Sut mae cyfradd eich calon? Gadewch i ni ddarganfod yn union beth ydyw!

Ydych chi erioed wedi meddwl faint o weithiau mae eich calon yn curo bob munud? Dyma beth rydyn ni'n ei alw'n gyfradd curiad y galon neu "Cyfradd y Galon". Mae fel injan fach yn ein corff. Mae ei gyflymder yn newid yn dibynnu ar yr hyn rydyn ni'n ei wneud a'i ddweud, a'r hyn rydyn ni'n ei deimlo. Onid yw'n anhygoel? Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y gyfradd curiad y galon hon mewn ffordd syml.

Beth yn union yw cyfradd curiad y galon?

Yn syml, cyfradd y galon yw nifer y troeon y mae eich calon yn curo mewn un funud. Wyddoch chi, mae hyn yn rhywbeth y mae ein corff yn ei reoli'n awtomatig. Mae hynny'n golygu pan fyddwn yn rhedeg, yn ymarfer corff, neu'n hapus iawn neu'n ofnus, mae cyfradd ein calon yn cynyddu . Yn yr un modd, pan fyddwn yn cysgu, yn gorffwys, neu'n dawel, mae'r gyfradd hon yn gostwng . Mae hyn yn rhywbeth sy'n addasu yn ôl anghenion ein corff.

Pam mae angen i ni feddwl cymaint am gyfradd curiad y galon?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Felly dim ond rhywbeth arall yw hyn, pam mae hyn mor bwysig?" Mewn gwirionedd, mae cyfradd curiad y galon yn beth pwysig sy'n dweud llawer wrthym am ein hiechyd .

• Mae meddygon yn gwirio hyn: Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg, mae'n debyg eich bod chi wedi'u gweld nhw'n gwirio'ch pwls. Hynny yw, maen nhw'n gwirio cyfradd eich calon. Fel arfer, gwneir hyn yn ystod archwiliad blynyddol arferol, pan fyddwch chi'n sal, neu cyn llawdriniaeth.
• Pwysig i ymarferwyr: Os ydych chi'n ymarfer corff, bydd hyn yn eich helpu i wybod a ydych chi'n ymarfer corff yn iawn neu'n gor-ymdrech.
• Gall nodi problemau iechyd: P'un a yw cyfradd eich calon yn llawer uwch neu'n llawer is na'r arfer , gall fod yn arwydd o glefyd y galon neu broblem iechyd arall. Nid yn unig hynny, ond gall meddygon hefyd gael syniad o rai afiechydon trwy'r ffordd y mae'r curiadau hyn yn teimlo ledled ein cyrff.

Sut ydych chi'n mesur cyfradd eich calon? Mae'n hawdd iawn!

Mae hwn yn brawf syml iawn i'w gymryd. Gallwch ei wneud eich hun gartref. Mae'n brawf anfewnwthiol a di-boen.

1. Dod o hyd i'ch pwls: Rhowch eich tri bys hiraf (bawd, bys canol, bys modrwy) at ei gilydd a gwasgwch yn ysgafn ar fan ar eich croen. Y pwls hwn yw'r pwysau rydych chi'n ei deimlo wrth i waed lifo trwy rai o'r rhydwelïau yn ein corff.

• Y mannau gorau: Yn aml, y mannau hawsaf i wirio'ch pwls yw'r asgwrn coler (ochr eich gwddf), lle mae'r "rhydweli carotid" wedi'i leoli. Neu'r arddwrn (ar ochr eich braich, i lawr ochr eich bawd). Lle mae'r "rhydweli radial" wedi'i leoli.

2. Cyfrif: Ar ôl canfod eich pwls, edrychwch ar gloc a chyfrifwch sawl gwaith mae eich calon yn curo mewn 60 eiliad (un funud). Os oes gennych anhawster cyfrif am 60 eiliad, cyfrifwch am 30 eiliad a lluoswch â dau. Neu gallwch gyfrif am 15 eiliad a lluoswch â phedwar.

3. Eich cyfradd curiad calon:Y gwerth a gewch yw cyfradd eich calon. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'bpm' (curiadau'r funud).

Cyfradd y Galon wrth orffwys: Dyma'r enw a roddir i'r gyfradd curiad y galon a fesurir pan fyddwch chi'n dawel ac yn gwneud dim byd.

Gallwch fesur hyn tra byddwch chi'n ymarfer corff neu ar ôl i chi orffen. Fel 'na, gallwch chi wybod pa mor ddwys oedd eich ymarfer corff.

Mae rhai o'r dyfeisiau olrhain ffitrwydd cyfredol, fel oriorau arddwrn, yn mesur ac yn arddangos cyfradd eich calon yn awtomatig.

Beth mae canlyniadau'r mesuriadau yn ei ddweud?

Byddwch yn cael rhif yn uniongyrchol. Dyma nifer y troeon y mae eich calon yn curo bob munud. Drwy edrych ar y rhif hwn, gallwch ddweud a yw cyfradd eich calon o fewn yr ystod arferol ai peidio.

Sut ddylai cyfradd curiad calon arferol fod?

Mae hyn yn wahanol i bob person. Mae'n dibynnu ar eich oedran a'ch iechyd cyffredinol . Yn gyffredinol, mae cyfradd curiad calon person iau ychydig yn uwch.

### Cyfradd curiad calon arferol ar gyfer gorffwys plant ifanc (tra'n effro):

• Babanod newydd-anedig (geni hyd at 4 wythnos): 100 i 205 curiad y funud (100-205 bpm)*
• Babanod 4 mis i 1 oed: 100 i 180 curiad y funud (100-180 bpm)*
• Plant bach 1 i 3 oed: 98 i 140 curiad y funud (98-140 bpm)*
• Plant cyn-ysgol 3 i 5 oed: 80 i 120 curiad y funud (80-120 bpm)
• Plant oedran ysgol 5 i 12 oed: 75 i 118 curiad y funud (75-118 bpm)
• Pobl ifanc (13 i 18 oed): 60 i 100 curiad y funud (60-100 bpm)

*Mae'r ffigurau hyn yn seiliedig ar pryd mae'r plant yn effro. Gall y gwerthoedd hyn fod yn is pan maen nhw'n cysgu.

### Cyfradd curiad calon arferol wrth orffwys ar gyfer oedolion (18 oed a hŷn):

• 60 i 100 curiad y funud (60-100 bpm)

Beth yw'r gyfradd curiad calon darged a'r gyfradd curiad calon uchaf y dylem anelu ato wrth ymarfer corff?

Os ydych chi'n ymarfer corff, bydd yr adran hon yn bwysig iawn i chi.

• Cyfradd Targed y Galon: Dyma'r ystod orau i'ch cyfradd curiad y galon aros ynddi pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff dwyster cymedrol (er enghraifft, cerdded yn gyflym). Mae'r lefel hon yn ddelfrydol oherwydd ei bod hi'n ddigon i fod o fudd i'ch calon, ac ni fydd yn eich rhoi mewn straen diangen.
• Cyfradd Uchafswm y Galon: Os ydych chi eisiau ymarfer corff yn galed iawn, gallwch chi fynd hyd at tua 95% o'ch cyfradd curiad calon uchaf.Peidiwch â gorwneud pethau. Os gwnewch chi hynny, gall y risgiau fod yn fwy na'r manteision.

Pwysig: Os nad ydych chi'n ymarfer corff yn rheolaidd, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych chi hanes o glefyd y galon, problemau anadlu, neu broblemau cylchrediad y gwaed. Gall eich meddyg roi'r cyngor gorau i chi ar sut i ymarfer corff yn ddiogel ac yn effeithiol heb beryglu'ch iechyd.

### Sut i gyfrifo hyn?

Gallwch chi gyfrifo'ch cyfradd curiad calon uchaf a tharged eich hun.

• `220 - Eich oedran = Cyfradd Curiad y Galon Uchaf`
• `Cyflymder uchaf x 0.6 = y gwerth isaf yn yr ystod darged`
• `Cyflymder uchaf x 0.8 = gwerth uchaf yr ystod darged`

Er enghraifft, os ydych chi'n 40 oed:

• Cyfradd curiad y galon uchaf: `220 - 40 = 180 bpm`
• Gwerth isaf yn yr ystod darged: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Y gwerth uchaf yn yr ystod darged: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Mae hynny'n golygu, dylech chi geisio cadw cyfradd eich calon rhwng 108 bpm a 144 bpm pan fyddwch chi'n ymarfer corff.

Beth yw cyfradd curiad y galon uwch? (Tachycardia)

Os yw cyfradd eich calon yn fwy na 100 curiad y funud (`100 bpm`) pan fyddwch chi'n gorffwys, mae meddygon yn ei alw'n `Tachycardia` . Gall hyn ddangos bod problem gyda'r system sy'n rhoi signal i'ch calon guro. Mae enghreifftiau'n cynnwys cyflyrau fel `(Fflutter Atrial)` a `(Tachycardia Fentriglaidd)`.

Fodd bynnag, nid yw cyfradd curiad y galon uwch bob amser yn broblem rhythm y galon (Arrhythmia). Weithiau, gall cyfradd y galon gynyddu oherwydd y rhesymau canlynol:

• Dadhydradiad
• Rhyw fath o haint
• Twymyn
• Poen
• Pryder
• Anhwylderau thyroid

Os ydych chi o dan lawer o straen , pryder , neu os yw'r tywydd yn boeth neu'n llaith iawn , gall curiad eich calon gynyddu hefyd. Cyflyrau dros dro yw'r rhain. Felly, mesurwch guriad eich calon eto ar ôl i chi dawelu ychydig, neu ar ôl i'r amodau fynd heibio.

Beth yw cyfradd curiad calon araf? (Bradycardia)

Os yw cyfradd eich calon yn llai na 60 curiad y funud (`60 bpm`) pan fyddwch chi'n gorffwys, fe'i gelwir yn ` Bradycardia`. Gall hyn ddangos bod problem gyda'r system sy'n rhoi signal i'r galon guro. Enghraifft yw cyflwr o'r enw `Rhwystr y Galon`.

Rydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau, er enghraifft 'Beta-atalyddion'Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth o'r enw beta-atalydd, gall curiad eich calon arafu hefyd. Nid yw hyn bob amser yn rhywbeth i boeni amdano. Y rhan fwyaf o'r amser, efallai eich bod chi'n cymryd y feddyginiaeth honno i ostwng eich pwysedd gwaed neu wneud i'ch calon weithio'n haws.

Os ydych chi'n ymarfer corff egnïol iawn , yn enwedig athletwr cystadleuol, gall eich cyfradd curiad calon gorffwys fod yn is na 60 curiad y funud. I rai athletwyr, gall hyn fod mor isel â 40 curiad y funud. Fodd bynnag, i'r person cyffredin, gall gwerth o'r fath fod yn beryglus o isel.

Beth i'w wneud os yw cyfradd y galon yn annormal?

Os yw cyfradd eich calon wrth orffwys y tu allan i'r ystod arferol, dylech weld meddyg. Mae'n bwysig ei wirio, gan y gall cyfradd curiad y galon sydd naill ai'n rhy uchel neu'n rhy isel fod yn arwydd o broblem.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os oes gennych unrhyw bryderon neu gwestiynau am gyfradd curiad eich calon, mae'n well siarad â'ch darparwr gofal sylfaenol (PCP). Gall ef neu hi ateb eich cwestiynau a'ch cyfeirio at arbenigwr os oes angen.

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch at feddyg yn bendant:

• Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn pan fydd curiad eich calon yn uchel.
• Os yw cyfradd curiad eich calon wrth orffwys yn parhau i fod yn rhy uchel neu'n rhy isel .
• Os yw curiad eich calon yn teimlo'n afreolaidd, yn hepgor, neu allan o gydamseriad .
• Os ydych chi'n teimlo twp pan fyddwch chi'n cymryd eich pwls yn lle "thwp," gelwir hyn hefyd yn "gyffro. " Gall hyn fod yn arwydd o rai problemau gyda'r galon a chylchrediad y gwaed.
• Os ydych chi'n teimlo'ch calon yn curo'n gyflym heb deimlo'ch pwls (gelwir hyn yn "Guriadau'r Galon").

Mae hefyd yn bwysig iawn ymweld â'ch meddyg teulu o leiaf unwaith y flwyddyn am archwiliad iechyd blynyddol . Mae'n gyffredin cael eich curiad calon wedi'i wirio bryd hynny. Gall hefyd ganfod llawer o afiechydon (hyd yn oed afiechydon peryglus, asymptomatig) yn gynnar. Os caiff ei ganfod yn gynnar, gellir trin llawer o bethau.

Neges i'w chymryd adref yn olaf

Nawr rydych chi'n deall beth yw cyfradd curiad y galon, sut mae'n cael ei fesur, a beth all ei ddweud wrthym.

Dyma rywbeth y gallwch ei fesur yn hawdd drosoch eich hun. Os ydych chi'n mesur cyfradd eich calon yn rheolaidd, gallwch chi gael syniad o beth yw eich rhif "normal".

• Os cewch chi ddarlleniad anarferol byth, peidiwch â chynhyrfu. Meddyliwch am yr hyn yr oeddech chi'n ei wneud cyn iddo ddigwydd. Efallai bod rheswm rhesymegol drosto (e.e., pan oeddech chi'n ofnus ar ôl rhedeg i ffwrdd).
• Fodd bynnag, os byddwch chi'n parhau i gael gwerthoedd annormal, neu os oes gennych chi unrhyw bryderon amdano, ewch i weld meddyg yn bendant.Gallant ddarganfod beth sy'n achosi i gyfradd eich calon fod y tu allan i'r ystod arferol.

Mae gofalu am eich calon fel gofalu am eich corff cyfan. Felly, mae'n werth rhoi sylw i'r peth bach, ond pwysig iawn hwn.

` Cyfradd y galon, pwls, curiad calon, cyfradd curiad calon arferol, clefyd y galon, ymarfer corff