A ellir atal colesterol uchel? (Colesterol Uchel)

Mae llawer ohonom yn cael ychydig o ofn pan glywn y gair colesterol, onid ydym? Mae rhai pobl yn meddwl bod colesterol yn rhywbeth sy'n niweidiol i'r corff. Ond mewn gwirionedd, mae angen y sylwedd cwyraidd hwn o'r enw colesterol ar ein corff ar gyfer llawer o swyddogaethau hanfodol, fel cynhyrchu hormonau a threulio'r brasterau yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd faint o'r colesterol hwn yn fwy na'r swm sydd ei angen ar y corff.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd os bydd colesterol yn cynyddu?

Dychmygwch, mae gennym gyfres o diwbiau sy'n cario gwaed drwy ein cyrff, yr ydym yn eu galw'n rhydwelïau. Nawr, pan fydd y colesterol hwn yn mynd yn rhy uchel, mae'r colesterol ychwanegol hwnnw'n dechrau cronni y tu mewn i'r tiwbiau gwaed hyn, y rhydwelïau. Mae fel rhwd yn cronni y tu mewn i bibell ddŵr. Dros amser, mae'r dyddodion hyn yn culhau'r llwybr i'r gwaed.

Pan fydd y rhydwelïau'n culhau fel hyn, nid yw ein horganau hanfodol fel y galon a'r ymennydd yn derbyn y swm angenrheidiol o waed. Canlyniad terfynol hyn yw risg uwch o gyflyrau peryglus fel trawiad ar y galon a strôc .

Ond y newyddion gorau yw, does dim rhaid i ni aros nes bod lefelau colesterol yn codi. Mae yna lawer o bethau y gallwn ni eu gwneud heddiw i'w atal a'i reoli. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Gadewch i ni newid ein ffordd o fyw a rheoli colesterol.

Y ffordd orau a hawsaf o reoli colesterol yw addasu ein ffordd o fyw i un iach.

1. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed.

Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar ein lefelau colesterol.

• Lleihau brasterau dirlawn: Mae bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn (bwyd byr, reis wedi'i ffrio), cig coch (cig eidion, porc), a chynhyrchion llaeth braster llawn (caws braster llawn, menyn) yn uchel mewn brasterau dirlawn. Mae'n well lleihau'r rhain cymaint â phosibl. Yn lle hynny, dewiswch ddofednod heb groen, pysgod, a chynhyrchion llaeth braster isel neu ddi-fraster.
• Osgowch frasterau traws: Dyma'r mathau mwyaf peryglus o fraster. Oherwydd eu bod yn cynyddu lefel y colesterol drwg (LDL) ac yn lleihau lefel y colesterol da (HDL) sy'n fuddiol i'n corff. Dyna pam eu bod wedi'u gwahardd mewn llawer o wledydd. Ond gellir eu canfod o hyd mewn cynhyrchion becws, cacennau, bisgedi a bwydydd wedi'u pecynnu. Felly arhoswch i ffwrdd o fwydydd wedi'u prosesu cymaint â phosibl.
• Ychwanegwch bethau da at eich diet: Yn lle hynny, ychwanegwch ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn fel reis brown, reis brown, ceirch, cnau fel cnau cashiw, cnau daear, ac olewau iach fel olew olewydd ac olew canola at eich diet. Hefyd, mae lleihau eich cymeriant halen a siwgr o gymorth mawr i'ch calon.

2. Cynnal pwysau iach

Gall bod ychydig dros bwysau gynyddu eich lefelau colesterol hefyd. Yn syndod, gall colli dim ond 2-3 kilo wneud gwahaniaeth mawr yn eich lefelau colesterol. Os ydych chi'n cael trafferth dechrau arni, dechreuwch gyda newidiadau bach. Er enghraifft, gall yfed gwydraid o ddŵr yn lle eich diod siwgrog ddyddiol, neu gerdded ychydig o gamau ychwanegol wrth barcio'ch car yn y siop helpu.

3. Cyfyngu ar yfed alcohol

Pan fyddwn yn yfed alcohol, mae ein iau yn chwalu'r alcohol ac yn ei droi'n ôl yn golesterol a math arall o fraster o'r enw triglyseridau. Mae'r triglyseridau hyn hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cyfyngu ar eich cymeriant alcohol. Mae meddygon yn argymell na ddylai dynion o dan 65 oed yfed mwy na dwy ddiod y dydd, a bod menywod o bob oed a dynion dros 65 oed yn cyfyngu eu hunain i un ddiod y dydd.

4. Ymarferwch eich corff.

Gall bod yn egnïol am o leiaf 150 munud (2 1/2 awr) yr wythnos helpu i reoli eich lefelau colesterol. Nid oes rhaid i chi wneud hyn drwy'r amser. Mae dim ond 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos, yn ddigon. Mae hyn yn cynnwys unrhyw beth o weithio yn yr ardd i fynd am dro cyflym gyda'r nos i reidio beic. Y peth pwysig yw symud eich corff heb eistedd yn llonydd.

5. Cadwch draw o ysmygu ac anweddu.

Pan fyddwn yn ysmygu, mae waliau ein pibellau gwaed (rhydwelïau) yn cael eu difrodi. Mae'r ardaloedd difrodi hyn yn fwy tebygol o gael eu blocio â cholesterol. Ond cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, mae eich corff yn dechrau gweld canlyniadau da. O fewn 20 munud i roi'r gorau iddi, mae eich pwysedd gwaed a chyfradd eich calon yn dychwelyd i normal. O fewn 3 mis, mae llif y gwaed yn gwella.

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi golesterol uchel?

Dyma'r peth pwysicaf. Nid oes unrhyw symptomau o golesterol uchel. Yr unig ffordd i wybod a oes gennych golesterol uchel yw cael prawf gwaed. Fel arfer, gelwir hyn yn brawf proffil lipid.

Fel arfer, argymhellir cael y prawf hwn o leiaf bob 5 mlynedd. Ond os ydych chi mewn mwy o berygl o gael clefyd y galon - er enghraifft, os oes gan rywun yn eich teulu glefyd y galon, rydych chi dros bwysau, neu os oes gennych chi ddiabetes - mae'n ddoeth cael prawf yn gynharach ac yn amlach. Siaradwch â'ch meddyg am yr amserlen orau i chi.

Yn y rhan fwyaf o achosion, gall y newidiadau i'ch ffordd o fyw rydyn ni wedi'u trafod helpu i reoli eich lefelau colesterol. Fodd bynnag, i rai pobl, efallai na fydd yr ymdrechion hyn yn ddigon. Mewn achosion o'r fath, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n dechrau cymryd meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol wrth barhau â'r arferion iechyd hyn.