Ers i'r meddyg ddweud wrthych chi fod eich lefelau colesterol ychydig yn uchel, mae'n debyg eich bod chi wedi bod ychydig yn bryderus ynglŷn â bwyta allan, iawn? "Nawr alla i ddim hyd yn oed fynd allan gyda fy ffrindiau," "Beth ddylwn i ei fwyta os af i fwyty?" Efallai eich bod chi'n pendroni. Ond peidiwch â phoeni. Mewn gwirionedd, mae gan lawer o fwytai seigiau blasus sy'n iach i'r galon. Yr hyn sy'n bwysig yw'r dewis a wnawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i fwynhau bwyta allan wrth reoli eich colesterol.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pethau i'w hystyried cyn archebu bwyd
Pan fyddwn yn mynd i fwyty, yn codi'r fwydlen, ac yn gweld lluniau o'r seigiau blasus arni, gallwn golli ychydig o reolaeth dros ein meddyliau. Felly, mae'n bwysig iawn cael ychydig o baratoi cyn archebu bwyd.
- Cynlluniwch ymlaen llaw: Os ydych chi'n gwybod y bwyty rydych chi'n mynd iddo, cynlluniwch beth rydych chi'n mynd i'w fwyta cyn i chi adael cartref. Gallwch chi hyd yn oed edrych ar eu bwydlen ar-lein. Fel 'na, does dim rhaid i chi fynd yno a cheisio penderfynu pa seigiau rydych chi'n cael eu temtio i'w rhoi ar brawf.
- Dileu temtasiynau: Gofynnwch i'r gweinydd gael gwared ar eitemau fel y fasged fara sy'n cael ei dwyn i'r bwrdd os nad ydych chi eu heisiau. Mae'r rhain yn ychwanegu calorïau diangen a charbohydradau wedi'u mireinio i'r corff.
- Yfwch ddau wydraid o ddŵr: Cyn eich pryd bwyd, yfwch tua dau wydraid o ddŵr. Bydd hyn yn llenwi'ch stumog ychydig, a all helpu i reoli gorfwyta.
- Byddwch yn ofalus o'r geiriau hyn ar y fwydlen: Os yw disgrifiad y bwyd yn cynnwys geiriau fel 'menynaidd', 'wedi'i ffrio', 'wedi'i ffrio mewn padell', 'wedi'i hufennu', neu 'au gratin', cadwch draw o'r seigiau hynny. Maent yn uchel mewn braster dirlawn a chalorïau.
- Os ydych chi'n bwyta bara: Os ydych chi'n bwyta bara cyn pryd o fwyd, dewiswch rywbeth fel sleisen o fara grawn cyflawn heb fenyn na margarîn.
Yn syml, paratoi yw'r allwedd. Os ydych chi wedi penderfynu beth rydych chi'n mynd i'w fwyta cyn i chi fynd i'r bwyty, byddwch chi'n llawer llai tebygol o wneud penderfyniadau gwael.
Beth yw'r dewisiadau gorau wrth archebu?
Iawn, nawr mae'n bryd i chi edrych ar y fwydlen. Pa fath o seigiau ddylech chi eu dewis? Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi.
- Mae dull coginio yn bwysig: Dewiswch fwydydd sydd wedi'u labelu fel 'wedi'u stemio', 'wedi'u grilio', 'wedi'u grilio', 'wedi'u ffrio-droi', neu 'wedi'u rhostio'. Mae'r dulliau hyn yn defnyddio llawer llai o olew.
- Gadewch i ni newid y ffordd rydyn ni'n bwyta tatws:Yn lle sglodion Ffrengig, dewiswch datws wedi'u pobi, eu berwi, neu eu rhostio. Hefyd, osgoi menyn a hufen sur.
- Archebwch cyn eraill: Pan fydd eich ffrindiau'n archebu bwyd sy'n edrych yn flasus ond sy'n afiach, efallai y byddwch chithau hefyd yn cael eich temtio i'w archebu. Felly, os yn bosibl, rhowch eich archeb cyn pawb arall.
- Byrbrydau: Yn lle cawliau hufennog neu fwydydd bys wedi'u ffrio, dewiswch gawl wedi'i seilio ar broth gyda llysiau, fel minestrone.
- Prif gwrs: Dewiswch fwyd môr, dofednod heb groen, neu gig coch heb lawer o fraster yn lle cig brasterog neu gig wedi'i brosesu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn torri unrhyw fraster gweladwy o'r cig.
- Sawsiau a Dresinau: Archebwch sawsiau a dresinau salad mewn cwpan ar wahân (ar yr ochr). Fel hyn, gallwch reoli faint rydych chi'n ei ychwanegu at eich pryd.
- Peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau: Os ydych chi eisiau gwybod am ddysgl anghyfarwydd, gofynnwch i'r gweinydd. Does dim byd o'i le â gofyn, "Sut mae hwn wedi'i wneud?" neu "Beth sydd yn hwn?"
- Pwdin: Yn lle cacen, pwdin, neu hufen iâ gyda hufen chwipio, dewiswch salad ffrwythau ffres neu sorbet.
Gallwch gael syniad arall o'r tabl hwn.
| Dewisiadau da (sy'n gyfeillgar i'r galon) | Pethau i'w lleihau/rhoi'r gorau iddynt |
|---|---|
| Pysgodyn neu gyw iâr wedi'i grilio | Pysgod wedi'u ffrio, cyw iâr, neu gig |
| Llysiau wedi'u stemio | Ffrengig Ffrengig |
| Cawliau Clir | Pasta gyda saws hufen neu gaws |
| Salad ffrwythau ffres | Cig wedi'i brosesu fel selsig a bacwn |
| Saladau gyda sudd lemwn neu finegr | Saladau gyda llawer o mayonnaise |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Os ydych chi'n bwyta salad...
Pan glywn ni'r gair "salad," rydyn ni'n meddwl ei fod yn iach iawn. Ond nid yw hynny'n wir bob amser. Gall y topins a'r dresin sy'n cael eu hychwanegu at salad ei wneud yn ddysgl afiach iawn.
Dychmygwch eich bod chi'n gwneud salad o far salad. Cadwch draw o bethau fel caws wedi'i gratio, dresin hufen, darnau bacwn, a chroutons.
Yn lle dresin, gwasgwch ychydig o sudd lemwn ar y salad. Neu ychwanegwch ychydig o finegr balsamig. Os ydych chi eisiau dresin, gofynnwch amdano mewn cwpan ar wahân a'i ddefnyddio fel hyn:
1. Trochwch eich fforc yn y dresin yn gyntaf.
2. Yna bwyta'r salad gyda'r fforc yna.
Fel hyn, byddwch chi'n bwyta llawer llai nag y byddech chi'n ei wneud pe baech chi wedi tywallt y dresin dros eich salad. Byddwch chi'n teimlo ychydig o flas ym mhob brathiad, a byddwch chi'n iachach.
Neges i'w Chwistrellu
- Cynlluniwch ymlaen llaw: Cyn i chi fynd i fwyty, meddyliwch am yr hyn rydych chi'n mynd i'w fwyta. Bydd hyn yn lleihau'r siawns o wneud penderfyniadau gwael.
- Rhowch sylw i'r dull coginio: Dewiswch fwydydd wedi'u grilio, eu stemio, neu eu rhostio yn lle bwydydd wedi'u ffrio.
- Rheoli sawsiau a dresin: Gofynnwch am y rhain ar wahân bob amser a defnyddiwch y swm sydd ei angen yn unig.
- Byddwch yn ofalus gyda saladau: Dim ond mor iach â'r cynhwysion rydych chi'n eu hychwanegu atynt y mae saladau. Osgowch hufen, caws, a thopins wedi'u ffrio.
- Gofynnwch gwestiynau: Os oes gennych amheuon am ddysgl, peidiwch ag ofni gofyn i'r gweinydd sut mae wedi'i gwneud.
- Peidiwch ag anghofio cyngor meddygol: Wrth ddilyn y cyfarwyddiadau hyn, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg yn rheolaidd, cael y profion angenrheidiol wedi'u gwneud, a rheoli'ch lefelau colesterol yn iawn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.