Mae'n debyg eich bod wedi clywed y gall yfed gwydraid neu ddau o win coch y dydd leihau eich risg o glefyd y galon a gostwng eich colesterol. Er bod rhywfaint o wirionedd yn y stori hon, nid yw'r holl newyddion am alcohol yn dda. A yw alcohol yn wir yn ffrind i'n calonnau? Neu a yw'n elyn nad ydym yn gwybod amdano? Heddiw, gadewch i ni siarad am y cyfan mewn ffordd glir.
Ydy hi'n wir bod alcohol yn cynyddu colesterol 'da' (HDL)?
Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau meddygol wedi canfod bod gan bobl sy'n yfed alcohol yn gymedrol risg ychydig yn is o glefyd y galon na'r rhai nad ydynt yn yfed o gwbl. Yn ogystal, canfuwyd bod alcohol yn lleihau'r risg o geuladau gwaed ac yn lleihau rhai marcwyr llid yn y corff.
Mae llawer o bobl yn credu mai prif fantais alcohol yw ei allu i gynyddu lefel y colesterol 'da' yn ein corff, hynny yw, colesterol HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) . Nawr, beth yw'r HDL hwn? Yn syml, mae HDL fel 'glanhawr' sy'n tynnu ac yn glanhau'r colesterol drwg sydd wedi cronni yn ein pibellau gwaed. Pan fydd y colesterol HDL hwn yn cynyddu, mae'r risg o gael trawiad ar y galon yn lleihau.
Credir bod gan win coch y budd hwn yn benodol. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o ffytogemegau naturiol fel resveratrol . Dyma bethau sydd â phriodweddau gwrthocsidiol pwerus. Mae'r rhain yn helpu i amddiffyn waliau ein pibellau gwaed.
Hynny yw, mae rhywfaint o sail i'r syniad y gall rhywfaint o alcohol gynyddu colesterol HDL a darparu rhywfaint o amddiffyniad i'r galon. Fodd bynnag, nid dyna ddiwedd y stori.
Felly ble mae'r broblem? Ochr dywyll alcohol
Er bod gan alcohol rai manteision, mae niwed yfed gormod yn llawer mwy. Gall yfed gormod gynyddu eich risg o glefyd y galon a strôc mewn gwirionedd. Nid yn unig hynny, gall hefyd agor y drws i lu o broblemau difrifol eraill.
Edrychwch ar y tabl isod i weld beth yw prif risgiau iechyd yfed gormod o alcohol.
| Risg iechyd | Esboniad syml |
|---|---|
| Pwysedd Gwaed Uchel | Mae alcohol yn cynyddu pwysedd gwaed, sy'n brif achos clefyd y galon a strôc. |
| Triglyseridau cynyddol | Dyma fath arall o fraster yn y gwaed. Mae alcohol yn cynyddu'r rhain. Mae triglyseridau uwch hefyd yn achos clefyd y galon. |
| Cardiomyopathi | Pan fyddwch chi'n yfed gormod o alcohol dros gyfnod hir, mae cyhyr y galon yn gwanhau, mae'r galon yn chwyddo, ac mae'n methu â phwmpio gwaed yn iawn. |
| Anghysondebau curiad y galon (Arrhythmia) | Mae'r galon yn dechrau curo'n afreolaidd. Gall hyn fod yn gyflwr peryglus iawn. |
| Gordewdra | Mae alcohol yn uchel mewn calorïau, a all arwain at ennill pwysau, a all arwain at lu o afiechydon eraill, fel diabetes a phwysedd gwaed uchel. |
| Sirosis yr afu | Pan fyddwch chi'n yfed mwy o alcohol nag y gall eich afu ei drin, mae'n dinistrio'ch afu'n raddol. Mae hyn yn fygythiad i fywyd. |
| Risg canser a phroblemau eraill | Mae'n cynyddu'r risg o sawl math o ganser, gan gynnwys canser y geg, y gwddf, yr afu a'r fron. Mae hefyd yn cynyddu'r risg o ddamweiniau. |
Felly beth ddylem ni ei wneud?
O ystyried yr holl risgiau hyn, mae sefydliadau iechyd blaenllaw'r byd, fel Cymdeithas y Galon America, yn darparu cyngor clir iawn.
Peidiwch â dechrau yfed alcohol eto i ostwng colesterol neu gynnal iechyd y galon.
Yn hytrach, maen nhw'n argymell dilyn dulliau mwy diogel a mwy effeithiol i gadw eich lefelau colesterol ac iechyd eich calon dan reolaeth. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Bwyta diet iach (ffrwythau, llysiau a bwydydd sy'n llawn ffibr).
- Ymarfer corff rheolaidd (fel cerdded am o leiaf 30 munud y dydd).
- Rheoli pwysau eich corff .
- Ymatal yn llwyr rhag ysmygu .
Dyma'r ffyrdd gorau a mwyaf diogel o gadw'ch calon yn iach.
Os ydych chi eisoes yn alcoholig...
Iawn, efallai eich bod eisoes yn yfed o bryd i'w gilydd. Os felly, y peth pwysicaf i chi yw deall yn union beth mae "yfed yn gymedrol" yn ei olygu. A dylech chi siarad â'ch meddyg am hyn yn bendant .
Beth yw'r "maint" hwn?
- I fenywod: un ddiod safonol y dydd
- I ddynion: dau ddiod safonol y dydd
Mae "diod safonol" yn cyfateb yn fras i 350 ml o gwrw (1 can), 150 ml o win (1 gwydraid bach o win), neu 45 ml o wirodydd (arac/wisgi) (1 ergyd).
Hefyd, nid yw alcohol yn addas i rai pobl o gwbl. Os ydych chi'n perthyn i un o'r categorïau canlynol, dylech chi roi'r gorau i alcohol yn llwyr:
- Menywod beichiog.
- Pobl sy'n cymryd meddyginiaeth yn rheolaidd ar gyfer rhai cyflyrau meddygol (e.e. diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr afu). (Efallai y bydd adweithiau niweidiol rhwng alcohol a meddyginiaeth. Felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg am hyn).
- Pobl â chlefyd yr afu.
- Pobl sydd wedi bod yn gaeth i alcohol yn y gorffennol neu sydd â hanes teuluol o gaethiwed o'r fath.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall yfed swm cymedrol o alcohol gynyddu lefelau colesterol 'da' (HDL) ychydig. Fodd bynnag, gall yfed gormod wneud mwy o ddrwg nag o les.
- Gall yfed gormod o alcohol achosi llawer o broblemau iechyd difrifol, fel pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, strôc, clefyd yr afu a chanser.
- Peidiwch â dechrau yfed alcohol dim ond i amddiffyn iechyd eich calon neu reoli eich colesterol. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ddeiet iach ac ymarfer corff.
- Os ydych chi eisoes yn yfed alcohol, cadwch ef i'r lleiafswm (1 ddiod y dydd i fenywod, 2 y dydd i ddynion). Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw broblemau iechyd neu feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.Gwnewch yn siŵr bod alcohol yn iawn i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw