Ydy eich plentyn yn cael digon o gwsg? (Cwsg Plentyn) Gadewch i ni siarad am hyn!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n bwysig iawn i bawb yn ein tŷ, o'r rhai bach i'r rhai hŷn. Dyna gwsg. Efallai eich bod chi'n meddwl, 'A, cwsg, beth yw'r peth mawr amdano?' Ond, wyddoch chi, mae cwsg da yn hanfodol i'n plant dyfu i fyny'n iach, dysgu, a bod yn hapus . Mewn gwirionedd, mae cwsg fel maetholyn hanfodol ar gyfer iechyd ein plant.

Pam mae cwsg mor bwysig i'n rhai bach?

Meddyliwch amdano, nid dim ond cau eich llygaid yw'r cwsg hwn. Mae pethau mawr yn digwydd y tu mewn.

1. Ar gyfer twf a chryfder y corff

Cyrff ein plant sy'n cynhyrchu'r mwyaf o 'hormon twf ' pan maen nhw'n cysgu. Mae'r hormon hwn yn bwysig iawn i blant dyfu'n dalach, datblygu màs cyhyrau, cynhyrchu celloedd newydd, ac iacháu clwyfau. Felly, mae'r gwaith hwn yn cael ei wneud yn iawn pan maen nhw'n cael noson dda o gwsg.

2. Ar gyfer datblygiad yr ymennydd a dysgu

Mae blynyddoedd cyntaf bywyd plentyn yn gyfnod o ddatblygiad cyflym yr ymennydd. Mae'r pethau newydd rydyn ni'n eu dysgu, eu gweld a'u clywed drwy gydol y dydd i gyd yn cael eu storio yn yr ymennydd, yn union fel mae pethau'n cael eu 'cadw ' ar 'yriant caled' cyfrifiadur , tra rydyn ni'n cysgu. Nid yn unig hynny, mae noson dda o gwsg yn ein helpu i ganolbwyntio, datrys problemau a meddwl yn greadigol. Mae hyn hefyd yn cael effaith fawr ar wneud yn dda mewn gwaith ysgol .

3. Rheoli eich emosiynau ac aros yn hapus

Gweld drosoch eich hun pa mor hapus, sylwgar, a gwenu yw eich plentyn pan fydd yn cael noson dda o gwsg. Os nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg , byddan nhw'n mynd yn bigog, yn crio'n aml, ac yn mynd yn aflonydd . Mae noson dda o gwsg hefyd yn hwb gwych i iechyd meddwl plentyn.

4. Amddiffyn eich hun rhag clefydau

Mae gan ein cyrff rywbeth o'r enw'r system imiwnedd . Dyma sy'n ein hamddiffyn trwy ymladd germau sy'n achosi clefydau. Mae'r system hon yn cryfhau pan fyddwn yn cysgu. Felly, mae plant sy'n cysgu'n dda yn llai tebygol o fynd yn sâl, ac os ydyn nhw'n gwneud hynny, maen nhw'n gwella'n gyflymach.

Faint o gwsg sydd ei angen ar blant yn ôl oedran?

Nawr, gadewch i ni edrych ar faint o gwsg sydd ei angen ar blant o wahanol oedrannau bob dydd. Dim ond syniad bras yw hwn, efallai y bydd angen ychydig mwy neu lai o gwsg ar rai plant na hyn. Ond yr argymhellion cyffredinol yw fel a ganlyn:

• Babanod newydd-anedig (0-3 mis): Tua 14-17 awr y dydd (nid cwsg parhaus yw hwn, ond cwsg ysbeidiol).
• Babanod 4-12 mis: Tua 12-16 awr y dydd (mae hyn yn cynnwys tua 2-3 cwsg yn ystod y dydd).
• Plant bach 1-2 oed: Tua 11-14 awr y dydd (gydag un cwsg yn ystod y dydd).
• Plant cyn-ysgol 3-5 oed:Tua 10-13 awr y dydd (mae llawer o bobl yn lleihau neu'n rhoi'r gorau i gysgu yn ystod y dydd yn yr oedran hwn).
• Plant ysgol 6-12 oed: Tua 9-12 awr y dydd.
• Pobl ifanc (13-18 oed): Tua 8-10 awr y dydd (yn yr oedran hwn, mae gwaith ysgol, chwaraeon a gweithgareddau cymdeithasol yn tueddu i leihau cwsg, ond nid yw hynny'n dda).

"Y peth pwysicaf yw gweld a yw'ch plentyn yn deffro'n iach ac yn ffres yn y bore, ac a allant weithio heb flinder yn ystod y dydd."

Sut ydw i'n gwybod os nad yw fy mhlentyn yn cael digon o gwsg?

Weithiau efallai y byddwn ni'n meddwl, 'Mae fy mhlentyn yn cysgu'n dda.' Ond mae rhai arwyddion sy'n dangos nad yw'n cael digon o gwsg. Gwiriwch i weld a oes gan eich plentyn y rhain hefyd:

• Mae'n anodd iawn deffro yn y bore, a hyd yn oed pan fydda i'n deffro, dw i'n dal i deimlo'n gysglyd ac yn ddiog .
• Rydw i bob amser yn teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd yn ystod y dydd.
• Mae'n anodd canolbwyntio ar waith ysgol a chwarae, ac mae athrawon yn dweud, "Mae'r plentyn yn cysgu yn y dosbarth."
• Rwy'n mynd yn flin yn gyflymach nag o'r blaen, rwy'n teimlo'n bryderus, rwy'n crio heb reswm , ac rwy'n mynd yn flin dros y pethau lleiaf.
• Mae rhai plant yn mynd yn fwy gorfywiog pan nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg, pan na allant aros mewn un lle, ac yn ffidlan llawer.
• Yn ystod y dydd, er enghraifft, wrth reidio yn y car neu wylio'r teledu, rwy'n cwympo i gysgu'n awtomatig .
• Rwy'n aml yn cwyno am gur pen , yn enwedig yn y prynhawn.
• Mae gwaith ysgol yn dirywio , mae graddau'n gostwng.
• Mae gormod o anghofiadau .
• Rwy'n cael afiechydon bach yn aml .

Os yw un neu fwy o'r arwyddion hyn yn parhau, gallai olygu nad yw'ch plentyn yn cael digon o gwsg.

Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n cael digon o gwsg?

Gall peidio â chael digon o gwsg effeithio nid yn unig ar ddiwrnod plentyn, ond hefyd ar ei iechyd hirdymor. Yn syml:

Effeithiau uniongyrchol:

• Anawsterau dysgu, nam ar y cof.
• Gwneud penderfyniadau gwael, tymer cyflym.
• Problemau ymddygiad, drygioni gormodol, anufudd-dod.
• Risg uwch o ddamweiniau (e.e. cwympiadau, crafiadau wrth chwarae).
• Mae clefydau fel yr annwyd cyffredin yn lledaenu'n gyflym.

Effeithiau hirdymor:

• Mae'r risg o ordewdra yn cynyddu oherwydd pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae'r hormonau sy'n rheoli ein harchwaeth (`Ghrelin`, `Leptin`) hefyd yn newid, gan gynyddu ein hawydd i fwyta bwydydd melys a startshlyd.
• Mae posibilrwydd o wynebu afiechydon fel Diabetes Mellitus Math 2 yn y dyfodol.
• Clefyd y galon aGall y risg o gyflyrau fel pwysedd gwaed uchel gynyddu.
• Tueddiad cynyddol i gael problemau iechyd meddwl, fel iselder a phryder .
• Twf wedi'i rwystro, yn enwedig os ydych chi'n cael ychydig o gwsg am amser hir.

Pethau y gall rhieni eu gwneud i helpu eu babi i gysgu'n well

Iawn, felly sut ydym ni'n helpu ein plant i gael y cwsg gwerthfawr hwn? Peidiwch â phoeni, mae yna bethau bach y gallwn ni eu gwneud bob dydd. Rydym yn galw hyn yn 'hyglendid cwsg' .

• Sefydlu amser gwely ac amser deffro cyson:
• Ceisiwch roi eich plentyn i'r gwely ar yr un pryd bob dydd a'i ddeffro ar yr un pryd yn y bore. Peidiwch â newid yr amser hwn gormod (gwahaniaeth o awr ar y mwyaf) ar gyfer diwrnodau ysgol a gwyliau . Bydd hyn yn helpu cloc biolegol eich plentyn i weithredu'n iawn.
• Crëwch drefn ymlaciol cyn mynd i'r gwely. Gall hyn gymryd tua 20-30 munud. Er enghraifft, golchi'ch corff (gyda dŵr cynnes yn ddelfrydol), brwsio'ch dannedd, gwisgo yn yr ystafell wely, darllen llyfr (gyda'ch plentyn), gwrando ar gân dawel, neu siarad am y pethau da a ddigwyddodd yn ystod y dydd.
• Amgylchedd Cysgu Cyfforddus:
• Dylai'r ystafell wely fod yn dywyll, yn dawel, ac yn eithaf oer (ond nid yn oer). Os oes angen, gallwch ddefnyddio llenni trwchus.
• Dylai'r gwely, y fatres a'r gobennydd fod yn gyfforddus. Peidiwch â gwneud gwely eich plentyn yn lle i chwarae na chosbi. Gwnewch i'ch plentyn ddeall mai dim ond ar gyfer cysgu y mae'r gwely .
• Cyfyngu Amser Sgrin:
• Stopiwch ddefnyddio teledu, cyfrifiaduron, tabledi a ffonau o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae golau glas y dyfeisiau hyn yn atal cynhyrchu melatonin, hormon sy'n ein helpu i gysgu. Mae'n well cadw'r dyfeisiau electronig hyn allan o'r ystafell wely.
• Byddwch yn ofalus ynglŷn â bwyd a diod:
• Osgowch roi prydau trwm, melysion, siocled, diodydd cola, coffi a the sy'n cynnwys caffein i'ch ci yn agos at amser gwely. Mae caffein yn symbylydd a gall ohirio cwsg.
• Peidiwch â gadael i'ch plentyn fynd i'r gwely'n llwglyd, ond nid syniad da yw gadael iddo fynd i'r gwely'n llawn chwaith. Os oes angen, gallwch roi rhywbeth ysgafn iddo, fel gwydraid o laeth, tua awr cyn mynd i'r gwely.
• Gadewch iddyn nhw chwarae ac ymarfer corff yn dda yn ystod y dydd:
• Bydd chwarae'n galed yn ystod y dydd a chymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored yn eich helpu i gysgu'n well yn y nos. Ond osgoi gweithgareddau egnïol neu ddi-baid 2-3 awr cyn amser gwely. Mae gweithgareddau tawel orau bryd hynny.
• Cysgu:
• Mae angen cwsg bach ar blant bach yn ystod y dydd. Ond dynaGall aros i fyny'n hwyr yn y nos effeithio ar eich cwsg yn y nos. Os oes gennych blentyn cyn-ysgol, ceisiwch gael cwsg yn gynnar yn y dydd (e.e. cyn 1 p.m.). Fel arfer nid oes angen cwsg ar blant oedran ysgol.

A gawn ni chwarae gêm fach?

Cofiwch, fe wnaethon ni siarad yn gynharach fod angen cyfartaledd o 9-12 awr o gwsg ar blentyn rhwng 6-12 oed. Dychmygwch, mae cath fawr yn cysgu tua 12-16 awr y dydd. Yna mae ci yn cysgu cyfartaledd o 10-14 awr. Gall rhai anifeiliaid, er enghraifft , ystlum , gysgu hyd at 20 awr y dydd! Felly, nawr rydych chi'n deall, er mwyn datblygu ymennydd a chryfder corff ein rhai bach, fod angen iddyn nhw gysgu'n dda fel yr anifeiliaid hyn hefyd, iawn? Ein cyfrifoldeb ni yw eu helpu i ddod yn 'sêr cysgu' , hynny yw, pobl sy'n cael y gorau o'u cwsg.

Oes angen i chi weld meddyg weithiau?

Yn y rhan fwyaf o achosion, gall y pethau a grybwyllir uchod helpu eich plentyn i gysgu'n well. Fodd bynnag, mae rhai achosion lle dylech geisio cyngor meddygol. Er enghraifft:

• Os ydych chi wedi gwneud hyn i gyd ac mae'ch plentyn yn dal i gael trafferth cysgu, neu os ydyn nhw'n deffro'n aml yn y nos (sawl diwrnod yr wythnos, am tua mis).
• Os yw'ch plentyn yn chwyrnu'n uchel, yn ymddangos fel pe bai'n oedi wrth anadlu wrth gysgu , neu'n gwneud synau rhyfedd wrth anadlu, gallai hyn fod yn arwydd o gyflwr o'r enw apnoea cwsg .
• Os yw cerdded yn y cwsg, hunllefau mynych, neu ofnau nos yn digwydd yn aml ac yn broblem i'r plentyn neu'r teulu.
• Gan sôn am Syndrom Coesau Aflonydd, anghysur rhyfedd yng nghoesau plentyn pan fydd yn syrthio i gysgu .
• Os yw diffyg cwsg yn cael effaith fawr ar weithgareddau dyddiol a gwaith ysgol y plentyn .

"Os oes gennych unrhyw bryderon am eich plentyn, mae'n well gweld eich pediatregydd agosaf a siarad ag ef. Does dim byd i boeni amdano, ac yn y rhan fwyaf o achosion mae atebion neu driniaethau syml os oes angen."

Gadewch i ni gofio hyn...

Felly, byddai'n wych pe gallech chi gofio ychydig o bethau pwysig o'r hyn a siaradon ni amdano heddiw:

• Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer twf iach, dysgu, rheoleiddio emosiynol a hapusrwydd plant. Mae yr un mor hanfodol â bwyd a diod.
• Mae angen gwahanol symiau o gwsg ar blant o wahanol oedrannau. Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn cael y swm cywir o gwsg ar gyfer ei oedran.
• Mae trefn amser gwely dawel, ystafell wely gyfforddus, ac aros i ffwrdd o sgriniau cyn mynd i'r gwely i gyd yn ffyrdd gwych o'ch helpu i gysgu'n well. Gall gymryd peth amser i ddod i arfer â'r rhain, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi.
• Os oes gennych unrhyw amheuon neu gwestiynau am gwsg eich plentyn, peidiwch byth ag ofni siarad â meddyg .
• "Noson dda o gwsg yw'r anrheg orau y gallwn ei rhoi i'n rhai bach. Mae'n rhoi'r nerth iddyn nhw fyw bywyd hapus ac iach drwy gydol eu hoes. Felly, gadewch i ni i gyd wneud ein plant yn 'bencampwyr cysgu'!"

Cwsg plant, pwysigrwydd cwsg, awgrymiadau ar gyfer cwsg da, problemau cwsg, iechyd plant, hylendid cwsg, cwsg pediatrig