Beth yw gewynnau? Pam maen nhw mor bwysig i'n cyrff?

Yn aml, rydyn ni'n clywed pethau fel 'mae ligament wedi'i dynnu', 'mae ligament wedi'i rwygo yn y pen-glin'. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon fel criced neu bêl foli, mae'n rhaid eich bod chi wedi clywed y geiriau hyn yn dda iawn. Ond nid yw llawer o bobl yn gwybod yn union beth yw'r ligamentau hyn, ble maen nhw wedi'u lleoli yn y corff, a beth maen nhw'n ei wneud. Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn rhannau pwysig iawn o'n corff sy'n dal yr ysgerbwd at ei gilydd ac yn caniatáu i'r cymalau weithredu'n iawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad amdanyn nhw'n syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Yn syml, beth yw'r gewynnau hyn?

Meddyliwch am y bandiau cryf, ychydig yn ymestynnol sy'n cysylltu'r esgyrn yn eich corff. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n gewynnau . Maen nhw fel rhaffau cryf. Maen nhw wedi'u gwneud yn bennaf o broteinau o'r enw colagen ac elastin . Mae colagen yn rhoi cryfder mawr iddyn nhw, ac mae elastin yn rhoi'r ymestyniad sydd ei angen arnyn nhw, sy'n golygu eu bod nhw'n hyblyg.

Yn syml, prif swyddogaeth gewynnau yw dal esgyrn at ei gilydd . Hebddyn nhw, ni fyddai ein sgerbwd yn dal at ei gilydd.

Dyma rai o'u prif dasgau:

• Cysylltu esgyrn â'i gilydd, gan ddal ein sgerbwd at ei gilydd.
• Mewn cymal, mae pennau'r esgyrn wedi'u cysylltu â'i gilydd, gan ganiatáu symudiad yn y cyfeiriadau penodedig yn y cymal hwnnw yn unig.
• Cryfhau cymalau a'u hatal rhag troelli a neidio'n ddiangen.
• Mae hefyd yn helpu i gadw rhai o'r organau yn ein abdomen, fel y coluddyn bach, yr afu, y stumog a'r groth, yn eu safleoedd priodol.

Ble yn ein corff mae'r gewynnau hyn wedi'u lleoli?

Mewn gwirionedd, mae gennym ni dros 900 o gewynnau ledled ein cyrff! Mae'r rhan fwyaf o'r rhain yn ein breichiau a'n coesau, yn enwedig o amgylch y cymalau. Mae'r gewynnau hyn i'w cael ym mhob cymal, gan gynnwys eich pengliniau, fferau, ysgwyddau ac arddyrnau.

Beth am edrych ar rai o'r gewynnau pwysig rydyn ni'n aml yn siarad amdanyn nhw. Byddaf yn rhoi'r wybodaeth hon mewn tabl fel hyn i'w gwneud hi'n haws i'w deall.

Sut mae ligament yn cael ei ffurfio?

Pan fyddwch chi'n ystyried ligament, gall amrywio o ran siâp a maint. Mae rhai'n debyg i raff, mae rhai'n debyg i ruban. Mae rhai'n edafedd tenau, tra bod eraill yn llydan. Gall y lliw fod yn binc, melyn, neu wyn.

Mae dwy ran yn bennaf i ligament:

1. Ffibrau protein: Dyma'r rhai mwyaf niferus yn y ligament. Fel y soniasom yn gynharach, mae hyn yn cael ei ffurfio trwy blethu ffibrau protein o'r enw colagen ac elastin . Mae colagen yn fwy niferus lle mae angen cryfder, ac mae elastin yn fwy niferus lle mae angen hyblygrwydd.

2. Epiligament: Mae gan rai gewynnau'r gorchudd allanol hwn. Mae'n cynnwys mwy o bibellau gwaed a nerfau na'r rhan fewnol. Mae'r rhan hon wedi'i chanfod yn bwysig iawn wrth ganfod pryd mae gewynnau wedi'u difrodi ac yn y broses iacháu.

Sut mae gewynnau'n cael eu difrodi? Ai dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'ystwythiad'?

Ie, dyna'r union beth. Os caiff ligament ei ymestyn y tu hwnt i'w derfynau, neu os caiff ei droelli'n sydyn i'r cyfeiriad anghywir, bydd y ffibrau ynddo'n dechrau ymestyn neu rwygo.Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'ystrychiad'.

Mae'r anafiadau hyn yn digwydd amlaf o ganlyniad i gwymp sydyn, troelli, neu wrthdrawiad. Gall y rhain ddigwydd wrth chwarae chwaraeon, mynd i lawr grisiau, neu gerdded ar dyllau yn y ffordd.

Dyma rai o'r anafiadau ligament mwyaf cyffredin.

Sut ydym ni'n cadw ein gewynnau'n iach ac yn gryf?

Wrth i ni heneiddio, mae ein gewynnau'n gwanhau'n raddol, gan eu gwneud yn fwy agored i anaf. Ond gallwn eu cadw'n iach ac yn gryf trwy wneud ychydig o bethau syml.

• Ymarfer corff yn rheolaidd: Mae ymarfer corff yn cryfhau cymalau a gewynnau.
• Peidiwch ag aros mewn un lle yn rhy hir: Osgowch eistedd am gyfnodau hir.
• Cynhesu cyn ymarfer corff: Peidiwch â dechrau ymarfer corff egnïol ar unwaith, cynheswch eich corff ac ymestynnwch ychydig.
• Stopiwch os ydych chi'n teimlo poen: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu mewn poen, peidiwch ag ymarfer corff yn gryf. Cymerwch orffwys.

Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta hefyd yn cael effaith fawr ar iechyd ein gewynnau. Mae'n arbennig o bwysig bwyta bwydydd sy'n cynnwys y maetholion hyn.

Mae gewynnau’n gryf, ond unwaith y cânt eu rhwygo, maen nhw’n cymryd amser hir i wella. Hyd yn oed ar ôl iddyn nhw wella, dydyn nhw ddim 100% mor gryf ag yr oedden nhw o’r blaen. Felly, mae cymal sydd wedi’i ysigo yn fwy tebygol o ddod yn ansefydlog ac ail-straenio. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi’n athletwr.

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi gewynnau wedi'u rhwygo, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg . Bydd eich meddyg yn archwilio'r anaf ac yn rhoi'r cynllun triniaeth gorau i chi i helpu gyda'r broses iacháu. Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar rai rhwygiadau, tra bydd angen wythnosau neu fisoedd o orffwys ar eraill. Ar ôl hynny, gellir atgyweirio'r gewynnau trwy ffisiotherapi.