os oes gennych unrhyw symptomau, ceisiwch gyngor meddygol yn gyntaf.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw