Gadewch i ni ddysgu'n union am golesterol LDL, y "colesterol drwg"?

Pan wnaethoch chi wirio'ch lefelau colesterol yn eich prawf gwaed yn ddiweddar, a ddywedodd y meddyg fod eich lefel LDL ychydig yn uchel? Efallai eich bod chi ychydig yn ofnus pan ddywedodd hynny. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am LDL, a elwir hefyd yn "golesterol drwg." Peidiwch â bod ofn, gadewch i ni ddeall hyn yn syml ac yn glir.

Yn gyntaf, gadewch i ni weld, beth yw colesterol LDL?

Iawn, gadewch i ni ddechrau'n syml. Nid dŵr yn unig yw'r gwaed yn ein corff. Mae ganddo lawer o bethau ynddo, fel celloedd, proteinau, a brasterau (olewau). Nawr meddyliwch amdano, nid yw braster a dŵr byth yn cymysgu gyda'i gilydd, iawn? Yn yr un modd, ni all y brasterau yn ein corff, sef colesterol, gymysgu â gwaed a theithio.

Felly, i gario'r colesterol hwn o un lle i'r llall yn y corff, mae angen "gwasanaeth cludo" arbennig arnom. Y gwasanaeth cludo hwnnw yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n lipoproteinau . Mae'r rhain fel cerbydau bach. Mae'r cerbydau hyn wedi'u gwneud o lipidau a phroteinau.

Mae sawl math o lipoproteinau. Un ohonyn nhw yw LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) . Mae gan y cerbyd LDL hwn lawer iawn o golesterol a swm bach o brotein y tu mewn iddo. Mae hynny'n golygu ei fod fel cerbyd wedi'i lwytho â cholesterol. Mewn gwirionedd, mae colesterol yn rhywbeth sy'n hanfodol i'n corff. Mae angen colesterol ar gyfer llawer o swyddogaethau pwysig fel gwneud hormonau ac adeiladu waliau celloedd. Felly, mae'r gwasanaeth a ddarperir gan y cerbyd o'r enw LDL hefyd yn dda iawn.

Felly pam mae'r LDL hwn yn cael ei alw'n "colesterol drwg"?

Dyma’r peth. Pan fydd unrhyw beth yn ormod, mae problemau’n codi. Mae’r un peth yn digwydd i LDL. Dychmygwch, pan fydd nifer penodol o gerbydau ar ffordd yn unig, nad oes problem, mae pawb yn mynd i’w cyrchfan. Ond beth sy’n digwydd os daw nifer fawr o gerbydau ar y ffordd yn sydyn? Mae traffig yn cronni, mae’r ffordd yn cael ei rhwystro, a gall damweiniau ddigwydd.

Mae'r un peth yn digwydd i LDL. Pan fydd lefel yr LDL yn ein gwaed yn fwy na'r swm a argymhellir, mae'r gronynnau LDL ychwanegol hyn yn dechrau cael eu dyddodi y tu mewn i waliau ein pibellau gwaed. Dros amser, mae'r haen hon o golesterol sy'n cael ei dyddodi yn tewhau'n raddol. Mae fel rhwd yn ffurfio y tu mewn i bibell ddŵr. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn "atherosglerosis".

Pan fydd dyddodion brasterog yn cronni y tu mewn i'r pibellau gwaed, mae llif y gwaed yn culhau'n raddol. Dyma sy'n achosi llawer o broblemau iechyd peryglus.

• Os yw'n effeithio ar bibellau gwaed y galon (Clefyd Rhydwelïau Coronaidd): Gall y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed i'r galon gael eu blocio, gan achosi trawiad ar y galon .
• Os yw'r pibellau gwaed i'r ymennydd wedi'u heffeithio (Clefyd Serebro-fasgwlaidd): Gall llif y gwaed i'r ymennydd ddod i ben, gan achosi strôc .
• Os yw'n effeithio ar y pibellau gwaed yn y breichiau a'r coesau (Clefyd Rhydwelïau Ymylol): Mae llif y gwaed i'r breichiau a'r coesau yn cael ei leihau, a gall symptomau fel poen wrth gerdded ddigwydd.
• Os effeithir ar y prif aorta (Aneurism Aortig): Gall pibell waed fwyaf y corff wanhau a dod mewn perygl o rwygo.

Dyna pam rydyn ni'n dweud ei bod hi mor bwysig cadw lefelau LDL ar lefel iach.

Sut ddylai lefelau colesterol LDL fod?

Bydd adroddiad eich prawf gwaed (Adroddiad Proffil Lipid) yn dangos eich lefel LDL mewn miligramau fesul deciliter (mg/dL). Yn gyffredinol, mae'n well cadw'ch lefel LDL islaw 100 mg/dL ar gyfer oedolyn iach. Fodd bynnag, os ydych chi wedi cael trawiad ar y galon neu strôc o'r blaen, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n cadw'ch lefel LDL islaw 70 mg/dL .

Gallwch gael gwell dealltwriaeth o'r lefelau hyn o'r tabl isod.

Gair am HDL, y "colesterol da"

Efallai eich bod wedi sylwi bod eich adroddiad yn cynnwys gwerth ar gyfer HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) yn ogystal ag LDL. Rydym yn galw hyn yn "golesterol da". Rôl HDL yw codi'r colesterol drwg (LDL) ychwanegol sy'n cael ei adneuo yn y pibellau gwaed a'i gludo i'r afu. O'r afu y caiff ei dynnu o'r corff. Mewn geiriau eraill, mae HDL fel glanhawr ar gyfer ein pibellau gwaed. Felly , po uchaf yw gwerth yr HDL, y gorau (yn gyffredinol, os yw'n fwy na 60 mg/dL, mae'n dda iawn).

Beth yw achosion lefelau LDL uchel?

Nid oes un achos sengl dros LDL uchel, ond gall llawer o ffactorau gyfrannu ato. Er y gallwn reoli rhai pethau, mae rhai pethau y tu hwnt i'n rheolaeth.

• Deiet: Dyma'r prif reswm. Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn a braster traws yn cynyddu lefelau LDL. Er enghraifft, cigoedd wedi'u halltu fel selsig, bacwn a ham, bwydydd llaeth braster uchel fel caws a menyn, nwyddau wedi'u pobi fel cacennau a donuts, a bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn fel sglodion Ffrengig.
• Pwysau'r corff: Pan fydd pwysau'r corff yn cynyddu, hynny yw, os oes gordewdra, mae siawns fwy o gynyddu lefelau LDL.
• Defnyddio tybaco: Mae ysmygu, tybaco di-fwg (mawa, cnau betel), ac anweddu yn lleihau lefel y colesterol da (HDL) yn ein corff. Pan fydd HDL yn gostwng, nid yw'r pibellau gwaed yn cael eu glanhau'n iawn. Yna mae lefel yr LDL yn cynyddu'n awtomatig.
• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer cyflyrau eraill hefyd gynyddu eich lefelau LDL. Er enghraifft, rhai meddyginiaethau ar gyfer pwysedd gwaed uchel a meddyginiaethau ar gyfer haint HIV.
• Cyflyrau meddygol eraill: Os oes gennych gyflyrau meddygol fel diabetes , clefyd cronig yr arennau , neu haint HIV , efallai y bydd eich lefelau LDL yn uchel.
• Oedran: Wrth i ni heneiddio, mae cynnydd naturiol yn lefelau colesterol yn y corff.
• Rhyw: Ar ôl y menopos, hynny yw, ar ôl i'r mislif misol ddod i ben, mae menywod yn tueddu i gael lefelau LDL uwch.
• Etifeddiaeth (genynnau): Os oes gan aelodau agos o'ch teulu, fel eich mam, tad, neu frodyr a chwiorydd, golesterol uchel, efallai y byddwch chi hefyd yn etifeddu'r risg honno'n enetig.

Iawn, felly sut ydych chi'n lleihau'r "colesterol drwg" hwn?

Dyma'r rhan bwysicaf. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud. Gall llawer o bobl gyflawni canlyniadau mawr gyda newidiadau bach i'w ffordd o fyw.

1. Mabwysiadwch ddeiet sy'n iach i'r galon: Mae'n syniad da dilyn rhywbeth fel Deiet Môr y Canoldir. Hynny yw,Cynhwyswch fwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn (reis brown, ceirch, haidd), cnau a physgod yn eich diet. Lleihewch fwydydd olewog, wedi'u ffrio, melys a chyflym cymaint â phosibl.

2. Osgowch ddefnyddio tybaco yn llwyr: Nid yn unig sigaréts, beedis, a sigarau, ond mae angen i chi hefyd roi'r gorau i anweddu.

3. Ymarfer corff: Gwnewch o leiaf 30 munud o ymarfer corff aerobig y dydd. Mae'n wych os gallwch chi wneud rhywbeth fel cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio, neu nofio.

4. Cynnal pwysau iach: Gofynnwch i'ch meddyg beth yw'r pwysau delfrydol ar gyfer eich taldra. Ceisiwch gynnal y pwysau hwnnw.

5. Lleihau straen: Gall straen hirfaith hefyd gynyddu LDL a lleihau HDL. Ymlaciwch eich meddwl trwy wneud pethau fel ioga, myfyrdod, neu gymryd rhan mewn hobi hoff.

6. Siaradwch â'ch meddyg am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd: Siaradwch â'ch meddyg i weld a yw unrhyw un o'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd yn effeithio ar eich lefelau LDL.

Os nad yw'r newidiadau hyn i ffordd o fyw yn gostwng eich lefelau LDL, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth. Statinau yw'r prif ddosbarth o gyffuriau a ragnodir yn gyffredin i ostwng LDL.