Ydych chi'n aml yn profi poen cefn, yn enwedig yn rhan isaf y cefn? Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, a yw'ch cefn yn teimlo'n stiff ac yn anystwyth, gan ei gwneud hi'n anodd plygu? Weithiau rydyn ni'n meddwl mai dim ond ysigiad neu ystum gwael ydyw. Ond weithiau gall fod rheswm mwy difrifol y tu ôl i'r boen cefn parhaus hwn. Dyna beth yw Ankylosing Spondylitis, neu `(AS)` yn fyr. Heddiw, byddwn ni'n siarad amdano a sut i fyw gyda'r boen hon yn llwyddiannus.
Yn syml, beth yw Spondylitis Ankylosing (AS)?
Meddyliwch am eich asgwrn cefn fel casgliad o gymalau a gewynnau bach sydd wedi'u cysylltu â'i gilydd. Dyma sy'n ein galluogi i blygu, ymestyn a chylchdroi ein hasgwrn cefn yn hawdd. Ond mewn rhywun sydd â chyflwr o'r enw Ankylosing Spondylitis (AS), mae'r cymalau a'r gewynnau hyn yn mynd yn llidus . Yn union fel mae ein cyrff yn chwyddo pan gawn anaf.
Pan fydd y llid hwn yn parhau am amser hir, mae'r cymalau'n mynd yn stiff yn raddol. Maent yn colli eu hyblygrwydd. Dyma'r prif reswm dros stiffrwydd boreol a phoen cefn. Mae AS yn fath o arthritis. Er nad oes iachâd llwyr ar ei gyfer, gallwn reoli ei symptomau, yn enwedig y boen cefn sy'n gwneud i chi deimlo'n fwyaf anghyfforddus, a byw bywyd normal.
Therapi corfforol ac ymarfer corff i gynnal hyblygrwydd
Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud yn y sefyllfa hon yw ymarfer corff priodol a ffisiotherapi . Mae rhai pobl yn meddwl nad yw ymarfer corff pan fydd eich cefn yn brifo yn dda. Ond gydag AS, mae'r stori'n hollol wahanol.
- Cryfhau cyhyrau: Mae ymarfer corff yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cefn a'ch gwddf. Mae hyn yn eich helpu i gynnal ystum da.
- Hyblygrwydd: Gall ymarferion ymestyn, yn benodol, helpu i gynnal hyblygrwydd ac ystod symudiad eich cymalau.
- Ymarferion anadlu: Wrth i AS ddatblygu, gall weithiau effeithio ar y cymalau sy'n cysylltu esgyrn y frest. Felly, mae'n bwysig ymgymryd ag ymarferion anadlu dwfn ac ymarfer corff aerobig.
Ond cofiwch, peidiwch â rhoi cynnig ar yr ymarferion hyn ar eich pen eich hun. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld ffisiotherapydd ac yn cael rhaglen ymarfer corff wedi'i theilwra i'ch cyflwr. Dyna'r ffordd fwyaf diogel a mwyaf effeithiol.
A ddylem ni newid y diet sy'n effeithio ar boen?
Oeddech chi'n gwybod y gall y bwyd rydych chi'n ei fwyta effeithio ar eich poen yn y cymalau hefyd? Ydy, mae'n wir. Mae rhai bwydydd sy'n cynyddu llid yn y corff. Gan fod AS hefyd yn glefyd sy'n gysylltiedig â llid, mae'n well cadw draw o fwydydd o'r fath.
Yn benodol, ceisiwch leihau'r pethau hyn:
- Bwydydd sy'n cynnwys brasterau traws (y rhan fwyaf o gynhyrchion becws, margarîn)
- Bwydydd wedi'u prosesu (fel selsig, peli cig)
- Siwgr wedi'i fireinio (diodydd wedi'u melysu, cacennau, bisgedi)
Yn lle hynny, ychwanegwch fwydydd at eich diet sy'n lleihau llid ac yn lleddfu poen. Mae'r bwydydd hyn yn uchel mewn priodweddau '(Gwrthocsidydd)' a '(Gwrthlidiol)'.
| Math o fwyd | Pam mae'r rhain yn dda? (Priodweddau arbennig) |
|---|---|
| Te gwyrdd | Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol pwerus. |
| Pysgod olewog (eog, tiwna, sardinau) | Yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 , sy'n hysbys am leihau llid. |
| Llysiau (yn enwedig rhai gwyrdd) | Yn llawn fitaminau a mwynau. Yn lleihau llid yn y corff. |
| Ffrwythau fel pomgranadau, aeron ac afalau | Mae ffrwythau sy'n llawn gwrthocsidyddion yn helpu i leddfu poen. |
| Olew olewydd, olew canola | Yn cynnwys brasterau iach. |
| Sinsir a thyrmerig | Mae'r rhain yn gweithredu fel poenladdwyr naturiol a gwrthlidiol. |
| Cnau a grawn cyflawn | Yn gyfoethog mewn ffibr a brasterau iach. |
Triniaethau poeth ac oer y gallwch eu gwneud gartref
Peth syml y gallwch chi ei wneud gartref i gael rhyddhad cyflym pan fyddwch chi mewn poen yw rhoi cywasgiad poeth neu oer. Er bod y ddau hyn yn lleddfu poen, maen nhw'n gweithio mewn dwy ffordd.
- Gwres: Mae gwres yn helpu i ymlacio cyhyrau tynn a chynyddu hyblygrwydd mewn cymalau.
- Oerfel: Mae oerfel yn difrïo'r nerfau yn yr ardal lle mae poen, gan leihau'r teimlad o boen.
Gallwch chi roi cynnig ar y ddau a gweld pa ddull sy'n teimlo fwyaf cyfforddus i chi. Mae llawer o bobl yn gwneud triniaeth gynnes cyn ymarfer corff a thriniaeth oer ar ôl ymarfer corff.
Therapi Gwres
Cymerwch faddon poeth am tua 20 munud. Neu sociwch mewn twb poeth. Yna, gwisgwch ddillad cynnes i gadw'r gwres i mewn. Gallwch hefyd osod pad gwresogi ar yr ardal lle mae'r boen. Os ydych chi am wneud un gartref, microdonwch dywel gwlyb. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n profi'r gwres ac yn ei lapio mewn tywel sych cyn ei roi ar eich croen. Fel arall, gallech chi losgi'ch hun!
Therapi Oer
Rhowch becyn iâ, pecyn oer wedi'i lenwi â gel, neu fag rhewgell wedi'i lenwi â chiwbiau iâ ar yr ardal boenus am tua 20 munud ar y tro. Gallwch hefyd ddefnyddio pecyn o bys wedi'u rhewi gartref.
Cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r rhain, yn enwedig os yw eich poen yn ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Mae cael diagnosis a chynllun triniaeth cywir yn bwysig iawn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn gyflwr hirdymor lle mae cymalau'r asgwrn cefn yn mynd yn llidus ac yn stiff.
- Y prif symptomau yw poen yn y cefn isaf ac anystwythder boreol.
- Er na ellir gwella'r cyflwr hwn yn llwyr, mae'n bosibl rheoli'r symptomau a byw'n dda.
- Mae ymarferion dan arweiniad ffisiotherapydd yn bwysig iawn.
- Gall mabwysiadu diet sy'n lleihau llid helpu i leihau poen.
- Mae therapi poeth neu oer yn driniaeth syml gartref sy'n darparu rhyddhad poen cyflym.
- Cyn gwneud unrhyw beth, mae'n hanfodol gweld eich meddyg i gael diagnosis a thriniaeth briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw