Ydy eich ffrind gorau, brawd, chwaer, neu bartner bywyd yn ymddangos ychydig yn wahanol y dyddiau hyn? Ydy e neu hi ddim yn gwenu neu'n siarad fel yr arferai, neu ydy e neu hi'n ymddangos yn ofidus am bopeth? Pan welwn newid o'r fath, rydyn ni'n cael ychydig o ofn. Efallai ei fod e neu hi'n cael trafferth gyda chyflwr meddwl o'r enw iselder. Mae hon yn daith anodd ac unig iawn. Ond y peth gorau yw y gallwch chi fod yn ffynhonnell gryfder fawr iddo ef neu hi ar y daith hon. Felly gadewch i ni weld sut yn union allwch chi helpu rhywun fel 'na.
Sut ydych chi'n gwybod a oes gan rywun iselder?
Weithiau nid yw'n hawdd adnabod bod rhywun yn isel ei ysbryd, oherwydd mae pawb yn delio ag ef yn wahanol ac yn dangos symptomau gwahanol.
Yn syml, un o'r prif symptomau yw colli bywiogrwydd . Hynny yw, mae pethau fel diddordeb, egni, ac awydd i weithio a oedd yn bresennol ar un adeg yn lleihau. Mae diflasu ar bopeth a cheisio cadw draw oddi wrth bawb yn symptom arall.
Ond cofiwch un peth. Mae teimlo'n drist ac iselder yn ddau beth gwahanol. Pan fydd gennym ddiwrnod drwg, rydym yn teimlo'n drist, ac mae'n diflannu ar ôl ychydig. Ond mae iselder yn iselder meddwl dwfn sy'n para am ddyddiau, wythnosau.
Os yw rhywun yn sownd yn yr un tristwch, gallai fod yn iselder. Gadewch i ni edrych ar y prif symptomau.
| Arwyddion Cyffredin o Iselder | |
|---|---|
| Teimladau | Teimlo'n drist, yn wag, neu'n anobeithiol y rhan fwyaf o'r dydd (mewn plant a phobl ifanc gall hyn amlygu fel anniddigrwydd cyson). |
| Newid pwysau | Ennill neu golli pwysau sylweddol. |
| Cwsg | Anhunedd neu gysgu gormod. |
| Ymddygiad | Bod yn aflonydd, yn ddig, neu'n rhwystredig yn gyson. |
| Hunan-barch | Teimlo'n euog neu'n ddiwerth yn gyson. |
| Gallu meddwl | Anhawster canolbwyntio a gwneud penderfyniadau. |
| Meddyliau peryglus | Meddyliau mynych am farwolaeth neu hunanladdiad. |
A yw nodweddion pobl hŷn a phobl iau yn wahanol?
Oes, weithiau gall fod gwahaniaethau.
- Pobl hŷn: Nid yw iselder yn rhan arferol o heneiddio. Yn ogystal â'r symptomau uchod, gallant hefyd brofi gostyngiad mewn cyflymder siarad a chyflymder cerdded. Gallant hefyd brofi poen corfforol fel cur pen a phoenau yn y corff, a gallant gynyddu eu defnydd o gyffuriau neu alcohol.
- Plant ifanc a phobl ifanc: Gall eu gofid amlygu fel dicter, anniddigrwydd, neu sensitifrwydd cyson. Efallai na fyddant yn gallu canolbwyntio ar waith ysgol neu'n gwrthod mynd i'r ysgol. Gall rhai pobl ifanc hefyd gael eu temtio i ddefnyddio cyffuriau neu hunan-niweidio.
Os byddwch chi'n sylwi bod rhywun agos atoch chi'n arddangos y symptomau hyn, y peth gorau i'w wneud yw eu hannog i weld seiciatrydd neu gwnselydd iechyd meddwl.
Sut i helpu rhywun sy'n dioddef o iselder?
Mae eich cefnogaeth yn bwysig iawn yn eu taith i adferiad. Nid yw bob amser yn daith hawdd, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud.
1. Dysgu am iselder
Darllenwch gymaint ag y gallwch am y cyflwr hwn, ei achosion, triniaethau, a ffyrdd o helpu. Pan fyddwch chi'n gwybod hyn, bydd yn haws i chi ddeall eu hymddygiad, bod yn amyneddgar, a'u trin â thrugaredd. Yna byddwch chi'n deall, "Nid yw wedi diflasu, nid yw'n bell, mae wir yn dioddef o salwch."
2. Rhoi ychydig o gymorth gyda thasgau dyddiol
I rywun sydd ag iselder, gall hyd yn oed tasgau bob dydd deimlo fel baich enfawr. Gall paratoi'r plant ar gyfer yr ysgol yn y bore, mynd i'r siop i nôl siopa bwyd, neu olchi dillad deimlo fel mynydd. Dychmygwch, yn lle coginio iddyn nhw, eich bod chi'n gofyn, "A ddylem ni goginio gyda'n gilydd?" Mae'n gwneud iddyn nhw deimlo nad ydyn nhw ar eu pen eu hunain a'u bod nhw'n gallu gwneud rhywbeth.
Y peth pwysicaf yw, peidiwch â cheisio gorfodi unrhyw beth. Dechreuwch gyda phethau bach fel, "Gadewch i ni wneud te?", "Gadewch i ni fynd allan am dro?" Mae'r camau bach hyn yn hwb mawr iddyn nhw.
3. Gwrandewch yn amyneddgar a heb farnu
Weithiau dydyn nhw ddim angen atebion, dim ond rhywun sydd ei angen arnyn nhw i wrando ar yr hyn sydd ar eu meddwl. Pan maen nhw'n siarad, gwrandewch gyda diddordeb gwirioneddol a heb farnu. Gofynnwch gwestiynau fel, "A wnes i eich deall chi'n iawn?" neu "Beth sydd ei angen arnoch chi gen i ar hyn o bryd?" Bydd hyn yn gwneud iddyn nhw deimlo bod ganddyn nhw rywun sy'n eu deall.
4. Daliwch ati i wahodd, ond peidiwch â rhoi pwysau.
Mae pobl sydd ag iselder yn tueddu i osgoi rhyngweithio cymdeithasol. Efallai y byddan nhw'n dweud "na" pan ofynnwch iddyn nhw fynd i rywle. Ond daliwch ati i ofyn. Ond efallai y byddai'n haws iddyn nhw ddweud, "Awn ni am dro?" yn hytrach na pharti mawr. Rhowch y rhyddid iddyn nhw ddweud "na," a pheidiwch â gwneud iddyn nhw deimlo'n euog amdano. Efallai un diwrnod y byddan nhw'n dweud "ie."
5. Cyfeiriwch yn ysgafn at driniaeth feddygol
Efallai y byddan nhw'n teimlo'n ofnus neu'n chwithig ynglŷn â mynd i weld meddyg. Felly siaradwch amdano'n ysgafn iawn. Dywedwch bethau fel, "Oes yna leoedd lle gallwch chi gael help? Gadewch i ni edrych ar hynny?" neu "Os hoffech chi, byddaf yn dod i weld meddyg gyda chi." Gadewch iddyn nhw wneud y penderfyniad, dim ond cynnig eich cefnogaeth.
Peidiwch byth â gwneud y pethau hyn!
Yn ogystal â helpu, mae hefyd yn bwysig gwybod beth i beidio â'i wneud. Weithiau gall y pethau rydyn ni'n eu dweud gyda bwriadau da eu brifo hyd yn oed yn fwy.
| Pethau i'w Hosgoi | Disgrifiad |
|---|---|
| Dweud pethau fel "Beth yw hynna, penderfynwch" | Peidiwch â dweud pethau fel "Mae hynny'n beth bach," "Mae yna bobl â phroblemau mwy na chi," neu "Byddwch yn gryf." Mae hynny'n lleihau eu teimladau. |
| Beirniadaeth | Peidiwch â siarad am eu hymddangosiad corfforol, fel ennill neu golli pwysau. Maen nhw eisoes yn negyddol iawn amdanyn nhw eu hunain. |
| Grym | Peidiwch â'u gorfodi i wneud pethau nad ydyn nhw eisiau eu gwneud. Parchwch eu ffiniau. Mae'n well dweud, "Rydw i yma os oes angen i chi siarad" na "Mae'n rhaid i chi ddweud hyn wrtha i." |
| Awgrymu alcohol/cyffuriau | Mae rhai pobl yn meddwl mai alcohol yw'r peth gorau ar gyfer tristwch. Ond mae'n gwaethygu iselder. Felly peidiwch â throi at bethau o'r fath. |
Beth i'w wneud mewn argyfwng?
Weithiau gallwch chi fynd y tu hwnt i'r hyn y gallwch chi ei wneud ar eich pen eich hun. Cymerwch gamau ar unwaith os gwelwch chi'r arwyddion hyn:
- Os ydych chi'n siarad am hunanladdiad neu hunan-niweidio.
- Os yw'r salwch mor ddifrifol fel na allwch ofalu amdanoch chi'ch hun.
- Os oes risg o niwed i eraill.
- Os yw symptomau iselder yn gwaethygu o ddydd i ddydd.
Y peth gorau i'w wneud ar adeg fel hon yw mynd ag ef i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf cyn gynted â phosibl. Peidiwch byth â thanbrisio siarad am feddyliau hunanladdol. Gall fod yn gri am help.
Peidiwch ag anghofio gofalu amdanoch chi'ch hun hefyd.
Gall helpu rhywun sy'n cael trafferth gydag iselder fod yn draenio'n emosiynol. Os ydych chi eisiau bod yn ffynhonnell nerth i rywun arall, mae angen i chi fod yn gryf eich hun yn gyntaf.
Felly gwnewch amser i chi'ch hun. Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau. Siaradwch â ffrindiau, ewch am dro, ymarfer corff. Os ydych chithau'n teimlo eich bod chi'n cael trafferth ymdopi â'r baich hwn, mae'n werth gweld cwnselydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid gwendid yw iselder, mae'n gyflwr meddygol sydd angen triniaeth. Dysgwch amdano, deallwch ef, a helpwch.
- Yr hyn sydd ei angen ar eich anwylyd yw eich amynedd, eich tosturi, a'ch gwrando di-feirniadol.
- Peidiwch â cheisio eu gorfodi. Helpwch nhw gyda phethau bach, ar eu cyflymder eu hunain.
- Os ydych chi'n cael meddyliau hunanladdol, cymerwch nhw o ddifrif a cheisiwch gyngor meddygol ar unwaith neu ewch i Uned Triniaeth Frys (ETU) yr ysbyty.
- Wrth helpu eraill, gofalwch am eich iechyd meddwl eich hun. Mae'n hanfodol gofalu amdanoch chi'ch hun hefyd.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw