Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod y byd i gyd yn chwalu arnoch chi? Ydych chi erioed wedi teimlo fel eich bod chi wedi'ch dal mewn twll tywyll yn llawn unigrwydd, heb ddim i'w wneud, wedi diflasu ar bopeth? Dyma natur iselder, neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn "Anhwylder Iselder Mawr". Nid yw hyn fel dod dros annwyd. Mae'n rhaid i ni ddysgu byw gydag ef, i'w reoli. Heddiw rydw i'n mynd i ddweud wrthych chi am fy mhrofiad fy hun. Byddaf yn dweud wrthych chi am sut y des i allan o'r sefyllfa hon, efallai y bydd o nerth i chi hefyd.
Fy Stori: Yr Amser Pan Deyrnasodd Tywyllwch
Rydw i wedi bod yn byw gyda'r math yma o iselder ers i mi fod yn 16. Ond y rhan waethaf o fy mywyd oedd pan oeddwn i'n 28. Bryd hynny, roeddwn i'n byw gyda fy nheulu. Cylchred o godi yn y bore, mynd i'r gwaith, dod adref, a mynd i gysgu oedd fy mywyd. Yn raddol, cefais fy llusgo i iselder a phryder difrifol.
Roeddwn i'n teimlo fel petawn i'n cael fy llyncu gan donnau o anobaith diddiwedd . Roeddwn i'n teimlo na allwn i ei ddioddef mwyach. Yn y diwedd, roedd rhaid i mi fynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf am gymorth. Yno, dywedwyd wrthyf y byddai'n rhaid i mi aros ychydig wythnosau, efallai mis neu ddau, cyn y gallwn weld seiciatrydd . Gwnaeth clywed hynny i'm pen droelli. Roedd yn frawychus gorfod aros misoedd pan na allwn i gymryd munud arall.
Cwsg oedd fy unig gysur yn y dyddiau hynny. Ond ni roddodd unrhyw orffwys i mi. Pan ddeffrais, roeddwn i'n teimlo'n wan, heb awydd i fwyta, a heb unrhyw reswm i wenu. Roeddwn i eisiau dianc rhag y sefyllfa hon, felly es i mewn i'm car ac es i'r dref i brynu llyfrau ar iechyd meddwl. Roeddwn i'n meddwl, pe bawn i'n deall beth oedd yn digwydd i mi, y byddwn i'n gallu dod allan o hyn.
Ond un diwrnod dywedodd fy nhad wrtha i, "Fachgen, allwch chi ddim dod allan o hyn trwy feddwl yn unig." Dyna pryd sylweddolais fod y stori'n wir.
Meddygaeth a thu hwnt
Yn ffodus, yn ystod y cyfnod hwn y daeth cyffur newydd o'r enw Prozac yn boblogaidd. Fe'i rhagnododd y meddyg i mi. Roeddwn i'n un o'r ychydig lwcus, oherwydd fe helpodd fi'n gyflym. Un bore deffrais a sylweddolais fod y cwmwl tywyll a oedd wedi bod yn hongian uwchben fy mhen wedi diflannu.
Mae bron i 30 mlynedd wedi mynd heibio ers y digwyddiad hwnnw. Rwy'n dal i gymryd fy meddyginiaeth yn ôl y presgripsiwn. Ond nid yn unig hynny, rwyf wedi dysgu llawer am sut i baratoi ar gyfer iselder a'i reoli pan ddaw'n ôl. Oherwydd nid yw iselder yn glefyd rydych chi'n ei oresgyn unwaith. Gall ddod yn ôl ar unrhyw adeg, weithiau heb unrhyw reswm. Felly mae'n well bod yn barod ymlaen llaw.
Fy Nghynllun Gweithredu Iselder
Gallwch hefyd greu eich cynllun eich hun. Mae fel cynllunio i gyrraedd lle diogel cyn llifogydd. Dylech ddechrau cymryd camau cyn gynted ag y bydd symptomau tywyll iselder yn dechrau ymddangos. Dyma rai enghreifftiau o gynlluniau rydw i wedi'u creu i mi fy hun. Gallwch hefyd edrych ar hyn a chreu eich un eich hun.
| Arwyddion Rhybudd Cynnar o Iselder | Beth ddylwn i ei wneud ar y pryd? (Fy Nghamau Gweithredu) |
|---|---|
| Newidiadau cwsg: Cysgu gormod neu ddim cysgu o gwbl. | Gosodwch amser cyson i fynd i'r gwely a deffro. Rhowch eich ffôn a'ch teledu i ffwrdd awr cyn mynd i'r gwely. |
| Anorecsia neu orfwyta: Dydych chi ddim yn teimlo fel bwyta, neu rydych chi'n bwyta allan o reolaeth. | Dw i'n ceisio bwyta rhywbeth bach a maethlon. Rhywbeth fel banana neu iogwrt. |
| Ymgilio cymdeithasol: Teimlo'n ynysig ac ar eich pen eich hun, i ffwrdd o ffrindiau a theulu. | Rwy'n ffonio ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Dydw i ddim yn ofni dweud, "Rwy'n cael amser caled." |
| Diflastod o wneud pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau: Colli diddordeb mewn gwylio ffilmiau, gwrando ar ganeuon a darllen llyfrau. | Rwy'n gorfodi fy hun i wrando ar fy hoff gân am tua 10 munud. Rwy'n mynd allan ac yn mynd am dro byr. |
| Mynd yn flin ac yn ofidus dros bethau bach: Teimlo'n brifo gan bethau bach, yn hawdd mynd yn flin. | Rwy'n anadlu'n ddwfn. Rwy'n cyfrif i 10. Rwy'n ceisio ymbellhau oddi wrth y foment honno a thawelu. |
| Yn bwysicaf oll: Os bydd y symptomau hyn yn gwaethygu... | |
| Byddaf yn ffonio'r meddyg sy'n fy nhrin ar unwaith. Byddaf yn dilyn ei gyfarwyddiadau'n union. Ni fyddaf yn gwneud penderfyniadau ar fy mhen fy hun. | |
Pwy yw eich 'tîm cymorth'?
Mae'n anodd ymladd y daith hon ar eich pen eich hun. Adeiladwch "system gymorth" a all eich helpu.
- Eich meddyg: Ef yw eich prif gynghorydd. Peidiwch ag ofni siarad am unrhyw beth.
- Ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch ymddiried ynddo: Rhywun y gallwch ddweud wrtho beth sydd ar eich meddwl ac na fydd yn eich barnu.
- Cwnselydd: Os oes angen, gallwch geisio cwnsela seicolegol ar gyngor eich meddyg.
Y peth pwysicaf yw peidio ag ofni gofyn am help. Nid eich bai chi yw iselder nac yn wendid. Mae'n gyflwr meddygol sydd angen triniaeth.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Anhwylder Iselder Mawr yn salwch go iawn a achosir gan newidiadau cemegol yn yr ymennydd. Nid diogi na gwendid mohono.
- Nid chi yw'r unig un sy'n mynd trwy hyn. Peidiwch ag ofni gofyn am help a siaradwch am eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.
- Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol a thriniaeth briodol. Ewch i weld eich meddyg neu weithiwr gofal iechyd meddwl proffesiynol.
- Dim ond un rhan o'r driniaeth yw meddyginiaeth. Hefyd, nodwch strategaethau ymdopi y gallwch eu defnyddio i'ch helpu chi i reoli'r cyflwr hwn a gwnewch gynllun ar eu cyfer.
- Gall rhai dyddiau fod yn anoddach nag eraill. Mae hynny'n normal. Hyd yn oed os byddwch chi'n cwympo, ceisiwch godi'n ôl. Gallwch chi wneud hyn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment