Mae bywyd yn rhy fyr i fod yn sownd yn yr un diet diflas. Efallai eich bod wedi dod i arfer â bwyta ychydig o fwydydd sy'n iach i'r galon i reoli'ch lefelau colesterol. Ond bwyta blawd ceirch i frecwast, reis gyda'r un llysiau i ginio, ac eog gyda bara i swper ... onid yw'n mynd yn ddiflas ar ôl ychydig? Os gallwch chi hyd yn oed gofio'ch bwydlen ddyddiol, mae'n bryd gwneud newid i'ch arferion bwyta.
Mae mantais wych arall i newid eich prydau bwyd fel hyn. Pan fyddwch chi'n dewis amrywiaeth o fwydydd, rydych chi'n ehangu'r ystod o faetholion y mae eich corff yn eu cael yn ddyddiol ac yn wythnosol. Felly, edrychwch ar y 10 syniad prydau bwyd newydd hyn a fydd yn cadw'ch calon yn iach tra hefyd yn bodloni'ch blagur blas.
Beth am roi cynnig ar y pethau newydd hyn yn lle eich bwyd arferol?
Yn lle'r bwydydd rydych chi fel arfer yn eu bwyta sy'n dda i'ch colesterol, gadewch i ni edrych ar rai bwydydd sydd hefyd yn iach, ond sydd â blas gwahanol. Gallwch chi gael syniad da o'r tabl hwn.
| Eich Hen Ffefryn | Rhowch gynnig ar rywbeth newydd (Ffefryn Newydd) | Pam mae'n dda? (Pam mae'n dda) |
|---|---|---|
| Olew Olewydd | Olew Afocado | Fel olew olewydd, mae'n gyfoethog mewn brasterau iach (brasterau mono-annirlawn). Mae'n lleihau colesterol drwg (LDL). |
| Eog | Pysgodyn Sable/Penfras Du | Fel eog, mae'n gyfoethog mewn Omega-3. Mae'n dda iawn i'r galon. |
| Moron | Panasin | 60% yn fwy o ffibr na moron. Da ar gyfer colesterol a theimlo'n llawn. |
| Menyn cnau daear | Menyn Almon | Yn gyfoethog mewn brasterau iach, calsiwm a magnesiwm. |
| Corbys Gwyrdd | Corbys Duon | Yn gyfoethog mewn protein a ffibr. Yn cynnwys anthocyaninau, sy'n gwrthocsidyddion. |
| Had llin | Hadau Cywarch | Yn gyfoethog mewn protein, fitamin E, haearn, potasiwm a magnesiwm. |
| Te Gwyrdd | Te Matcha | Mae llawer uwch mewn gwrthocsidyddion nag mewn te gwyrdd. |
| Banana | Plantain | Yn gyfoethog mewn fitaminau A, C, a photasiwm. Hanfodol ar gyfer swyddogaeth y galon. |
| Pasta Gwenith Cyflawn | Nwdls Soba | Gan ei fod wedi'i wneud o wenith yr hydd, mae'n cynnwys ffibr a'r gwrthocsidydd rutin. |
| blawd ceirch | Naddion Quinoa | Fel ceirch, mae'n fwyd brecwast maethlon sy'n coginio'n gyflym. |
Sut ydych chi'n defnyddio'r bwydydd newydd hyn?
Iawn, nawr mae gennych chi syniad am rai bwydydd newydd. Nawr, gadewch i ni weld sut i ychwanegu'r rhain at ein prydau bwyd.
Olewau a Menynnau
Olew Afocado: Mae gan hwn flas menynaidd blasus. Gallwch ei ddefnyddio unrhyw le y byddech chi'n defnyddio olew olewydd, fel mewn dresin salad, pesto, a llysiau coginio. Yr hyn sy'n ei wneud yn arbennig yw, fel olew olewydd, ei fod yn uchel mewn braster mono-annirlawn, math o 'fraster da' sy'n dda i'r galon. Gall helpu i ostwng eich colesterol drwg (colesterol LDL) a helpu i reoli pwysedd gwaed. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitamin E , sy'n helpu i leihau llid yn y corff.
Menyn Almon: Mae hwn ychydig yn felysach na menyn cnau daear. Mae'n wych i'w daenu ar fara, ei roi mewn blawd ceirch, neu ei ychwanegu at smwddi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis brand sydd ond yn cynnwys almonau fel cynhwysyn.
Llysiau, Hadau a Grawnfwydydd
Panasin: Mae'r rhain yn llysieuyn yn nheulu'r moron. Mae ganddyn nhw flas ychydig yn felys pan gânt eu coginio. Gellir eu torri i mewn i grafi, cawliau a stiwiau. Neu gellir eu rhostio a'u bwyta. Maen nhw'n gyfoethog mewn ffibr , sy'n helpu i ostwng colesterol a'ch cadw'n llawn am hirach.
Corbys Duon: Mae ganddyn nhw flas gwahanol i'n corbys rheolaidd. Maen nhw'n wych i'w hychwanegu at saladau a chawliau oherwydd nad ydyn nhw'n torri'n ddarnau ar ôl coginio. Maen nhw'n gyfoethog mewn protein a ffibr .
Hadau Cywarch: Mae gan y rhain flas cnau. Gellir eu taenellu ar ben iogwrt, saladau ac uwd. Mae 3 llwy fwrdd yn cynnwys tua 10 gram o brotein . Maent hefyd yn gyfoethog mewn magnesiwm , sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon.
Naddion Cwinoa: Os ydych chi wedi blino bwyta ceirch bob dydd, gwnewch uwd cwinoa yn y bore. Mae mor gyflym i'w wneud â cheirch. Ychwanegwch 1/3 cwpan o naddion cwinoa a phinsiad o sinamon at gwpan o ddŵr a'i droi nes ei fod yn tewhau. Ychwanegwch eich hoff gnau a hadau ar ei ben.
Diodydd ac Eraill
Te Matcha: Gwneir hwn trwy falu'r ddeilen de gyfan. Felly, mae'n cynnwys tua 137 gwaith yn fwy o'r gwrthocsidydd "(EGCG)" na the gwyrdd rheolaidd. Mae'r gwrthocsidyddion "(catechins)" hyn yn gwella pwysedd gwaed a lefelau colesterol. Gallwch ei yfed trwy ei fragu gyda dŵr poeth, ei ychwanegu at smwddi, neu ei ddefnyddio i wneud hufen iâ.
Plantainiaid: Mae'r rhain ychydig yn fwy ac yn fwy startshlyd na'r bananas rheolaidd rydyn ni'n eu bwyta. Mae'n well eu bwyta wedi'u coginio yn hytrach nag yn amrwd. Maen nhw'n wych ar gyfer tewhau gravies, ychwanegu at gyri, grilio a ffrio. Pan fyddant yn llawn aeddfed (pan fydd y croen yn troi'n ddu), maen nhw'n felys a gellir eu hychwanegu at smwddis a chrempogau. PotasiwmGan ei fod yn doreithiog, mae'n bwysig iawn ar gyfer gweithrediad cyhyr y galon.
Nwdls Soba: Mae'r rhain wedi'u gwneud o wenith yr hydd, grawn sy'n rhydd o glwten. Fodd bynnag, mae rhai nwdls soba yn cynnwys blawd gwenith, felly darllenwch y label os oes gennych alergedd i glwten. Gellir eu defnyddio fel unrhyw basta arall, ar ôl berwi a rinsio â dŵr oer.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid oes rhaid i ddeiet sy'n gostwng colesterol fod yn ddeiet diflas, undonog. Mae yna lawer o opsiynau blasus ac amrywiol.
- Drwy roi cynnig ar bethau newydd fel olew afocado, menyn almon, corbys duon, a chinoa yn lle eich bwydydd arferol, fe gewch chi amrywiaeth o faetholion.
- Mae diet amrywiol yn atal diflastod ac yn ei gwneud hi'n haws cynnal diet iach yn y tymor hir.
- Mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau sylweddol i'ch diet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw