Ydych chi weithiau'n gollwng wrin pan nad ydych chi'n ei ddisgwyl? Neu a yw'n digwydd pan fyddwch chi'n chwerthin neu'n pesychu? Mae'r rhain yn broblemau rydyn ni fel dynion braidd yn teimlo'n chwithig i siarad amdanyn nhw, ond mae gan lawer ohonom ni. Peidiwch â phoeni, efallai bod ateb da i hyn. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ymarfer corff y mae llawer o bobl yn meddwl ei fod ar gyfer menywod yn unig, ond sy'n hynod fuddiol i ddynion hefyd. Dyna "Ymarferion Kegel".
Beth yw ymarferion Kegel?
Yn syml, ymarferion Kegel yw ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau llawr eich pelfis. Meddyliwch am eich abdomen isaf fel rhwydwaith o gyhyrau sy'n dal eich organau, fel eich pledren a'ch coluddion, yn eu lle, fel rhwyd neu raff, ac yn eu hatal rhag cwympo i lawr. Y rhwydwaith hwnnw o gyhyrau yw'r hyn a alwn ni'n gyhyrau llawr eich pelfis.
Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i reoli troethi a baeddu. Maent hefyd yn bwysig iawn ar gyfer swyddogaeth rywiol. Maent yn ymwneud yn uniongyrchol â rheoli llif y gwaed i'r pidyn, gan helpu i gael codiad, a rheoli alldafliad.
Pam ddylen ni ddynion wneud ymarferion Kegel?
Pan rydyn ni'n siarad am ymarferion Kegel, rydyn ni'n aml yn meddwl am fenywod. Maen nhw'n eu gwneud i gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, sy'n gwanhau ar ôl beichiogrwydd neu wrth i ni heneiddio. Ond gall dynion hefyd elwa o'r ymarferion hyn oherwydd amrywiol gyflyrau iechyd.
Edrychwch ar y tabl isod i weld a allwch chithau elwa o'r manteision hyn.
| Eich problem/sefyllfa | Manteision ymarferion Kegel |
|---|---|
| Anymataliaeth wrinol | Yn gwella rheolaeth ar y bledren. |
| Anymataliaeth fecal | Yn gwella rheolaeth y coluddyn. |
| Poen a chwydd a achosir gan lid y chwarren brostad (prostatitis) neu hyperplasia prostatig anfalaen (BPH) . | Yn helpu i reoli poen a chwydd. |
| Problemau gyda boddhad a pherfformiad rhywiol. | Yn helpu i reoli alldafliad yn well a gwella orgasm. |
Mae gwneud yr ymarferion hyn, yn enwedig cyn ac ar ôl llawdriniaeth ar gyfer canser y prostad (prostatectomi), yn gymorth mawr i adennill rheolaeth wrinol.
Iawn, nawr sut ydych chi'n dod o hyd i'r cyhyrau hyn yn union?
Dyma'r peth pwysicaf. I ymarfer corff yn gywir, mae angen i chi adnabod y cyhyrau cywir. Mae yna ychydig o ffyrdd syml o wneud hyn.
1. Dychmygwch eich hun yn atal eich troethi: Tra byddwch chi'n troethi, dychmygwch eich hun yn sydyn yn ceisio atal troethi. Y cyhyrau sy'n tynhau ar y foment honno yw'r cyhyrau llawr pelfig rydych chi'n chwilio amdanynt. Ond cofiwch, dim ond dod o hyd i'r cyhyrau yw hyn. Peidiwch â gwneud yr ymarfer hwn wrth droethi'n gyson. Nid yw'n dda i'ch pledren.
2. Meddyliwch amdano fel dal aer yn ôl: Dyma'r un cyhyrau rydych chi'n eu tynhau i ddal aer yn ôl pan fydd yn rhaid i chi ffwrtio.
3. Y teimlad o'ch ceilliau'n cael eu tynnu i fyny: Pan fyddwch chi'n tynhau'r cyhyrau hyn, dylech chi deimlo'ch sgrotwm yn cael ei dynnu i fyny ychydig.
Y peth pwysicaf yw, peidiwch â thensio'ch stumog, eich pen-ôl, na'ch cluniau wrth wneud yr ymarfer hwn. Yr unig gyhyrau sydd angen eu tynhau yw'r rhai a ddaethom o hyd iddynt. Mae'n dynhau mewnol bach.
Os oes gennych chi drafferth dod o hyd i'r cyhyrau hyn, siaradwch â'ch meddyg. Gall ef neu hi esbonio hyn i chi yn fanwl.
Sut i wneud ymarferion Kegel yn gywir, gam wrth gam
Unwaith i chi ddod o hyd i'r cyhyrau cywir, mae'r ymarfer corff yn hawdd iawn i'w wneud. Gallwch ei wneud unrhyw le, unrhyw bryd. Pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf, mae'n hawsaf ei wneud yn eistedd mewn cadair neu'n gorwedd yn y gwely.
- Cam 1: Yn gyntaf, tynhewch gyhyrau llawr y pelfis a ddaethoch o hyd iddynt. Fel y soniwyd uchod, fel petaech yn dal wrin yn ôl.
- Cam 2: Daliwch am tua 5 eiliad . Peidiwch â dal eich anadl ar hyn o bryd. Anadlwch yn normal. Mae'n syniad da cyfrif yn uchel 1, 2, 3, 4, 5.
- Cam 3: Nawr ymlaciwch y cyhyrau yr oeddech chi'n eu tynhau'n llwyr. Daliwch am 5 eiliad .
- Cam 4: Tynhau a llacio yn y modd hwn un ailadrodd ar y tro . Gwnewch hyn 10 gwaith yn olynol.
- Cam 5: Ceisiwch wneud y set hon o 10 ailadroddiad dair gwaith y dydd (bore, prynhawn a nos).
Unwaith i chi ddod i arfer â hyn a'i fod yn dod yn haws, ceisiwch gynyddu'r amser dal o 5 eiliad i 10 eiliad . Hefyd, cadwch yr amser rhyddhau i 10 eiliad.
Camgymeriadau bach a sut i'w cywiro
Os ydych chi'n gwneud ymarferion Kegel yn gywir, fyddwch chi ddim yn gallu symud i unman arall yn eich corff. Os yw'ch stumog, eich pen-ôl, neu'ch cluniau'n teimlo'n dynn, rydych chi'n eu gwneud nhw'n anghywir. Ac os yw'ch cefn, eich stumog, neu'ch pen yn brifo ar ôl yr ymarfer corff, rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau anghywir neu'n dal eich anadl.
Pethau i roi sylw arbennig iddynt
Pwysig iawn: Os oes gennych gathetr Foley yn ei le, peidiwch â gwneud ymarferion Kegel am unrhyw reswm. Gall gwneud hynny achosi gwaedu neu gyfangiadau poenus yn y cyhyrau yn y bledren.
Os ydych chi'n teimlo poen wrth ymarfer corff, stopiwch ar unwaith. Mae'n golygu eich bod chi'n debygol o'i wneud yn anghywir. Mae'n bwysicach ei wneud yn iawn na'i wneud gormod o weithiau'r dydd.
Fel arfer, byddwch chi'n dechrau sylwi ar wahaniaeth ar ôl gwneud yr ymarferion hyn am tua 6-8 wythnos. Ond er mwyn cynnal y canlyniadau, mae angen i chi wneud hyn yn rhan o'ch trefn ddyddiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarferion Kegel yn fuddiol iawn i fenywod a dynion. Maent yn cryfhau cyhyrau llawr y pelfis.
- Mae'r rhain yn helpu gyda phroblemau rheoli wrinol a choluddynol ac yn gwella swyddogaeth rywiol.
- Cyn gwneud yr ymarfer corff, dychmygwch eich hun yn dal eich wrin ac nodwch y cyhyrau cywir.
- Dechreuwch drwy dynhau am 5 eiliad, yna ymlacio am 5 eiliad, 10 gwaith, 3 gwaith y dydd. Dros amser, cynyddwch i 10 eiliad.
- Peidiwch â dal eich anadl na thynhau cyhyrau eich stumog, eich pen-ôl na'ch cluniau wrth ymarfer corff.
- Os ydych chi'n teimlo poen, neu os nad oes gwelliant ar ôl 6-8 wythnos, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg. Gall ef neu hi roi'r arweiniad cywir i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw