Ers i chi droi’n 40 oed, ydych chi erioed wedi teimlo’n flin, wedi’ch brifo, yn drist, neu’n bryderus am y pethau lleiaf? Ydych chi weithiau’n teimlo fel aros yn y gwely heb wneud dim? Efallai eich bod chi’n meddwl bod hyn i gyd oherwydd gwaith neu broblemau gartref. Ond oeddech chi’n gwybod bod y pethau hyn yn gysylltiedig â’r newidiadau hormonaidd yn eich corff? Heddiw, byddwn ni’n siarad am y berthynas rhwng y garreg filltir bwysig mewn bywyd o’r enw’r menopos a’r cyflwr meddwl o’r enw iselder.
Beth sy'n digwydd i hormonau a'ch meddwl?
Yn syml, nid un diwrnod yw'r menopos. Mae'n broses. Gelwir y cyfnod hwn yn "Perimenopos". Dyma'r ychydig flynyddoedd cyn i'ch mislifau ddod i ben yn llwyr. Yn ystod yr amser hwn, mae'ch mislifau'n dod yn afreolaidd. Weithiau nid ydynt yn dod am fisoedd, weithiau maent yn dod yn gynnar, ac weithiau rydych chi'n gwaedu llawer neu ychydig iawn. Mae hyn i gyd oherwydd bod lefelau'r hormonau estrogen a progesteron yn eich corff yn amrywio.
Nawr meddyliwch amdano, nid yw'r hormonau hyn yn effeithio ar eich system atgenhedlu yn unig. Maent hefyd yn uniongyrchol gysylltiedig â sut mae'ch ymennydd yn gweithredu. Mae cemegyn yn ein hymennydd sy'n gwneud i ni deimlo'n hapus ac yn hamddenol, o'r enw serotonin . Pan fydd lefelau estrogen yn gostwng, mae hefyd yn effeithio ar y lefelau serotonin hyn. O ganlyniad, gallwch chi ddechrau teimlo'n bryderus, yn bigog, ac yn drist .
I fod yn fanwl gywir, mae eich hormonau'n newid mewn patrwm y mae eich corff wedi arfer ag ef drwy gydol eich bywyd. Ond yn ystod y cyfnod hwn (y perimenopos), mae'r patrwm hwnnw'n cael ei amharu. Yn union fel mae newidiadau mewn hwyliau yn digwydd pan fydd hormonau'n newid yn gyflym ar ôl genedigaeth, efallai y byddwch chi'n profi newidiadau mewn hwyliau tebyg yn ystod y cyfnod hwn.
Pan fydd y mislif yn dod i ben am 12 mis yn olynol, rydym yn ei alw'n "Menopos". Gelwir y cyfnod ar ôl hynny yn "Ôl-menopos". Mae'r newidiadau corfforol a seicolegol y mae llawer o bobl yn eu galw'n "menopos" mewn gwirionedd yn digwydd yn ystod cyfnod o'r enw "Perimenopos".
Ai dim ond newid mewn hwyliau yw hyn? Neu ai iselder ydyw?
Dyma'r cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl. "Ai dim ond newid mewn hwyliau yw hyn, neu a ydw i'n isel fy ysbryd?" maen nhw'n meddwl. Oherwydd bod y symptomau'n debyg iawn. Gellir gweld pethau fel cysgadrwydd, blinder, newidiadau pwysau, a llai o awydd rhywiol yn y ddau.
Ond mae gwahaniaeth clir rhwng y ddau. Gadewch i ni edrych ar y tabl hwn.
| Symptom | Beth all gael ei weld mewn iselder? |
|---|---|
| Hwyliau | Teimlad o dristwch, gwacter, ac anobaith sy'n para am ddyddiau neu wythnosau. Anallu i fod yn hapus hyd yn oed am gyfnod byr. |
| Ymarferoldeb | Colli diddordeb mewn gwneud pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau (hobïau, gweld ffrindiau). Anhawster cyflawni tasgau dyddiol (gwaith, gwaith tŷ). |
| Cwsg | Anallu i gysgu'n iawn yn y nos neu deimlo'n gysglyd a chysgu'n ddiangen drwy gydol y dydd. |
| Archwaeth | Colli archwaeth neu orfwyta'n llwyr, gan arwain at golli neu ennill pwysau. |
| Meddyliau | Teimladau o ddiwerth, teimladau o fethiant, ac weithiau hyd yn oed meddyliau am ddod â'ch bywyd i ben. |
Fel mae un meddyg yn ei ddweud, "Mae iselder yn gyflwr o analluogi gweithrediad dyddiol yn fawr. Mae eich hwyliau'n isel, ac rydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud pethau normal."
Beth yw'r driniaeth ar gyfer hyn?
Dyma'r peth pwysicaf. Mae'r cyflwr hwn yn gwbl drinadwy ac iachâdadwy . Nid oes rhaid i chi ddioddef ar eich pen eich hun.
1. Therapi Hormonau: Gall rhai pobl, yn enwedig os nad yw eu symptomau'n ddifrifol, gael rhyddhad gyda therapi hormonau (yn enwedig estrogen). Gellir cymryd y rhain fel pilsen neu fel clwt croen. Gallant helpu i reoli fflachiadau poeth a newidiadau mewn hwyliau.
2. Gwrthiselyddion:Os yw eich symptomau'n ddifrifol, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaethau i drin iselder. Y mwyaf cyffredin o'r rhain yw dosbarth o gyffuriau o'r enw atalyddion ailgymeriad serotonin dethol (SSRIs). Mae'r rhain yn helpu i adfer lefelau serotonin yn yr ymennydd.
3. Therapi: Ynghyd â meddyginiaeth, mae cwnsela hefyd yn ddull triniaeth pwysig iawn. Gall siarad â seiciatrydd neu gwnselydd (Therapi Sgwrs) eich helpu i ddeall a rheoli eich emosiynau. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (Cognitive Behavioral Therapy) hefyd yn ddull cwnsela effeithiol iawn a ddefnyddir at y diben hwn.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg am y triniaethau hyn. Gall gynaecolegydd, meddyg teulu, neu seiciatrydd eich tywys trwy hyn.
Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref
Ynghyd â thriniaeth feddygol, gall gwneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw roi rhyddhad mawr.
- Ymarfer corff: Gwnewch rywbeth fel cerdded neu ioga am o leiaf 30 munud bob dydd. Mae ymarfer corff yn hwb naturiol i'ch hwyliau.
- Lleihau alcohol a chaffein: Gall y rhain amharu ymhellach ar eich hwyliau.
- Cysgwch yn dda: Dewch i arfer mynd i'r gwely ar yr un pryd a deffro ar yr un pryd.
- Cael rhywfaint o olau haul: Gall cael rhywfaint o olau haul y dydd wella'ch hwyliau.
- Bwytewch fwydydd maethlon: Bwytewch ddeiet sy'n llawn llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn a phrotein.
- Ysgrifennwch beth sydd ar eich meddwl: Gall cadw dyddiadur ac ysgrifennu eich teimladau fod yn ffordd wych o ymlacio.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall iselder gael ei achosi gan newidiadau hormonaidd yn ystod y perimenopos. Nid eich bai chi yw e.
- Gwahaniaethwch rhwng newid hwyliau syml ac iselder. Byddwch yn ymwybodol o dristwch parhaus, anallu i weithredu, ac anobaith.
- Mae hwn yn gyflwr y gellir ei drin yn llwyr. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.
- Ewch i weld eich meddyg ar unwaith a siaradwch am hyn. Bydd ef neu hi yn rhoi'r driniaeth fwyaf priodol i chi.
- Gall pethau fel ymarfer corff, diet da, a chwsg iach roi hwb mawr i'ch iechyd meddwl.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw