Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? Gallai fod yn symptom o Anhwylder Iselder Mawr.

Ydych chi'n troi a throi yn y gwely y rhan fwyaf o nosweithiau? Neu ydych chi'n deffro yn y bore ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu? Mae'r mathau hyn o broblemau cysgu yn annifyr iawn. Ond efallai nad dim ond canlyniad blinder ydyn nhw. Efallai mai nhw yw'r arwydd cyntaf o rywbeth mwy difrifol nag yr ydych chi'n meddwl, salwch meddwl o'r enw iselder . Heddiw, gadewch i ni siarad am y berthynas rhwng cwsg ac iselder.

Beth yw Anhwylder Iselder Mawr?

Yn syml, nid teimlo'n drist yn unig yw iselder. Rydym i gyd yn teimlo'n drist ac yn bryderus ar adegau yn ein bywydau. Mae hynny'n normal. Ond mae Anhwylder Iselder Mawr yn gyflwr gwahanol sy'n gofyn am driniaeth.

Yr hyn sy'n digwydd yw eich bod chi'n teimlo'n drist iawn, yn wag, ac yn anobeithiol am amser hir, hynny yw, am fwy na phythefnos. Rydych chi'n colli diddordeb yn llwyr mewn gwneud pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau (er enghraifft, siarad â ffrindiau, gwylio ffilm, gwrando ar gân). Mae'r cyflwr hwn yn dechrau effeithio'n fawr ar eich gweithgareddau dyddiol, eich gwaith, a'ch bywyd teuluol. Nid problem sy'n codi yn y meddwl yn unig yw hon, ond gall hefyd effeithio ar y corff.

Sut mae problemau cysgu ac iselder yn gysylltiedig?

Mae perthynas ryfedd iawn rhwng y ddau hyn. Mae fel cyllell sy'n torri'r ddwy ffordd. Hynny yw,

1. Gall iselder achosi problemau cysgu.

2. Gall problemau cysgu achosi neu waethygu iselder.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae gan 90% o bobl sydd ag iselder rhyw fath o broblem gysgu. Mewn gwirionedd, nid yw rhai meddygon hyd yn oed yn cydnabod bod gan rywun iselder oni bai eu bod yn siarad am broblemau cysgu. Mae'r ddau mor gysylltiedig.

Meddyliwch amdano fel mynd i lawr grisiau. Mae iselder yn gwneud i chi deimlo dan straen ac yn bryderus, ac ni allwch gysgu yn y nos. Pan nad ydych chi'n cysgu, y diwrnod canlynol rydych chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy blinedig, pryderus, a diflas. Mae hyn yn gwaethygu eich tristwch, ac mae eich iselder yn gwaethygu. Ac mae'r iselder gwaeth hwnnw'n gwneud i chi golli cwsg. Mae hwn yn gylch anodd a phoenus iawn i'w dorri. Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n cael trafferth cysgu bum gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu iselder nag eraill.

Mae dau fath o broblemau cysgu sy'n gysylltiedig yn bennaf ag iselder.

1. Anhunedd

Dyma'r mwyaf cyffredin. Anhunedd yw pan fyddwch chi'n cael trafferth cysgu, neu'n deffro yng nghanol y nos ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu, neu'n deffro'n gynnar yn y bore ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu. Mae hyn yn arwain at beidio â chael digon o gwsg yn ystod y dydd.

• Anhunedd Tymor Byr:Gall hyn bara am ychydig ddyddiau neu wythnosau. Yn aml, mae'n cael ei achosi gan straen, fel arholiad neu broblem yn y gwaith.
• Anhunedd Cronig: Nodweddir y cyflwr hwn gan broblemau cysgu sy'n digwydd dair diwrnod neu fwy yr wythnos am fwy na thri mis. Yn aml mae'n gysylltiedig ag iselder.

2. Gormod o gysgu (Hypersomnia)

Dyma'r ochr arall. Mae rhai pobl yn dechrau cysgu gormod pan maen nhw'n isel eu hysbryd. Hyd yn oed os ydyn nhw'n cysgu 10-12 awr y nos, maen nhw'n dal i deimlo'n gysglyd yn ystod y dydd. Maen nhw'n teimlo fel nad oes ganddyn nhw unrhyw egni, ac nid ydyn nhw hyd yn oed eisiau codi o'r gwely. Mae hwn hefyd yn symptom cryf o iselder, yn enwedig ymhlith pobl ifanc. Mae'r cyflwr hwn yn gyffredin.

Beth yw symptomau eraill iselder?

Yn ogystal â phroblemau cysgu, gwiriwch a oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn. Os yw un neu fwy o'r symptomau hyn yn parhau am fwy na phythefnos , mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol.

Felly beth ydych chi'n ei wneud am hyn?

Efallai y bydd darllen hyn yn eich dychryn, ond y peth pwysicaf i'w gofio yw bod iselder yn glefyd y gellir ei reoli a'i wella gyda thriniaeth .

1. Ewch i weld meddyg ar unwaith: Dyma'r peth gorau a phwysicaf y gallwch chi ei wneud. Ewch i weld eich meddyg teulu (Meddyg Teulu / Meddyg Teulu) a siaradwch yn agored am eich symptomau. Nid oes unrhyw reswm i deimlo cywilydd nac ofn. Mae hwn yn salwch cyffredin a all ddigwydd i unrhyw un. Bydd y meddyg yn eich cyfeirio am y driniaeth angenrheidiol (meddyginiaeth, cwnsela).

2. Datblygwch arferion hylendid cwsg da: Yn ogystal â chyngor eich meddyg, gallwch hefyd siarad ag ef am y pethau hyn a rhoi cynnig arnynt.

• Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd (hyd yn oed ar benwythnosau).
• Stopiwch edrych ar eich ffôn, tabled, neu deledu tua awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas maen nhw'n ei allyrru yn tarfu ar gwsg.
• Gwnewch eich ystafell wely yn dywyll, yn dawel, ac yn oer.
• Gwnewch rywbeth cyn mynd i'r gwely, fel cymryd bath cynnes, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth dawel.
• Gwnewch ymarfer corff ysgafn yn ystod y dydd, ond osgoi ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely.