Onid ydych chi'n teimlo fel mynd i'r gwaith y dyddiau hyn? Ydych chi'n teimlo mor isel eich ysbryd fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely yn y bore, a does gennych chi ddim diddordeb mewn gwneud dim byd? Ynghyd â'r pethau hyn, efallai eich bod chi hefyd yn colli allan ar eich gwaith. Rwy'n gwybod bod y sefyllfa hon yn flinedig iawn. Nid chi yw'r unig un sy'n dioddef fel hyn. Y cyflwr hwn yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn Anhwylder Iselder Mawr (MDD) . Felly gadewch i ni siarad heddiw am sut i gydbwyso'ch gwaith â'r iselder hwn.
A yw gwaith yn achos salwch neu'n iachâd?
Mae hwn yn gwestiwn diddorol iawn oherwydd weithiau mae'r ddau ateb yn gywir.
- Gall gwaith fod yn anodd: Ydy, gall gwaith fod yn straen enfawr pan fydd gennych chi Anhwylder Iselder Mawr. Gall pwysau gwaith, y dyddiadau cau, ac efallai gweithio gyda phobl yn y swyddfa nad ydyn nhw mor gyfeillgar i gyd waethygu eich symptomau iselder.
- Gall gwaith fod o gymorth: Ar y llaw arall, gall gwaith hefyd fod o gymorth i chi yn y sefyllfa hon. Meddyliwch amdano, cael lle i fynd bob bore, cael trefn benodol ar gyfer y diwrnod, cwrdd â phobl eraill a siarad â nhw, cael rhai ffrindiau cefnogol yn y gwaith ... gall y pethau hyn eich helpu chi wir i wella'ch hwyliau.
Yn syml, mae pob person a phob gweithle yn wahanol, felly bydd y ffordd y mae eich swydd yn effeithio arnoch chi yn dibynnu ar yr amgylchedd rydych chi'n gweithio ynddo.
Y prif heriau sy'n dod gydag iselder yn y gweithle
Gadewch i ni nawr edrych ar rai o'r prif heriau y gallech eu hwynebu wrth weithio gydag MDD a sut i'w goresgyn.
1. Methu mynd i'r gwaith (Gollwyd Gwaith)
Nid gwendid yn y meddwl yw iselder, mewn gwirionedd mae'n salwch sy'n effeithio ar y corff. Felly efallai na fydd gennych yr egni i godi o'r gwely yn y bore, cael cawod, gwisgo a mynd i'r gwaith ar rai dyddiau. Nid eich bai chi yw hyn. Mae hyn yn rhan o'r afiechyd.
Beth ellir ei wneud?
- Byddwch yn ymwybodol o absenoldeb: Siaradwch ag adran Adnoddau Dynol eich sefydliad i ddarganfod yn union pa absenoldeb salwch neu absenoldeb personol y mae gennych hawl iddo.
- Gweld meddyg: Gallwch gael tystysgrif feddygol gan feddyg ar gyfer diwrnodau fel hyn. Nid oes rhaid i chi ddweud wrth bawb bob manylyn am eich salwch. Ond mae'n bwysig dilyn y broses gyfreithiol ar gyfer cymryd absenoldeb.
- Seibiant byr: Efallai y gall cymryd seibiant am ychydig ddyddiau neu wythnos helpu eich meddwl a'ch corff i wella.
2. Mae Gwaith yn Teimlo'n Heriol
Gall iselder achosi i'ch ymennydd arafu ychydig. Rydym hefyd yn galw hyn yn "niwl ymennydd". Oherwydd hyn,
- Mae'n mynd yn anodd canolbwyntio.
- Mae'n mynd yn hwyr i wneud penderfyniadau.
- Does dim diddordeb na chymhelliant i wneud unrhyw beth.
- Mae pethau a ddywedir mewn cyfarfod yn mynd heb i neb sylwi arnynt.
Gall y pethau hyn effeithio ar ansawdd eich gwaith.
Beth ellir ei wneud?
- Gofynnwch am Addasiadau Rhesymol: Gallwch siarad â'ch rheolwr a gofyn am ychydig o gymorth. Er enghraifft,
- Os na allwch gofio beth a ddywedwyd yn ystod cyfarfod, gofynnwch am weld nodiadau'r cyfarfod yn ddiweddarach.
- Yn lle rhoi cyngor ar lafar, gofynnwch am gyngor mewn e-bost neu yn ysgrifenedig.
- Os yw tasg fawr yn rhy anodd i'w gwneud i gyd ar unwaith, gofynnwch am gael ei rhannu'n rhannau llai.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cwblhau'r gwaith erbyn dyddiad cau, gofynnwch am ddiwrnod neu ddau ychwanegol.
- Gwnewch restrau: Ysgrifennwch y tasgau y mae'n rhaid i chi eu gwneud ar gyfer y diwrnod yn eu trefn. Croeswch nhw i ffwrdd wrth i chi eu cwblhau. Bydd hyn yn rhoi ymdeimlad bach o gyflawniad i chi.
3. Teimlo'n unig ac ynysig
Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, rydych chi'n naturiol yn teimlo'n ynysig ac ar eich pen eich hun. Gall hyn eich gwneud chi'n llai tebygol o gymdeithasu neu gymdeithasu ag eraill yn y gwaith. Gall hyn wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy unig.
Beth ellir ei wneud?
- Dechreuwch yn fach: Peidiwch â cheisio dod yn berson cymdeithasol mawr ar unwaith. Dechreuwch yn fach.
- Pan fydd rhywun yn mynd i yfed te, ymunwch â nhw.
- Yn lle bwyta ar eich pen eich hun, bwytewch gyda rhai o'ch ffrindiau.
- Gofynnwch i rywun, "Sut wyt ti?" gyda gwên. Gall hyd yn oed rhywbeth bach fel hyn wneud gwahaniaeth mawr.
- Gofynnwch am help: Mae croeso i chi rannu eich teimladau gyda ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo. Efallai y gall y person hwnnw eich helpu mewn rhyw ffordd.
Crynodeb o bethau a allai eich helpu
Er mwyn gwneud y wybodaeth hon yn gliriach i chi, gadewch i ni edrych ar yr heriau a'r atebion hyn mewn tabl.
| Her | Sut mae Iselder yn Effeithio Arno | Beth Allwch Chi Ei Wneud |
|---|---|---|
| Hepgor gwaith | Methu codi yn y bore a mynd i'r gwaith oherwydd blinder eithafol, diffyg diddordeb, a diffyg diddordeb. | - Darganfyddwch am eich hawliau gwyliau gan yr adran Adnoddau Dynol. - Os oes angen, ceisiwch dystysgrif feddygol gan feddyg. - Cymerwch seibiant byr. |
| Anhawster gweithio | Swyddogaeth yr ymennydd arafach (Niwl yr Ymennydd), anhawster canolbwyntio, anhawster gwneud penderfyniadau. | - Gofynnwch i'r rheolwr am addasiadau rhesymol (e.e., cyfarwyddiadau ysgrifenedig, rhannu gwaith yn rhannau). - Gwnewch restr o bethau i'w gwneud bob dydd. |
| Teimlo'n unig | Teimlo'n ynysig ac ar eich pen eich hun. Anhawster ffurfio perthnasoedd ag eraill. | - Cymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol bach (e.e. yfed te gyda'ch gilydd). - Siaradwch â ffrind dibynadwy. - Dechreuwch gyda chamau bach. |
Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?
Efallai y bydd yr awgrymiadau uchod o gymorth i chi, ond mae iselder yn gyflwr meddygol sy'n gofyn am sylw meddygol . Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i weld meddyg.
- Mae'r teimladau trist hyn sydd gennych chi wedi para am fwy na phythefnos.
- Os yw'r symptomau'n gwaethygu o ddydd i ddydd.
- Os yw'r sefyllfa hon yn effeithio'n ddifrifol ar eich gweithgareddau dyddiol, eich bywyd teuluol a'ch gwaith.
- Yn bwysicaf oll: Os ydych chi wedi blino ar fywyd ac yn meddwl am niweidio'ch hun, peidiwch ag oedi . Dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo ar unwaith a gweld meddyg neu ewch i Adran Achosion Brys yr ysbyty agosaf.
Bydd y meddyg yn eich atgyfeirio ar gyfer y feddyginiaeth neu'r gwasanaethau cwnsela angenrheidiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae anhwylder iselder mawr (MDD) yn salwch go iawn. Nid diogi na gwendid ysbryd ydyw.
- Mae gofyn am gymorth yn arwydd o gryfder. Peidiwch ag ofni gofyn am gymorth gan eich gweithle ac yn enwedig gan feddyg.
- Gall gwaith fod yn straen i chi, ond gall hefyd fod yn rhan o'ch proses iacháu. Mae'n bwysig ei gydbwyso.
- Dechreuwch gyda chamau bach. Mae'n iawn os na allwch chi drwsio popeth ar unwaith. Gwnewch newidiadau bach o ddydd i ddydd.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl, meddygon a dulliau a all eich helpu ar y daith hon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment